Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε την οργή της εμμηνόπαυσης

Περιεχόμενο

• Πώς να αναγνωρίσετε την οργή της εμμηνόπαυσης
• Γιατί συμβαίνει η οργή της εμμηνόπαυσης;
• Πώς να βρείτε ανακούφιση
• 1. Αποδεχτείτε τον θυμό σας
• 2. Μάθετε τις σκανδάλη σας
• 3. Κάντε ένα βήμα πίσω
• 4. Διαλογιστείτε
• 5. Βρείτε ένα κατάστημα
• 6. Πάρτε φάρμακα όπως απαιτείται
• 7. Εξετάστε τη θεραπεία ή τη διαχείριση θυμού
• Πότε θα δείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης

Θυμός κατά την εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση είναι η μετάβαση στην εμμηνόπαυση. Εμφανίζεται όταν οι ωοθήκες σας αρχίζουν σταδιακά να παράγουν λιγότερο από την ορμόνη οιστρογόνο. Δεδομένου ότι η ορμονική ισορροπία του σώματός σας αλλάζει, είναι φυσιολογικό να εμφανίζετε συμπτώματα όπως εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε επιβράδυνση του μεταβολισμού σας.

Οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης, σε συνδυασμό με τις παρενέργειές της, μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Δεν είναι ασυνήθιστο να βιώνεις αλλαγές στη διάθεση, τη θλίψη και ακόμη και την οργή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι για τις γυναίκες, η ευερεθιστότητα είναι το πιο κοινό σύμπτωμα.

Αυτές οι αλλαγές ξεκινούν συνήθως στα μέσα της δεκαετίας του '40 και μπορούν να διαρκέσουν οπουδήποτε από μερικούς μήνες έως αρκετά χρόνια. Μόλις περάσετε ένα ολόκληρο έτος χωρίς να έχετε εμμηνορροϊκό κύκλο, θα φτάσετε στην πλήρη εμμηνόπαυση.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να εντοπίζετε τον θυμό που προκαλείται από perimenopause, γιατί συμβαίνει και πώς να το διαχειριστείτε.

Πώς να αναγνωρίσετε την οργή της εμμηνόπαυσης

Η οργή που προκαλείται από την εμμηνόπαυση μπορεί να αισθάνεται σημαντικά διαφορετική από τον τυπικό θυμό ή την απογοήτευσή σας. Μπορεί να περάσετε από το να αισθάνεστε σταθεροί στο να αισθάνεστε έντονα αγανακτισμένοι ή ερεθισμένοι σε λίγες στιγμές. Τα μέλη της οικογένειάς σας ή οι φίλοι σας μπορεί επίσης να παρατηρήσουν ότι έχετε λιγότερη υπομονή από ό, τι συνήθως.

Ορισμένοι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης υποδηλώνουν ότι η ύπαρξη ισχυρών προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας μπορεί να σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε δραστικές μεταβολές της περιμμηνόπαυσης.

Εάν αυτό ακούγεται σαν εσάς, ίσως θελήσετε να παρακολουθήσετε άλλα συμπτώματα περιμενόπαυσης. Αυτό περιλαμβάνει:

• ακανόνιστες περιόδους
• δυσκολία στον ύπνο
• κολπική ξηρότητα
• απώλεια λίμπιντο

Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως αυτά, επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Μπορούν να επιβεβαιώσουν τη διάγνωσή σας και να αναπτύξουν ένα σχέδιο θεραπείας για να διευκολύνουν τα συμπτώματά σας.

Γιατί συμβαίνει η οργή της εμμηνόπαυσης;

Η οργή σας κατά την εμμηνόπαυση δεν σημαίνει ότι θα τρελαίνετε. Δεν θα αισθανθείτε έτσι έτσι για πάντα. Υπάρχει ένας χημικός λόγος για αυτό που αντιμετωπίζετε.

Το οιστρογόνο επηρεάζει την παραγωγή σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι ρυθμιστής της διάθεσης και ενισχυτής της ευτυχίας. Όταν το σώμα σας παράγει λιγότερα οιστρογόνα, τα συναισθήματά σας μπορεί να αισθάνονται εκτός ισορροπίας. Τα συναισθήματά σας θα πρέπει να σταθεροποιηθούν αφού το σώμα σας προσαρμοστεί στη μείωση των οιστρογόνων.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα συναισθήματά σας είναι οργισμένα. Μπορεί να είναι πιο εμφανές για μία ή δύο εβδομάδες και μετά να εξαφανιστεί για τον επόμενο μήνα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα των οιστρογόνων σας μειώνονται με την πάροδο του χρόνου. Η ισορροπία οιστρογόνου-σεροτονίνης θα απορριφθεί με κάθε περίοδο παρακμής.

Πώς να βρείτε ανακούφιση

Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ισορροπήσετε τις ορμόνες σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο των διαθέσεών σας. Μόλις βρείτε χώρο στο μυαλό σας για να αποδεχτείτε και να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας, μπορεί να γίνει ευκολότερο να κατανοήσετε και να ζήσετε με αυτό το σύμπτωμα.

1. Αποδεχτείτε τον θυμό σας

Μπορεί να θέλετε να καταστείλετε τον θυμό σας, ώστε να μην ενοχλεί κανέναν άλλο. Αλλά μας λέει ότι η «αυτο-σίγαση» ή η εύρεση τρόπων για να αποφύγετε την αναγνώριση και την έκφραση του θυμού σας, σας βάζει σε μια κατάσταση για να αισθανθείτε κατάθλιψη. Ακούστε το σώμα σας και αποδεχτείτε ότι αυτό που αντιμετωπίζετε μπορεί να είναι αποτέλεσμα των προσαρμογών του σώματός σας.

2. Μάθετε τις σκανδάλη σας

Υπάρχουν μερικές συνήθειες τρόπου ζωής, όπως η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης και το κάπνισμα τσιγάρων, που προκαλούν άγχος. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε αλλαγές στη διάθεση. Και εάν ο ύπνος σας διακόπτεται συχνά από εξάψεις, μπορεί να είναι δύσκολο να περιηγηθείτε σε πολύπλοκα συναισθήματα. Αλλά το σώμα όλων λειτουργεί διαφορετικά.

Προσπαθήστε να εντοπίσετε αυτούς τους κανόνες ενεργοποίησης καθημερινά για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Θα πρέπει να καταγράψετε τι τρώγατε, πόσες ώρες ύπνου πήρατε, εάν ασκήσατε και πώς αισθανθήκατε σε διαφορετικά σημεία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν το ημερολόγιο δεν είναι το δικό σας πράγμα, η παρακολούθηση διάθεσης ή η περίοδος πρόβλεψης εφαρμογών είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος παρακολούθησης αυτών των πληροφοριών.

3. Κάντε ένα βήμα πίσω

Όταν βρίσκεστε στη μέση μιας έντονης στιγμής, εξασκηθείτε κάνοντας ένα βήμα πίσω για να σκεφτείτε από πού προέρχονται τα συναισθήματά σας.

Μην αποθαρρύνετε τον εαυτό σας για να είστε θυμωμένοι, αλλά αντιμετωπίζετε την αιτία του θυμού σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις όπως, "Θα ήμουν τόσο θυμωμένος αν ένιωθα καλύτερα;" και «Αυτό το άτομο ή η κατάσταση αξίζει το επίπεδο του θυμού που θέλω να τον κατευθύνω;»

Έχοντας επίγνωση ότι είστε επιρρεπείς σε κλιμακούμενα συναισθήματα αυτή τη στιγμή, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίζετε την απογοήτευση κατάλληλα.

4. Διαλογιστείτε

Θεραπείες μυαλού σώματος, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, για να έχουν οφέλη για τις γυναίκες σε περιμηνόπαυση. Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής και άλλες πρακτικές προσοχής σας κοιμούνται καλύτερα και περιορίζουν τις εξάψεις που σας ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μπορείτε να ξεκινήσετε να ενσωματώνετε αυτές τις πρακτικές στη ζωή σας χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή προσοχής στο τηλέφωνό σας ή παρακολουθώντας μαθήματα γιόγκα για να μάθετε τα βασικά.

5. Βρείτε ένα κατάστημα

Η εύρεση διέλευσης για την εξάσκηση των συναισθημάτων σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διάθεσής σας.

Οι φυσικές εξόδους όπως η αερόβια άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος καθώς ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Η άσκηση αγγίζει επίσης την παροχή σεροτονίνης που χρειάζεστε για να ενισχύσετε και να διαχειριστείτε τις διαθέσεις σας.

Μια δημιουργική διέξοδος, όπως η κηπουρική, η ζωγραφική ή η γλυπτική, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην καλλιέργεια ενός ήσυχου χώρου στο μυαλό σας για να εργαστείτε μέσω των συναισθημάτων σας και να αποκτήσετε χώρο για τον εαυτό σας.

6. Πάρτε φάρμακα όπως απαιτείται

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την οργή και το άγχος της εμμηνόπαυσης. Τα αντισυλληπτικά χάπια, όπως το Loestrin ή το Alesse, μπορούν να συνταγογραφηθούν για να εξομαλύνουν τη διάθεσή σας και να καταστέλλουν την αιμορραγία της μήτρας. Τα αντικαταθλιπτικά, όπως το escitalopram (Lexapro), μπορούν επίσης να ληφθούν ως προσωρινό μέτρο για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ισορροπημένοι.

Εάν πιστεύετε ότι η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι χρήσιμη, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας. Μπορούν να σας καθοδηγήσουν στις επιλογές σας και να σας βοηθήσουν να βρείτε κάτι που να ταιριάζει στις ατομικές σας ανάγκες.

7. Εξετάστε τη θεραπεία ή τη διαχείριση θυμού

Η συμβουλευτική και η διαχείριση θυμού είναι εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον θυμό σας. Σε μια μελέτη του 2017, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες με διαβήτη και συμπτώματα εμμηνόπαυσης επωφελήθηκαν σε μεγάλο βαθμό από ένα περιβάλλον ομαδικής συμβουλευτικής που ενθάρρυνε την αυτο-φροντίδα.

Δείτε εάν ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης γνωρίζει για ομάδες υποστήριξης, ομάδες διαχείρισης θυμού ή έναν σύμβουλο που ειδικεύεται στην οργή της περιμηνόπαυσης.

Πότε θα δείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης

Εάν αισθάνεστε ήδη ότι ο θυμός σας επηρεάζει την ικανότητά σας να κάνετε τη δουλειά σας ή να λειτουργείτε στις σχέσεις σας, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Αν και ορισμένοι πιστεύουν διαφορετικά, δεν είναι «φυσιολογικό» να αισθάνεσαι συνεχώς θυμωμένος ή κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να κατανοήσετε τα συμπτώματά σας, καθώς και να αναπτύξετε ένα σχέδιο φροντίδας.