Λιπαρό δέρμα, τι να φάτε;

Περιεχόμενο

• Τι να φας
• Βιταμίνη Α
• Ψευδάργυρος
• Βιταμίνες C και Ε
• Ολικής αλέσεως
• ωμέγα 3
• Τι να μην φάτε

Για να βοηθήσει στον έλεγχο του λιπαρού δέρματος, η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Α, C και Ε, τα οποία είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά και που δρουν επίσης για την εξισορρόπηση της παραγωγής σμήγματος από τους σμηγματογόνους αδένες.

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά υπάρχουν σε τρόφιμα όπως καρότα, πορτοκάλια και παπάγια, αλλά είναι επίσης απαραίτητο να αφαιρέσετε τρόφιμα που είναι κακά για το δέρμα, όπως σοκολάτα και λευκό αλεύρι, από το μενού.

Τι να φας

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών, καθώς είναι το κύριο θρεπτικό συστατικό στην πρόληψη της ακμής. Είναι παρόν σε πορτοκαλί και κίτρινα τρόφιμα, όπως καρότα, παπάγια, μάνγκο, ντομάτες, συκώτι και κρόκους αυγών. Δείτε την πλήρη λίστα των τροφίμων που είναι πλούσια σε βιταμίνη Α.

Ψευδάργυρος

Μια δίαιτα χαμηλή σε ψευδάργυρο διεγείρει την εμφάνιση της ακμής, ειδικά της ακμής με πύον και πολλή φλεγμονή, και είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση τροφίμων όπως σπόροι κολοκύθας, κρέας, φιστίκια και αμύγδαλα.

Βιταμίνες C και Ε

Είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που επιβραδύνουν τη γήρανση του δέρματος και επιταχύνουν την επούλωση, που υπάρχουν σε τρόφιμα όπως πορτοκάλι, ανανά, μανταρίνι, λεμόνι, αβοκάντο, ξηροί καρποί, αυγό.

Ολικής αλέσεως

Επειδή έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, καστανό ψωμί και ολόκληρα ζυμαρικά βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κάτι που ευνοεί λιγότερη παραγωγή ορμονών που διεγείρουν την παραγωγή λαδιού στο δέρμα.

ωμέγα 3

Το ωμέγα-3 είναι ένα αντιφλεγμονώδες λίπος που υπάρχει σε τρόφιμα όπως chia, λιναρόσπορος, σαρδέλες, τόνος, σολομός, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο και αβοκάντο, βοηθώντας στην επούλωση της ακμής και στην πρόληψη της εμφάνισης νέων φλεγμονών στο δέρμα.

Τι να μην φάτε

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται είναι κυρίως αυτά που είναι πλούσια σε ζάχαρη, λευκό αλεύρι και κακά λίπη, όπως:

• Ζάχαρη: γενικά γλυκά, αναψυκτικά, βιομηχανικοί χυμοί, σκόνη σοκολάτας σε σκόνη ·
• άσπρο αλεύρι: λευκό ψωμί, κέικ, μπισκότα, προϊόντα αρτοποιίας.
• Εξευγενισμένα φυτικά έλαια, όπως σογιέλαιο, καλαμπόκι και ηλίανθος.
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά το άπαχο, καθώς διεγείρουν την αύξηση και την επιδείνωση της ακμής.
• Τρόφιμα πλούσια σε ιώδιοόπως θαλασσινά, ψάρια και μπύρα.

Τροφές πλούσιες σε αλεύρι και ζάχαρη πρέπει να αποφεύγονται επειδή είναι συνήθως τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος διεγείρει την παραγωγή ορμονών όπως ινσουλίνη και IGF-1, οι οποίες αυξάνουν τη λιπαρότητα του δέρματος και διεγείρουν την αύξηση βάρους. Δείτε έναν πλήρη πίνακα με τον γλυκαιμικό δείκτη τροφίμων.

Για να έχουν όμορφο δέρμα, πολλοί χρειάζονται επίσης καλλυντικές διαδικασίες και τη χρήση προϊόντων φροντίδας δέρματος, οπότε μάθετε ποιες θεραπείες είναι κατάλληλες για κάθε τύπο ακμής.