Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την απόσυρση νικοτίνης

Περιεχόμενο

• Τι είναι η απόσυρση νικοτίνης;
• Ποια είναι τα συμπτώματα της απόσυρσης νικοτίνης;
• Πώς αντιμετωπίζεται η απόσυρση νικοτίνης;
• Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του NRT
• Εγκαταλείποντας την κρύα γαλοπούλα
• Ποιες επιπλοκές σχετίζονται με την απόσυρση νικοτίνης;
• Αυξημένη όρεξη και αύξηση βάρους
• Λαχτάρα για φαγητό
• Η ψυχική υγεία αλλάζει
• Μπορεί να αποτραπεί η απόσυρση νικοτίνης;
• Ξηρό στόμα και πονόλαιμος
• Πονοκέφαλοι
• Δυσκολία στον ύπνο
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες προοπτικές;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι είναι η απόσυρση νικοτίνης;

Το φάρμακο νικοτίνη, που συνήθως συνδέεται με τον καπνό, είναι αυτό που κάνει το κάπνισμα εθιστικό. Μπορεί να έχει ένα ευρύ φάσμα επιδράσεων στον εγκέφαλο, όπως:

• ενισχύοντας τη διάθεση
• μείωση της κατάθλιψης
• μείωση της ευερεθιστότητας
• ενίσχυση της συγκέντρωσης και της βραχυπρόθεσμης μνήμης
• παράγοντας μια αίσθηση ευεξίας
• μείωση της όρεξης

Η νικοτίνη μπορεί να είναι τόσο εθιστική όσο άλλα φάρμακα, όπως αλκοόλ, κοκαΐνη και μορφίνη.

Εκτός από τη νικοτίνη, ο καπνός θεωρείται ότι περιέχει περίπου 70 καρκινογόνες ουσίες. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη ασθενειών που σχετίζονται με το κάπνισμα, όπως καρκίνος του πνεύμονα, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Σε μια προσπάθεια πρόληψης αυτών των ασθενειών, εκατομμύρια καπνιστές προσπαθούν να σταματήσουν κάθε χρόνο. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το 68% των καπνιστών δηλώνουν ότι θέλουν να σταματήσουν εντελώς, από το 2015.

Η απόσυρση νικοτίνης καθιστά πιο δύσκολο να σταματήσετε. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματα που εμφανίζονται όταν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε αυτήν την εθιστική ουσία.

Ποια είναι τα συμπτώματα της απόσυρσης νικοτίνης;

Τα συμπτώματα της απόσυρσης της νικοτίνης μπορεί να ξεκινήσουν εντός 30 λεπτών από την τελευταία χρήση καπνού και θα εξαρτηθούν από το επίπεδο εθισμού σας. Παράγοντες όπως η διάρκεια χρήσης του καπνού και ο καπνός που χρησιμοποιείτε σε καθημερινή βάση θα επηρεάσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας.

Τα συμπτώματα της απόσυρσης νικοτίνης για τους καπνιστές περιλαμβάνουν:

• έντονη επιθυμία για νικοτίνη
• μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια
• ιδρώνοντας
• ναυτία και κράμπες στην κοιλιά
• δυσκοιλιότητα και αέριο
• πονοκεφάλους
• βήχας
• πονόλαιμος
• αυπνία
• δυσκολία συγκέντρωσης
• ανησυχία
• ευερέθιστο
• κατάθλιψη
• αύξηση βάρους

Τα συμπτώματα απόσυρσης για άτομα που χρησιμοποιούν καπνό μάσησης είναι αρκετά παρόμοια. Περιλαμβάνουν:

• καταθλιπτική διάθεση
• δυσκολία στον ύπνο
• δυσκολία συγκέντρωσης
• νιώθω ανήσυχος και νευρικός
• ευερέθιστο
• αυξημένη πείνα ή αύξηση βάρους
• πιο αργός καρδιακός ρυθμός

Τα συμπτώματα της απόσυρσης νικοτίνης συνήθως κορυφώνονται εντός δύο έως τριών ημερών.

Η επιθυμία σας προκαλείται από υποδοχείς νικοτίνης στον εγκέφαλο. Αυτοί οι υποδοχείς αυξάνονται ως απόκριση στην προηγούμενη χρήση νικοτίνης. Οι υποδοχείς θα σας κάνουν να θέλετε να συνεχίσετε το κάπνισμα. Η παράβλεψη αυτών των υποδοχέων οδηγεί στα συμπτώματα στέρησης.

Ωστόσο, καθώς τα αγνοείτε, αρχίζουν να εξαφανίζονται. Τα συμπτώματα απόσυρσης συχνά εξαφανίζονται σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν απόσυρση νικοτίνης για αρκετούς μήνες. Μάθετε περισσότερα για το τι συμβαίνει τις ώρες, τις ημέρες και τα χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Πώς αντιμετωπίζεται η απόσυρση νικοτίνης;

Εάν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να συζητήσετε τρόπους διαχείρισης των συμπτωμάτων στέρησης. Μπορεί να είναι σε θέση να σας παρέχουν πρόσβαση σε συνταγογραφούμενα φάρμακα ή πληροφορίες σχετικά με ομάδες υποστήριξης στην κοινότητά σας.

Διάφορες επιλογές θεραπείας είναι διαθέσιμες για απόσυρση νικοτίνης. Περιλαμβάνουν:

• Φάρμακα αντικατάστασης νικοτίνης χωρίς συνταγή (OTC). Παραδείγματα περιλαμβάνουν κόμμι νικοτίνης και επιθέματα δέρματος.
• Μέθοδοι αντικατάστασης συνταγογραφούμενης νικοτίνης. Παραδείγματα περιλαμβάνουν εισπνευστήρες και ρινικούς ψεκασμούς.

Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων μειώνοντας αργά την ποσότητα νικοτίνης στο σώμα σας.

Αγοράστε κόμμι νικοτίνης.

Αγοράστε ένα έμπλαστρο νικοτίνης.

Η θεραπεία μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων χωρίς νικοτίνη, όπως η βουπροπιόνη (Zyban) ή η βαρενικλίνη (Chantix).

Τα προϊόντα θεραπείας αντικατάστασης νικοτίνης (NRT) είναι χρήσιμα, αλλά δεν αποτελούν θεραπεία για όλους. Οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να εμφανίζουν κάποια συμπτώματα στέρησης. Εάν έχετε μια συναισθηματική σύνδεση με το κάπνισμα, το NRT δεν μπορεί να το απομακρύνει.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του NRT

Μερικές συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες των δημοφιλών προϊόντων NRT περιλαμβάνουν:

• ζάλη
• δυσκολία στον ύπνο
• ναυτία
• πονοκεφάλους

Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες έχουν δείξει ότι οι παρενέργειες υπερτερούν των πλεονεκτημάτων της χρήσης NRT. Πολλά ασφαλιστικά προγράμματα καλύπτουν τη χρήση του.

Τα προϊόντα NRT έχουν συσχετιστεί με αυξημένη αρτηριακή πίεση, αλλά μια μελέτη του 2016 δείχνει ότι το NRT δεν είναι πιθανό να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.

Ενώ μερικοί άνθρωποι έχουν υποστεί καρδιακές προσβολές ενώ χρησιμοποιούν ταυτόχρονα ένα έμπλαστρο νικοτίνης και καπνίζουν, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης προέρχεται από την αυξημένη νικοτίνη και από τις δύο πηγές και όχι από το ίδιο το έμπλαστρο. Επομένως, όταν το έμπλαστρο χρησιμοποιείται σωστά, δεν είναι πιθανό να αυξηθεί η αρτηριακή πίεση.

Εάν παρατηρήσετε αύξηση της αρτηριακής πίεσης, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη σωστή δόση.

Εγκαταλείποντας την κρύα γαλοπούλα

Το NRT προορίζεται για άτομα που καπνίζουν περισσότερα από 10 τσιγάρα την ημέρα. Εάν καπνίζετε 10 ή λιγότερα τσιγάρα την ημέρα, ίσως θελήσετε να σταματήσετε τη «κρύα γαλοπούλα». Αυτό σταματά χωρίς τη χρήση αντικαταστάσεων νικοτίνης. Τα συμπτώματα στέρησης θα είναι ισχυρότερα, αλλά ένα σχέδιο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το τραχύ έμπλαστρο. Οι ακόλουθες συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να κλείσετε με επιτυχία:

• Επιλέξτε μια συγκεκριμένη ημερομηνία για να σταματήσετε το κάπνισμα. Αυτό θα είναι ιδανικό όταν δεν έχετε πάρα πολλά στο ημερολόγιό σας.
• Δημιουργήστε μια λίστα με τους προσωπικούς σας λόγους για τη διακοπή.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συμπτώματα στέρησης είναι προσωρινά.
• Επικοινωνήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας για υποστήριξη.
• Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης.

Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη βοήθεια άλλων που προσπαθούν να σταματήσουν επίσης. Η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος ή σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας.

Ποιες επιπλοκές σχετίζονται με την απόσυρση νικοτίνης;

Η απόσυρση νικοτίνης δεν είναι απειλητική για τη ζωή κατάσταση. Ωστόσο, μπορεί να παρατηρήσετε κάποιες φυσικές αλλαγές ή αλλαγές στη διάθεση μόλις σταματήσετε το κάπνισμα.

Αυξημένη όρεξη και αύξηση βάρους

Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, οι γεύσεις σας και η αίσθηση της όσφρησης θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Αν και αυτή είναι μια θετική παρενέργεια, μπορεί να παρατηρήσετε ότι λαχτάρα φαγητό πιο συχνά από ό, τι πριν ξεκινήσετε το κάπνισμα. Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι αρχίζουν να λαχταρούν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, ακόμη και αν δεν λαχταρούσαν αυτά τα πράγματα πριν από το κάπνισμα.

Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόθο και να ελαχιστοποιήσετε την αύξηση βάρους:

Λαχτάρα για φαγητό

• Εξασκηθείτε στα «τέσσερα Ds»: Καθυστερήστε την επιθυμία σας για λίγα λεπτά, πιείτε ένα ποτήρι νερό, αποσπάστε τον εαυτό σας με κάτι άλλο ή εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή.
• Επιλέξτε υγιεινά σνακ, όπως καρότα, ωμά καρύδια ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• Κρατήστε τα χέρια και το στόμα σας απασχολημένο με οδοντογλυφίδα ή άχυρο.
• Τρώτε πιο αργά. Απολαύστε τις γεύσεις του φαγητού σας.
• Αποφύγετε περισπασμούς κατά τη διάρκεια του φαγητού, όπως παρακολούθηση τηλεόρασης. Να προσέχετε πότε πεινάτε και πότε βαριέστε.
• Ασκηση. Ακόμη και μια βόλτα στο μπλοκ μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας.

Συζητήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με το βάρος σας. Μπορεί να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε χρήσιμες στρατηγικές.

Η ψυχική υγεία αλλάζει

Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν προβλήματα ψυχικής υγείας. Τα άτομα που είχαν στο παρελθόν επεισόδια κατάθλιψης ενδέχεται να υποστούν υποτροπή. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί σε άτομα που είχαν διπολική διαταραχή ή άλλες διαταραχές χρήσης ουσιών.

Η κατάθλιψη που σχετίζεται με την απόσυρση νικοτίνης είναι συχνά προσωρινή και υποχωρεί με το χρόνο. Η κατάθλιψη είναι μια θεραπεύσιμη κατάσταση, αλλά μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Εάν έχετε ιστορικό κατάθλιψης, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τρόπους διαχείρισης των συμπτωμάτων σας κατά τη διακοπή του καπνίσματος.

Μπορεί να αποτραπεί η απόσυρση νικοτίνης;

Είτε σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα είτε χρησιμοποιείτε NRT, θα αντιμετωπίσετε κάποια απόσυρση νικοτίνης. Δεν υπάρχει τρόπος να αποφύγετε αυτήν τη διαδικασία, αλλά μπορείτε να την περάσετε. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για την καταπολέμηση των κοινών συμπτωμάτων στέρησης.

Ξηρό στόμα και πονόλαιμος

Πίνετε άφθονο νερό, μασάτε κόμμι χωρίς ζάχαρη ή πιπιλίζετε γλυκά χωρίς ζάχαρη.

Αγοράστε κόμμι χωρίς ζάχαρη.

Αγοράστε γλυκά χωρίς ζάχαρη.

Πονοκέφαλοι

Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή κάντε μπάνιο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε OTC φάρμακα για τον πόνο, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ακεταμινοφαίνη (Tylenol).

Αγορά για ιβουπροφαίνη.

Αγοράστε ακεταμινοφαίνη.

Δυσκολία στον ύπνο

Απενεργοποιήστε ή απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο. Δημιουργήστε ένα τελετουργικό για ύπνο, όπως ανάγνωση, μπάνιο ή ζεστό μπάνιο ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική. Πιείτε ένα ποτήρι τσάι από βότανα ή ζεστό γάλα και αποφύγετε την καφεΐνη ή τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο. Λάβετε περισσότερες συμβουλές σχετικά με τους φυσικούς τρόπους ύπνου καλύτερα.

Αγοράστε τσάι από βότανα.

Δυσκολία συγκέντρωσης

Κάντε συχνά διαλείμματα. Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε. Δημιουργήστε λίστες υποχρεώσεων και δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε τις εργασίες.

Ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες προοπτικές;

Η υπέρβαση της απόσυρσης νικοτίνης είναι συχνά το πιο δύσκολο μέρος της διακοπής του καπνίσματος. Πολλοί άνθρωποι πρέπει να προσπαθήσουν περισσότερες από μία φορές για να σταματήσουν. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να σταματήσετε, τόσο περισσότερες πιθανότητες θα πετύχετε.

Υπάρχουν πολλές καταστάσεις στην καθημερινή σας ζωή που μπορεί να προκαλέσουν την επιθυμία σας να καπνίσετε. Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να εντείνουν τα συμπτώματα της απόσυρσης της νικοτίνης. Οι κανόνες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν:

• είναι γύρω από άλλους καπνιστές
• να είσαι σε αυτοκίνητο
• αγχωμένος
• πίνοντας καφέ ή τσάι
• πινοντας αλκοολ
• βαριέμαι
• μιλώντας στο τηλέφωνο

Προσδιορίστε τα σκανδάλη σας και προσπαθήστε να τα αποφύγετε αν μπορείτε. Γενικά, τα συμπτώματα απόσυρσης νικοτίνης περνούν γρήγορα. Τα περισσότερα συμπτώματα περνούν μέσα σε μια εβδομάδα.

Μόλις σταματήσουν τα συμπτώματα απόσυρσης, ενδέχεται να εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε μακροχρόνιες επιθυμίες για καπνό. Ο περιορισμός αυτών των πόθων θα είναι σημαντικός για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία.

Πολλοί άνθρωποι μπορούν να διαχειριστούν τον πόθο, αποφεύγοντας τις σκανδάλες, συμμετέχοντας σε μέτρια σωματική δραστηριότητα και κάνοντας ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Η εύρεση τρόπων χαλάρωσης μπορεί επίσης να περιορίσει τους πόθους, όπως:

• Ακούω μουσική.
• Συμμετέχετε σε ένα χόμπι.
• Κάνε μια βόλτα.
• Συζητήστε με φίλους και συγγενείς.

Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή είναι να αντικαταστήσετε τα καρότα, τα ούλα ή τα σκληρά καραμέλα για τα τσιγάρα. Αυτά μπορούν να περιορίσουν την ψυχολογική ανάγκη καπνίσματος.