Το σύνδρομο στέρησης φυσικής κατάστασης Nix

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Έχασες μερικά μαθήματα kickboxing. Or δεν έχετε πάει στην πίστα εδώ και ένα μήνα. Όποιος και αν είναι ο ένοχος πίσω από τη διακοπή της προπόνησής σας, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε ένοχοι, αυτοσυνείδητοι και εκτός ελέγχου. Εν ολίγοις, έχετε μια κακή περίπτωση FWS: σύνδρομο στέρησης φυσικής κατάστασης.

Πριν η αυτό-ήττα σας προτρέψει να πάρετε μόνιμη κατοικία στον καναπέ σας, λάβετε αυτό υπόψη: Η αποθήκευση των αθλητικών σας παπουτσιών για μερικές εβδομάδες δεν θα κάνει τους μυς σας να μαλακώσουν. «Έχουμε την τάση να πηγαίνουμε σε αυτή τη νοοτροπία «όλα ή τίποτα», «δεν το έκανα σήμερα, άρα όλα θα καταρρεύσουν αύριο», λέει η συντάκτρια του Shape fitness Linda Shelton. «Αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα η αλήθεια».

Για να απαλλαγείτε από το FWS:

1. Αποδεχτείτε ότι θα προκύψουν διακοπές στην προπόνηση. Ναι, να θεραπεύετε τον εαυτό σας σωστά σημαίνει να ασκείστε αρκετά (ελάχιστα, κάποιο είδος δραστηριότητας 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες). Αλλά σημαίνει επίσης ότι κατανοείτε ότι η ζωή θα συνεχιστεί αν δεν φτάσετε στο μάθημα Spinning επειδή έχετε κολλήσει στην κίνηση. Την επόμενη φορά που κάτι θα αποτρέψει μια προπόνηση, βαθμολογήστε πόσο σημαντικό είναι αυτό στη ζωή σας με κλίμακα 1-10. Οι πιθανότητες είναι, ένα χαμένο μάθημα βημάτων να μην έχει υψηλή βαθμολογία. Η αποδοχή ότι η ζωή δεν πηγαίνει πάντα όπως σχεδιάστηκε είναι το πρώτο βήμα για την υπέρβαση του FWS.

2. Να είστε πολυμήχανοι όταν πιέζετε χρόνο. Σκεφτείτε τις εκπλήξεις ως ευκαιρίες αντί για εμπόδια και θα μπορείτε να χειριστείτε τις διακοπές του προγράμματος. Δεν μπορείς να πας γιόγκα αύριο; Αν κρατάτε ένα επιπλέον ρούχο προπόνησης στο αυτοκίνητό σας, θα μπορούσατε να κάνετε μάθημα απόψε. Έχετε μόνο 20 λεπτά για προπόνηση αντί για τα συνηθισμένα 60; Πάρτε το 20 και τρέξτε μαζί του, λέει ο Shelton.

3. Καρυκεύστε τη ζωή σας με ποικιλία. Όχι μόνο η αλλαγή της ρουτίνας της προπόνησής σας σας σώζει από το μπλουζ εξάντλησης, αλλά από φυσιολογική άποψη, είναι καλύτερη για το σώμα σας. Αντί να πάτε για το τρίτο σας τρέξιμο αυτήν την εβδομάδα, δοκιμάστε ένα άθλημα που πάντα θέλατε να κάνετε, αλλά δεν είχατε ποτέ χρόνο για αυτό. Επίσης, αλλάξτε την ένταση των προπονήσεών σας, λέει ο Shelton. Αυξάνοντας την καρδιο σας μια μέρα και εστιάζοντας στην προπόνηση δύναμης την επόμενη, θα αισθάνεστε λιγότερη πίεση να εκτελείτε καθημερινά.

4. Βάλτε τον εαυτό σας πρώτο. Ο χρόνος προπόνησής σας είναι εξίσου σημαντικός με τον ύπνο οκτώ ωρών τη νύχτα. το χρειάζεσαι. Και όταν δεν το καταλαβαίνεις, νιώθεις ελαφρώς απογοητευμένος. Η Shelton συνιστά να γράψετε το πρόγραμμα προπόνησής σας στο ημερολόγιό σας. Απλώς βλέποντας το «περπάτημα μετά τη δουλειά» να γράφεται με μελάνι στη σημερινή ημερομηνία μπορεί να σας δώσει το κίνητρο να δεσμευτείτε σε αυτό.

Στατιστικά χαλάρωσης

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάνετε διάλειμμα άσκησης; Για όσους διατηρούν μέτρια επίπεδα φυσικής κατάστασης, ο συντάκτης fitness fitness Shape Dan Kosich, Ph.D., λέει, αφού παραλείψει:

1 εβδομάδα, δεν θα δείτε αλλαγές στην καρδιαγγειακή ικανότητα ή δύναμη. Συχνά, όταν απολύετε για μια εβδομάδα μετά από αρκετές προπονήσεις, βοηθά τους μυς σας να ανακάμψουν και επιστρέφετε πιο δυνατοί από ποτέ.

1 μήνα, περιμένετε να φουσκώσετε λίγο περισσότερο κατά τη διάρκεια του πρωινού σας τζόκινγκ. Έχετε χάσει μια μικρή ποσότητα αερόβιας ικανότητας και δύναμης, αλλά τίποτα δραστικό.

3 μήνες, δώστε προσοχή στο σώμα σας καθώς ξεκινάτε την επανεκπαίδευση. πάρε το αργά. Η αερόβια ικανότητα και η δύναμή σας έχουν μειωθεί μέτρια και είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς, ειδικά αν επιστρέψετε αμέσως στην κατηγορία προχωρημένων βημάτων.

6 μήνες, θα είστε στο ίδιο καρδιαγγειακό σχήμα που είχατε πριν πατήσετε το πόδι σας στο ελλειπτικό μηχάνημα και σε οποιονδήποτε μυ που είχε επιτευχθεί προηγουμένως.

Χρειάζεστε κίνητρο ή συμβουλές; Βρείτε το στην κοινότητα Shape!

Αξιολόγηση για