Noom Diet Review: Λειτουργεί για την απώλεια βάρους;

Περιεχόμενο

• Βαθμολογία διατροφής Healthline: 3,92 στα 5
• Τι είναι το Noom;
• Πως δουλεύει
• Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
• Οφέλη του Noom
• Επικεντρώνεται στην πυκνότητα θερμίδων και θρεπτικών συστατικών
• Κανένα φαγητό δεν είναι όριο
• Προωθεί αλλαγές συμπεριφοράς
• Μειονεκτήματα και άλλοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη
• Τιμή
• Προσιτότητα
• Εικονική εναντίον πρόσωπο με πρόσωπο αλληλεπίδραση
• Τρόφιμα για φαγητό και αποφυγή
• Πράσινος
• Κίτρινος
• το κόκκινο
• Δείγμα μενού μιας εβδομάδας
• Δευτέρα
• Τρίτη
• Τετάρτη
• Πέμπτη
• Παρασκευή
• Σάββατο
• Κυριακή
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Βαθμολογία διατροφής Healthline: 3,92 στα 5

Από την ίδρυσή του το 2008, η διατροφή Noom, ή Noom, έχει εξελιχθεί γρήγορα σε μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες.

Σύμφωνα με τον Noom, τα άτομα που χρησιμοποιούν το πρόγραμμά τους και υιοθετούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορούν να περιμένουν να χάσουν 1-2 κιλά (0,5-1 κιλά) την εβδομάδα.

Ωστόσο, μπορεί να αναρωτηθείτε αν το Noom είναι μια άλλη διατροφή μόδας βασισμένη στην ψευδοεπιστήμη με υποσχέσεις για μη ρεαλιστικά αποτελέσματα ή αν είναι ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα για υγιή, βιώσιμη απώλεια βάρους.

Αυτό το άρθρο καλύπτει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το Noom, συμπεριλαμβανομένου του τι είναι και πώς λειτουργεί, καθώς και τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του.

• Συνολική βαθμολογία: 3.92
• Απώλεια βάρους: 4.5
• Υγιεινή διατροφή: 4.75
• Βιωσιμότητα: 3.75
• Ολόκληρη η υγεία του σώματος: 2.5
• Ποιότητα διατροφής: 5
• Βάσει στοιχείων: 3

BOTTOM LINE: Η δίαιτα Noom σας ενθαρρύνει να τρώτε τροφές με χαμηλές θερμίδες, θρεπτικές ουσίες και παρακολουθείτε την πρόοδό σας μέσω μιας εφαρμογής για κινητά. Οι καθιερωμένες μέθοδοι της προάγουν πιθανώς την απώλεια βάρους.

Τι είναι το Noom;

Το Noom είναι μια εφαρμογή για κινητά που μπορείτε να κατεβάσετε στο smartphone ή το tablet σας. Εστιάζοντας στις αλλαγές συμπεριφοράς, ο Noom αποκαλείται τρόπος ζωής και όχι διατροφή.

Η εφαρμογή παρέχει:

• Εβδομαδιαίες προκλήσεις και εκπαιδευτικές πληροφορίες. Τα θέματα περιλαμβάνουν τη διατροφή, τη διαχείριση του στρες, τον καθορισμό στόχων και τον υγιή σχηματισμό συνήθειας.
• Εργαλεία για την παρακολούθηση της προόδου σας. Αυτά σας επιτρέπουν να καταγράψετε τα γεύματά σας, το πρόγραμμα άσκησης και το σωματικό βάρος.
• Μια εικονική ομάδα προπόνησης. Ένας ειδικός στόχου, ομαδικός προπονητής και ομάδα υποστήριξης προορίζονται να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
• Βιομετρική παρακολούθηση. Αυτά τα χαρακτηριστικά σας βοηθούν να παρακολουθείτε το σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση.

Το Noom προσφέρει μια δοκιμή 14 ημερών για 1,00 $, αν θέλετε να το δοκιμάσετε πριν πληρώσετε τη μηνιαία χρέωση.

Το Noom είναι μια εφαρμογή υγείας που παρέχει εκπαιδευτικά άρθρα, εργαλεία παρακολούθησης και παρακολούθησης της προόδου σας προς την απώλεια βάρους και υποστήριξη από εικονικούς προπονητές υγείας.

Πως δουλεύει

Το Noom στοχεύει να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, όπως τα περισσότερα εμπορικά σχέδια και προγράμματα διατροφής - δημιουργώντας έλλειμμα θερμίδων.

Ένα έλλειμμα θερμίδων εμφανίζεται όταν καταναλώνετε με συνέπεια λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα (1).

Η Noom εκτιμά τις καθημερινές ανάγκες σας σε θερμίδες με βάση το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το βάρος και τις απαντήσεις σας σε μια σειρά ερωτήσεων σχετικά με τον τρόπο ζωής.

Ανάλογα με το βάρος και το χρονοδιάγραμμα του στόχου σας, το Noom χρησιμοποιεί έναν αλγόριθμο για να εκτιμήσει πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε κάθε μέρα. Αυτό είναι γνωστό ως προϋπολογισμός θερμίδων.

Για λόγους ασφάλειας και για την εξασφάλιση επαρκούς διατροφής, η εφαρμογή δεν επιτρέπει ημερήσιο προϋπολογισμό θερμίδων κάτω από 1.200 θερμίδες για γυναίκες ή 1.400 θερμίδες για άνδρες (2).

Το Noom ενθαρρύνει την καταγραφή τροφίμων και καθημερινές στάθμες - δύο συμπεριφορές αυτοπαρακολούθησης που σχετίζονται με απώλεια βάρους και μακροχρόνια συντήρηση απώλειας βάρους (3, 4, 5, 6).

Το Noom χρησιμοποιεί έναν αλγόριθμο για να εκτιμήσει τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να τρώτε ανά ημέρα για να χάσετε βάρος.

Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Οποιοδήποτε πρόγραμμα ή πρόγραμμα διατροφής μειωμένων θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν το ακολουθήσετε (7, 8).

Ακόμα, το να ακολουθήσετε μια διατροφή είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους. Οι περισσότερες δίαιτες αποτυγχάνουν επειδή είναι δύσκολο να διατηρηθούν (9).

Μέχρι σήμερα, καμία μελέτη δεν έχει συγκρίνει την αποτελεσματικότητα του Noom με άλλες δίαιτες απώλειας βάρους, αλλά ερευνητές έχουν αναλύσει δεδομένα από χρήστες του Noom.

Σε μία μελέτη σε σχεδόν 36.000 χρήστες του Noom, το 78% παρουσίασε απώλεια βάρους ενώ χρησιμοποιούσε την εφαρμογή για 9 μήνες κατά μέσο όρο, με το 23% να εμφανίζει απώλεια άνω του 10%, σε σύγκριση με το αρχικό βάρος τους (10).

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι όσοι παρακολούθησαν τη διατροφή και το βάρος τους πιο συχνά ήταν πιο επιτυχημένοι στην απώλεια βάρους (10).

Απαιτείται πάντως η πιο περιεκτική έρευνα για το πρόγραμμα.

Μελέτες σε χρήστες του Noom δείχνουν ότι το πρόγραμμα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ακόμα, δεν υπάρχει έρευνα που να συγκρίνει το Noom με άλλα σχέδια διατροφής.

Οφέλη του Noom

Το πρόγραμμα του Noom δίνει έμφαση στη μακροπρόθεσμη προσέγγιση της απώλειας βάρους. Μπορεί να έχει πολλά οφέλη έναντι των μεθόδων γρήγορης επιδιόρθωσης.

Επικεντρώνεται στην πυκνότητα θερμίδων και θρεπτικών συστατικών

Το Noom δίνει έμφαση στην πυκνότητα θερμίδων, ένα μέτρο πόσες θερμίδες παρέχει ένα φαγητό ή ένα ποτό σε σχέση με το βάρος ή τον όγκο του.

Το πρόγραμμα κατηγοριοποιεί τα τρόφιμα σε ένα σύστημα χρωμάτων - πράσινο, κίτρινο και κόκκινο - με βάση την πυκνότητα θερμίδων και τη συγκέντρωση των θρεπτικών συστατικών.

Τα τρόφιμα με τη χαμηλότερη πυκνότητα θερμίδων, την υψηλότερη συγκέντρωση θρεπτικών ουσιών ή και τα δύο, θεωρούνται πράσινα. Τα τρόφιμα με την υψηλότερη πυκνότητα θερμίδων, τη χαμηλότερη συγκέντρωση θρεπτικών ουσιών ή και τα δύο, επισημαίνονται με κόκκινο χρώμα, ενώ τα κίτρινα τρόφιμα βρίσκονται μεταξύ τους.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες περιέχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων σε μια μικρή ποσότητα τροφής, ενώ τα είδη χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες έχουν λιγότερες θερμίδες σε μια μεγάλη ποσότητα τροφής (11).

Γενικά, τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, περιέχουν περισσότερο νερό και φυτικές ίνες και είναι χαμηλά σε λιπαρά.

Από την άλλη πλευρά, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως τα λιπαρά ψάρια, τα κρέατα, τα καρύδια, τα γλυκά και τα επιδόρπια, συνήθως παρέχουν λίπη ή πρόσθετα σάκχαρα, αλλά δεν έχουν νερό και φυτικές ίνες.

Οι δίαιτες που αποτελούνται κυρίως από τρόφιμα και ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σχετίζονται με λιγότερη πείνα, απώλεια βάρους και κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως καρδιακές παθήσεις από τις δίαιτες πλούσιες σε τροφές πλούσιες σε θερμίδες (12, 13).

Κανένα φαγητό δεν είναι όριο

Αρκετές δημοφιλείς δίαιτες μπορεί να είναι περιοριστικές περιορίζοντας ορισμένα τρόφιμα ή ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Αυτό μπορεί να προωθήσει διαταραγμένη διατροφή ή ιδεοψυχικές συμπεριφορές που περιβάλλουν την υγιεινή ή «καθαρή» διατροφή (14).

Το Noom ακολουθεί την αντίθετη προσέγγιση, προσφέροντας ευελιξία επιτρέποντας σε όλα τα τρόφιμα να ταιριάζουν στη διατροφή σας.

Επειδή ορισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως τα καρύδια, περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά και η εξάλειψη των επιδορπίων και άλλων λιχουδιών δεν είναι ούτε ρεαλιστική ούτε αξίζει, το Noom δεν απαγορεύει αυτά τα είδη, αλλά ενθαρρύνει λιγότερα από αυτά.

Το πρόγραμμα το κάνει αυτό για να σας βοηθήσει να μείνετε εντός ή κοντά στον ημερήσιο προϋπολογισμό των θερμίδων σας.

Η βιβλιοθήκη συνταγών του Noom σας βοηθά επίσης να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα και συνταγές είναι κατάλληλα για εσάς με βάση τυχόν τροφικές αλλεργίες ή δυσανεξίες που μπορεί να έχετε.

Προωθεί αλλαγές συμπεριφοράς

Η απώλεια βάρους και ο υγιεινός τρόπος ζωής υπερβαίνει το τι και πόσο τρώτε.

Αφορά επίσης τη διαμόρφωση νέων υγιών συμπεριφορών, την ενίσχυση των υγιών συνηθειών που έχετε ήδη και την κατάργηση τυχόν ανθυγιεινών προτύπων που σαμποτάρουν τους στόχους σας (15).

Χωρίς αλλαγή συμπεριφοράς, τυχόν απώλεια βάρους με δίαιτα μειωμένων θερμίδων τείνει να ανακτηθεί με την πάροδο του χρόνου - συχνά υπερβαίνει αυτό που είχε αρχικά χάσει (16).

Στην πραγματικότητα, σε μια ανασκόπηση 29 μακροπρόθεσμων μελετών απώλειας βάρους, οι άνθρωποι κέρδισαν πίσω το 33% της αρχικής απώλειας βάρους τους σε 1 έτος, κατά μέσο όρο, και 79% μετά από 5 χρόνια (17).

Αναγνωρίζοντας ότι η αλλαγή συμπεριφοράς είναι δύσκολη, η Noom χρησιμοποιεί ένα πρόγραμμα σπουδών βασισμένο σε ψυχολογία που ενθαρρύνει την αυτο-αποτελεσματικότητα - την πίστη στην ικανότητά σας να εκτελείτε συνήθειες απαραίτητες για την επίτευξη των στόχων σας (18).

Με αυτόν τον τρόπο, η Noom μπορεί να σας εξοπλίσει καλύτερα με τα εργαλεία και την εκπαίδευση που απαιτούνται για την αποτελεσματική αλλαγή συμπεριφοράς, η οποία βασίζεται στην επιτυχή μακροχρόνια συντήρηση απώλειας βάρους.

Πράγματι, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 78% των σχεδόν 36.000 χρηστών Noom υπέστησαν την απώλεια βάρους τους για 9 μήνες. Δεν είναι σαφές εάν η απώλεια βάρους διατηρείται μετά από αυτό το διάστημα (10).

Το Noom προάγει τις υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, δίνοντας έμφαση σε θερμίδες και σε θρεπτικά συστατικά και επιτρέποντας σε όλα τα τρόφιμα να ταιριάζουν στη διατροφή σας.

Μειονεκτήματα και άλλοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Ενώ το Noom είναι ένα εξαιρετικό, περιεκτικό εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με την εφαρμογή.

Λάβετε υπόψη ότι η παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής και θερμίδων, είτε μέσω του Noom είτε άλλου προγράμματος, μπορεί να προωθήσει διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν το άγχος των τροφίμων και τον υπερβολικό περιορισμό των θερμίδων (19).

Τιμή

Στην ελάχιστη τιμή των 44,99 $ ανά μήνα, το Noom μπορεί να κοστίζει περισσότερο από ό, τι θέλετε ή μπορείτε να ξοδέψετε.

Ωστόσο, εάν εργάζεστε από μια εταιρεία που προσφέρει πρόγραμμα υγείας και ευεξίας στο χώρο εργασίας, επικοινωνήστε με το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού της εταιρείας σας. Ενδέχεται να λάβετε ένα οικονομικό κίνητρο για συμμετοχή σε προγράμματα ευεξίας όπως το Noom.

Προσιτότητα

Το Noom είναι αυστηρά μια εικονική πλατφόρμα βασισμένη σε τεχνολογία, διαθέσιμη μόνο σε κινητές συσκευές.

Αυτό καθιστά το πρόγραμμα μη διαθέσιμο εάν δεν έχετε κινητή συσκευή όπως smartphone ή tablet.

Ακόμα κι αν διαθέτετε κινητή συσκευή, ενδέχεται να μην μπορείτε να αποκτήσετε εύκολα πρόσβαση στο Διαδίκτυο λόγω περιορισμένων επιλογών WiFi ή δεδομένων κινητής τηλεφωνίας.

Εικονική εναντίον πρόσωπο με πρόσωπο αλληλεπίδραση

Το Noom προσφέρει μια ομάδα εικονικής υποστήριξης για να σας λογοδοτήσει και να σας βοηθήσει με τον καθορισμό στόχων.

Όλη η επικοινωνία με τους προπονητές υγείας της Noom γίνεται μέσω ενός συστήματος αγγελιοφόρων στην εφαρμογή Noom.

Η έρευνα έχει δείξει ότι η τακτική παρακολούθηση της υγείας - είτε ουσιαστικά είτε προσωπικά - είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και άλλους στόχους που σχετίζονται με την υγεία, όπως η διαχείριση του στρες (20, 21, 22, 23).

Ωστόσο, μπορεί να προτιμάτε πρόσωπο με πρόσωπο αντί για εικονικές συνεδρίες προπόνησης. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε σκόπιμα να περιορίσετε ή να αποφύγετε την επικοινωνία με τους προπονητές υγείας της Noom και, ως εκ τούτου, να μην έχετε τα πλήρη οφέλη απώλειας βάρους του προγράμματος.

Στην πραγματικότητα, δύο μελέτες σε άτομα με prediabetes έδειξαν ότι η υψηλότερη αφοσίωση με προπονητές και εκπαιδευτικά άρθρα στην εφαρμογή Noom συσχετίστηκε σημαντικά με την απώλεια βάρους (24, 25).

Λάβετε υπόψη ότι μία από αυτές τις μελέτες χρηματοδοτήθηκε από την εταιρεία.

Τα μειονεκτήματα του Noom περιλαμβάνουν την τιμή και την προσβασιμότητα. Επιπλέον, η εικονική μορφή της προγύμνασης υγείας μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εσάς.

Τρόφιμα για φαγητό και αποφυγή

Το Noom κατηγοριοποιεί τα τρόφιμα ως πράσινο, κίτρινο ή κόκκινο με βάση την πυκνότητα θερμίδων και θρεπτικών συστατικών.

Η εφαρμογή συνιστά την κατανάλωση ενός καθορισμένου ποσοστού τροφίμων από κάθε χρώμα - 30% πράσινο, 45% κίτρινο και 25% κόκκινο.

Σύμφωνα με τον ιστότοπο Noom, αυτά είναι παραδείγματα τροφίμων για κάθε χρώμα (26):

Πράσινος

• Φρούτα: μπανάνες, μήλα, φράουλες, καρπούζι, βατόμουρα
• Λαχανικά: ντομάτες, αγγούρια, χόρτα σαλάτας, καρότα, κρεμμύδια, σπανάκι
• Λαχανικά με άμυλο: παστινάκες, παντζάρια, γλυκοπατάτες, σκουός
• Ημερολόγιο: αποβουτυρωμένο γάλα, γιαούρτι χωρίς λιπαρά, ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά, μπαστούνια τυριού χωρίς λιπαρά
• Εναλλακτικές λύσεις γαλακτοκομικών προϊόντων: αμύγδαλο, ανακαρδιοειδών ή γάλα σόγιας χωρίς ζάχαρη
• Ολικής αλέσεως: πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, πίτα ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, τορτίγια ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως
• Καρυκεύματα: μαρινάρα, σάλσα, λάχανο τουρσί, κέτσαπ, ελαφριά μαγιονέζα
• Ποτά: τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη

Κίτρινος

• Άπαχα κρέατα: κοτόπουλο σχάρας, γαλοπούλα και άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος, χοιρινού και αρνιού
• Θαλασσινά: τόνος, σολομός, τιλάπια, χτένια
• Γαλακτοκομείο: γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ελληνικό γιαούρτι
• Όσπρια και σπόροι: φακές, φασόλια pinto, ρεβίθια, μπιζέλια, quinoa, μαύρα φασόλια, φασόλια σόγιας
• Σπόροι και προϊόντα σιτηρών: κουσκούς, λευκό ρύζι, λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά
• Ποτά: σόδα διατροφής, μπύρα

το κόκκινο

• Κρέατα: ζαμπόν, κόκκινα κρέατα, τηγανητά κρέατα, μπέικον, λουκάνικο, χοτ-ντογκ, χάμπουργκερ
• Καρύδια και καρύδια: φυστικοβούτυρο, βούτυρο αμυγδάλου, αμύγδαλα, καρύδια
• Επιδόρπια και γλυκά: κέικ, σοκολάτα, μπισκότα, γλυκά, γλυκά
• Τρόφιμα με σνακ: τηγανητές πατάτες, πατατάκια, μπάρμπεκιου και σνακ
• Καρυκεύματα και καλύμματα: βούτυρο, μαγιονέζα, σάλτσα ράντσο
• Ποτά: κρασί, χυμοί όπως χυμός πορτοκαλιού

Το Noom κατηγοριοποιεί τα τρόφιμα ως πράσινα, κίτρινα και κόκκινα, με βάση την πυκνότητα θερμίδων ή θρεπτικών συστατικών και το ποσοστό της διατροφής σας που πρέπει να γεμίσουν.

Δείγμα μενού μιας εβδομάδας

Ακολουθεί ένα δείγμα γεύματος διάρκειας 1 εβδομάδας με συνταγές από την εφαρμογή Noom.

Αυτό το πρόγραμμα γεύματος δεν θα ισχύει για όλους, καθώς οι προτάσεις θερμίδων είναι εξατομικευμένες, αλλά παρέχει μια γενική επισκόπηση των τροφίμων που περιλαμβάνονται στις πράσινες, κίτρινες και κόκκινες κατηγορίες.

Δευτέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: παρφαί γιαουρτιού σμέουρων
• Μεσημεριανό: χορτοφαγική σούπα κριθαριού
• Δείπνο: σαλάτα μάραθου, πορτοκαλιού και ρόκα
• Πρόχειρο φαγητό: κρεμώδη αγγούρι και σαλάτα άνηθου

Τρίτη

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: smoothie μπανάνας-τζίντζερ
• Μεσημεριανό: ψητή πορτοκάλι τιλάπια και σπαράγγια
• Δείπνο: μανιτάρια και σούπα ρυζιού
• Πρόχειρο φαγητό: αυγά

Τετάρτη

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: λαχανικά φριτέτα
• Μεσημεριανό: μπρόκολο quinoa pilaf
• Δείπνο: αναδιπλώνεται μαρούλι χοιρινού κρέατος
• Πρόχειρο φαγητό: σκάει σπιτικό γιαούρτι

Πέμπτη

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: σάντουιτς αυγού
• Μεσημεριανό: τσέπες με κοτόπουλο και πίτα αβοκάντο
• Δείπνο: ζυμαρικά με οστρακοειδή και μανιτάρια
• Πρόχειρο φαγητό: ποικιλία ξηρών καρπών

Παρασκευή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: σπανάκι-ντομάτα φριτάτα
• Μεσημεριανό: σολομός με σαλάτα ταμπουλέ
• Δείπνο: κοτόπουλο σχάρας με καλαμπόκι σάλσα
• Πρόχειρο φαγητό: σοκολατένιο κέικ

Σάββατο

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: μπανάνα-μήλο και πλιγούρι βρώμης
• Μεσημεριανό: γαλοπούλα cheddar tacos
• Δείπνο: κατσαρόλα πράσινων φασολιών
• Πρόχειρο φαγητό: χούμους και πιπεριές

Κυριακή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ομελέτα
• Μεσημεριανό: φορτωμένη σαλάτα σπανακιού
• Δείπνο: μπιφτέκια σολομού με φασολάκια
• Πρόχειρο φαγητό: κρέμα τυριού με φρούτα

Εφόσον η πλειοψηφία της διατροφής σας περιέχει τρόφιμα στις πράσινες και κίτρινες κατηγορίες, μπορείτε να συμπεριλάβετε τρόφιμα που κατηγοριοποιούνται ως κόκκινα - όπως κέικ σοκολάτας - σε μικρές μερίδες.

Η κατώτατη γραμμή

Το Noom είναι μια εφαρμογή στην οποία μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση με μια φορητή συσκευή όπως ένα smartphone ή tablet.

Η εφαρμογή μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, προωθώντας τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες, θρεπτικά συστατικά και ενθαρρύνοντας αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής.

Εάν το κόστος, η προσβασιμότητα και ένα εικονικό στυλ συμβουλευτικής υγείας δεν επηρεάζουν την απόφασή σας, το Noom μπορεί να αξίζει μια δοκιμή.

Αν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε το Noom, μπορείτε να ξεκινήσετε εδώ.