25 Αλήθειες Δοκιμασμένες στο Χρόνο ... Για Υγιεινή Ζωή

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Οι καλύτερες συμβουλές για ... Εικόνα σώματος

1. Κάντε ειρήνη με τα γονίδιά σας.

Αν και η διατροφή και η άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σχήμα σας, η γενετική σας σύνθεση παίζει βασικό ρόλο στον καθορισμό του μεγέθους του σώματός σας. Υπάρχει ένα όριο στο πόσο λίπος μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια. (Αύγουστος 1987)

2. Μάθετε να αποδέχεστε το σώμα σας. Μην εστιάζετε στις αντιληπτές ελλείψεις σας. Αντ 'αυτού, αγκαλιάστε τις καλύτερες ιδιότητες σας. Αγαπάτε την κλείδα σας; Το καμαρώνετε σε μια κορυφή με σέσουλα. (Μάρτιος 1994)

3. Μείνετε θετικοί. Οι γιατροί, οι ψυχοθεραπευτές και οι σεξοθεραπευτές έχουν όλοι διαπιστώσει ότι μια κακή εικόνα σώματος έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη, διατροφικές διαταραχές και μειωμένη σεξουαλική λειτουργία. (Σεπτ. 1981) Οι καλύτερες συμβουλές για ... Διατηρώντας την καρδιά σας υγιή

4. Γνωρίστε τα λίπη σας. Τα τρανς λιπαρά, τα οποία βρίσκουν το δρόμο τους στα τρόφιμα μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται υδρογόνωση, είναι ο κύριος ένοχος για την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων. Αποφύγετε το (υπόδειξη: αναφέρεται ως "μερικώς υδρογονωμένο λάδι" στις ετικέτες). (Ιανουάριος 1996)

5. Κρατήστε υπό έλεγχο το βάρος σας. Τα προστιθέμενα κιλά σημαίνουν πρόσθετους κινδύνους για την υγεία - ειδικά αν αυτά τα κιλά πέφτουν στη μέση σας. (Ιαν. 1986)

6. Αποτινάξτε τη συνήθεια του αλατιού σας. Η υπερβολική κατανάλωση νατρίου μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση σε ορισμένες γυναίκες, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. (Φεβρουάριος 1984) 2006 επικαιροποίηση Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 1.500 χιλιοστόγραμμα, αλλά μπορείτε να πάρετε λιγότερα! Οι καλύτερες συμβουλές για ... μείωση του κινδύνου καρκίνου

7. Κλωτσήστε τους γλουτούς. Το τσιγάρο δεν είναι ένα δροσερό αξεσουάρ - είναι η κύρια αιτία θανάτου από καρκίνο τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες. (Ιανουάριος 1990) 2006 επικαιροποίηση Καλά νέα για τις γυναίκες-τα ποσοστά καρκίνου του πνεύμονα στις γυναίκες έχουν αρχίσει να σταθεροποιούνται, αφού αυξάνονται για πολλά χρόνια.

8. Κάντε μαστογραφία. Σε γενικές γραμμές, δεν μπορείτε να αισθανθείτε ένα κομμάτι στήθους με τα δάχτυλά σας εάν έχει πλάτος μικρότερο από 1 εκατοστό - περίπου στο μέγεθος ενός μεγάλου μπιζελιού. Μια μαστογραφία ανιχνεύει σβώλους που έχουν πλάτος μόλις 1 χιλιοστό-το ένα δέκατο μεγαλύτερο. (Φεβ. 1985)

Ενημέρωση 2006 Τώρα, υπάρχουν ψηφιακές μαστογραφίες. Αλλά είτε επιλέγετε ένα ψηφιακό είτε ένα συμβατικό, αυτό που έχει πραγματικά σημασία είναι ότι το παίρνετε ετησίως εάν είστε γυναίκα άνω των 40 ετών και εμπιστεύεστε το γιατρό που διαβάζει τα αποτελέσματά σας.

9. Ερευνήστε το οικογενειακό σας ιστορικό υγείας για να γνωρίζετε εάν κινδυνεύετε περισσότερο από ορισμένες ασθένειες, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να λαμβάνετε προληπτικά μέτρα για τον τρόπο ζωής-όπως η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και η τακτική άσκηση-που θα σας βοηθήσουν να νικήσετε τις πιθανότητες. (Μάρτιος 1991) Ενημέρωση 2006 Οι καρκίνοι του μαστού και του παχέος εντέρου, οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό, ο διαβήτης και η κατάθλιψη τείνουν να εμφανίζονται σε οικογένειες.

10. Ελέγξτε τον εαυτό σας. Προσέξτε τους ύποπτους κρεατοελιές για να αποτρέψετε την ανάπτυξη καρκίνου του δέρματος. (Φεβρουάριος 1995) 2006 Ενημέρωση Ειδοποιήστε τον δερματολόγο σας εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα "Mole ABCDs": Ασυμμετρία (όταν η μία πλευρά ενός τυφλοπόντικα δεν ταιριάζει με την άλλη), Περίγραμμα (ακανόνιστες, κουρελιασμένες άκρες), Χρώμα (τυχόν αλλαγές ή άνιση χρωματισμός) και Διάμετρος (ένας τυφλοπόντικας που είναι ευρύτερος από μια γόμα μολυβιού). Οι καλύτερες συμβουλές για την ... ψυχική υγεία

11. Διαχειριστείτε το άγχος σας. Το σώμα σας παλεύει από το χρόνιο στρες -- με τη μορφή καρδιακών παθήσεων, απώλειας μνήμης, ασθένειας των ούλων, κατάθλιψης και εξασθενημένης ανοσίας. Για να καταπολεμήσετε το άγχος, προσπαθήστε να εξασκήσετε την προσοχή (εστιάζοντας μόνο σε αυτό που συμβαίνει σήμερα) 20 λεπτά την ημέρα. (Αύγουστος 2000)

12.Κάνε το καλό για να νιώθεις καλά. Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που προσφέρονται εθελοντικά είναι πιο ευτυχισμένες, έχουν περισσότερη ενέργεια και απολαμβάνουν μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου στη ζωή τους. (Ιούνιος 2002)

13. Πήγαινε για ύπνο νωρίτερα. Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, κάνοντάς σας επιρρεπή σε ασθένειες (οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται οκτώ ώρες τη νύχτα). Η έλλειψη z μπορεί επίσης να προκαλέσει ευερεθιστότητα και να μειώσει την ικανότητά σας να χειρίζεστε το άγχος. (Ιούλιος 1999) Οι καλύτερες συμβουλές για ... Χτυπήστε την εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης

14. Μην ικετεύετε το γιατρό σας για αντιβιοτικά όταν κρυώνετε. Τα αντιβιοτικά σκοτώνουν τα βακτήρια. δεδομένου ότι τα κρυολογήματα είναι ιογενή, τα αντιβιοτικά δεν τα επηρεάζουν. (Μάρτιος 1993)

15. Κρατήστε μακριά τα μικρόβια. Μην αφήνετε την προπόνησή σας στο γυμναστήριο να σας φέρει στο κρεβάτι με τη γρίπη. Ο εξοπλισμός γυμναστικής μπορεί να φιλοξενήσει βακτήρια και ιούς, οπότε σκουπίστε τα μηχανήματα πριν και μετά τη χρήση (τα περισσότερα γυμναστήρια παρέχουν καθαριστικά με σπρέι) και πλύνετε τα χέρια σας καλά με σαπούνι και ζεστό νερό πριν επιστρέψετε στο σπίτι. (Φεβ. 2003)

16. Αποφύγετε τη μπεζ διατροφή. Μια πολύχρωμη ποικιλία φρούτων και λαχανικών σας εξασφαλίζει ότι γεμίζετε με ισχυρά αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ασθένειες. (Σεπτ. 1997)

Οι καλύτερες συμβουλές για ... Διαμονή σε σχήμα

17. Σηκώστε βάρη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση με βάρη είναι πιο αποτελεσματική για την οικοδόμηση της δύναμης των οστών από ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το τρέξιμο ή το κολύμπι. Μετά την εμμηνόπαυση, οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν ταχεία απώλεια οστού, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. (Ιούλιος 1988)

18. Μετακινηθείτε οποιαδήποτε στιγμή. Το μυστικό για το καλύτερο σώμα σας είναι η άσκηση όπου μπορείτε. Περάστε το ασανσέρ και ανεβείτε τις σκάλες και κάντε οκλαδόν ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας. (Νοέμβριος 2004)

19. Μην παραλείπετε το γυμναστήριο όταν έχετε μηνιαίες κράμπες. Παρόλο που το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να κολλήσετε με μια καλή ταινία και ένα μπαρ Hershey, η άσκηση μπορεί πραγματικά να μειώσει αυτούς τους ενοχλητικούς πόνους και να αυξήσει τη διάθεσή σας. (Φεβρουάριος 1998) Οι καλύτερες συμβουλές για ... Τρώτε καλύτερα

20. Μην δελεάζετε τον εαυτό σας. Κρατήστε γλυκές λιχουδιές και σνακ με πολλά λιπαρά έξω από τα ντουλάπια σας (ή τουλάχιστον σε ψηλό ράφι!). Εάν το πρόχειρο φαγητό δεν είναι εύκολα προσβάσιμο, είναι λιγότερο πιθανό να το φάτε. (Απρίλιος 1982)

21. Μείνετε ενυδατωμένοι. Το πόσιμο νερό εξισορροπεί τους ηλεκτρολύτες σας, τα μέταλλα που διατηρούν τη σωστή λειτουργία του σώματός σας, ρυθμίζοντας τα νευρικά ερεθίσματα και τη λειτουργία των μυών. Διατηρεί επίσης το δέρμα σας απαλό, λείο και ενυδατωμένο. Επιπλέον, τι άλλο μπορείτε να καταναλώσετε χωρίς θερμίδες, χωρίς λιπαρά και υπέροχη γεύση; (Ιαν. 2001) 2006 επικαιροποίηση Η μέση γυναίκα χρειάζεται το ισοδύναμο περίπου εννέα ποτηριών 8 ουγγιών νερό την ημέρα.

22. Πάρτε μια σιδερένια λαβή για την υγεία σας. Αυτό το μέταλλο, που βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο, τον σολομό, τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, βοηθά στη μείωση της κούρασης και της ευερεθιστότητας και αυξάνει την αντίσταση στις ασθένειες. (Σεπτ. 1989) Ενημέρωση 2006 Οι γυναίκες χρειάζονται 18 χιλιοστόγραμμα σιδήρου καθημερινά.

23. Επιλέξτε τυρί με χαμηλά λιπαρά. Οι περισσότερες θερμίδες στο τυρί προέρχονται από την περιεκτικότητά του σε λιπαρά (κυρίως ανθυγιεινά κορεσμένα λίπη, τα οποία αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων). Οι εκδόσεις χαμηλών λιπαρών έχουν έως και 6 γραμμάρια λιγότερα λίπους ανά ουγγιά. η μέση σας θα σας ευχαριστήσει. (Ιανουάριος 1983) Οι καλύτερες συμβουλές για ... Καθημερινές Υγιεινές Συνήθειες

24. Προστατέψτε το δέρμα σας. Εφαρμόστε αντηλιακό με ελάχιστο δείκτη προστασίας SPF 15 κάθε μέρα - είτε ταξιδεύετε στην παραλία είτε στο γραφείο. Ο καρκίνος του δέρματος είναι ο πιο κοινός τύπος καρκίνου και το «υγιεινό μαύρισμα» είναι μύθος. (Ιούνιος 1992)

25. Δώστε προσοχή! Απενεργοποιήστε το κινητό σας κατά τη διάρκεια των μετακινήσεων σας. Μελέτες δείχνουν ότι η κλήση και η οδήγηση αυξάνουν τον κίνδυνο ατυχημάτων. Εάν πρέπει να πραγματοποιήσετε μια κλήση, τραβήξτε πρώτα. (Μάιος 2005)

Αξιολόγηση για