Η μόνη προπόνηση που χρειάζεστε όταν είστε πραγματικά εκνευρισμένοι

Περιεχόμενο

• Inchworm
• Σχοινακι
• Εναλλασσόμενα μπροστινά λάκτισμα
• Lunge Punch
• Ψηλά γόνατα
• Medicine Ball Burpees
• Frogger με Push-Up και Broad Jump
• Αξιολόγηση για

Όταν είναι εξοργισμένοι, μερικοί άνθρωποι πρέπει να πάνε σε μια ήσυχη γωνιά, να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν για να ηρεμήσουν. Οι άλλοι άνθρωποι πρέπει να θυμώνουν σκληρά. Εάν είστε ο τελευταίος, ξέρετε ότι το να βγάζετε το θυμό σας στο γυμναστήριο μπορεί να είναι θεϊκό δώρο. Η εκπαιδευτής του Barry Bootcamp, Ρεμπέκα Κένεντι, γνωρίζει τι συμβαίνει με αυτό. γι' αυτό έφτιαξε αυτή την προπόνηση "eff-the-world" για τη διαχείριση του θυμού και την ευχαρίστησή σας.

Το κλειδί? Πηγαίνετε όλα έξω, 100 τοις εκατό (όπως ακριβώς στο HIIT ή στο Tabata). Διοχετεύστε το θυμό σας στις κινήσεις και θα αποκομίσετε τις φυσικές (και ψυχικές) ανταμοιβές. Όπως λέει ο Κένεντι, "Δεν χρειάζεται να το κρατάς χαριτωμένο ... Θέλω να πας για αυτό".

Πως δουλεύει: Κάντε AMRAP (όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε) για 20 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το κύκλωμα 3 φορές για μια προπόνηση 15 λεπτών που θα σας κάνει να νιώσετε σαν νέος άνθρωπος.

Inchworm

ΕΝΑ. Σταθείτε με πόδια πιο πλατιά από το πλάτος του ισχίου. Λυγίστε τα γόνατα για να τοποθετήσετε τα χέρια στο πάτωμα. Κάντε τρία βήματα προς τα εμπρός με τα χέρια μέχρι να φτάσετε σε ψηλή θέση σανίδας.

ΣΙ. Κάντε τρία βήματα προς τα πίσω με τα χέρια για να επιστρέψετε στα πόδια και σταθείτε ψηλά. Επαναλαμβάνω.

Σχοινακι

ΕΝΑ. Εκτελέστε ένα άλμα δύο ποδιών όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Εναλλασσόμενα μπροστινά λάκτισμα

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια σε γροθιές μπροστά από το πρόσωπο. Γέρνετε ελαφρώς προς τα πίσω, κρατώντας τον πυρήνα σφιχτό, τραβήξτε το δεξί γόνατο προς τα πάνω και τραβήξτε το πόδι προς τα εμπρός για κλωτσιά. Βεβαιωθείτε ότι λυγίζετε και όχι το πόδι, ενώ κλωτσάτε.

ΣΙ. Φυτέψτε το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε, εναλλάσσοντας γρήγορα μεταξύ κάθε πλευράς.

Lunge Punch

ΕΝΑ. Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια ενωμένα, κρατώντας τα χέρια σε γροθιές μπροστά από το πρόσωπο. Προχωρήστε μπροστά σε ένα lunge με το δεξί πόδι, προσέχοντας να κρατήσετε το γόνατο απευθείας πάνω από το πόδι.

ΣΙ. Εκτελέστε τρεις γρήγορες γροθιές προς τα αριστερά, δεξιά και αριστερά, κρατώντας σφιχτό τον πυρήνα.

ΝΤΟ. Κάντε ένα βήμα πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά, τρυπώντας δεξιά, αριστερά, δεξιά. Επαναλάβετε, εναλλασσόμενες πλευρές.

Ψηλά γόνατα

ΕΝΑ. Τρέξε στη θέση του, φέρνοντας τα γόνατά σου στο στήθος όσο πιο ψηλά μπορείς, αντλώντας τα χέρια σου όσο πιο γρήγορα μπορείς.

Medicine Ball Burpees

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου, κρατώντας την ιατρική μπάλα σε δύο χέρια κοντά στο στήθος. Πετάξτε την ιατρική μπάλα κατευθείαν από πάνω, απλώνοντας τα χέρια.

ΣΙ. Πιάστε τη σφαίρα φαρμάκου και κατακλίστε αμέσως για να την τοποθετήσετε στο πάτωμα. Πηδήξτε τα πόδια πίσω σε θέση σανίδας με τα χέρια να ισορροπούν στη μπάλα.

ΝΤΟ. Πηδήξτε ξανά στα χέρια και επιστρέψτε στην αρχή. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος.

Frogger με Push-Up και Broad Jump

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε υψηλή θέση σανίδας με πόδια μεγαλύτερα από το πλάτος του ισχίου. Εκτελέστε ένα push-up.

ΣΙ. Στείλτε τους γοφούς πίσω προς τα τακούνια, λυγίζοντας τα γόνατα και μετά πηδήξτε τα πόδια μέχρι τα χέρια.

ΝΤΟ. Σηκώστε αμέσως τα χέρια από το πάτωμα και κάντε οκλαδόν. Εκτελέστε ένα ευρύ άλμα: κουνήστε τα χέρια σας, πηδήξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά και προσγειωθείτε σε μια κατάληψη. Γυρίστε για να επαναλάβετε ή συνεχίστε προς την ίδια κατεύθυνση εάν το επιτρέπει ο χώρος.

Αξιολόγηση για