Πώς να εργαστείτε το πυελικό σας δάπεδο με τη Mula Bandha

Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να έχει πολλά οφέλη, όπως ισορροπία, ευελιξία και πιο ήρεμο μυαλό. Μια πρακτική ειδικότερα - που ονομάζεται mula bandha - μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην ενίσχυση του πυελικού σας εδάφους και να βελτιώσει τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης.

Ένας σανσκριτικός όρος που σημαίνει "κλειδαριά ρίζας", το mula bandha είναι η γιογκική πρακτική του τράβηγμα του τσάκρα της ρίζας πάνω και μέσα. Το τσάκρα ρίζας λέγεται ότι βρίσκεται στη βάση του κορμού ή του περινέου, που είναι η περιοχή μεταξύ του πρωκτού σας και γεννητικά όργανα.

Οι μύες του πυελικού εδάφους υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τα έντερα και τη μήτρα σας. Η αποδυνάμωση αυτών των μυών λόγω ηλικίας ή τοκετού μπορεί να οδηγήσει σε ακράτεια ούρων.

Φυσικά, το mula bandha μοιάζει με άσκηση Kegel. Το Kegels περιλαμβάνει τη σύσπαση των μυών στο κέντρο του περινέου και την «ανύψωση» του πυελικού εδάφους. Ένας τρόπος για να αποκτήσετε την αίσθηση αυτής της άσκησης είναι να εξασκήσετε τη διακοπή της μέσης ροής των ούρων σας.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να δοκιμάσετε το mula bandha και να διατηρήσετε ένα ισχυρό, υγιές πυελικό δάπεδο.

1. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα ή ένα μαξιλάρι. Χαλαρώστε τους ώμους και το σαγόνι σας και ενημερώστε την αναπνοή σας.

2. Καθώς εισπνέετε, αρχίστε να συστέλλετε και να σηκώνετε τους μυς του πυελικού σας εδάφους.

3. Καθώς αναπνέετε αργά, τραβήξτε τους μύες του πυελικού εδάφους σας προς τα πάνω για 5. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να φανταστείτε έναν ανελκυστήρα να ανεβαίνει έναν όροφο με κάθε αριθμό.

4. Κρατήστε το για έως και 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να ξεκινήσετε το κράτημα για 3 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να δημιουργήσετε έως και 10 δευτερόλεπτα με την πάροδο του χρόνου με τακτική εξάσκηση.

5. Εκπνεύστε αργά σε ένα πλήθος 5, χαμηλώνοντας το πυελικό δάπεδο με κάθε μέτρηση έως ότου είστε εντελώς χαλαροί.

6. Εξασκηθείτε για περίπου 2 έως 5 λεπτά, δύο φορές την ημέρα.

Η προπόνηση των μυών του πυελικού εδάφους, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις Kegel, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ακράτειας των ούρων. Δεδομένου ότι το mula bandha μοιάζει πολύ με το Kegel, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαρροή της ουροδόχου κύστης. Και δεδομένου ότι το mula bandha είναι επίσης μια πρακτική συνειδητοποίησης, ως αποτέλεσμα μπορεί να αισθάνεστε πιο ήρεμοι.

Παρόλο που μπορεί να αισθάνεται συντριπτική η προσθήκη ενός άλλου αντικειμένου στη καθημερινή σας λίστα υποχρεώσεων, αυτή η πρακτική απαιτεί πολύ λίγο χρόνο. Προσπαθήστε να μην εστιάσετε στο πόσο καιρό χρειάζεται για να κάνετε αυτήν την άσκηση. Είναι πιο σημαντικό να κάνετε τακτική μπάντα σε τακτική βάση.

Πάρτε λοιπόν ένα άνετο κάθισμα, συνδεθείτε με την αναπνοή σας και απολαύστε την αρχαία γιογκική πρακτική του mula bandha.

Η Courtney Sullivan είναι επαγγελματίας εκπαιδευτής γιόγκα με μεγάλη εμπειρία στον τομέα της. Εκτός από την κατοχή μιας πιστοποίησης 200 ωρών από το Kripalu Center for Yoga and Health, η Courtney είναι πιστοποιημένη στο Yoga Trance Dance και έχει συνεχίσει την εκπαίδευση στη Παιδική Γιόγκα, τη Γιόγκα για Ειδικούς Πληθυσμούς, τη Γιν Γιόγκα, την Επανορθωτική Γιόγκα και άλλα. Έχει συνεργαστεί με την επικεφαλής σχολή του Kripalu Center στην εκπαίδευση νέων καθηγητών γιόγκα και είναι κάτοχος πτυχίου στη συμπληρωματική υγειονομική περίθαλψη από το κολλέγιο Mount Wachusett στη Μασαχουσέτη. Η Courtney κατέχει και λειτουργεί ένα προσχολικό πρόγραμμα εμπνευσμένο από τη γιόγκα στη Βόρεια Καρολίνα και συνεχίζει να ασκεί και να μελετά τη γιόγκα με τις πολλές μορφές του.