Προγραμματισμός για το μέλλον σας με διαβήτη τύπου 2: Βήματα που πρέπει να κάνετε τώρα

Περιεχόμενο

• Μετακινηθείτε
• Αναθεωρήστε τη διατροφή σας
• Τρόφιμα για να προσθέσετε στη διατροφή σας
• Τρόφιμα που πρέπει να κόψετε από τη διατροφή σας
• Διατηρήστε υγιές βάρος
• Φροντίστε τα πόδια σας
• Προγραμματίστε τα ραντεβού σας εκ των προτέρων
• Δημιουργήστε μια ομάδα φροντίδας διαβήτη
• Διαθέστε χρήματα για μελλοντική φροντίδα
• Ζητήσετε βοήθεια
• Λάβετε ανθυγιεινές συνήθειες
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια χρόνια ασθένεια που απαιτεί συνεχή σχεδιασμό και ευαισθητοποίηση. Όσο περισσότερο έχετε διαβήτη, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να εμφανίσετε επιπλοκές. Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε αρκετές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να αποτρέψουν επιπλοκές.

Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να σχεδιάσετε το μέλλον σας με διαβήτη τύπου 2.

Μετακινηθείτε

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του διαβήτη. Οποιοσδήποτε τύπος κίνησης είναι χρήσιμος, οπότε μη διστάσετε να επιλέξετε κάτι που πραγματικά σας αρέσει. Ο στόχος είναι να έχετε περίπου 30 λεπτά δραστηριότητας τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα ή τουλάχιστον 150 λεπτά συνολικά ανά εβδομάδα.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με σύντομους περιπάτους. Αν σας αρέσει να χορεύετε, ίσως μπορείτε να εγγραφείτε σε μια τάξη χορού που συναντά μερικές φορές την εβδομάδα. Ακόμη και η κηπουρική ή η τσουγκράνα των φύλλων μπορούν να θεωρηθούν αερόβια δραστηριότητα.

Όσο περισσότερο κινείστε τώρα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Συζητήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα σωματικής άσκησης.

Αναθεωρήστε τη διατροφή σας

Η βελτίωση της ποιότητας της διατροφής σας είναι ένας άλλος σημαντικός τρόπος για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον διαβήτη σας. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος είναι ένας εξαιρετικός πόρος για να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό.

Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά να τρώτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Στόχος είναι να συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, καθώς και άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η αποφυγή τροφών που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μελλοντικών επιπλοκών.

Τρόφιμα για να προσθέσετε στη διατροφή σας

• λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, τόνος, αντσούγιες και σκουμπρί
• φυλλώδη λαχανικά
• πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά
• ξηροί καρποί και σπόροι
• έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
• γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά ή χαμηλά σε λιπαρά
• αυγά
• αβοκάντο
• ολικής αλέσεως
• άπαχο κρέας

Τρόφιμα που πρέπει να κόψετε από τη διατροφή σας

• ποτά με ζάχαρη, όπως γλυκό τσάι, χυμό και σόδα
• άσπρο ψωμί
• ζυμαρικά
• άσπρο ρύζι
• ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένης της μαύρης ζάχαρης και των «φυσικών» σακχάρων όπως το μέλι, το νέκταρ αγαύης και το σιρόπι σφενδάμου
• προσυσκευασμένα σνακ
• τηγανητά φαγητά
• τροφές πλούσιες σε αλάτι
• αποξηραμένα φρούτα
• παγωτό και άλλα γλυκά
• μπύρα

Διατηρήστε υγιές βάρος

Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια λίγων κιλών μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στη διαχείριση του διαβήτη. Καθώς μεγαλώνετε, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να γίνει πιο δύσκολη, αλλά δεν είναι αδύνατο.

Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να καθορίσει τους στόχους και τις μεθόδους απώλειας βάρους σας. Απλές αλλαγές στη διατροφή σας, όπως η εναλλαγή ζαχαρούχων αναψυκτικών σε νερό, μπορούν πραγματικά να αυξηθούν.

Φροντίστε τα πόδια σας

Η κακή ροή του αίματος και η βλάβη των νεύρων που προκαλούνται από το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορούν να οδηγήσουν σε έλκη των ποδιών. Για να το αποφύγετε αυτό, θα πρέπει να φοράτε άνετα, υποστηρικτικά παπούτσια με άνετες κάλτσες. Φροντίστε να ελέγχετε συχνά τα πόδια σας για σημάδια φουσκάλων ή πληγών.

Προγραμματίστε τα ραντεβού σας εκ των προτέρων

Μπορείτε να αποτρέψετε πολλές επιπλοκές του διαβήτη με έγκαιρη ανίχνευση και θεραπεία. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να επισκέπτεστε το γιατρό σας σε τακτική βάση, ακόμη και αν δεν έχετε νέα συμπτώματα.

Προγραμματίστε τα ραντεβού σας εκ των προτέρων και διατηρήστε τα σε ένα ημερολόγιο, ώστε να μην ξεχάσετε ή να προσπαθήσετε να τα αναβάλλετε. Σε κάθε έλεγχο, ο γιατρός σας θα διεξάγει σημαντικές εξετάσεις για να παρακολουθεί την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων σας. Θα διασφαλίσουν επίσης ότι δεν αναπτύσσετε άλλα προβλήματα, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή νεφρική νόσο.

Δημιουργήστε μια ομάδα φροντίδας διαβήτη

Ο διαβήτης είναι μια περίπλοκη ασθένεια. Επειδή μπορεί να οδηγήσει σε πολλές πιθανές επιπλοκές, θα πρέπει να επισκεφθείτε κάτι περισσότερο από έναν γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Συγκεντρώστε μια ομάδα φροντίδας διαβήτη τώρα για να επιβεβαιώσετε ότι έχετε φροντίσει καλά σε περίπτωση που προκύψουν επιπλοκές.

Η ομάδα φροντίδας του διαβήτη μπορεί να περιλαμβάνει:

• εγγεγραμμένος διαιτολόγος
• εκπαιδευτής διαβήτη
• φαρμακοποιός
• οδοντίατρος
• ενδοκρινολόγος
• οφθαλμίατρος
• νευρολόγος
• πάροχος ψυχικής υγείας
• κοινωνικός λειτουργός
• φυσιοθεραπευτής
• νεφρολόγος

Διαθέστε χρήματα για μελλοντική φροντίδα

Η υγειονομική περίθαλψη είναι ακριβή και η πληρωμή για φροντίδα για μια χρόνια πάθηση μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολη. Τουλάχιστον το 70% των ατόμων άνω των 65 ετών θα χρειαστούν κάποιο είδος βοήθειας καθώς μεγαλώνουν, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Τελικά, μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για καθημερινές δραστηριότητες.

Η μακροχρόνια περίθαλψη μπορεί να παρέχεται στο σπίτι ή σε βοηθητική εγκατάσταση διαβίωσης. Είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να διαθέτετε κάποια χρήματα τώρα, ώστε να μπορείτε να πληρώσετε για αυτόν τον τύπο φροντίδας στο μέλλον. Το Medicare και άλλες ασφάλειες δεν καλύπτουν συνήθως αυτόν τον τύπο φροντίδας.

Ζητήσετε βοήθεια

Εάν βρίσκεστε κοντά, υπάρχουν διαθέσιμοι πόροι για να σας βοηθήσουν να πληρώσετε για τα φάρμακα για τον διαβήτη σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη μείωση του κόστους φαρμάκων και αναλωσίμων:

• Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να λάβετε πρόγραμμα πληρωμής.
• Βρείτε μια δωρεάν ή χαμηλού κόστους κλινική υγείας.
• Ρωτήστε τα νοσοκομεία για προγράμματα παρηγορητικής φροντίδας.
• Βρείτε τον κατασκευαστή των συνταγογραφούμενων φαρμάκων σας για να δείτε εάν προσφέρουν οικονομική βοήθεια ή προγράμματα βοήθειας copay.
• Καλέστε το Κέντρο Ενημέρωσης και Υποστήριξης της Αμερικανικής Ένωσης Διαβήτη στο 1-800-DIABETES.

Λάβετε ανθυγιεινές συνήθειες

Το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, ειδικά όταν έχετε διαβήτη. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τη γενική υγεία. Όσο πιο γρήγορα εγκαταλείψετε αυτές τις συνήθειες, τόσο το καλύτερο.

Πάρε μακριά

Η ομάδα φροντίδας του διαβήτη, η οικογένεια και οι φίλοι σας είναι όλοι εκεί για να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε ένα επιτυχημένο μέλλον. Αλλά θυμηθείτε ότι είστε αυτός που καλείτε τις λήψεις. Το φαγητό πιο υγιεινό, η άσκηση, η απώλεια βάρους, η λήψη καλών οικονομικών αποφάσεων και οι τακτικές επισκέψεις με το γιατρό σας μπορούν να σας προετοιμάσουν για ένα ευκολότερο μέλλον με διαβήτη.