The One-Day Cleanse Hangover Cure

Περιεχόμενο

• Cop to the Moment
• Γεμίστε τα υγρά το συντομότερο
• Βρείτε χρόνο για γεύματα
• Τρωω πρωινό
• Get Movin'
• Ανανεώστε την ενέργεια στο μεσημεριανό γεύμα
• Συνέχισε να πίνεις (H20)
• Κρατήστε τα σνακ απλά
• Φάτε ένα ισορροπημένο δείπνο
• Αξιολόγηση για

Όλοι το κάνουμε από καιρό σε καιρό: Πάρα πολλές θερμίδες. Ένα OD νατρίου. Ένα ποτό πάρα πολλά στο μπαρ. Και μπορεί να ξυπνήσετε από μια κακή νύχτα νομίζοντας ότι θα αντιστρέψετε αμέσως τη ζημιά, αλλά αυτή η βαθιά ριζωμένη ανάγκη μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένες αποφάσεις όπως η υπερβολική άσκηση και το πολύ λίγο φαγητό, ρίχνοντας το σώμα σας σε μια ουρά. (Ναι, μπορείς να πάθεις απόλυτο hangover από την υπερκατανάλωση τροφής - βλέπε The Junk Food Hangover Explained!) Λοιπόν, ας αποφύγουμε αυτή τη μοίρα, εντάξει; Συμβουλευτήκαμε μερικούς ειδικούς σχετικά με την πορεία δράσης την επόμενη μέρα που σπάσατε την τράπεζα θερμίδων. Επιστρέψτε στον σωστό δρόμο με αυτό το μονοήμερο σχήμα ανάκαμψης.

Cop to the Moment

Εικόνες Corbis

Δεν θέλετε να συνηθίσετε να καταναλώνετε υδατάνθρακες αργά το βράδυ και λίγο πολύ αλκοόλ, αλλά δεν χρειάζεται ούτε να μπείτε σε ένα σύννεφο αρνητικότητας. "Πρώτα πράγματα πρώτα: Αναγνωρίστε ότι το παρακάνατε, αλλά μην κοπιάζετε για αυτό", λέει η Liz Weinandy, R.D., διαιτολόγος στο ιατρικό κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο. "Πες στον εαυτό σου ότι αυτή είναι μια νέα μέρα και ξεκινήστε σωστά. Η αρνητική αυτοσυζήτηση δεν οδηγεί κανέναν πουθενά." Τώρα, ώρα για αποτοξίνωση.

Γεμίστε τα υγρά το συντομότερο

Εικόνες Corbis

Από τη στιγμή που ξυπνάτε, αντλήστε υγρά για να ενυδατωθείτε και να ξεκινήσετε τη διαδικασία αποτοξίνωσης. "Αυτός είναι ένας από τους κύριους τρόπους με τους οποίους το σώμα σας απαλλάσσεται από τα απόβλητα, οπότε ξεκινήστε πίνοντας ένα ψηλό ποτήρι νερό με λίγο φρέσκο ​​χυμό λεμονιού-ακόμα και ένα χυμό πορτοκαλιού", λέει ο Weinandy. «Το νερό, μαζί με τη βιταμίνη C στα εσπεριδοειδή, είναι εξαιρετικοί τρόποι για να κινηθούν τα πράγματα στη σωστή κατεύθυνση». Άλλη έξυπνη επιλογή; Το πράσινο τσάι, το οποίο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και έχει λίγη καφεΐνη για να καθαρίσει τα απόβλητα ως διουρητικό. (Συμβουλή: Δοκιμάστε μία από τις 8 συνταγές με έγχυμα νερού για να αναβαθμίσετε το H20 σας.)

Βρείτε χρόνο για γεύματα

Εικόνες Corbis

Εάν έχετε επιβαρύνει με θερμίδες το προηγούμενο βράδυ, μπορεί να έχετε την τάση να παραλείψετε ένα γεύμα το επόμενο πρωί. "Συνήθως, το πρωινό είναι αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι παρακάμπτουν", λέει ο Weinandy. Ωστόσο, το να παραλείπετε εντελώς τα γεύματα, μπορεί να προετοιμάσει το σώμα σας για αποτυχία - και θα μάθετε να επαναλαμβάνετε έναν κακό κύκλο. Το splurge, το skip, το splurge, το skip δεν είναι συνταγή για απώλεια ή συντήρηση βάρους. Οι ενδείξεις της πείνας σας θα είναι άκαρπες χωρίς να υπάρχει λύση. Αντί λοιπόν να παρατήσετε το πρώτο σας γεύμα, απλά φάτε πιο ελαφριά αν θέλετε.

Τρωω πρωινό

Εικόνες Corbis

«Προσπαθήστε να πάρετε φρέσκα φρούτα μαζί με λίγη πρωτεΐνη στο πρωινό, όπως ένα ή δύο αυγά», λέει ο Weinandy. «Ο συνδυασμός πρωτεΐνης στο αυγό μαζί με υδατάνθρακες στα φρούτα θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τα σάκχαρά σας». Αυτό θα σας βοηθήσει να λάβετε καλύτερες αποφάσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, διατηρώντας την ενέργεια και τη δύναμη της θέλησης υψηλή για να αποφύγετε την επιθυμία για λιπαρά τρόφιμα. Άλλη επιλογή πρωινού; Δοκιμάστε να προσθέσετε σπαράγγια σε μια μικρή ομελέτα. Έρευνες δείχνουν ότι αυτό το πράσινο λαχανικό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του hangover με τα αμινοξέα και τα ανόργανα άλατα που καταπολεμούν τις τοξίνες, καθώς και να καθαρίσει τα περιττά απόβλητα (τα δόρατα είναι ένα φυσικό διουρητικό).

Get Movin'

Εικόνες Corbis

Είναι δελεαστικό να ξαπλώνεις στο κρεβάτι και να παραδέχεσαι την ήττα το πρωί μετά από μια δύσκολη νύχτα. Αλλά όσο νωρίτερα μπορείτε να χωρέσετε σε μια σύντομη προπόνηση -ακόμη κι αν περπατάτε στη δουλειά σας- τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε. «Ξεκινήστε να κινείστε κάνοντας ελαφρύ καρδιο», λέει η γνωστή προπονήτρια και γκουρού γυμναστικής Larysa DiDio. «Θα βοηθήσει να μετακινήσετε λίγο από το επιπλέον υγρό». Επειδή μπορεί να αισθάνεστε λίγο σφιχτά και άκαμπτα λόγω του φουσκώματος, λέει ο DiDio για να ξεκινήσετε αργά. "Στη συνέχεια, πάρτε το κάνοντας κάποιες HIIT ή διαλειμματικές προπονήσεις", προτείνει. "Τα σπριντ θα σας βοηθήσουν να ιδρώσετε και να χάσετε επιπλέον βάρος στο νερό." Και παρόλο που μπορεί να σκέφτεστε: "Θέλω να κάψω πολλές θερμίδες!", Μην το παρακάνετε. Το σώμα σας είναι λίγο πολύ σε κατάσταση ανάκαμψης και δεν θα σας ευχαριστήσει που προχωρήσατε σκληρά. "Μια ωραία μακρά, εύκολη προπόνηση καρδιο θα πρέπει να κάνει τα υγρά να κινούνται, και δεν θα θέλετε να αυξήσετε το γαλακτικό οξύ και να φουσκώσετε", εξηγεί ο DiDio. Εστιάστε σε μέγιστη μέτριας έντασης. "Νομίζω ότι το τζόκινγκ είναι ο καλύτερος τρόπος για να νικήσετε το φούσκωμα, επειδή είναι μια συνολική προπόνηση σώματος που σας κάνει να ιδρώνετε", λέει ο DiDio.

Ανανεώστε την ενέργεια στο μεσημεριανό γεύμα

Εικόνες Corbis

Φροντίστε να μην πέσει η ενέργειά σας με ένα απλό, ανόητο go-to. «Τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες και άπαχη πρωτεΐνη, όπως τονοσαλάτα με μειωμένα λιπαρά σε ψωμί ολικής αλέσεως 100%, ή μια ανάμεικτη πράσινη σαλάτα με ψητό κοτόπουλο ή σολομό και μέτριο dressing», λέει ο Weinandy. "Προσθέστε φρέσκα φρούτα για να ισορροπήσετε." (Δεν υπάρχουν φρέσκα προϊόντα στο σπίτι; Κανένα πρόβλημα! Δοκιμάστε μία από τις 10 γρήγορες και δημιουργικές συνταγές που χρησιμοποιούν κονσέρβες.)

Συνέχισε να πίνεις (H20)

Εικόνες Corbis

Ο Weinandy δεν μπορεί να τονίσει αρκετά τη σημασία του νερού, ειδικά αν είχατε ένα ιδιαίτερα αλμυρό γεύμα ή ένα ποτήρι κρασί πάρα πολύ το προηγούμενο απόγευμα. "Τα νεφρά μας φιλτράρουν πολλά απόβλητα-συμπεριλαμβανομένου του νατρίου, τα οποία μπορούν φυσικά να μας κάνουν να συγκρατήσουμε νερό", λέει ο Weinandy. «Διατηρώντας τα υγρά να κινούνται, βοηθά το σώμα μας να« καθαριστεί ». Σκεφτείτε να πλένετε πιάτα χωρίς νερό ή χωρίς αρκετό νερό-αυτό δεν λειτουργεί πολύ καλά! " Το σώμα μας είναι με τον ίδιο τρόπο. Ο Weinandy λέει ότι μπορείτε να προσθέσετε χυμούς στο σχήμα σας αν αυτό είναι το φλιτζάνι σας, αλλά διατηρήστε τα κυρίως με βάση τα λαχανικά χωρίς πρόσθετο αλάτι ή νάτριο. (Ελέγξτε την ετικέτα.)

Κρατήστε τα σνακ απλά

Εικόνες Corbis

Τα σνακ πρέπει να είναι ελαφριά, αλλά σταθεροποιητικά και μπορείτε να έχετε ένα ή δύο όλη την ημέρα. «Τα ιδανικά σνακ θα μπορούσαν να είναι μια χούφτα ξηροί καρποί και ένα κομμάτι φρούτο ή ένα ελληνικό γιαούρτι», λέει ο Weinandy. "Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μαζί με τις άπαχες πρωτεΐνες συμβάλλουν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, οι φυτικές ίνες στα τρόφιμα βοηθούν επίσης στην αποτοξίνωση του σώματος και το νερό όλη την ημέρα βοηθά τα νεφρά να λειτουργούν καλύτερα-σημαντικό σε κάθε διαδικασία αποτοξίνωσης." Θέλετε να διατηρήσετε το σώμα σας στην πιο ομοιόμορφη καρίνα την επόμενη ημέρα μετά το τράνταγμα. (Πόντοι μπόνους: Δοκιμάστε έναν από τους 7 τρόπους για να προσθέσετε λαχανικά στο ελληνικό γιαούρτι σας.)

Φάτε ένα ισορροπημένο δείπνο

Εικόνες Corbis

Η ισορροπία είναι το κλειδί στο δείπνο, ακόμα, οπότε το σώμα σας δεν είναι επιρρεπές να επιδοθεί σε πόθους. "Το δείπνο είναι το ίδιο, με σύνθετους υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, ψητή γλυκοπατάτα ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως, μια άπαχη πρωτεΐνη και μια καλή μερίδα λαχανικών." Φροντίστε να κρατήσετε το μισό πιάτο σας γεμάτο με φυτικές ίνες με λαχανικά και θα κερδίσετε πολύ για τις θερμίδες σας, κρατώντας τον εαυτό σας χορτάτο για το υπόλοιπο της νύχτας.

Αξιολόγηση για