5 συμβουλές για τη διαχείριση φούσκωσης περιόδου

Περιεχόμενο

• Πώς μπορείτε να θεραπεύσετε και να αποτρέψετε το φούσκωμα της περιόδου;
• 1. Φάτε τα σωστά τρόφιμα
• 2. Πίνετε πολύ νερό
• 3. Περάστε το αλκοόλ και την καφεΐνη
• 4. Άσκηση τακτικά
• 5. Εξετάστε τη φαρμακευτική αγωγή
• Πότε συμβαίνει φούσκωμα περιόδου;
• Γιατί οι περίοδοι προκαλούν φούσκωμα;
• Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;
• Ποια είναι η προοπτική σας;
• Επιδιόρθωση φαγητού: Beat the Bloat

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το φούσκωμα είναι ένα κοινό πρώιμο σύμπτωμα της εμμηνόρροιας που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες. Μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε αυξήσει το βάρος ή ότι η κοιλιά σας ή άλλα μέρη του σώματός σας είναι σφιχτά ή ακόμη και πρησμένα.

Το φούσκωμα εμφανίζεται γενικά πολύ πριν από την έναρξη της περιόδου σας και θα εξαφανιστεί μόλις έχετε εμμηνόρροια για μερικές ημέρες. Μπορεί να μην είστε σε θέση να αποφύγετε το φούσκωμα εντελώς, αλλά υπάρχουν μερικές θεραπείες στο σπίτι που μπορείτε να προσπαθήσετε να τη μειώσετε. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να μειώσετε το φούσκωμα της περιόδου:

• ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, συμπεριλαμβανομένων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχης πρωτεΐνης
• πινω πολυ νερο
• παραλείψτε την καφεΐνη και το αλκοόλ
• περιορίστε τα μεταποιημένα τρόφιμα
• ασκήσου τακτικά
• πάρτε ένα διουρητικό
• μιλήστε με το γιατρό σας για το αν τα αντισυλληπτικά χάπια μπορεί να βοηθήσουν

Εάν το φούσκωμα σας είναι ακραίο ή επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Πώς μπορείτε να θεραπεύσετε και να αποτρέψετε το φούσκωμα της περιόδου;

Παρόλο που δεν υπάρχει θεραπεία για ένα μέγεθος, πολλές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής μπορεί να τη μειώσουν πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

1. Φάτε τα σωστά τρόφιμα

Θα πρέπει να αποφύγετε να τρώτε πολύ αλάτι. Πώς ξέρετε εάν η διατροφή σας είναι πολύ υψηλή σε αλάτι; Η American Heart Association προτείνει τον περιορισμό της ημερήσιας πρόσληψης αλατιού σε όχι περισσότερο από 2.300 mg.

Τα μεταποιημένα τρόφιμα περιέχουν πολύ αλάτι καθώς και άλλα συστατικά που μπορεί να μην είναι τα πιο υγιεινά για εσάς. Αντ 'αυτού, εστιάστε στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, καθώς και σε άλλα υγιεινά τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

2. Πίνετε πολύ νερό

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας. Δοκιμάστε να μεταφέρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και στοχεύστε να το γεμίζετε αρκετές φορές την ημέρα. Δεν υπάρχει καμία πρόταση για την ποσότητα νερού που πίνει κάθε μέρα. Το ποσό ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από το περιβάλλον, την προσωπική υγεία και άλλους παράγοντες. Ένας καλός κανόνας είναι να στοχεύετε τουλάχιστον οκτώ 8 ουγγιές ποτήρια νερό την ημέρα. Πολλά επαναχρησιμοποιήσιμα μπουκάλια νερού έχουν 32 ή 24 ουγκιές. Έτσι, ανάλογα με το μέγεθος που χρησιμοποιείτε, ίσως χρειαστεί να πίνετε μόνο 2 έως 3 μπουκάλια την ημέρα για να πάρετε τις 64 ουγγιές σας.

3. Περάστε το αλκοόλ και την καφεΐνη

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τόσο το αλκοόλ όσο και η καφεΐνη συμβάλλουν στο φούσκωμα και άλλα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Αντί αυτών των ποτών, πιείτε περισσότερο νερό.

Εάν δυσκολεύεστε να παραλείψετε το πρωί σας φλιτζάνι καφέ, δοκιμάστε να το αντικαταστήσετε με ένα ποτό που έχει λιγότερη καφεΐνη, όπως το τσάι, ή αντικαταστήστε μερικούς από τον καφέ με καφεΐνη για έναν τύπο χωρίς καφεΐνη.

4. Άσκηση τακτικά

Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για τη μείωση των συμπτωμάτων του PMS. Ειδικοί που στοχεύετε σε ένα από τα ακόλουθα:

• μερικές ώρες μέτριας σωματικής άσκησης την εβδομάδα
• μια ώρα ή περισσότερο έντονη δραστηριότητα την εβδομάδα
• συνδυασμός αυτών των επιπέδων δραστηριότητας

Για ένα βέλτιστο σχέδιο φυσικής κατάστασης, προσθέστε μερικές ασκήσεις για να χτίσετε τους μυς σας μερικές φορές την εβδομάδα.

5. Εξετάστε τη φαρμακευτική αγωγή

Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν μειώσουν το φούσκωμα σας πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για άλλες θεραπείες. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

• Αντισύλληψη. Η λήψη χαπιών ελέγχου των γεννήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα PMS. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για την καλύτερη μέθοδο αντισύλληψης για εσάς.
• Διουρητικά. Αυτά τα χάπια βοηθούν στη μείωση του υγρού που αποθηκεύει το σώμα σας. Ο γιατρός σας μπορεί να τους συνταγογραφήσει για να διευκολύνει το σοβαρό φούσκωμα.

Πότε συμβαίνει φούσκωμα περιόδου;

Πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε φούσκωμα πολύ πριν από την έναρξη της περιόδου σας. Το φούσκωμα θεωρείται ένα πολύ κοινό σύμπτωμα του PMS. Τα συμπτώματα του PMS μπορεί να ξεκινήσουν μία ή δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη της περιόδου σας. Μπορείτε να φουσκώνετε κάθε μήνα, μερικές φορές, ή καθόλου. Ανακούφιση από φούσκωμα μπορεί να συμβεί αμέσως μετά την έναρξη της περιόδου σας ή λίγες ημέρες σε αυτήν.

Μπορεί να έχετε άλλα συμπτώματα PMS. Το Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων δηλώνει ότι έως και το 85% των γυναικών αναφέρουν σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με την περίοδο τους. Εκτός από το φούσκωμα, άλλα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• κράμπες
• λαχτάρα τροφίμων
• κατήφεια
• ακμή
• κούραση

Τα συμπτώματα που έχετε μπορεί επίσης να αλλάξουν από μήνα σε μήνα ή καθώς μεγαλώνετε.

Γιατί οι περίοδοι προκαλούν φούσκωμα;

Η σύντομη απάντηση είναι ορμόνες. Το PMS εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.Τότε οι ορμόνες οιστρογόνου και προγεστερόνης μπορούν να κυμαίνονται. Είναι επίσης όταν η επένδυση της μήτρας σας γίνεται παχύτερη. Εάν μείνετε έγκυος, το γονιμοποιημένο αυγό προσκολλάται στην παχιά επένδυση της μήτρας. Εάν δεν είστε έγκυος, η παχιά επένδυση φεύγει από το σώμα σας και έχετε περίοδο.

Οι ορμόνες μπορεί να μην είναι ο μόνος λόγος που έχετε σωματικά συμπτώματα που οδηγούν στην περίοδο σας. Άλλες αιτίες για τα συμπτώματά σας μπορεί να σχετίζονται με:

• τα γονίδια σας
• τον τύπο και την ποσότητα βιταμινών και μετάλλων που παίρνετε
• τη διατροφή σας, ειδικά εάν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
• τον αριθμό των ποτών και των τροφίμων που έχετε με καφεΐνη ή αλκοόλ

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;

Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε φούσκωμα:

• δεν εξαφανίζεται μετά την περίοδο
• είναι αρκετά σοβαρή για να επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες

Το σοβαρό φούσκωμα μπορεί να είναι σημάδι ιατρικής κατάστασης ή μπορεί να χρειαστεί διαφορετική αντιμετώπιση.

Ποια είναι η προοπτική σας;

Το ήπιο έως μέτριο φούσκωμα που ξεκινά πριν από την περίοδό σας και εξαφανίζεται αμέσως μετά την έναρξη της περιόδου σας δεν είναι γενικά τίποτα να ανησυχείτε. Εφόσον μπορείτε να λειτουργείτε κανονικά και τα συμπτώματά σας εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, πιθανότατα το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να μειώσετε τα συμπτώματα είναι να δοκιμάσετε κάποιες τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής. Ωστόσο, εάν έχετε πιο σοβαρό φούσκωμα που εμποδίζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μιλήστε με το γιατρό σας.

Επιδιόρθωση φαγητού: Beat the Bloat