Φυσικά συμπτώματα άγχους: Πώς αισθάνεται;

Περιεχόμενο

• Το άγχος δεν είναι μόνο στο μυαλό σας
• Πώς το άγχος επηρεάζει το σώμα σας
• Φυσικά συμπτώματα άγχους
• Είναι άγχος;
• Λήψη βοήθειας για άγχος
• Εύρεση βοήθειας για άγχος
• Θεραπεία για σωματικά συμπτώματα άγχους
• Αυτο-φροντίδα για άγχος:
• Η κατώτατη γραμμή
• 15 λεπτά ροή γιόγκα για άγχος

Το άγχος δεν είναι μόνο στο μυαλό σας

Εάν έχετε άγχος, μπορεί να αισθάνεστε συχνά ανησυχημένοι, νευρικοί ή φοβισμένοι για τα συνηθισμένα συμβάντα. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι ενοχλητικά και δύσκολα στη διαχείριση. Μπορούν επίσης να κάνουν την καθημερινή ζωή μια πρόκληση.

Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα. Σκεφτείτε μια στιγμή που ένιωθα άγχος. Ίσως τα χέρια σας ήταν ιδρωμένα ή τα πόδια σας ήταν τρεμάμενα. Ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να έχει επιταχυνθεί. Θα μπορούσατε να αισθανθείτε άρρωστος στο στομάχι σας.

Μπορεί να έχετε συνδέσει αυτά τα συμπτώματα με τη νευρικότητά σας. Αλλά ίσως δεν ήσαστε σίγουροι γιατί αισθανθήκατε άσχημα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν άγχος περιστασιακά. Το άγχος μπορεί να είναι σοβαρό ή να μετατραπεί σε διαταραχή εάν διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλεί σημαντική δυσφορία ή παρεμβαίνει στη ζωή σας με άλλους τρόπους.

Οι τύποι άγχους περιλαμβάνουν:

• διαταραχές πανικού
• γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD)
• άγχος χωρισμού
• κοινωνικό άγχος
• φοβίες
• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)

Ορισμένοι τύποι άγχους έχουν μοναδικά συμπτώματα ειδικά για τους φόβους που συνδέονται με το άγχος. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, οι διαταραχές άγχους μοιράζονται πολλά φυσικά συμπτώματα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα φυσικά συμπτώματα του άγχους και πώς μπορούν να σας επηρεάσουν.

Πώς το άγχος επηρεάζει το σώμα σας

Το άγχος μπορεί να έχει σωματικά συμπτώματα που επηρεάζουν την υγεία και την καθημερινή ζωή.

Φυσικά συμπτώματα άγχους

• πόνος στο στομάχι, ναυτία ή πεπτικό πρόβλημα
• πονοκέφαλο
• αϋπνία ή άλλα προβλήματα ύπνου (για παράδειγμα, ξυπνά συχνά)
• αδυναμία ή κόπωση
• γρήγορη αναπνοή ή δύσπνοια
• χτύπημα καρδιάς ή αυξημένος καρδιακός ρυθμός
  
• ιδρώνοντας
• τρέμει ή τρέμει
• μυϊκή ένταση ή πόνος

Συγκεκριμένοι τύποι άγχους μπορεί να έχουν επιπλέον σωματικά συμπτώματα.

Εάν αντιμετωπίζετε κρίση πανικού, μπορείτε:

• φοβάστε ότι θα πεθάνετε
• δυσκολεύεστε να αναπνέετε ή να αισθάνεστε σαν να πνιγείτε
• έχετε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα σε μέρη του σώματός σας
• έχετε πόνο στο στήθος
• αισθανθείτε ζάλη, ζάλη ή σαν να μπορεί να λιποθυμήσετε
• αισθανθείτε υπερθέρμανση ή ρίγη

Το άγχος, η απάντηση του σώματος στο άγχος, είναι πώς το σώμα σας σας προειδοποιεί για απειλές και σας βοηθά να είστε έτοιμοι να τις αντιμετωπίσετε. Αυτό ονομάζεται απόκριση μάχης ή πτήσης.

Όταν το σώμα σας ανταποκρίνεται σε κίνδυνο, αναπνέετε γρήγορα επειδή οι πνεύμονές σας προσπαθούν να μεταφέρουν περισσότερο οξυγόνο μέσω του σώματός σας σε περίπτωση που πρέπει να ξεφύγετε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να μην παίρνετε αρκετό αέρα, κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει περαιτέρω άγχος ή πανικό.

Το σώμα σας δεν πρέπει να είναι πάντα σε εγρήγορση. Το να βρίσκεστε σε συνεχή λειτουργία μάχης ή πτήσης, το οποίο μπορεί να συμβεί με χρόνιο άγχος, μπορεί να έχει αρνητικές και σοβαρές επιπτώσεις στο σώμα σας.

Τεντωμένοι μύες μπορεί να σας προετοιμάσουν να ξεφύγετε από τον κίνδυνο γρήγορα, αλλά οι μύες που είναι συνεχώς τεταμένοι μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο, ένταση πονοκεφάλους και ημικρανίες.

Οι ορμόνες αδρεναλίνη και κορτιζόλη ευθύνονται για αυξημένο καρδιακό παλμό και αναπνοή, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν όταν αντιμετωπίζετε απειλή. Αλλά αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν επίσης την πέψη και το σάκχαρο στο αίμα.

Εάν είστε συχνά αγχωμένοι ή ανήσυχοι, η απελευθέρωση αυτών των ορμονών συχνά μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία. Η πέψη σας μπορεί επίσης να αλλάξει σε απόκριση.

Είναι άγχος;

Εάν τα συμπτώματά σας επηρεάζουν τη συναισθηματική σας υγεία ή καθιστούν δύσκολη την καθημερινή ζωή, είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε γιατρό. Ο πάροχος πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να αποκλείσει ιατρικά προβλήματα που προκαλούν τα ίδια συμπτώματα.

Εάν τα σωματικά σας συμπτώματα δεν έχουν ιατρική αιτία, θα μπορούσατε να έχετε άγχος. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να διαγνώσει άγχος και άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας.

Παρόλο που δεν υπάρχει ιατρική εξέταση για άγχος, υπάρχουν εργαλεία διαλογής που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένας ψυχίατρος, ψυχολόγος, θεραπευτής ή σύμβουλος για να προσδιορίσει εάν έχετε άγχος.

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα σας ρωτήσει για όλα τα συμπτώματά σας, σωματικά και συναισθηματικά, για να διαπιστώσετε εάν έχετε διαταραχή άγχους. Θα θέλουν επίσης να μάθουν πόσο καιρό είχατε συμπτώματα και αν έχουν αυξηθεί σε σοβαρότητα ή ενεργοποιήθηκαν από ένα συγκεκριμένο συμβάν.

Υπάρχουν σημαντικά γεγονότα που πρέπει να μοιραστείτε με τον θεραπευτή σας:

• Χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ή άλλες ουσίες;
• Έχετε βλάψει τον εαυτό σας ή σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους;

Οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα μπορεί να επηρεάσει τη διάγνωση και τη θεραπεία. Πολλοί άνθρωποι έχουν άγχος μαζί με μια άλλη κατάσταση ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη. Η ενημέρωση του θεραπευτή σας για όλα τα συμπτώματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την πιο ακριβή διάγνωση και πιο χρήσιμη θεραπεία.

Λήψη βοήθειας για άγχος

Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA), ενδέχεται να έχετε αυξημένο κίνδυνο για προβλήματα σωματικής υγείας εάν έχετε άγχος.

Ένας από 989 ενήλικες διαπίστωσε ότι τα συμπτώματα άγχους συσχετίστηκαν με έλκη. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι καθώς τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης αυξήθηκαν, έγινε πιο πιθανό ένα άτομο να είχε:

• βρογχικο Ασθμα
• καρδιακά προβλήματα
• ημικρανίες
• προβλήματα όρασης
• προβλήματα στην πλάτη

Η έρευνα συνέδεσε περαιτέρω το άσθμα και το άγχος. Ένας ισχυρισμός ότι είτε το άσθμα είτε το άγχος μπορούν να προκαλέσουν ή να προκύψουν από το άλλο.

έχει επίσης προτείνει ότι το άγχος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικό επεισόδιο, αν και δεν έχει προσδιοριστεί ότι το άγχος είναι ένας συγκεκριμένος παράγοντας κινδύνου για αυτές τις καταστάσεις.

Ένας από τους ηλικιωμένους ενήλικες διαπίστωσε ότι το άγχος συνδέεται με καρδιακές παθήσεις. Η ύπαρξη άγχους και κατάθλιψης συνδέθηκε με αύξηση των προβλημάτων όρασης, προβλήματα στο στομάχι και άσθμα, μεταξύ άλλων ζητημάτων.

Επειδή το άγχος μπορεί να έχει τόσο σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία, είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια. Το ήπιο άγχος μπορεί να εξαφανιστεί από μόνο του ή μετά το συμβάν που προκαλεί το άγχος, αλλά το χρόνιο άγχος συχνά επιμένει και μπορεί να επιδεινωθεί.

Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να βρείτε έναν θεραπευτή, μπορείτε να ζητήσετε παραπομπή στον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης.

Οι κατάλογοι θεραπευτών μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε έναν θεραπευτή στην περιοχή σας. Εάν πιστεύετε ότι έχετε άγχος, μπορείτε να αναζητήσετε παρόχους που ειδικεύονται στη θεραπεία άγχους.

Εύρεση βοήθειας για άγχος

• Ομάδα υποστήριξης ADAA Online
  
• Γραμμή κειμένου κρίσης: Κείμενο ΣΥΝΔΕΣΗ στο 741741
  
• SAMHSA: Βοηθήστε στην εύρεση θεραπείας στην περιοχή σας
  
• Κατάλογος θεραπευτών ADAA

Θεραπεία για σωματικά συμπτώματα άγχους

Η θεραπεία για το άγχος εξαρτάται από τα συμπτώματα που έχετε και πόσο σοβαρά είναι.

Η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή είναι οι δύο κύριες θεραπείες για το άγχος. Εάν εμφανίσετε σωματικά συμπτώματα, η θεραπεία ομιλίας ή η φαρμακευτική αγωγή που βελτιώνει το άγχος σας συχνά οδηγεί σε βελτίωση αυτών των συμπτωμάτων.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια από τις πιο κοινές και αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας για το άγχος.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η θεραπεία από μόνη της είναι χρήσιμη. Αλλά εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν, το φάρμακο άγχους είναι μια επιλογή που μπορείτε να συζητήσετε με έναν ψυχίατρο.

Μπορείτε επίσης να αναλάβετε δράση μόνοι σας για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα άγχους.

Αυτο-φροντίδα για άγχος:

• Να είστε σωματικά ενεργοί, αν είστε σε θέση. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της σωματικής υγείας. Εάν δεν μπορείτε να είστε ενεργοί, δοκιμάστε να κάθεστε έξω κάθε μέρα. Η έρευνα δείχνει όλο και περισσότερο ότι η φύση μπορεί να ωφελήσει την ψυχική υγεία.
  
• Αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τη νικοτίνη. Οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να κάνει το άγχος χειρότερο.
  
• Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης. Καθοδηγημένες εικόνες και βαθιά αναπνοή είναι δύο πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να χαλαρώσει. Ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν επίσης να σας ωφελήσουν. Αυτές οι τεχνικές θεωρούνται ασφαλείς, αλλά είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε αυξημένο άγχος ως αποτέλεσμα.
  
• Προτεραιότητα στον ύπνο. Τα προβλήματα ύπνου συνοδεύουν συχνά το άγχος. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε όσο μπορείτε. Η αίσθηση ξεκούρασης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα άγχους. Ο περισσότερος ύπνος θα μπορούσε επίσης να μειώσει τα συμπτώματα.

Η κατώτατη γραμμή

Ο επίμονος φόβος και η ανησυχία είναι αρκετά γνωστά συμπτώματα άγχους, αλλά μπορεί να είστε λιγότερο εξοικειωμένοι με τα φυσικά συμπτώματα του άγχους. Μπορεί να μην γνωρίζετε τι αντιμετωπίζετε είναι το άγχος.

Το άγχος χωρίς θεραπεία μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις σε όλους τους τομείς της υγείας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν ή προκαλούν δυσκολία για εσάς στην εργασία ή στο σχολείο ή στις σχέσεις σας.

Δεν υπάρχει θεραπεία για το άγχος, αλλά η θεραπεία, η οποία συχνά περιλαμβάνει συνδυασμό θεραπείας και φαρμάκων, είναι συχνά πολύ χρήσιμη για τη μείωση των συμπτωμάτων.

15 λεπτά ροή γιόγκα για άγχος