Τι είναι ο χυμός Noni; Όλα όσα πρέπει να ξέρετε

Περιεχόμενο

• Διατροφικό περιεχόμενο
• Περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά
• Πιθανά οφέλη του χυμού noni
• Μπορεί να μειώσει την κυτταρική βλάβη από τον καπνό του καπνού
• Μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς στους καπνιστές
• Μπορεί να βελτιώσει την αντοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης
• Μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο σε άτομα με αρθρίτιδα
• Μπορεί να βελτιώσει την υγεία του ανοσοποιητικού
• Δοσολογία, ασφάλεια και παρενέργειες
• Με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
• Η κατώτατη γραμμή

Ο χυμός Νόνι είναι ένα τροπικό ποτό που προέρχεται από τον καρπό του Morinda citrifolia δέντρο.

Αυτό το δέντρο και τα φρούτα του αναπτύσσονται μεταξύ ροών λάβας στη Νοτιοανατολική Ασία, ειδικά στην Πολυνησία.

Το Noni (προφέρεται NO-nee) είναι ένα άμορφο φρούτο μεγέθους μάνγκο που έχει κίτρινο χρώμα. Είναι πολύ πικρό και έχει μια ξεχωριστή μυρωδιά που μερικές φορές συγκρίνεται με το μυρωδιά τυρί.

Οι Πολυνησιακοί λαοί χρησιμοποιούν το νόνι στην παραδοσιακή λαϊκή ιατρική για πάνω από 2.000 χρόνια. Χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία προβλημάτων υγείας, όπως δυσκοιλιότητα, λοιμώξεις, πόνος και αρθρίτιδα ().

Σήμερα, η νόνι καταναλώνεται ως μείγμα χυμού. Ο χυμός είναι γεμάτος με ισχυρά αντιοξειδωτικά και μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

Αυτό το άρθρο παρέχει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το χυμό noni, συμπεριλαμβανομένων των θρεπτικών του συστατικών, των πιθανών οφελών για την υγεία και της ασφάλειας.

Διατροφικό περιεχόμενο

Η θρεπτική περιεκτικότητα του χυμού noni ποικίλλει ευρέως.

Μία μελέτη ανέλυσε 177 διαφορετικές μάρκες χυμού noni και διαπίστωσε σημαντική διατροφική διακύμανση μεταξύ τους ().

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο χυμός noni αναμιγνύεται συχνά με άλλους χυμούς φρούτων ή προστίθεται γλυκαντικά για να καλύψει την πικρή γεύση και την οσμή του.

Ωστόσο, ο χυμός Tahitian Noni - που παράγεται από την Morinda, Inc. - είναι η πιο δημοφιλής μάρκα στην αγορά και χρησιμοποιείται ευρέως σε μελέτες. Αποτελείται από 89% φρούτα νόνι και συμπυκνώματα χυμού σταφυλιού και βατόμουρου 11% (3).

Τα θρεπτικά συστατικά σε 3,5 ουγκιές χυμού Tahitian Noni είναι (3):

• Θερμίδες: 47 θερμίδες
• Υδατάνθρακες: 11 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: λιγότερο από 1 γραμμάριο
• Λίπος: λιγότερο από 1 γραμμάριο
• Ζάχαρη: 8 γραμμάρια
• Βιταμίνη C: 33% της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς (RDI)
• Βιοτίνη: 17% του RDI
• Φολικό: 6% του RDI
• Μαγνήσιο: 4% του RDI
• Κάλιο: 3% του RDI
• Ασβέστιο: 3% του RDI
• Βιταμίνη Ε: 3% του RDI

Όπως και οι περισσότεροι χυμοί φρούτων, ο χυμός noni περιέχει κυρίως υδατάνθρακες. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία του δέρματος και του ανοσοποιητικού ().

Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή βιοτίνης και φυλλικού οξέος - βιταμίνες Β που διαδραματίζουν πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας μετατροπής των τροφίμων σε ενέργεια ().

Το διατροφικό προφίλ του χυμού noni ποικίλλει ανάλογα με τη μάρκα. Γενικά, ο χυμός noni παρέχει μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, βιοτίνης και φυλλικού οξέος.

Περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά

Ο χυμός Νόνι είναι γνωστός για τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών.

Τα αντιοξειδωτικά αποτρέπουν την κυτταρική βλάβη που προκαλείται από μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Το σώμα σας απαιτεί μια υγιή ισορροπία αντιοξειδωτικών και ελεύθερων ριζών για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας ().

Οι ερευνητές υποψιάζονται ότι τα πιθανά οφέλη για την υγεία του χυμού noni σχετίζονται πιθανώς με τις ισχυρές αντιοξειδωτικές του ιδιότητες (, 8,).

Τα κύρια αντιοξειδωτικά στο χυμό noni περιλαμβάνουν β-καροτένιο, ιριδοειδή και βιταμίνες C και E (,).

Συγκεκριμένα, τα ιριδοειδή δείχνουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση σε μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων - αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν οι επιδράσεις τους στον άνθρωπο ().

Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά - όπως αυτά που βρίσκονται σε χυμό noni - μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη (,).

Ο χυμός Noni είναι γεμάτος με αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένων των ιριδοειδών, που μπορεί να προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Πιθανά οφέλη του χυμού noni

Ο χυμός Νόνι έχει ορισμένα πιθανά οφέλη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η έρευνα για αυτό το φρούτο είναι σχετικά πρόσφατη - και απαιτούνται περισσότερες μελέτες για πολλές από αυτές τις επιπτώσεις στην υγεία.

Μπορεί να μειώσει την κυτταρική βλάβη από τον καπνό του καπνού

Ο χυμός νόνι μπορεί να μειώσει την κυτταρική βλάβη - ιδιαίτερα από τον καπνό του καπνού

Η έκθεση στον καπνό του καπνού δημιουργεί επικίνδυνες ποσότητες ελεύθερων ριζών. Οι υπερβολικές ποσότητες μπορούν να προκαλέσουν κυτταρική βλάβη και να οδηγήσουν σε οξειδωτικό στρες ().

Το οξειδωτικό στρες σχετίζεται με πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και του καρκίνου. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες (,,,).

Σε μια μελέτη, στους καπνιστές βαρέων καπνών δόθηκαν 4 ουγγιές (118 ml) χυμού νόνι την ημέρα. Μετά από 1 μήνα, παρουσίασαν μείωση κατά 30% των δύο κοινών ελεύθερων ριζών σε σύγκριση με τα βασικά επίπεδα ().

Ο καπνός του καπνού είναι επίσης γνωστό ότι προκαλεί καρκίνο. Ορισμένες χημικές ουσίες από τον καπνό του καπνού μπορεί να προσδεθούν στα κύτταρα του σώματός σας και να οδηγήσουν σε ανάπτυξη όγκων (,).

Ο χυμός νόνι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα αυτών των χημικών που προκαλούν καρκίνο. Δύο κλινικές δοκιμές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση 4 ουγκιών (118 ml) χυμού noni ημερησίως για 1 μήνα μείωσε τα επίπεδα χημικών που προκαλούν καρκίνο στους καπνιστές καπνού κατά περίπου 45% (,).

Ωστόσο, ο χυμός noni δεν αναιρεί όλες τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του καπνίσματος - και δεν πρέπει να θεωρείται υποκατάστατο του τερματισμού.

Μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς στους καπνιστές

Ο χυμός νόνι μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και μειώνοντας τη φλεγμονή.

Η χοληστερόλη έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα σας, αλλά ορισμένοι τύποι που υπερβαίνουν μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων - όπως και η χρόνια φλεγμονή (,,).

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση έως και 6,4 ουγκιές (188 ml) χυμού νόνι την ημέρα για 1 μήνα μείωσε σημαντικά τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης, LDL (κακής) χοληστερόλης και τον φλεγμονώδη δείκτη αίματος C-αντιδρώσα πρωτεΐνη ()

Ωστόσο, τα θέματα της μελέτης ήταν καπνιστές βαρέων τσιγάρων, επομένως τα αποτελέσματα δεν μπορούν να γενικευτούν σε όλους τους ανθρώπους. Οι ερευνητές υποψιάζονται ότι τα αντιοξειδωτικά του χυμού noni μπορεί να μειώσουν τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης που προκαλούνται από το κάπνισμα καπνού ().

Μια ξεχωριστή μελέτη 30 ημερών έδωσε στους μη καπνιστές 2 ουγγιές (59 ml) χυμό νόνι δύο φορές την ημέρα. Οι συμμετέχοντες δεν παρουσίασαν σημαντικές αλλαγές στα επίπεδα χοληστερόλης (25).

Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι το αποτέλεσμα της μείωσης της χοληστερόλης του χυμού noni μπορεί να ισχύει μόνο για τους καπνιστές.

Τούτου λεχθέντος, απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με το χυμό noni και τη χοληστερόλη.

Μπορεί να βελτιώσει την αντοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης

Ο χυμός Νόνι μπορεί να βελτιώσει τη φυσική αντοχή. Στην πραγματικότητα, οι νησιώτες του Ειρηνικού πίστευαν ότι η κατανάλωση φρούτων noni ενίσχυσε το σώμα κατά τη διάρκεια μακριών αλιευτικών ταξιδιών και ταξιδιών ().

Μερικές μελέτες δείχνουν θετικά αποτελέσματα της κατανάλωσης χυμού noni κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Για παράδειγμα, μια μελέτη 3 εβδομάδων έδωσε στους δρομείς μεγάλης απόστασης 3,4 ουγκιές (100 ml) χυμό νόνι ή εικονικό φάρμακο δύο φορές την ημέρα. Η ομάδα που έπινε χυμό noni παρουσίασε αύξηση κατά 21% στο μέσο χρόνο έως την κούραση, γεγονός που υποδηλώνει βελτιωμένη αντοχή (26).

Άλλες έρευνες σε ανθρώπους και ζώα αναφέρουν παρόμοια ευρήματα για τη χρήση χυμού noni για την καταπολέμηση της κόπωσης και τη βελτίωση της αντοχής (,).

Η αύξηση της φυσικής αντοχής που σχετίζεται με το χυμό noni πιθανότατα σχετίζεται με τα αντιοξειδωτικά του - τα οποία μπορεί να μειώσουν τη βλάβη του μυϊκού ιστού που εμφανίζεται συνήθως κατά την άσκηση ()

Μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο σε άτομα με αρθρίτιδα

Για πάνω από 2.000 χρόνια, τα φρούτα noni χρησιμοποιούνται στην παραδοσιακή λαϊκή ιατρική για τα ανακουφιστικά του αποτελέσματα. Κάποια έρευνα υποστηρίζει τώρα αυτό το όφελος.

Για παράδειγμα, σε μια μελέτη ενός μηνός, τα άτομα με εκφυλιστική αρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης έλαβαν 0,5 ουγκιές (15 ml) χυμό νόνι δύο φορές την ημέρα. Η ομάδα του χυμού noni ανέφερε σημαντικά χαμηλότερη βαθμολογία πόνου - με πλήρη ανακούφιση του πόνου στον αυχένα στο 60% των συμμετεχόντων (28).

Σε μια παρόμοια μελέτη, τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα έπαιρναν 3 ουγκιές (89 ml) χυμό νόνι καθημερινά. Μετά από 90 ημέρες, παρουσίασαν σημαντική μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας του πόνου της αρθρίτιδας, καθώς και βελτιωμένη ποιότητα ζωής (29).

Ο πόνος στην αρθρίτιδα συνδέεται συχνά με αυξημένη φλεγμονή και οξειδωτικό στρες. Επομένως, ο χυμός noni μπορεί να παρέχει φυσική ανακούφιση από τον πόνο μειώνοντας τη φλεγμονή και καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες (,).

Μπορεί να βελτιώσει την υγεία του ανοσοποιητικού

Ο χυμός νόνι μπορεί να υποστηρίξει την ανοσολογική υγεία.

Όπως και ορισμένοι άλλοι χυμοί φρούτων, είναι πλούσιος σε βιταμίνη C. Για παράδειγμα, 3,5 ουγγιές (100 ml) χυμού Tahitian Noni συσκευάζει περίπου το 33% του RDI για αυτήν τη βιταμίνη.

Η βιταμίνη C υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα προστατεύοντας τα κύτταρα σας από βλάβες από ελεύθερες ρίζες και περιβαλλοντικές τοξίνες ().

Πολλά άλλα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στο χυμό noni - όπως το β-καροτένιο - μπορούν επίσης να βελτιώσουν την υγεία του ανοσοποιητικού.

Μια μικρή, μελέτη 8 εβδομάδων διαπίστωσε ότι υγιείς άνθρωποι που έπιναν 11 ουγγιές (330 ml) χυμό νόνι καθημερινά είχαν αυξημένη δραστηριότητα ανοσοκυττάρων και χαμηλότερα επίπεδα οξειδωτικού στρες (,,).

Ο χυμός Νόνι έχει πολλά πιθανά οφέλη, όπως ενίσχυση της αντοχής, ανακούφιση από τον πόνο, υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος, μείωση της κυτταρικής βλάβης που προκαλείται από τον καπνό του καπνού και ενίσχυση της υγείας της καρδιάς στους καπνιστές.

Δοσολογία, ασφάλεια και παρενέργειες

Υπάρχουν αντικρουόμενες πληροφορίες σχετικά με την ασφάλεια του χυμού noni, καθώς λίγες μόνο μελέτες σε ανθρώπους έχουν αξιολογήσει τη δοσολογία και τις παρενέργειές του.

Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη σε υγιείς ενήλικες έδειξε ότι η κατανάλωση έως 25 ουγγιών (750 ml) χυμού νόνι ανά ημέρα είναι ασφαλής ().

Ωστόσο, το 2005, αναφέρθηκαν μερικές περιπτώσεις τοξικότητας στο ήπαρ σε άτομα που κατανάλωναν χυμό νόνι. Στη συνέχεια, η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) επανεκτίμησε τον καρπό, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι ο χυμός νόνι μόνο δεν προκάλεσε αυτές τις επιδράσεις (,, 36).

Το 2009, η EFSA εξέδωσε μια άλλη δήλωση που επιβεβαιώνει την ασφάλεια του χυμού noni για τον γενικό πληθυσμό. Ωστόσο, οι εμπειρογνώμονες της EFSA ανέφεραν ότι ορισμένα άτομα μπορεί να έχουν ιδιαίτερη ευαισθησία για επιδράσεις τοξικότητας στο ήπαρ (37).

Επιπλέον, τα άτομα με χρόνια νεφρική νόσο ή νεφρική ανεπάρκεια μπορεί να θέλουν να αποφύγουν το χυμό noni - καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και μπορεί να οδηγήσει σε μη ασφαλή επίπεδα αυτής της ένωσης στο αίμα ().

Επιπλέον, ο χυμός noni μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, όπως αυτά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης ή αυτά που χρησιμοποιούνται για την επιβράδυνση της πήξης του αίματος. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας πριν πίνετε χυμό νόνι.

Με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Ο χυμός νόνι μπορεί να περιέχει υψηλές ποσότητες ζάχαρης λόγω της μεταβλητότητας μεταξύ εμπορικών σημάτων. Επιπλέον, αναμιγνύεται με άλλους χυμούς φρούτων που συχνά είναι πολύ γλυκοί.

Στην πραγματικότητα, 3,5 ουγγιές (100 ml) χυμού νόνι περιέχει περίπου 8 γραμμάρια ζάχαρης. Μελέτες δείχνουν ότι τα γλυκά με ζάχαρη ποτά όπως ο χυμός noni μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο μεταβολικών παθήσεων, όπως η μη αλκοολική λιπώδης ηπατική νόσος (NAFLD) και ο διαβήτης τύπου 2 (39,,).

Έτσι, μπορεί να είναι καλύτερο να πίνετε χυμό noni με μέτρο - ή να το αποφύγετε εάν περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης.

Ο χυμός νόνι είναι πιθανότατα ασφαλής για κατανάλωση για τον γενικό πληθυσμό. Ωστόσο, άτομα με νεφρικά προβλήματα και που παίρνουν ορισμένα φάρμακα μπορεί να επιθυμούν να αποφύγουν το χυμό noni. Μπορεί επίσης να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Η κατώτατη γραμμή

Ο χυμός Νόνι προέρχεται από φρούτα της Νοτιοανατολικής Ασίας.

Είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε βιταμίνη C και μπορεί να προσφέρει αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά οφέλη - όπως ανακούφιση από τον πόνο και βελτιωμένη υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και αντοχή στην άσκηση. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Λάβετε υπόψη ότι οι εμπορικές ποικιλίες αναμιγνύονται συχνά με άλλους χυμούς και ενδέχεται να συσκευάζονται με ζάχαρη.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι - παρά το γεγονός ότι παρουσιάζουν κάποια οφέλη για τους καπνιστές - ο χυμός νόνι δεν πρέπει να θεωρείται προληπτικό μέτρο για ασθένειες που σχετίζονται με τον καπνό ή αντικατάσταση της διακοπής.

Συνολικά, ο χυμός noni είναι πιθανώς ασφαλής. Ωστόσο, ίσως θελήσετε να επικοινωνήσετε με τον ιατρό σας εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα ή έχετε νεφρικά προβλήματα.