Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό Pent-Up

Περιεχόμενο

• Αιτίες
• Συμπτώματα
• Θεραπευτική αγωγή
• Πώς να αποτρέψετε και να διαχειριστείτε τον θυμό
• Αλλάξτε το περιβάλλον σας
• Δούλεψε το
• Προκαλέστε τη σκέψη σας
• Πρακτική ασκήσεις χαλάρωσης
• Χρησιμοποιήστε δημιουργικές τέχνες
• Πότε να δείτε γιατρό
• Η κατώτατη γραμμή

Όλοι βιώνουμε το αίσθημα του θυμού. Ίσως ο θυμός να κατευθύνεται σε μια κατάσταση ή σε άλλο άτομο, ή ίσως είναι η απάντησή σας σε μια αντιληπτή απειλή, πραγματική ή όχι.

Ανεξάρτητα από το τι σας κάνει να αισθάνεστε θυμωμένος, είναι ο τρόπος που το χειρίζεστε είναι αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία.

Αλλά τι συμβαίνει όταν ο θυμός αναλαμβάνει και δεν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να αντιμετωπίσετε και να απελευθερώσετε αυτά τα συναισθήματα;

Όταν συμβαίνει αυτό, το αποτέλεσμα είναι αυτό που οι ειδικοί συχνά αναφέρονται ως θυμωμένος θυμός ή θυμός που παρακρατείται και δεν εκφράζεται. Αυτός ο τύπος θυμού μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και σωματική σας υγεία. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε, να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθήματα.

Αιτίες

Εάν έχετε βιώσει ποτέ παρελθόν θυμό ή έχετε βρεθεί γύρω από κάποιον που το αντιμετωπίζει, ίσως αναρωτιέστε τι προκαλεί αυτά τα ακραία συναισθήματα που μπορούν να αναλάβουν το σώμα και το μυαλό σας.

Σύμφωνα με την Kathryn Moore, PhD, ψυχολόγο στο Κέντρο Ανάπτυξης Παιδιών και Οικογένειας του Providence Saint John, ο θυμωμένος θυμός μπορεί να συμβεί ως:

• ευερέθιστο
• εσωτερική ανησυχία
• θλίψη
• εκνευρισμός

Ενώ οι σκανδάλες για κάθε άτομο μπορεί να διαφέρουν, ο Moore είπε ότι υπάρχουν μερικές κοινές αιτίες του θυμωμένου θυμού, όπως το αίσθημα ακρόασης ή μη εκτίμησης, η έλλειψη αποδοχής μιας κατάστασης ή οι ανεκπλήρωτες ανάγκες.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να βιώσουν θυμό όταν πληγωθούν. «Αντί να αισθάνονται ευάλωτοι στον πόνο να αισθάνονται τον πόνο, αντίθετα νιώθουν θυμό και συχνά αισθάνονται την επιθυμία να πληγώσουν άλλους», εξήγησε ο Moore.

Επίσης, ο Moore είπε ότι η κατάθλιψη και το άγχος είναι παραδείγματα μη εκφραζόμενου θυμού, επειδή ο θυμός που μετατρέπεται προς τα μέσα οδηγεί συχνά σε αυτο-μίσος, το οποίο προκαλεί κατάθλιψη.

Αυτό που όλες αυτές οι καταστάσεις έχουν κοινό είναι μια εμπειρία θυμού χωρίς να εκφράζεται ή να αντιμετωπίζει τα συναισθήματα. Όταν συμβεί αυτό, ο θυμός αφήνεται να σιγοβράσει εσωτερικά, με αποτέλεσμα τον θυμωμένο θυμό.

Ενώ ο θυμός είναι ένα έγκυρο συναίσθημα, ο Moore είπε ότι τις περισσότερες φορές δεν μας εξυπηρετεί ή δεν μας βοηθά να το κρατήσουμε.

Συμπτώματα

Το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσετε τον αναστατωμένο θυμό είναι να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε πότε συμβαίνει.

«Αν κρατάς τον θυμό, μπορείς να βρεις τον εαυτό σου να ενεργεί με άλλους, συχνά ξένους ή με εκείνους όπου μπορείς εύκολα να ξεφύγεις», εξήγησε η Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Αυτό το αποτέλεσμα είναι ένας τυπικός μηχανισμός αυτοάμυνας που ονομάζεται μετατόπιση. Ένα παράδειγμα είναι η οργή του δρόμου όταν ίσως το πραγματικό ζήτημα είναι ότι είστε θυμωμένοι με το αφεντικό σας, είπε ο Μπας.

Άλλα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:

• κακός ύπνος
• αίσθημα στην άκρη
• ερεθίζεται εύκολα
• απογοητευμένοι και ερεθισμένοι σε μικρές καταστάσεις
• κριτική ή βλάπτει τους άλλους

Θεραπευτική αγωγή

Η αναγνώριση και η αποδοχή ότι έχετε θυμωμένο θυμό είναι ένα σημαντικό βήμα προς την αντιμετώπισή του.

Κλινικά, είπε ο Bash, είναι υγιές να ζητάτε επαγγελματική βοήθεια με έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε και να αποδεχτείτε αυτό που θυμάστε.

«Συχνά με την εξάσκηση, μπορείτε να μάθετε να μιλάτε την αλήθεια, να χρησιμοποιείτε την αυθεντική φωνή σας και να εκφράζετε τον θυμό σας τη στιγμή», πρόσθεσε.

Επίσης, η κατανόηση της πηγής του θυμού μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση ή το άτομο που εμπλέκεται.

«Αυτό μπορεί να μοιάζει με συνομιλία με το άτομο που σε πληγώνει ή μπορεί να εκφράζει τα συναισθήματά σου και να σκέφτεται τι έχεις τον έλεγχο και τι δεν μπορείς να αλλάξεις», εξήγησε ο Moore.

Πώς να αποτρέψετε και να διαχειριστείτε τον θυμό

Η εκμάθηση πώς να αποτρέψετε και να διαχειριστείτε τον θυμωμένο θυμό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε νέες στρατηγικές για την αντιμετώπιση της απογοήτευσης, του τραυματισμού και, τελικά, του θυμού που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα αυτών των καταστάσεων.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μάθετε πώς μπορείτε να αποτρέψετε αυτόν τον τύπο θυμού να συσσωρευτεί στην καθημερινή σας ζωή. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας:

Αλλάξτε το περιβάλλον σας

Μερικές φορές μια αλλαγή στο περιβάλλον είναι αρκετή για να αποτρέψει την καταστολή των συναισθημάτων θυμού. Δημιουργώντας φυσική απόσταση μεταξύ εσάς και του ατόμου ή της κατάστασης που προκαλεί τον θυμό σας, μπορείτε να αποκτήσετε το χώρο που χρειάζεστε για να ηρεμήσετε και να προχωρήσετε μπροστά.

Ενώ η μόνιμη απομάκρυνση του εαυτού σας μπορεί να μην είναι μια επιλογή, ακόμη και ένα προσωρινό διάλειμμα από τη σκανδάλη μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον θυμωμένο θυμό.

Δούλεψε το

Η σωματική δραστηριότητα είναι μια εξαιρετική στρατηγική για την αντιμετώπιση του θυμού.

Είτε χτυπάτε το πεζοδρόμιο σε μια διαδρομή πέντε μιλίων, κάνετε ποδηλασία μέσα στο δάσος ή πιέζετε λίγο βάρος στο γυμναστήριο, η μετακίνηση του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυμπιέσετε, να μειώσετε το άγχος και να εξαλείψετε τυχόν επιπλέον ένταση που αντιμετωπίζετε .

Θα λάβετε επίσης το πρόσθετο μπόνους να κάνετε κάτι καλό για την υγεία σας.

Προκαλέστε τη σκέψη σας

Κατά την αντιμετώπιση του θυμού, οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν συχνά μια μέθοδο που ονομάζεται γνωστική αναδιάρθρωση που σας ενθαρρύνει να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με πιο λογικές.

Αυτή η νοητική μετατόπιση σάς βοηθά να επιβραδύνετε τις σκέψεις σας, να αξιοποιείτε τη λογική και, τελικά, να αλλάζετε τις απαιτήσεις σας σε αιτήματα.

Πρακτική ασκήσεις χαλάρωσης

Εάν μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να επιβραδύνει και να εξασκεί βαθιά αναπνοή, είναι πιο πιθανό να απελευθερώσετε λίγο από το θυμό που αντιμετωπίζετε.

Μια στρατηγική για να δοκιμάσετε περιλαμβάνει τη χρήση εστιασμένης αναπνοής. Σκεφτείτε το ως αργή, βαθιά αναπνοή στην κοιλιά. Είναι καλή ιδέα να το κάνετε αυτό όταν είστε ήρεμοι, ώστε να ξέρετε πώς να το κάνετε όταν το χρειάζεστε περισσότερο.

Χρησιμοποιήστε δημιουργικές τέχνες

Ένας τρόπος για να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τον θυμό με έναν υγιή τρόπο είναι μέσω μιας δημιουργικής τέχνης. Ο Bash εξήγησε ότι αρκετά συχνά, η μουσική, η ζωγραφική, ο χορός ή η γραφή μπορούν να είναι εξαιρετικά εργαλεία για να εκφράσουν συναισθήματα που μπορεί να είναι δύσκολα ή έντονα.

Πότε να δείτε γιατρό

Μερικές φορές οι στρατηγικές που χρησιμοποιείτε για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τον θυμό δεν λειτουργούν και πρέπει να επικοινωνήσετε με επαγγελματική βοήθεια.

Ακολουθούν μερικές κόκκινες σημαίες που πρέπει να γνωρίζετε όταν προσπαθείτε να προσδιορίσετε εάν ο θυμωμένος θυμός που αντιμετωπίζετε έχει φτάσει στο σημείο της παρέμβασης των ειδικών:

• συμμετέχετε σε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές
• βρίσκεστε να εκφράζετε θυμό σε εκείνους που θεωρείτε πιο αδύναμοι ή λιγότερο ισχυροί
• είστε ανίκανοι να αφήσετε τον θυμό ή να αποδεχτείτε την κατάσταση
• Ο θυμός σου αρχίζει να επηρεάζει τις σχέσεις σου και την ικανότητά σου να νιώθεις ευτυχισμένος ή να είσαι κοντά με άλλους

Όταν βρεθείτε σε αυτήν τη θέση, το να γνωρίζετε πού να αναζητήσετε πόρους είναι κρίσιμο, ειδικά εάν ο θυμός σας φαίνεται εκτός ελέγχου.

Εάν θέλετε να εντοπίσετε έναν επαγγελματία που χρησιμοποιεί γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία είναι μια δημοφιλής θεραπευτική προσέγγιση, η Ένωση Συμπεριφορικής και Γνωστικής Θεραπείας προσφέρει έναν διαδικτυακό πόρο για να σας βοηθήσει να βρείτε έναν ειδικό στην περιοχή σας.

Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία διαθέτει επίσης ένα διαδικτυακό εργαλείο για να σας βοηθήσει να βρείτε τον κατάλληλο ψυχολόγο για εσάς.

Η κατώτατη γραμμή

Ο θυμός είναι ένα τακτικό μέρος της ζωής. Στην πραγματικότητα, θεωρείται ένα εντελώς φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα. Αλλά αν αισθάνεστε συχνά θυμωμένοι, ειδικά για καταστάσεις του παρελθόντος, είναι κρίσιμο να εργάζεστε μέσα από αυτά τα συναισθήματα και να συγχωρείτε τον εαυτό σας και τους άλλους για αυτό που συνέβη.

Μερικές φορές, το να γνωρίζεις πώς να το κάνεις αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να εντοπίσετε τις αιτίες και, στη συνέχεια, να μάθετε πώς να τα αντιμετωπίζετε με υγιή τρόπο είναι μια βασική στρατηγική για την πρόληψη του θυμού.