Ενήλικοι νυχτερινοί τρόποι: Γιατί συμβαίνουν και τι μπορείτε να κάνετε

Περιεχόμενο

• Ποια είναι τα συμπτώματα;
• Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός νυχτερινού τρόμου και ενός κακού εφιάλτη;
• Τι τους προκαλεί;
• Υποκείμενες συνθήκες ψυχικής υγείας
• Αναπνευστικά προβλήματα
• Άλλοι παράγοντες
• Πώς διαγιγνώσκονται;
• Υπάρχει τρόπος να τα σταματήσετε;
• Δημιουργήστε καλές συνήθειες ύπνου
• Να σε ξυπνήσει κάποιος
• Δείτε έναν θεραπευτή
• Ο σύντροφός μου έχει νυχτερινό τρόμο - υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω;
• Η κατώτατη γραμμή

Οι νυχτερινοί τρόμοι είναι επαναλαμβανόμενα νυχτερινά επεισόδια που συμβαίνουν ενώ κοιμάστε. Είναι επίσης συνήθως γνωστοί ως τρόμοι ύπνου.

Όταν ξεκινά μια νύχτα τρόμου, θα φαίνεται να ξυπνάτε. Μπορείτε να φωνάξετε, να κλαίξετε, να μετακινηθείτε ή να δείξετε άλλα σημάδια φόβου και ταραχής. Το επεισόδιο μπορεί να διαρκέσει έως και αρκετά λεπτά, αν και συνήθως δεν ξυπνάτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται αμέσως μετά από έναν νυχτερινό τρόμο.

Οι νυχτερινοί τρόμοι είναι πιο συνηθισμένοι στα μικρά παιδιά, αλλά αν τα έχετε βιώσει ως ενήλικες, δεν είστε μόνοι. Εκτιμάται ότι οι ενήλικες βιώνουν επίσης τρομακτικές νύχτες. Στην πραγματικότητα, αυτός ο αριθμός μπορεί να είναι υψηλότερος, δεδομένου ότι οι άνθρωποι συχνά δεν θυμούνται να έχουν νυχτερινές τρομοκρατήσεις.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη νυχτερινή τρόμο σε ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των πιθανών αιτίων τους και πώς να τα σταματήσετε.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Το να ξαπλώνεις στο κρεβάτι και να φωνάζεις είναι συχνά το πρώτο σημάδι ενός νυχτερινού τρόμου.

Μπορείτε επίσης:

• κραυγή ή κλάμα
• κοιτάζω τυφλά
• χαλάρωση ή θάμνος στο κρεβάτι
• αναπνεύστε γρήγορα
• έχετε αυξημένο καρδιακό ρυθμό
• να ξεπλένετε και να ιδρώνετε
• φαίνεται συγκεχυμένη
• σηκωθείτε, πηδήξτε στο κρεβάτι ή τρέξτε γύρω από το δωμάτιο
• γίνετε επιθετικοί εάν ένας σύντροφος ή μέλος της οικογένειας προσπαθήσει να σας εμποδίσει να τρέξετε ή να πηδήξετε

Οι νυχτερινοί τρόμοι συνήθως συμβαίνουν νωρίτερα το βράδυ, κατά το πρώτο μισό της περιόδου ύπνου σας. Αυτό συμβαίνει όταν βρίσκεστε στα στάδια 3 και 4 του ύπνου μη ταχείας κίνησης των ματιών (NREM), που ονομάζεται επίσης ύπνος αργών κυμάτων. Είναι ασυνήθιστο να τα έχετε δύο φορές σε μια νύχτα, αν και μπορεί να συμβεί.

Συνήθως, οι νυχτερινοί τρόμοι διαρκούν μόνο για μερικά δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, αλλά μπορούν να συνεχιστούν για 10 λεπτά ή περισσότερο. Μετά από έναν νυχτερινό τρόμο, οι άνθρωποι ξαπλώνουν συνήθως και κοιμούνται, χωρίς να θυμούνται το επεισόδιο όταν ξυπνούν το πρωί.

Μπορείτε να τα δοκιμάσετε σε τακτική βάση ή μερικές φορές κάθε χρόνο.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός νυχτερινού τρόμου και ενός κακού εφιάλτη;

Οι νυχτερινοί τρόμοι μπορεί να μοιάζουν με τους εφιάλτες, αλλά οι δύο είναι διαφορετικοί.

Όταν ξυπνάτε από έναν εφιάλτη, πιθανότατα θα θυμάστε τουλάχιστον μερικά από αυτά που αφορούσε το όνειρο. Κατά τη διάρκεια των νυχτερινών τρόμων, παραμένετε κοιμισμένοι και συνήθως δεν θυμάστε τι συνέβη όταν ξυπνάτε.

Μπορεί να θυμάστε μια σκηνή από ένα όνειρο που είχατε κατά τη διάρκεια του επεισοδίου, αλλά είναι ασυνήθιστο να θυμάστε οποιοδήποτε άλλο μέρος της εμπειρίας.

Τι τους προκαλεί;

Οι νυχτερινοί τρόμοι τείνουν να συμβαίνουν όταν ξυπνάτε μερικώς από τον ύπνο NREM. Αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια μεταβάσεων μεταξύ διαφορετικών σταδίων ύπνου, όταν δεν είστε ξύπνιοι, αλλά δεν κοιμάστε πλήρως.

Ωστόσο, η ακριβής υποκείμενη αιτία αυτής της μερικής αφύπνισης και της σχέσης της με τους νυχτερινούς τρόμους είναι άγνωστη. Όμως, οι ειδικοί έχουν εντοπίσει ορισμένους παράγοντες που μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο.

ν. Όμως, οι ειδικοί έχουν εντοπίσει ορισμένους παράγοντες που μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο.

Υποκείμενες συνθήκες ψυχικής υγείας

Πολλοί ενήλικες που βιώνουν τρόμο νύχτα ζουν με ψυχικές καταστάσεις που σχετίζονται με τη διάθεση, όπως κατάθλιψη, άγχος ή διπολική διαταραχή.

Οι νυχτερινοί τρόμοι έχουν επίσης συσχετιστεί με την εμπειρία του τραύματος και του μεγάλου ή μακροχρόνιου στρες.

Αναπνευστικά προβλήματα

Οι αναπνευστικές καταστάσεις, όπως η άπνοια ύπνου, μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης νυχτερινού τρόμου.

Μια μικρή μελέτη του 2003 με τη συμμετοχή 20 συμμετεχόντων παρακολούθησε την πίεση στον οισοφάγο όλη τη νύχτα για να δει πώς τα αναπνευστικά συμβάντα θα μπορούσαν να συμβάλουν στους νυχτερινούς τρόμους.

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι τα άτομα με διαταραχές ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των νυχτερινών τρόμων, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν αναπνευστικά προβλήματα ενώ κοιμούνται. Οι συγγραφείς της μελέτης πιστεύουν ότι αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι η αυξημένη προσπάθεια που απαιτείται για την αναπνοή μπορεί να προκαλέσει νυχτερινούς τρόμους ή σχετικές καταστάσεις.

Άλλοι παράγοντες

Άλλοι παράγοντες που μπορεί να συμβάλουν στη νυχτερινή τρόμο περιλαμβάνουν:

• διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με ταξίδια
• σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
• στέρηση ύπνου
• κούραση
• φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων διεγερτικών και ορισμένων αντικαταθλιπτικών
• πυρετός ή ασθένεια
• χρήση αλκοόλ

Πώς διαγιγνώσκονται;

Οι νυχτερινοί τρόμοι σε ενήλικες είναι μερικές φορές δύσκολο να διαγνωστούν επειδή δεν συμβαίνουν τακτικά. Επιπλέον, οι άνθρωποι συχνά δεν θυμούνται να τα έχουν.

Αλλά αν νομίζετε ότι μπορεί να τα έχετε, ή κάποιος άλλος σας έχει δει, κλείστε ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Μπορεί να σας ζητήσουν να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου για σύντομο χρονικό διάστημα για να αποκλείσετε την έλλειψη ύπνου ή άλλα ζητήματα. Εάν κοιμάσαι με έναν σύντροφο, μπορεί να βοηθήσει στην παροχή λεπτομερειών για τα επεισόδια.

Για να περιορίσετε πιθανές αιτίες, ο πάροχός σας πιθανότατα θα ρωτήσει:

• για το ιστορικό υγείας σας
• αν χρησιμοποιείτε ουσίες
• εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό πεζοπορίας, νυχτερινών τρόμων ή άλλων προβλημάτων ύπνου
• εάν αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις στην εργασία ή στο σπίτι
• για τυχόν συμπτώματα ψυχικής υγείας που έχετε βιώσει
• εάν έχετε λάβει ποτέ θεραπεία για ένα ζήτημα ψυχικής υγείας
• εάν έχετε συμπτώματα προβλημάτων ύπνου που σχετίζονται με την αναπνοή
• εάν παίρνετε φάρμακα ή χρησιμοποιείτε φυσικές θεραπείες, ειδικά για ύπνο

Εάν αποκλείουν όλες τις πιθανές ιατρικές αιτίες, συμπεριλαμβανομένων άλλων διαταραχών του ύπνου, μπορεί να σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό ύπνου εάν τα συμπτώματά σας έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας.

Υπάρχει τρόπος να τα σταματήσετε;

Οι τρόμοι νύχτας δεν απαιτούν πάντα θεραπεία. Αλλά ίσως αξίζει να εξεταστεί εάν:

• Οι τρόμοι της νύχτας έχουν αρνητικό αντίκτυπο σε εσάς, τον σύντροφό σας ή τη σχέση σας
• συχνά ξυπνάτε χωρίς να αισθάνεστε ξεκούραστοι
• τα επεισόδια έχουν αρνητική επίδραση στις συνήθεις δραστηριότητες ή στην καθημερινή σας ζωή
• οι ενέργειές σας κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου (για παράδειγμα, το άλμα πάνω ή από το κρεβάτι σας) θα μπορούσαν να βλάψουν εσάς ή τον σύντροφό σας

Για την αποτελεσματική αντιμετώπιση των νυχτερινών τρόμων, είναι σημαντικό να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι τους προκαλεί. Η αντιμετώπιση αυτών των αιτίων μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερα επεισόδια και μπορεί ακόμη και να τα βοηθήσει να σταματήσουν εντελώς.

Δημιουργήστε καλές συνήθειες ύπνου

Ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι να έχετε τον εαυτό σας σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Ίσως να διαπιστώσετε ότι ο απλός ύπνος σε τακτική βάση είναι αρκετός για την καταπολέμηση των νυχτερινών τρόμων.

Πριν τον ύπνο, προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, εργασίας ή οποιωνδήποτε διεγερτικών δραστηριοτήτων. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να διαλογιστείτε, να χαλαρώσετε στο μπάνιο ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Η αποφυγή της καφεΐνης αργά την ημέρα και ο περιορισμός της χρήσης αλκοόλ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επεισοδίων.

Να σε ξυπνήσει κάποιος

Εάν οι νυχτερινοί τρόμοι σας τείνουν να συμβαίνουν περίπου την ίδια ώρα, δοκιμάστε να ξυπνήσετε περίπου 15 λεπτά προτού συμβούν συνήθως. Μείνετε ξύπνιοι για αρκετά λεπτά πριν πάτε για ύπνο

Μπορείτε να το κάνετε αυτό με ένα ξυπνητήρι ή ζητώντας από έναν σύντροφο ή μέλος της οικογένειας να σας ξυπνήσει.

Δείτε έναν θεραπευτή

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι νυχτερινοί τρόμοι θα μπορούσαν να είναι ένα σημάδι άγχους, τραύματος, άγχους, κατάθλιψης ή άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας. Εάν δεν φαίνεται να λειτουργεί τίποτα, σκεφτείτε να ζητήσετε υποστήριξη από έναν θεραπευτή. Μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας στην περιοχή σας χρησιμοποιώντας το εργαλείο Healthline FindCare.

Μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τυχόν υποκείμενα ζητήματα και να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε νέα εργαλεία αντιμετώπισης. για την ανάπτυξη νέων εργαλείων αντιμετώπισης.Η βιοανάδραση, η ύπνωση και η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορούν να βοηθήσουν.

Ο σύντροφός μου έχει νυχτερινό τρόμο - υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω;

Εάν ζείτε ή μοιράζεστε ένα κρεβάτι με έναν σύντροφο που έχει νυχτερινές τρομοκρατήσεις, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσφέρετε άνεση και να τα διατηρήσετε ασφαλή.

Αποφύγετε να τους ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου. Μπορεί να μην μπορείτε να τα ξυπνήσετε, αλλά ακόμα κι αν μπορείτε, μπορεί να μπερδευτούν ή να αναστατωθούν. Αυτό θα μπορούσε να τους κάνει να ενεργούν σωματικά, ενδεχομένως να τραυματίσουν και τους δύο.

Τι εσύ μπορώ είναι να είσαι εκεί για να προσφέρεις άνεση χωρίς να ασχοληθείς φυσικά. Μιλήστε τους με μια ήρεμη, ήσυχη φωνή. Εάν σηκωθούν από το κρεβάτι, αλλά δεν είναι επιθετικοί, μπορείτε να προσπαθήσετε να τους οδηγήσετε απαλά στο κρεβάτι. Αλλά επιστρέψτε μόλις αισθανθείτε δισταγμό ή επιθετικότητα.

Εάν ο σύντροφός σας αισθάνεται αμηχανία την επόμενη μέρα όταν ακούει για τη συμπεριφορά του, προσπαθήστε να προσφέρετε διαβεβαίωση και κατανόηση. Εξηγήστε ότι γνωρίζετε ότι είναι εκτός ελέγχου τους.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να δείξετε υποστήριξη βοηθώντας τους να παρακολουθήσουν τα επεισόδια σε ένα ημερολόγιο ύπνου ή να πηγαίνουν μαζί τους σε ένα ραντεβού θεραπευτή.

Η κατώτατη γραμμή

Οι νυχτερινοί τρόμοι είναι σύντομοι, τρομακτικά επεισόδια μπορεί να σας κάνουν να φωνάξετε ή να ξυπνήσετε στον ύπνο σας. Αν και είναι πιο συχνές στα παιδιά, μπορούν επίσης να επηρεάσουν και τους ενήλικες. Κανείς δεν είναι σίγουρος για την ακριβή αιτία του, αλλά διάφοροι παράγοντες μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο.

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά νυχτερινές τρόμοι ή τις δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε, ξεκινήστε κάνοντας ραντεβού με τον κύριο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να περιορίσετε μια πιθανή αιτία ή να σας βοηθήσουν να βρείτε έναν ειδικό ύπνου ή θεραπευτή.