The Nice Girl's Guide to Not Being a Doormat

Περιεχόμενο

• Τελειοποιήστε τη στάση σας
• Η πρακτική κάνει τέλεια
• Nix Negative Self-Talk
• Πες όχι
• Μίλα
• Θυμώνεις
• Περιβάλλεστε με άλλες δυνατές γυναίκες
• Αξιολόγηση για

Είστε το άτομο που καλεί το αφεντικό σας να έρθει το Σαββατοκύριακο; Είστε το κορίτσι που πάει όταν η αδερφή σας χρειάζεται έναν ώμο για να κλάψει; Είστε ο φίλος που πάντα καταλήγει να καλύπτει την άκρη, να είναι ο καθορισμένος οδηγός, να είναι υπεύθυνος για την αγορά ομαδικών δώρων και να ζητά συγγνώμη κάθε φορά που τα συναισθήματα κάποιου πληγώνονται; Είσαι απλά; τόσο ωραία? Ως γυναίκες έχουμε μάθει να είμαστε πάντα συνεργάσιμες, ενσυναισθητικές, ευέλικτες και εξυπηρετικές. Παρόλο που όλα αυτά είναι καλά γνωρίσματα, σημαίνει επίσης ότι έχουμε περισσότερες πιθανότητες να αξιοποιηθούμε. Υπάρχει όμως μια ισορροπία μεταξύ του να είσαι το ωραίο κορίτσι και του να είσαι η πόρτα.

Ο cyυχοθεραπευτής και προπονητής της ζωής Jan Graham, από το Live a Little Coaching, λέει ότι οι γυναίκες μπορούν να μάθουν να είναι πιο διεκδικητικές χωρίς να αισθάνονται εγωιστές ή να χάνουν τα φυσικά μας χαρίσματα για διπλωματία, ευελιξία και ικανότητα στην εξεύρεση λύσεων "νίκη/νίκη". "Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να είσαι καλός!" "Απλώς πρέπει να πάρουμε περισσότερα στρατηγικά γι 'αυτό". Δείτε πώς μπορείτε να αποκτήσετε αυτό που θέλετε χωρίς να χάσετε αυτό που είστε:

Τελειοποιήστε τη στάση σας

iStockphoto/Getty

Δεν πρόκειται για το να μπορείς να ισορροπήσεις ένα βιβλίο στο κεφάλι σου ή να δείχνεις πιο αδύνατος στη pencil φούστα σου. Πρόκειται για τη διεκδίκηση της δύναμής σας μέσω της στάσης σας. Στην ομιλία της στο TED «Your Body Language Shapes Who You Are», η εμπειρογνώμονας της γλώσσας του σώματος Amy Cuddy εξήγησε ότι οι μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι γυναίκες υιοθετούν τις «στάσεις εξουσίας» που συνήθως συνδέουμε με τους άνδρες, οι κυρίες δεν θεωρούνται μόνο πιο δυνατές. αλλά ότι ένιωθαν έτσι και για τον εαυτό τους.

Ο Γκράχαμ συμβουλεύει τις γυναίκες να κάνουν οπτική επαφή, να χρησιμοποιούν μια λογικά σίγουρη φωνή και να αντιστέκονται στην παρόρμηση να σταυρώσουν τα χέρια και τα πόδια σας ή να σηκώσουν το σώμα σας για να καταλάβουν όσο το δυνατόν λιγότερο χώρο.

Η πρακτική κάνει τέλεια

iStockphoto/Getty

Το να είσαι διεκδικητικός έρχεται φυσικά σε ορισμένες γυναίκες, αλλά αν μόνο η σκέψη να σταθείς για τον εαυτό σου σε κάνει να θέλεις να ξαπλώσεις, τότε πρέπει να εξασκηθείς, λέει ο Graham. «Προκαλέστε τον εαυτό σας πιο συχνά για να τοποθετήσετε τον εαυτό σας εκεί έξω και να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, αλλά να το κάνετε στρατηγικά-όχι με τρόπο που θα σας καταπλήξει». Εάν η δουλειά είναι εκεί που συχνά νιώθετε ότι σας ταλαιπωρούν, ξεκινήστε με το να στέκεστε απέναντι σε έναν συνάδελφο και στη συνέχεια να συνεργαστείτε με το αφεντικό σας. Έτσι, εάν η συνεργάτιδά σας σας ζητήσει να δείτε κάτι που έχει κάνει, θα μπορούσατε να πείτε κάτι όπως: "Τζιλ, είμαι πολύ ενθουσιασμένη με την παρουσίαση την Παρασκευή και την κυκλοφορία του νέου μας προϊόντος. Για να βεβαιωθώ ότι θα πάει όσο πιο ομαλά γίνεται, πρέπει να βάλω όλη μου την ενέργεια εκεί - αλλά θα χαιρόμουν να δω το χαρτί σου την επόμενη εβδομάδα». Το κλειδί είναι να εστιάσετε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε, όχι σε αυτό που δεν μπορείτε.

Nix Negative Self-Talk

iStockphoto/Getty

Πάντα ήσουν ντροπαλός. Δεν μπορείς να το κάνεις αυτό. Κανείς δεν θέλει να ακούσει τις χαζές ιδέες σας. Μερικές φορές είμαστε οι χειρότεροι εχθροί του εαυτού μας, ειδικά όταν πρόκειται για το πώς μιλάμε στον εαυτό μας. "Συχνά, γνωρίζουμε διανοητικά ότι κρίνουμε τον εαυτό μας με υψηλότερα πρότυπα από οποιονδήποτε άλλον, αλλά έτσι κι αλλιώς λέμε στον εαυτό μας σκληρά πράγματα. Αυτό μπορεί να μας κάνει να φοβόμαστε να εκμεταλλευτούμε ευκαιρίες που θα μπορούσαν πραγματικά να μας προχωρήσουν", λέει ο Graham.

Πες όχι

iStockphoto/Getty

"Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι εάν κάποιος ζητήσει μια χάρη, η προεπιλεγμένη σωστή απάντηση είναι πάντα ναι, ανεξάρτητα από το ποια είναι η χάρη ή ποιος ζητάει και είναι εγωίστριες αν δεν συμφωνούν αυτόματα", λέει ο Graham. Ένα κόλπο για να μάθετε να λέτε όχι είναι να θυμάστε ότι το να λέτε «ναι» σε ένα πράγμα σημαίνει αυτόματα να λέτε «όχι» σε πολλά άλλα πράγματα, όπως αγαπημένα πρόσωπα, κατοικίδια ζώα ή ελεύθερο χρόνο. Και αν δυσκολεύεστε να πείτε "όχι" εντελώς, μάθετε τουλάχιστον τακτικές καθυστέρησης. Ο Γκράχαμ λέει ότι είναι απολύτως εντάξει να δικαιολογείτε τον εαυτό σας με ένα «ίσως» και στη συνέχεια να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο για να αξιολογήσετε εάν θέλετε πραγματικά να δεσμευτείτε. Το αγαπημένο της? «Ακούγεται σαν πιθανότητα, αλλά πραγματικά πρέπει πρώτα να ελέγξω το ημερολόγιό μου».

Μίλα

iStockphoto/Getty

Σε συνομιλίες με άλλους, μπορείτε να πείτε τη γνώμη σας, διατηρώντας παράλληλα τη φυσική χάρη και τη διπλωματία σας. "Δεν χρειάζεται να είσαι αμβλύς ή αγενής", λέει ο Graham, "Αλλά αν έχεις να κάνεις με παιδιά που μιλάνε συχνά παντού, μπορεί να χρειαστεί να μάθεις πώς να διακόπτεις ακριβώς όπως κάνουν".

Θυμώνεις

istock/getty

Μας λένε συχνά ότι ο θυμός είναι μη παραγωγικός, αλλά μερικές φορές χρειάζεστε λίγη φωτιά για να σας παρακινήσει να κάνετε κάτι. Ο Γκράχαμ λέει ότι αν σας παραβλέπουν άδικα, υποτιμούν ή σας εκμεταλλεύονται, μην προσβάλλετε ή μην παραπονεθείτε σε έναν συμπαθητικό φίλο ή μέλος της οικογένειας. «Πάρτε αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα και αν δικαιολογηθούν, στρέψτε τα προς τα έξω και όχι προς τα μέσα», λέει. «Κάντε ένα σχέδιο για ένα μικρό πράγμα που θα μπορούσατε να κάνετε για να τηρείτε περισσότερο τον εαυτό σας». Για παράδειγμα, την επόμενη φορά που η φίλη σας θα καλέσει τον εαυτό της για δείπνο, ενημερώστε την ότι έχετε ήδη άλλα σχέδια, αλλά θα θέλατε να ορίσετε χρόνο για brunch την επόμενη εβδομάδα.

Περιβάλλεστε με άλλες δυνατές γυναίκες

iStockphoto/Getty

’Υπάρχει ακόμη ένα διπλό πρότυπο, σύμφωνα με το οποίο οι γυναίκες κρίνονται διαφορετικά από τους άνδρες επειδή είναι προσκολλημένοι στον εαυτό τους », εξηγεί ο Graham.«Όμως, παραδόξως, συχνά οι ίδιες οι γυναίκες είναι οι πρώτες που εφαρμόζουν την ταμπέλα «σκύλα» σε ισχυρές γυναίκες!». Αντί να ανταγωνίζεστε μεταξύ τους, βρείτε άλλες δυνατές γυναίκες με αυτοπεποίθηση για να συμμετάσχετε. Όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο φυσικό να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας, αλλά θα είναι επίσης λιγότερο πιθανό να νοιαστείτε αν οι ανίδεοι άλλοι αποκαλούν αυτό το τσιτάτο.

Αξιολόγηση για