Χυμός τουρσί για κράμπες: Λειτουργεί;

Περιεχόμενο

• Τι σχέση έχει ο χυμός τουρσί με τις κράμπες;
• Λειτουργεί πραγματικά;
• Πώς να χρησιμοποιήσετε χυμό τουρσί για κράμπες
• Η επιστήμη πίσω από το γιατί λειτουργεί
• Πρέπει να είναι χυμός τουρσί;
• Τι πρέπει να γνωρίζω πριν χρησιμοποιήσω το χυμό τουρσί;
• Η κατώτατη γραμμή

Τι σχέση έχει ο χυμός τουρσί με τις κράμπες;

Ο χυμός τουρσί έχει γίνει μια δημοφιλής θεραπεία για κράμπες στα πόδια με την πάροδο των ετών - ειδικά για τους κράμπες και οι αθλητές μετά από μια προπόνηση.

Μερικοί αθλητές ορκίζονται από αυτό, βεβαιώνοντας ότι ο χυμός τουρσί λειτουργεί πραγματικά. Ωστόσο, η επιστήμη πίσω από αυτήν είναι ασαφής.

Από τη μία πλευρά, οι σκεπτικιστές αμφισβήτησαν ότι ο χυμός τουρσί λειτουργεί για κράμπες στα πόδια. Δεν υπάρχει κανένας σταθερός επιστημονικός λόγος που να αποδεικνύει πώς λειτουργεί, οπότε ορισμένοι το γράφουν ως εφέ εικονικού φαρμάκου.

Από την άλλη πλευρά, κάποια έρευνα δείχνει ότι ο χυμός τουρσί είναι πολύ πιο αποτελεσματικός από το εικονικό φάρμακο. Ωστόσο, δεν είναι ακόμα σαφές γιατί.

Μια μακροχρόνια θεωρία για το πώς λειτουργεί ο χυμός τουρσί είναι η περιεκτικότητα σε νάτριο. Ο χυμός περιέχει αλάτι και ξύδι, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών. Αλλά αυτό είναι αλήθεια;

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα.

Λειτουργεί πραγματικά;

Επειδή ο χυμός τουρσί είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη θεραπεία για κράμπες στα πόδια στον αθλητικό κόσμο, υπήρξαν κάποιες έρευνες και μελέτες που διερευνούν τις επιπτώσεις του - αν και όχι πολύ.

Πολύ λίγες μελέτες εξηγούν πλήρως ή αποδεικνύουν πώς λειτουργεί. Ούτε εξηγούν πώς δεν λειτουργεί ή πώς είναι απλώς ένα εφέ εικονικού φαρμάκου. Μέχρι σήμερα, η αποτελεσματικότητα του χυμού τουρσί παραμένει αβέβαιη.

Ορισμένοι έχουν θεωρήσει ότι οι ηλεκτρολύτες του χυμού τουρσί αποτρέπουν τις κράμπες στα πόδια μετά την άσκηση - αλλά μια μελέτη το 2014 το απέκλεισε.

Αφού έλεγξαν τα επίπεδα στο πλάσμα εννέα υγιών ανδρών για σημάδια αυξημένων ηλεκτρολυτών μετά την κατανάλωση χυμού τουρσί μετά την άσκηση, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα ηλεκτρολυτών παρέμειναν τα ίδια.

Έμειναν επίσης επίπεδο ανεξάρτητα από το τι έπιναν οι συμμετέχοντες στη μελέτη: νερό, αθλητικά ποτά ή χυμό τουρσί. Αυτό συμβαίνει επειδή χρειάζεται πολύ περισσότερος χρόνος για να απορροφηθούν πλήρως οι ηλεκτρολύτες στο σώμα και πολύ καιρό μετά από μια μυϊκή κράμπα θα έρθει και θα φύγει.

Το ίδιο σύνολο ερευνητών έκανε επίσης μια δοκιμή σε χυμό τουρσί για κράμπες νωρίτερα το 2010. Διαπίστωσαν ότι λειτούργησε για να μειώσει τη διάρκεια της κράμπας. Κατά μέσο όρο, ανακούφισε τις κράμπες σε περίπου 1,5 λεπτό και 45% γρηγορότερα από ό, τι όταν δεν ελήφθη μετά την άσκηση.

Η ανακούφιση από κράμπες δεν είχε καμία σχέση με το εικονικό φάρμακο. Αυτό οδήγησε στην πιο έντονη διερεύνηση των επιδράσεων του χυμού τουρσί στα επίπεδα ηλεκτρολυτών αργότερα το 2014.

Πώς να χρησιμοποιήσετε χυμό τουρσί για κράμπες

Σε μελέτες όπου ο χυμός τουρσί ήταν αποτελεσματικός για μυϊκές κράμπες, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν περίπου 1 χιλιοστόλιτρο ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους. Για τον μέσο συμμετέχοντα της μελέτης, αυτό ήταν κάπου μεταξύ 2 έως 3 ουγγιές υγρού.

Για να χρησιμοποιήσετε χυμό τουρσί για μυϊκές κράμπες, μετρήστε το χυμό τουρσί και πιείτε το γρήγορα. Η λήψη ενός τραχιού «πυροβολισμού» είναι επίσης αποδεκτή.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυμό τουρσί από τουρσί αγγουριού που αγοράζονται στο κατάστημα ή σπιτικά τουρσιά που έχουν υποστεί ζύμωση με ασφάλεια, εάν το επιθυμείτε. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν φυσικά οξέα και άλατα ξιδιού. Επίσης, δεν έχει σημασία αν ο χυμός τουρσί ήταν παστεριωμένος ή όχι.

Επειδή πιστεύεται ότι η ανακούφιση από κράμπες προέρχεται ειδικά από το ξίδι, αποφύγετε να ρίχνετε το χυμό. Πιείτε το ωμό και ζήστε τη γεύση. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους που δεν απολαμβάνουν τόσο τη γεύση.

Η επιστήμη πίσω από το γιατί λειτουργεί

Αν και δεν έχει ακόμη αποδειχθεί, οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι ο χυμός τουρσί μπορεί να βοηθήσει στις κράμπες προκαλώντας μυϊκά αντανακλαστικά όταν το υγρό έρχεται σε επαφή με το πίσω μέρος του λαιμού.

Αυτό το αντανακλαστικό τερματίζει την αποτυχία νευρώνων στους μυς σε όλο το σώμα και «απενεργοποιεί» την αίσθηση κράμπας. Πιστεύεται ότι αυτό ακριβώς το περιεχόμενο ξιδιού σε χυμό τουρσί.

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί εάν αυτός είναι ακριβώς ο τρόπος που λειτουργεί ο χυμός τουρσί για την αποφυγή κράμπες. Αν και δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν ότι ο χυμός τουρσί δεν λειτουργεί ή ότι είναι εικονικό φάρμακο, περισσότερη έρευνα υποστηρίζει ότι πράγματι λειτουργεί με αυτόν τον μηχανισμό.

Πρέπει να είναι χυμός τουρσί;

Με την πάροδο του χρόνου, ο χυμός τουρσί ήταν μοναδικός και δημοφιλής με τον τρόπο που βοηθά στις μυϊκές κράμπες. Μέχρι στιγμής, δεν έχουν υπάρξει πολλά άλλα φυσικά τρόφιμα ή θεραπείες για να το ανταγωνιστούν.

Τροφές παρόμοιας φλέβας δεν έχουν μελετηθεί όσο ο χυμός τουρσί για κράμπες. Αλλά θα μπορούσαν να είναι εξίσου καλοί.

Θα μπορούσατε να φάτε ένα τουρσί και να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα; Επιστημονικά, ίσως.

Όπως υποτίθεται ότι οι ερευνητές το 2010, η ανακούφιση από κράμπες μπορεί να έχει μεγαλύτερη σχέση με την περιεκτικότητα σε ξύδι. Εάν τρώτε ένα τουρσί αλατισμένο με ξύδι, μπορεί επίσης να λειτουργήσει.

Ωστόσο, η κατανάλωση ενός τουρσί δεν είναι τόσο καλά μελετημένη όσο ο χυμός τουρσί.

Τι γίνεται με άλλα παρόμοια προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση; Υγρά όπως ο χυμός λάχανο τουρσί, ο χυμός kimchi, το ξίδι μηλίτη μήλου και ακόμη και το kombucha είναι παρόμοια με το χυμό τουρσί. Ορισμένα έχουν περιεκτικότητα σε ξύδι και αλάτι, ενώ άλλα έχουν μόνο περιεκτικότητα σε ξύδι.

Ακολουθώντας τη θεωρία του ξιδιού, αυτά μπορεί επίσης να λειτουργήσουν. Απλώς δεν έχουν μελετηθεί ή δοκιμαστεί όπως έχει ο χυμός τουρσί.

Δεν υπάρχει βλάβη να τους δοκιμάσετε εάν εξετάσετε κάποια από τις πιθανές παρενέργειες εκ των προτέρων.

Τι πρέπει να γνωρίζω πριν χρησιμοποιήσω το χυμό τουρσί;

Μερικοί γιατροί και επαγγελματίες υγείας προειδοποιούν ότι ο χυμός τουρσί ενδέχεται να επιδεινώσει την αφυδάτωση. Λένε ότι περιορίζει τη δίψα όταν το πίνετε, αλλά δεν ενυδατώνεται σαν νερό.

Σύμφωνα με τις μελέτες του 2010 και του 2014, αυτό δεν είναι αλήθεια. Ο χυμός τουρσί δεν θα σας αφυδατώσει και δεν θα περιορίσει τη δίψα. Θα σας ενυδατώσει εξίσου με το νερό, σύμφωνα με μια άλλη παρόμοια μελέτη το 2013.

Εάν λαμβάνονται μικρές ποσότητες - όπως 2 έως 3 ουγγιές υγρών περιστασιακά - δεν θα πρέπει να υπάρχουν λίγα ή καθόλου προβλήματα υγείας ή αφυδάτωσης.

Ο χυμός τουρσί τείνει να έχει πολύ αλάτι και συνεπώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και όσοι παρακολουθούν διατροφικό νάτριο μπορεί να θέλουν να προσέχουν να μην παίρνουν πάρα πολύ χυμό τουρσί και να το χρησιμοποιούν μόνο περιστασιακά.

Τα τουρσιά, ειδικά σπιτικά, έχουν υψηλά επίπεδα προβιοτικών για την υγεία του εντέρου και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Προσέξτε να το πάρετε εάν έχετε πεπτικές παθήσεις ή διαταραχές. Μερικοί χυμοί τουρσί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε οξικά οξέα, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει ορισμένα συμπτώματα. Υπάρχουν επίσης μερικές άλλες πιθανές παρενέργειες.

Η κατώτατη γραμμή

Η ετυμηγορία μέχρι στιγμής είναι ότι ο χυμός τουρσί μπορεί να λειτουργήσει για κράμπες στα πόδια μετά την άσκηση. Αν και δεν υπάρχει πολλή έρευνα σχετικά με αυτό, οι μέχρι τώρα μελέτες είναι αρκετά υποστηρικτικές.

Η χρήση χυμού τουρσί για περιστασιακή απαλλαγή από κράμπες μετά την άσκηση θα πρέπει επίσης γενικά να είναι αρκετά ασφαλής. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν το χρησιμοποιήσετε.