6 οφέλη από τον καλό ύπνο

Περιεχόμενο

• 1. Μειώνει το άγχος
• 2. Βελτιώνει τη διάθεση
• 3. Ελέγξτε την όρεξή σας
• 4. Ενεργοποιήστε τη μνήμη
• 5. Υποκινήστε τη σκέψη
• 6. Αναζωογονήστε το δέρμα

Ο καλός ύπνος βοηθά στην ενίσχυση της ικανότητας του οργανισμού να καταπολεμά τις λοιμώξεις, βοηθώντας να παραμείνει υγιής, γιατί κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα παράγει επιπλέον πρωτεΐνες που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να γίνει ισχυρότερο, ειδικά σε καταστάσεις άγχους. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ύπνου πραγματοποιείται ορμονική ρύθμιση και ανανέωση των κυττάρων, η οποία αντιπροσωπεύει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη διάθεση, έλεγχο της όρεξης και μειωμένο άγχος, για παράδειγμα.

Για να έχετε έναν καλό ύπνο, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε συνήθειες που ευνοούν τη χαλάρωση, όπως το τσάι λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο, την αποφυγή χρήσης του τηλεφώνου, του υπολογιστή ή της τηλεόρασης όταν κοιμάστε και την ανάγνωση ενός βιβλίου μέχρι φτάνει ο ύπνος.

Άλλα οφέλη από έναν καλό ύπνο περιλαμβάνουν:

1. Μειώνει το άγχος

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μειώνει την παραγωγή κορτιζόλης και αδρεναλίνης, βοηθώντας στη μείωση του στρες. Επιπλέον, λόγω των μειωμένων επιπέδων ορμονών που σχετίζονται με το στρες, είναι πιθανό να αυξηθούν τα επίπεδα μελατονίνης, προάγοντας έναν καλό ύπνο και χαλάρωση.

2. Βελτιώνει τη διάθεση

Όταν έχετε έναν καλό ύπνο, είναι δυνατόν να έχετε περισσότερη διάθεση, περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακριβώς επειδή τα επίπεδα των ορμονών που σχετίζονται με το στρες είναι λιγότερο στο αίμα. Από την άλλη πλευρά, όταν δεν έχετε έναν καλό ύπνο, είναι σύνηθες για το άτομο να είναι λιγότερο πρόθυμο την επόμενη μέρα, εκτός από το ότι έχει αλλαγές στη διάθεση και είναι πιο πιθανό να έχει μακροχρόνιες διαταραχές της διάθεσης όπως η κατάθλιψη ή άγχος, για παράδειγμα.

3. Ελέγξτε την όρεξή σας

Ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών που σχετίζονται με τον έλεγχο της όρεξης, ειδικά της ορμόνης λεπτίνης. Έτσι, όταν κοιμάστε καλά, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα της λεπτίνης, με αποτέλεσμα τη μειωμένη όρεξη και την πρόσληψη θερμίδων.

Από την άλλη πλευρά, όταν κοιμάσαι άσχημα, τα επίπεδα λεπτίνης μπορεί να γίνουν ανεξέλεγκτα, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη όρεξη και μεγαλύτερη πιθανότητα κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε θερμίδες, λίπη και υδατάνθρακες.

Δείτε στο παρακάτω βίντεο πώς ο ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος:

4. Ενεργοποιήστε τη μνήμη

Ο καλός ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλο να επεξεργάζεται καλύτερα νέες εμπειρίες και γνώσεις, βελτιώνοντας τη μνήμη. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται και ενοποιεί τις αναμνήσεις της ημέρας, οπότε οι νύχτες χωρίς ύπνο μπορούν να προκαλέσουν τη μη σωστή αποθήκευση νέων πληροφοριών, μειώνοντας τη μνήμη.

5. Υποκινήστε τη σκέψη

Ο ύπνος επηρεάζει άσχημα τη γνώση, την προσοχή και τη λήψη αποφάσεων, έτσι οι άνθρωποι που κοιμούνται άσχημα δυσκολεύονται να λύσουν λογικά ή μαθηματικά προβλήματα και να κάνουν λάθη όπως να αφήνουν κατά λάθος τα κλειδιά στο ψυγείο.

6. Αναζωογονήστε το δέρμα

Ο ύπνος μιας καλής νύχτας βοηθά στην αναζωογόνηση του δέρματος, μειώνοντας τις ρυτίδες και τις γραμμές έκφρασης, καθώς κατά τη διάρκεια της νύχτας πραγματοποιείται ανανέωση των κυττάρων. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ύπνου υπάρχει μεγαλύτερη παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι μια ορμόνη που δρα επίσης ως αντιοξειδωτικό, καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και αποτρέπει τη γήρανση του δέρματος.

Δείτε το παρακάτω βίντεο για μερικές συμβουλές για να κοιμηθείτε καλά: