14 PMS Life Hacks

Περιεχόμενο

• 1. Σηκώστε το ρυθμό
• 2. Κοιμηθείτε
• 3. Χαλαρώστε
• 4. Λάβετε περισσότερο ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β-6
• 5. Βόσκω
• 6. Δοκιμάστε τον βελονισμό
• 7. Περιορίστε το αλάτι
• 8. Τρώτε πιο πολύπλοκους υδατάνθρακες
• 9. Δείτε το φως
• 10. Κάντε το τρίψιμο σας
• 11. Κόψτε την καφεΐνη
• 12. Κλωτσήστε τη συνήθεια
• 13. Μην πίνετε αλκοόλ
• 14. Πάρτε ένα χάπι (ή δύο)

Τα προειδοποιητικά σημάδια είναι αδιαμφισβήτητα. Είσαι φουσκωμένος και τραγανός. Ο πόνος στο κεφάλι σας και τα στήθη σας πονάνε. Είστε τόσο ευμετάβλητοι, κοιτάζετε όποιον τολμά να ρωτήσει τι είναι λάθος.

Περισσότερο από το 90 τοις εκατό των γυναικών δηλώνουν ότι παρουσιάζουν μερικά από αυτά τα συμπτώματα - γνωστά συλλογικά ως προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) - εντός μιας εβδομάδας περίπου πριν από την περίοδο. Το PMS δεν είναι πικνίκ, αλλά είναι διαχειρίσιμο.

Δοκιμάστε αυτές τις 14 παραβιάσεις ζωής για να νικήσετε το φούσκωμα και να ανακουφίσετε και άλλα συμπτώματα PMS.

1. Σηκώστε το ρυθμό

Περπατήστε, οδηγήστε ένα ποδήλατο ή απλά χορέψτε στην κρεβατοκάμαρά σας για 30 λεπτά την ημέρα. Η άσκηση που αυξάνει την καρδιά σας μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα PMS όπως κόπωση, κακή συγκέντρωση και κατάθλιψη. Το κόλπο για μια πιο άνετη περίοδο πριν από την περίοδο είναι να κάνετε αεροβικές ασκήσεις τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα.

2. Κοιμηθείτε

Το PMS μπορεί να ξεπεράσει τον κύκλο ύπνου σας. Είτε πετάτε και γυρίζετε το βράδυ είτε κοιμάστε όλη την ημέρα, οποιαδήποτε διαταραχή του τρόπου ύπνου σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ακόμη πιο ευχάριστοι από το συνηθισμένο.

Για να κοιμηθείτε πιο ήσυχα, μπείτε σε μια ρουτίνα. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί - ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Και βεβαιωθείτε ότι χτυπάτε το σανό αρκετά νωρίς για να έχετε τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

3. Χαλαρώστε

Το άγχος μπορεί να προσθέσει συμπτώματα PMS και να σας κάνει να αισθανθείτε ακόμη χειρότερα. Δοκιμάστε θεραπείες χαλάρωσης για να πάρετε το πλεονέκτημα.

Η γιόγκα είναι μια μέθοδος που προκαλεί άγχος που συνδυάζει απαλές κινήσεις με βαθιά αναπνοή. ότι η άσκηση του μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του φουσκώματος του PMS, των κράμπες και του πονόλαιμου.

Δεν θέλεις να κάνεις πόζα; Δοκιμάστε να καθίσετε ήσυχα για λίγα λεπτά ενώ αναπνέετε βαθιά και επαναλαμβάνετε μια λέξη όπως "ωμ". Μελέτες ότι ο διαλογισμός είναι επίσης αποτελεσματικός για τα συμπτώματα PMS.

4. Λάβετε περισσότερο ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β-6

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα την εβδομάδα που προηγείται της περιόδου σας.

Εκτός από το ότι είναι καλό για τα οστά σας, το ασβέστιο μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα PMS όπως κατάθλιψη και κόπωση. Μπορείτε να το πάρετε από τρόφιμα όπως γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, ενισχυμένο χυμό πορτοκαλιού και δημητριακά.

Το μαγνήσιο και το B-6 βοηθούν σε συμπτώματα όπως κατάθλιψη, άγχος, φούσκωμα και λαχτάρα για τρόφιμα - και λειτουργούν ακόμη καλύτερα όταν τα παίρνετε μαζί. Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη B-6 σε ψάρια, κοτόπουλο, φρούτα και εμπλουτισμένα δημητριακά. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε πράσινα, φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, καθώς και σε ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος.

5. Βόσκω

Οι πόθοι για πρόχειρο φαγητό είναι συνώνυμοι με το PMS. Ένας τρόπος να τους νικήσετε είναι να τρώτε έξι μικρά γεύματα όλη την ημέρα, παρά τρία μεγάλα.

Η συχνότερη κατανάλωση θα διατηρήσει το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό, αποτρέποντας αυτές τις ξαφνικές σταγόνες που σας κάνουν να πεινάτε για μια καραμέλα, ένα κομμάτι πίτσας ή μια σακούλα με μάρκες. Έχετε λαχανικά και βουτιά έτοιμα για φαγητό.

6. Δοκιμάστε τον βελονισμό

Κολλήστε το στα συμπτώματα PMS με αυτήν την αρχαία κινεζική τεχνική, η οποία χρησιμοποιεί βελόνες λεπτές για τα μαλλιά για να διεγείρει διάφορα σημεία γύρω από το σώμα σας. Σε μια ανασκόπηση μελετών, ο βελονισμός μείωσε τα συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, κράμπες, πόνο στην πλάτη και πονόλαιμο κατά περίπου.

7. Περιορίστε το αλάτι

Θέλετε μάρκες ή κουλουράκια τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας; Προσπαθήστε να αντισταθείτε σε αυτούς τους αλμυρούς πειρασμούς. Το νάτριο κάνει το σώμα σας να συγκρατεί περισσότερο νερό, αυξάνοντας έτσι το δυσάρεστο φούσκωμα της κοιλιάς.

Επίσης, προσέξτε για κονσέρβες σούπες και λαχανικά, σάλτσα σόγιας και κρέατα μεσημεριανού γεύματος, τα οποία είναι γνωστά όλα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.

8. Τρώτε πιο πολύπλοκους υδατάνθρακες

Σκάψτε το άσπρο ψωμί, το άσπρο ρύζι και τα μπισκότα. Αντικαταστήστε τα με ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και κράκερ σίτου. Ολόκληροι κόκκοι σας κρατούν γεμάτους περισσότερο, γεγονός που μπορεί να μειώσει την επιθυμία των τροφίμων και να σας κάνει λιγότερο ευερέθιστους.

9. Δείτε το φως

Η ελαφριά θεραπεία είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) και μπορεί να βοηθήσει με μια σοβαρή μορφή PMS που ονομάζεται προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD).

Οι γυναίκες με PMDD γίνονται ιδιαίτερα λυπημένοι, ανήσυχοι ή ευμετάβλητοι πριν από την περίοδο. Δεν είναι βέβαιο εάν το να κάθεται κάτω από έντονο φως για λίγα λεπτά κάθε μέρα βελτιώνει τη διάθεση στο PMS, αλλά δεν μπορεί να βλάψει να το δοκιμάσετε.

10. Κάντε το τρίψιμο σας

Εάν αισθάνεστε άγχος, άγχος και κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, ένα μασάζ θα μπορούσε να είναι ακριβώς το πράγμα για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Ένα μασάζ διάρκειας 60 λεπτών μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης - μια ορμόνη που εμπλέκεται στην απόκριση του στρες στο σώμα σας. Αυξάνει επίσης τη σεροτονίνη - μια χημική ουσία που σε κάνει να νιώθεις καλά.

11. Κόψτε την καφεΐνη

Παραλείψτε το πρωί java jolt τις ημέρες πριν από την περίοδό σας. Το ίδιο ισχύει για τις σόδες και το τσάι με καφεΐνη. Η καφεΐνη ενισχύει τα συμπτώματα PMS, όπως ευερεθιστότητα και νευρικότητα. Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τον πόνο στο στήθος σας και τον αριθμό των κράμπες επειδή αυξάνει την παραγωγή προσταγλανδίνης στο σώμα. Διαταραχώνει επίσης τον ύπνο, ο οποίος μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε γκρινιάρης και τρελός. Ο καλύτερος ύπνος θα βελτιώσει τον τρόπο που αισθάνεστε. Ορισμένες μελέτες λένε ότι κάποια καφεΐνη είναι αποδεκτή, ωστόσο.

12. Κλωτσήστε τη συνήθεια

Εκτός από την αύξηση του κινδύνου για καταστάσεις όπως ο καρκίνος και η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα PMS. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν ξεκινήσετε τη συνήθεια κατά τη διάρκεια των εφηβικών σας ετών. Το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα PMS αλλάζοντας τα επίπεδα ορμονών,.

13. Μην πίνετε αλκοόλ

Ένα ποτήρι ή δύο κρασιά μπορεί να σας χαλαρώσουν υπό κανονικές συνθήκες, αλλά δεν θα έχει τα ίδια καταπραϋντικά αποτελέσματα όταν βρίσκεστε στη μύτη του PMS. Το αλκοόλ είναι ένα κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος που μπορεί να τονίσει την αρνητική διάθεσή σας. Προσπαθήστε να απέχετε - ή τουλάχιστον να μειώσετε τη χρήση αλκοόλ έως ότου τα συμπτώματα PMS υποχωρήσουν.

14. Πάρτε ένα χάπι (ή δύο)

Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, πάρτε ένα εξωχρηματιστηριακό παυσίπονο όπως το ibuprofen (Advil, Motrin) ή το naproxen (Aleve). Αυτά τα χάπια μπορούν να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση από συμπτώματα PMS όπως κράμπες, πονοκεφάλους, πόνο στην πλάτη και πόνο στο στήθος.