Τι πρέπει να φάει το παιδί που ασκεί σωματική δραστηριότητα

Περιεχόμενο

• Σίτιση του ενεργού παιδιού
• Μενού διατροφής για το παιδί που ασκεί σωματική δραστηριότητα
• Μάθετε πώς να φτιάχνετε υγιεινά σνακ για παιδιά που πηγαίνουν στο σχολείο.

Το παιδί που ασκεί σωματική δραστηριότητα πρέπει να τρώει καθημερινά, ψωμί, κρέας και γάλα, για παράδειγμα, που είναι τρόφιμα πλούσια σε ενέργεια και πρωτεΐνες για να εγγυηθεί το αναπτυξιακό δυναμικό στην άσκηση της δραστηριότητας. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να τρώτε λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα και να πίνετε νερό όλη την ημέρα, αποφεύγοντας πολύ γλυκά και αλμυρά και ιδιαίτερα βιομηχανικά τρόφιμα.

Η άσκηση της άσκησης κατά την παιδική ηλικία είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών και των οστών και βοηθά στη διατήρηση του κατάλληλου σωματικού βάρους, αποφεύγοντας τις επιπλοκές που προκύπτουν από έναν καθιστικό τρόπο ζωής, όπως η παχυσαρκία. Έτσι, εκτός από το να παίζουν στην παιδική χαρά του σχολείου, τα παιδιά πρέπει να εξασκούν ένα άθλημα, όπως πατινάζ ή μπάσκετ για 60 λεπτά την ημέρα.

Σίτιση του ενεργού παιδιού

Το ενεργό παιδί, που παίζει στον κήπο, τρέχει στην παιδική χαρά του σχολείου ή κάνει κάποιο άθλημα όπως κολύμπι ή ποδόσφαιρο, για παράδειγμα, θα πρέπει να καταναλώνει:

• Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα, όπως ψωμί, δημητριακά, ρύζι και ζυμαρικά, για παράδειγμα, για την παροχή ενέργειας. Γνωρίστε τα τρόφιμα στο: Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες.
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες ειδικά μετά από σωματική δραστηριότητα, όπως κοτόπουλο, αυγό, γάλα ή γιαούρτι.
• Τρώτε τουλάχιστον 2 φρούτα την ημέρα, το οποίο είναι πλούσιο σε βιταμίνες και αποτρέπει τις λοιμώξεις, ειδικά πριν ασκήσετε σωματική δραστηριότητα ή ως επιδόρπιο.
• Τρώτε λαχανικά κάθε μέρα, τρώει σούπα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
• Πόσιμο νερό όλη την ημέραγιατί ενυδατώνει και βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Ωστόσο, το παιδί που κάνει σπορ πρέπει να πίνει έως και 15 λεπτά πριν από την άσκηση και κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάθε 15 λεπτά, μεταξύ 120 και 300 ml.

Τα παιδιά που είναι ενεργά και ασκούν σωματική δραστηριότητα ξοδεύουν περισσότερη ενέργεια από αυτά που δεν χρειάζονται και επομένως πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες, περίπου 2000 θερμίδες ημερησίως, τα οποία πρέπει να διαιρούνται σε τουλάχιστον 6 γεύματα την ημέρα, δεν πρέπει να ξοδεύουν περισσότερες από 3,5 ώρες χωρίς φαγητό, προκειμένου να διατηρηθεί η ενέργεια και μια καλή σχολική απόδοση.

Μενού διατροφής για το παιδί που ασκεί σωματική δραστηριότητα

Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα μενού μιας ημέρας για το παιδί που είναι ενεργό.

Τα τηγανητά τρόφιμα, τα αναψυκτικά, τα μπισκότα και τα κέικ δεν πρέπει να καταναλώνονται τακτικά και δεν πρέπει ποτέ να είναι επιλογή πριν από τη σωματική δραστηριότητα, καθώς οδηγούν στην αίσθηση γεμάτου στομάχου που προκαλεί δυσφορία.

Μάθετε πώς να φτιάχνετε υγιεινά σνακ για παιδιά που πηγαίνουν στο σχολείο.