7 τρόφιμα για να αυξήσετε τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος

Περιεχόμενο

• 1. Εσπεριδοειδή
• 2. Τυρί ηλικίας
• 3. Φασόλια και φακές
• 4. Σολομός και τόνος
• 5. Κόκκινα φρούτα
• 6. Πράσινα φύλλα
• 7. Ηλιόσπορος
• Τι να αποφύγετε να μείνετε έγκυος πιο γρήγορα

Για να αυξήσετε τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος, πρώτα απ 'όλα είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το βάρος της μελλοντικής εγκύου γυναίκας είναι επαρκές, καθώς η παχυσαρκία ή το λιποβαρές μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή ορμονών που εγγυώνται τη γονιμότητα και μια υγιή εγκυμοσύνη.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι να διασφαλιστεί η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για τον κύκλο ωρίμανσης των ωαρίων, όπως η βιταμίνη Β6 και Β12, που βρίσκονται στα φασόλια και στις φακές, για παράδειγμα. Συνιστάται επίσης η συμπλήρωση σιδήρου και φολικού οξέος για την αύξηση της ροής του αίματος στα σεξουαλικά όργανα των οργάνων, τη διασφάλιση της ποιότητας της μεταφοράς οξυγόνου στο μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και την υποβοήθηση στην αρχική ανάπτυξη, αποφεύγοντας τις δυσπλασίες και την αυθόρμητη άμβλωση.

Επιπλέον, στους άνδρες η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε σελήνιο που υπάρχει για παράδειγμα στον τόνο, σχετίζεται με τον σχηματισμό υγιούς σπέρματος και την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία είναι η κύρια ανδρική ορμόνη γονιμότητας.

Η συμπερίληψη ορισμένων από αυτά τα τρόφιμα στην καθημερινή κατανάλωση μπορεί να βοηθήσει το ζευγάρι να συμπληρώσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση της γονιμότητας, αυξάνοντας τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος, όπως:

1. Εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή όπως το πορτοκάλι, το λεμόνι, το μανταρίνι και ο ανανάς είναι πλούσια σε βιταμίνη C, ασβέστιο και κάλιο, τα οποία βοηθούν στη σταθεροποίηση του εμμηνορροϊκού κύκλου, διευκολύνοντας τον προσδιορισμό της γόνιμης περιόδου, που είναι ο καταλληλότερος χρόνος για σεξ. Επιπλέον, το πορτοκάλι έχει πολυαμίνη και φυλλικό οξύ που βοηθούν στην απενεργοποίηση των ελεύθερων ριζών που μπορούν να βλάψουν το σπέρμα και τα αυγά.

2. Τυρί ηλικίας

Τα ηλικιωμένα τυριά όπως η παρμεζάνα και η προβολόνη, διατηρούν την καλή υγεία των αυγών και του σπέρματος επειδή είναι πλούσια σε πολυαμίνες, εμποδίζοντας τις ελεύθερες ρίζες να προκαλέσουν βλάβη στα αναπαραγωγικά κύτταρα.

3. Φασόλια και φακές

Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, σίδηρο, ψευδάργυρο και φυλλικό οξύ, που βοηθούν στην παραγωγή και την ισορροπία των ορμονών του φύλου. Εκτός από το ότι περιέχει πολυαμίνη σπέρματος, που είναι ρυθμιστές της υγιούς ανάπτυξης σπέρματος, διευκολύνοντας τη γονιμοποίηση των αυγών.

4. Σολομός και τόνος

Ο σολομός και ο τόνος είναι μια μεγάλη πηγή σεληνίου που είναι ένα θρεπτικό συστατικό που εμπλέκεται στον σωστό σχηματισμό της ουράς του σπέρματος, το οποίο είναι ο κύριος υπεύθυνος για την καλή απόδοση της ταχύτητας που φτάνει στο ωάριο. Εκτός από το ότι έχει ωμέγα-3, το οποίο είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης.

5. Κόκκινα φρούτα

Τα κόκκινα φρούτα όπως οι ντομάτες, οι φράουλες, τα κεράσια και τα βατόμουρα έχουν λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που μειώνει τα επίπεδα των ελεύθερων ριζών που μπορούν να βλάψουν το σπέρμα και τα αυγά.

6. Πράσινα φύλλα

Τα σκούρα λαχανικά όπως το λάχανο, το σπανάκι, η ρομανίνη και η ρόκα είναι πλούσια σε σίδηρο και φυλλικό οξύ, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τη διαδικασία ωορρηξίας και να μειώσουν τις πιθανότητες γενετικών προβλημάτων και αποβολής. Έχουν ακόμα σίδηρο, ένα σημαντικό μέταλλο για τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα και απαραίτητο για την εμφύτευση του γονιμοποιημένου αυγού στη μήτρα.

7. Ηλιόσπορος

Ο καβουρδισμένος ηλιόσπορος είναι πλούσιος σε βιταμίνη Ε, η οποία μπορεί να βοηθήσει την κινητικότητα του σπέρματος, δηλαδή να βοηθήσει στην ταχύτητα. Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο, φυλλικό οξύ, σελήνιο, ωμέγα 3 και 6, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη γονιμότητα των γυναικών και των ανδρών, καθώς αυξάνουν τη ροή του αίματος στα όργανα αναπαραγωγής οργάνων.

Τι να αποφύγετε να μείνετε έγκυος πιο γρήγορα

Ορισμένες συνήθειες μπορεί να επηρεάσουν τη διαδικασία έναρξης και λήψης εγκυμοσύνης έως το τέλος και, ως εκ τούτου, δεν συνιστώνται, όπως:

• Καταναλώστε τηγανητά τρόφιμα, μαργαρίνες και μεταποιημένα προϊόντα: Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να περιέχουν trans λιπαρά, τα οποία σχετίζονται με τη στειρότητα επειδή προκαλούν ελαττώματα στη δομή του σπέρματος και την ποιότητα του αυγού.
• Υψηλή κατανάλωση εξευγενισμένων υδατανθράκων: τρόφιμα όπως τα ζυμαρικά, το ψωμί και το λευκό ρύζι όταν απορροφώνται στο σώμα, αυξάνουν το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα, το οποίο είναι χημικά παρόμοιο με τις ορμόνες των ωοθηκών. Έτσι, το σώμα μπορεί να μειώσει την παραγωγή αυτών των ορμονών, επειδή κατανοεί ότι τις έχει ήδη, και αυτό έχει ως αποτέλεσμα ανώριμα αυγά.
• Καταναλώστε καφεΐνη: Η καφεΐνη μειώνει την απορρόφηση του ασβεστίου και του σιδήρου στο σώμα, η οποία μπορεί να βλάψει τη γονιμότητα, επιπλέον, επειδή είναι διεγερτικό με την ικανότητα να διασχίσει το φράγμα του πλακούντα, κατά την εγκυμοσύνη, η καφεΐνη μπορεί να μεταβάλλει τον καρδιακό παλμό και το μεταβολισμό του μωρού, αυξάνοντας τις πιθανότητες χαμηλού βάρους γέννησης και αποβολής
• Αλκοολούχα ποτά: Η κατανάλωση αλκοόλ μειώνει το επίπεδο τεστοστερόνης στους άνδρες, μειώνοντας την παραγωγή σπέρματος και στις γυναίκες μπορεί να διακόψει τον εμμηνορροϊκό κύκλο, ο οποίος εμποδίζει το ωάριο να είναι διαθέσιμο για γονιμοποίηση.
• Χρησιμοποιήστε φάρμακα χωρίς ιατρική συμβουλή: Η αυτοθεραπεία μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα απορύθμισης των ορμονών που είναι απαραίτητες για την ωρίμανση του ωαρίου και του σπέρματος.

Εάν το ζευγάρι εντός ενός έτους δεν μπόρεσε να συλλάβει, συνιστάται να αναζητήσετε γιατρό που θα ελέγχει δείγματα αίματος, ούρων και σπέρματος εάν υπάρχουν STI ή ορμονικές διαταραχές, οι οποίες καθιστούν δύσκολη τη σύλληψη.

Μετά από αυτές τις εξετάσεις, εάν είναι απαραίτητο, το ζευγάρι θα παραπεμφθεί σε ειδικό γονιμότητας, ο οποίος μπορεί να παραγγείλει υπερηχογράφημα, για παράδειγμα, για να δει τις ωοθήκες και τους όρχεις.