4 πράγματα που λέει ο συναγερμός του τηλεφώνου σας για την υγεία σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Έχουν φύγει (για τους περισσότερους) οι μέρες που ένα πραγματικό ξυπνητήρι με στρογγυλή όψη καθόταν στο κομοδίνο σας, χτυπώντας το σφυρί του μπρος-πίσω ανάμεσα σε δονήσιμα κουδούνια για να σας ξυπνήσει με τον πιο ψύχραιμο δυνατό τρόπο.

Τώρα, είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε με το ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας, το οποίο μπορεί να είναι συνδεδεμένο κοντά στο κρεβάτι ή ακόμα και να είναι κουμπωμένο ακριβώς δίπλα σας. Η λειτουργικότητα της εφαρμογής ρολογιού σας είναι ομαλή, η διεπαφή δεν θα μπορούσε να είναι ευκολότερη και ο ήχος μπορεί να προγραμματιστεί ώστε να μην την περιφρονήσετε και να ξυπνήσετε εξαγριωμένοι (γεια σας, κυματίζει ο ήχος κλήσης). Δεν θα μπορούσε να είναι πιο χρήσιμο, σωστά;

Λοιπόν, οι ρυθμίσεις του ξυπνητηριού του τηλεφώνου σας μπορούν επίσης να ρίξουν φως στις συνήθεις συνήθειες ύπνου σας. Ο Daniel A. Barone, M.D., ειδικός στον ύπνο στο Weill Cornell Center for Sleep Medicine του New York-Presbyterian Hospital, εξηγεί τι θα μπορούσαν πραγματικά να σημαίνουν αυτές οι ρυθμίσεις για την υγεία σας. (Και μάθετε πώς το πρόγραμμα ύπνου επηρεάζει την αύξηση του βάρους σας και τον κίνδυνο ασθένειας.)

1. Δυσκολεύεσαι να ξυπνήσεις. Ρυθμίζετε ξυπνητήρια για τις 7:00 π.μ., 7:04 π.μ., 7:20 π.μ. και 7:45 π.μ., γνωρίζοντας ότι μόνο ένα ξυπνητήρι δεν θα είναι αρκετό για να σας σηκώσει; Τότε μάλλον γνωρίζετε καλά το πάτημα του κουμπιού αναβολής και πιθανότατα γνωρίζετε ότι δεν είναι πολύ καλό για εσάς.

«Χρειάζεται περίπου μία ώρα για να ξυπνήσετε αργά, όσον αφορά τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου σας», λέει ο Barone. "Αν διακόψετε αυτή τη διαδικασία, οι νευροδιαβιβαστές επαναφέρονται. Όταν τελικά ξυπνάτε στις 7:30 π.μ., αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι και έξω από αυτό." Δεν παίρνετε τριάντα επιπλέον λεπτά ύπνου-καθώς ο ύπνος είναι ελάχιστα ποιοτικός-και ξυπνάτε ακόμα πιο τρομακτικά από όταν ξεκινήσατε. (Σε αυτήν τη σημείωση, Είναι καλύτερο να κοιμάστε μέσα ή να γυμνάζεστε;

Δεν φταις εσύ αν σου αρέσει το χούζωμα, φυσικά. "Το χτύπημα της αναβολής είναι καλό! Απελευθερώνει σεροτονίνη όταν ξανακοιμηθείτε", λέει ο Barone, του νευροδιαβιβαστή που συχνότερα σχετίζεται με την ευτυχία. Γι ’αυτό, παρηγορηθείτε, snoozers: Δεν είστε τεμπέληδες, απλά κάνετε ό, τι θέλει το σώμα σας.

2. Το πρόγραμμά σας είναι παντού. Maybeσως το τηλέφωνό σας να έχει οριστεί για τις 6:00 το πρωί κάθε εργάσιμη ημέρα, στη συνέχεια για τις 9:00 το πρωί για γιόγκα το Σάββατο και τις 11:00 το πρωί της Κυριακής, επειδή αυτή είναι η τεμπέλικη μέρα σας. «Συνιστούμε σταθερούς χρόνους ύπνου και αφύπνισης», λέει ο Barone, για καλύτερη λειτουργία. Τούτου λεχθέντος, «αν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα, τότε οι διαφορετικοί χρόνοι δεν είναι πρόβλημα.

Τι είδους προβλήματα; "Το να μην μπορείς να λειτουργείς ή να περάσεις τη μέρα σου, χωρίς να έχεις μια συντριπτική ανάγκη να κοιμηθείς", εξηγεί ο Barone. "Αν [ένας ασθενής] αποκοιμηθεί στο γραφείο του στη δουλειά, δεν είναι καλά ξεκούραστος. Εάν χρειάζονται δέκα φλιτζάνια καφέ για να επιβιώσουν, δεν είναι καλά ξεκούραστος." Γνωρίστε τον εαυτό σας και πώς είναι η κορυφαία απόδοσή σας, προκειμένου να βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιμηθεί αρκετά για να φτάσετε εκεί. (Διασκεδαστικό γεγονός: η επιστήμη λέει ότι οι περισσότεροι από εμάς κοιμόμαστε πραγματικά αρκετά.)

3. Ταξιδεύετε πάρα πολύ. Τα περισσότερα τηλέφωνα έχουν ενσωματωμένο ένα μικρό σύστημα που σας επιτρέπει να ελέγχετε τις ζώνες ώρας σε όλο τον κόσμο. Φυσικά, εάν αναπηδάτε ανάμεσά τους και ρυθμίζετε την ώρα αφύπνισης σας για εκκεντρικές ώρες, το σώμα σας θα πληρώσει το τίμημα. «Το jet lag είναι μεγάλη υπόθεση», λέει ο Barone. "Συνήθως χρειάζεται μια μέρα ή μια νύχτα για να επαναπροσαρμοστείτε σε αλλαγές σε μία ζώνη ώρας." Έτσι, αν πάτε από τη Νέα Υόρκη στην Μπανγκόκ για διακοπές (τυχεροί!), Μπορεί να περάσουν 12 ημέρες πριν αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά άνθρωποι.

4. Δυσκολεύεστε να σβήσετε το ρεύμα στο τέλος της ημέρας. Το τηλέφωνό σας προσφέρει ένα εκατομμύριο είδη ψυχαγωγίας, ακριβώς στο χέρι σας: άρθρα, μουσική, μηνύματα από τους φίλους σας, παιχνίδια, φωτογραφίες και πολλά άλλα. Έτσι, μπορείτε να καθίσετε και να το παλέψετε πολύ αφού έχετε ρυθμίσει το ξυπνητήρι σας-δηλαδή, όταν θα έπρεπε ήδη να κοιμάστε.

"Το τηλέφωνό σας εκπέμπει συχνότητα μπλε φωτός. Ξεγελά τον εγκέφαλο ώστε να πιστεύει ότι ο ήλιος είναι έξω", εξηγεί ο Barone. «Ο εγκέφαλός σας διακόπτει τη μελατονίνη [ορμόνη], η οποία μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο». Δεν είναι μόνο το τηλέφωνό σας που διαρρέει αυτό το φως στα μάτια σας, επισημαίνει ο Barone, αλλά οποιαδήποτε συσκευή έχει οπίσθιο φωτισμό, όπως μια τηλεόραση ή ένα e-reader.

Μια εφαρμογή όπως το Checky σάς ειδοποιεί για το πόσες φορές ελέγχετε το τηλέφωνό σας, ώστε να μπορείτε να δείτε αν το δικό σας σας κρατάει ξύπνιο τη νύχτα. Η εκπληκτική φωτεινή πλευρά; Εάν κάνετε κύλιση το πρωί και μετακινηθείτε στο Instagram ή στα email σας για να ξυπνήσετε, έχετε την έγκριση του γιατρού.

"Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας πρώτα όταν ξυπνάτε, δεν είναι πρόβλημα. Στην πραγματικότητα, αυτό κάνω και εγώ", παραδέχεται ο Barone. «Αρκεί να μην κάθεσαι στο κρεβάτι για τρεις ώρες, να απομακρύνεσαι και να μην πας στη δουλειά». Αυτό είναι ένα σύνολο άλλα ζήτημα, το οποίο θα πρέπει επίσης να αντιμετωπίσετε το συντομότερο δυνατό. (Εν τω μεταξύ, δοκιμάστε αυτούς τους 3 τρόπους για να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία τη νύχτα και εξακολουθείτε να κοιμάστε ήσυχα.)

Αξιολόγηση για