Stress Busters: 3 τρόποι για να παραμείνετε υγιείς

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Σχέδια γάμου. Μακρές λίστες υποχρεώσεων. Παρουσιάσεις εργασίας. Ας το παραδεχτούμε: Ένα ορισμένο επίπεδο άγχους είναι αναπόφευκτο και στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο επιβλαβές. "Η σωστή πίεση μπορεί ακόμη και να μας ωθήσει να διαπρέψουμε", λέει η Katherine Nordal, Ph.D., εκτελεστική διευθύντρια της Αμερικανικής Psychυχολογικής Ένωσης (APA). "Είναι αυτό που μας σηκώνει και το πρωί". Προσθέστε όμως ζοφερές οικονομικές ειδήσεις στις καθημερινές σας ανησυχίες και το επίπεδο άγχους σας μπορεί γρήγορα να γίνει υπερβολικό, θέτοντας την υγεία σας σε κίνδυνο.

"Το υπερβολικό άγχος οδηγεί σε αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παλμών, μειώσεις στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, συν κόπωση, αϋπνία και μυϊκή ένταση", λέει ο Nordal. "Η συνεχής καταπόνηση μας κάνει επίσης τραχύ και υπερ-ευαίσθητους, κάτι που είναι επιζήμιο για τις σχέσεις μας".

Οι ειδικοί λένε ότι τα πρόσφατα οικονομικά προβλήματα έχουν κάνει πολλούς περισσότερους ανθρώπους ευάλωτους σε ανησυχίες για υπερφόρτωση. Σε μια πρόσφατη έρευνα APA, το 80 τοις εκατό των ερωτηθέντων αναφέρουν την οικονομία ως σημαντική πηγή άγχους, ενώ το 47 τοις εκατό αναφέρουν αύξηση του άγχους τον περασμένο χρόνο. Και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το αντιμετωπίζουν με παραγωγικό τρόπο: Σχεδόν οι μισοί από τους ερωτηθέντες αναφέρουν υπερκατανάλωση τροφής ή κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων και το 39 % παραλείπει τα γεύματα. Ενώ δεν μπορείτε να εξαλείψετε την ένταση από τη ζωή σας, μπορείτε να μάθετε πώς να την τιθασεύετε. Ξεκινήστε κατακτώντας τις τρεις στρατηγικές του Nordal για την καταπολέμηση του στρες. Σε αυτήν την άνευ ανησυχίας ζώνη, όμως, δεν επιτρέπονται καταρρεύσεις.

1) Σνακ Stash Energy-Boosting

"Η αύξηση των ορμονών του στρες μας κάνει ευάλωτους σε όρεξη για ζαχαρούχα, λιπαρά τρόφιμα που μπορούν να σαμποτάρουν τα σχέδια απώλειας βάρους", λέει ο Nordal. Όταν αυξηθούν οι εντάσεις, καταπολεμήστε την επιθυμία να φουλάρετε μια σακούλα πατατάκια κρατώντας υγιεινά σνακ στο πορτοφόλι σας, στο συρτάρι του γραφείου σας, ακόμη και στην τσέπη του παλτού σας.

Υπόδειξη: Δοκιμάστε να τρώτε αυτές τις τροφές που καταπολεμούν το στρες: αμύγδαλα (γεμάτα με βιταμίνη Ε για την καρδιά και ψευδάργυρο που χτίζει το ανοσοποιητικό σύστημα). φυλλώδη χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως (γεμάτα μαγνήσιο που παράγει ενέργεια). βατόμουρα, ακτινίδια, πεπόνια και κόκκινες πιπεριές (πλούσια σε βιταμίνη C που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα).

2) Ξεκινήστε μια τελετουργία χαλάρωσης

Αναλάβετε τη δέσμευση να φροντίζετε τον εαυτό σας προγραμματίζοντας 30 λεπτά διακοπής λειτουργίας την ημέρα. Οι τεχνικές χαλάρωσης (για παράδειγμα, βαθιά αναπνοή ή διαλογισμός) μπορούν να μειώσουν τη συγκέντρωση των ορμονών του στρες στο σώμα σας, να επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό και να ηρεμήσουν το μυαλό σας. Παρακολουθήστε μια παρουσίαση φωτογραφιών από τις τελευταίες οικογενειακές σας διακοπές στο φορητό υπολογιστή σας. καλέστε έναν μακρινό φίλο. Ανάψτε ένα κερί με άρωμα λεβάντας, βάλτε χαλαρωτική μουσική και κάντε ένα ζεστό μπάνιο. ή να χαλαρώσετε λίγο με τον άντρα σας. "Όποια δραστηριότητα κι αν επιλέξετε, αυτό που είναι το κλειδί είναι η συνέπεια. Με αυτόν τον τρόπο γνωρίζετε ότι έχετε κάτι που σας αρέσει να περιμένετε", λέει ο Nordal.

Υπόδειξη: Μάθετε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης και ακούστε χαλαρωτικά μουσικά κομμάτια στο Κέντρο Χαλάρωσης του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ.

3) Μείνετε συνδεδεμένοι

Όταν νιώθετε ξέφρενο και απογοητευμένο, αντισταθείτε στην επιθυμία να αρχίσετε να ετοιμάζετε προσκλήσεις για δείπνο και ταινίες. "Ο σπασμωδικός ρυθμός επιδεινώνει τα επίπεδα άγχους, οπότε προσπαθήστε να μην μπλεχτείτε στη φασαρία", λέει ο Nordal. "Εάν αισθάνεστε ότι τα χρήματα μειώνονται, επικοινωνήστε και καλέστε φίλους στο πάρκο ή σε ποδηλασία ή σαρώστε καταχωρήσεις εκδηλώσεων για δωρεάν συναυλίες ή εκθέματα."

Υπόδειξη: Ρυθμίστε μια εβδομαδιαία βραδιά κομψών κινήσεων με τις φίλες σας ή πηγαίνετε σε ένα κωμικό κλαμπ με τον άντρα σας. Το γέλιο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία (το οποίο αυξάνει τη ροή του αίματος και μειώνει τα σωματικά συμπτώματα του στρες) και ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών που αισθάνονται καλά στον εγκέφαλό σας. Επιπλέον, η έρευνα από το Πανεπιστήμιο Loma Linda διαπιστώνει ότι η πρόβλεψη του γέλιου μειώνει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη (κατά 39 %), την αδρεναλίνη (κατά 70 %) και τη ντοπαμίνη (κατά 38 %).

Αξιολόγηση για