Nike+ NYC Αποκλειστικό πρόγραμμα προπόνησης δύο εβδομάδων για να γίνετε καλύτερος αθλητής

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Κάθε μέρα, οι προπονητές της Nike+ NYC οδηγούν τρέξιμο και προπονήσεις για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων στους δρόμους του Big Apple, χρησιμοποιώντας την πόλη ως γυμναστήριο-δεν απαιτείται εξοπλισμός. Αλλά δεν χρειάζεται να ζείτε στη Νέα Υόρκη για να το "Just Do It" με τον προπονητή Nike+ NYC Run Club Chris Bennett και τον Nike+ NYC Master Trainer Traci Copeland, οι οποίοι συνεργάστηκαν για να σχεδιάσουν αυτό το αποκλειστικό σχέδιο για ΣχήμαΤο Με τρεις ημέρες προπόνησης, δύο ημέρες τρεξίματος και δύο ευέλικτες ημέρες την εβδομάδα, το σχέδιο ενσωματώνει το Nike+ Training Club και το Nike+ Running για να σας κάνει έναν ισχυρότερο, γρηγορότερο και πιο κατάλληλο αθλητή, είτε απλά θέλετε να διατηρήσετε τη φόρμα σας είτε ετοιμάζεται για έναν αγώνα.

Πως δουλεύει:

Θα συνδυάσετε το χτύπημα του πεζοδρομίου με ασκήσεις σωματικού βάρους. "Το τρέξιμο και η προπόνηση είναι πραγματικά καλοί συνεργάτες στο έγκλημα", λέει ο Copeland. "Φύγε έξω από τη ζώνη άνεσής σου αν έχεις συνηθίσει να ασκείσαι μόνο με έναν τρόπο."

Είστε δρομέας που αποφεύγει την προπόνηση δύναμης; "Για να είσαι καλύτερος δρομέας, πρέπει να είσαι καλύτερος αθλητής", λέει ο Bennett. "Η προπόνηση είναι το τέλειο κομπλιμέντο για το τρέξιμο. Όχι μόνο γίνεσαι καλύτερος δρομέας, αλλά όλη αυτή η προπόνηση σε κάνει πολύ πιο δύσκολο να πληγωθείς." (Δείτε επίσης την τελική προπόνηση δύναμης για δρομείς.)

Τη Δευτέρα και την Τετάρτη, θα κάνετε παραλλαγές της ρουτίνας της εφαρμογής Nike+ Training Club Conditioning Corp και Butt Buster. "Το τρέξιμο είναι μια μονοδιάστατη κίνηση", λέει ο Copeland. «Αυτές οι προπονήσεις πυροδοτούν διαφορετικές περιοχές του σώματός σας, έτσι ώστε μια μυϊκή ομάδα να μην ξεκολλάει». Την Παρασκευή, θα το απλώσετε με μια συνεδρία γιόγκα. «Αυτό το είδος προπόνησης θα βοηθήσει μόνο αν θέλεις να γίνεις καλύτερος δρομέας κάνοντας σε γρηγορότερο και βοηθώντας σε να πας περισσότερο», λέει ο Copeland. (Νέοι στη γιόγκα; Δείτε πρώτα τις 12 κορυφαίες συμβουλές για αρχάριους γιόγκι.)

Εάν είστε αρουραίος γυμναστικής που αποφεύγει την καρδιοπάθεια, δοκιμάστε να τρέξετε. "Οποιοδήποτε είδος ολοκληρωμένης προπόνησης θα είναι ένας συνδυασμός καρδιο και προπόνησης. Και το τρέξιμο είναι η καλύτερη μορφή ασκήσεων", λέει ο Copeland. "Σου δίνει μια υπέροχη αίσθηση ολοκλήρωσης. Φόρεσε τα παπούτσια σου και δες πόσο μακριά θα φτάσεις." Και θυμηθείτε, "αν έχετε σώμα, είστε δρομέας", λέει ο Bennett.

Την Τρίτη και την Πέμπτη, θα μάθετε ένα οπλοστάσιο προπονήσεων τρεξίματος που μπορείτε να προσαρμόσετε ατελείωτα τις επόμενες εβδομάδες: Προπόνηση ταχύτητας, Προοδευτικό τρέξιμο, Προπόνηση δύναμης και τρέξιμο με ρυθμούς.

Τέλος, το Σαββατοκύριακο σας είναι ελεύθερο να γεμίσει με προπονήσεις που αγαπάτε, είτε πρόκειται για ένα μάθημα περιστροφής, πεζοπορία Σαββατοκύριακου, οτιδήποτε. "Μη διστάσετε να το κάνετε πρόγραμμα επταήμερο", λέει ο Bennett, ο οποίος προτείνει ένα εύκολο τζόκινγκ αποκατάστασης. "Βγες έξω με έναν φίλο σου, μείωσε το ρυθμό και ακόμα μάθε κάτι από αυτό το τρέξιμο. Θα πρέπει να αισθάνεται όσο το δυνατόν χαμηλότερο άγχος."

Τι έπεται?

Η Copeland συνιστά την επανάληψη των προπονήσεων για ένα μήνα. Μόλις αισθανθείτε άνετα, προσθέστε βάρη ή μια μπάλα φαρμάκου για να αυξήσετε την κίνηση. «Μου αρέσει να προκαλώ τον εαυτό μου», λέει. "Ίσως μπορώ να κρατήσω αυτή τη σανίδα περισσότερο. Ίσως μπορώ να κάνω δύο λεπτά σήμερα αντί για ένα." Και μπορείτε πάντα να απευθυνθείτε στην εφαρμογή Nike+ Training Club για περισσότερες ιδέες από τις 100 προπονήσεις ολόκληρου του σώματος που σχεδιάστηκαν από το Nike Master Trainers.

Μετά τις δύο εβδομάδες τρεξίματος, ο Bennett ενθαρρύνει τους αθλητές να παίξουν με ρυθμό, απόσταση και προόδους. «Οι άνθρωποι είναι συνήθως πολύ πιο γρήγοροι - και πιο σκληροί - από όσο νομίζουν ότι είναι», λέει ο Bennett. Για παράδειγμα, επαναλάβετε την προπόνηση ταχύτητας με τον ίδιο αριθμό διαστημάτων με τον ίδιο ρυθμό, αλλά ξεκουραστείτε 90 δευτερόλεπτα αντί για δύο λεπτά μεταξύ των επαναλήψεων. Or επιμηκύνετε την απόσταση του Progression Run ή του Tempo Run.

Εάν βρίσκεστε στη Νέα Υόρκη, θα βρείτε το πλήρες μενού ζωντανών συνεδριών της Nike+ NYC στο Nike.com. Και ανεξάρτητα από το πού ιδρώνετε, χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Nike+ Training Club για να παρακολουθήσετε το κομμάτι σας, να προσθέσετε προπονήσεις Nike+ Running και προσαρμοσμένες ασκήσεις, να κάνετε ασκήσεις σε ροή στην τηλεόραση ή το tablet σας και πολλά άλλα. (Και αν κάνει πολύ κρύο για να βγείτε έξω; Δοκιμάστε την εσωτερική προπόνηση θραυστήρα καρδιο θερμίδων για να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τις ασκήσεις καρδιο!)

Είστε έτοιμοι να το ροκάρετε;

Κατεβάστε το Πρόγραμμα Εκπαίδευσης NIKE NYC εδώ

Το (Κατά την εκτύπωση, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε διάταξη τοπίου για καλύτερη ανάλυση.)

Αξιολόγηση για