13 Οικιακές θεραπείες για την πελματιαία φασκίτιδα

Περιεχόμενο

• Τι είναι η πελματιαία fasciitis;
• 1. Εφαρμόστε αιθέριο έλαιο λεβάντας
• 2. Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια
• 3. Χρησιμοποιήστε ορθοτικά
• 4. Φορέστε νυχτερινό νάρθηκα
• 5. Αντικαταστήστε τα παλιά αθλητικά παπούτσια
• 6. Τέντωμα
• 7. Μασάζ
• 8. Εφαρμόστε πάγο
• 9. Χάστε βάρος
• 10. Ξεκουραστείτε
• 11. Πάρτε ΜΣΑΦ
• 12. Λάβετε θεραπεία με ΔΕΔ
• Πότε να δείτε γιατρό

Τι είναι η πελματιαία fasciitis;

Η πελματιαία fasciitis είναι μια κοινή πάθηση που προκαλεί πόνο στη μία ή και στις δύο φτέρνες. Συμβαίνει όταν οι πελματικοί σύνδεσμοι περιτονίας στα πόδια σας - που λειτουργούν ως αμορτισέρ - καταστραφούν και φλεγμονώνονται.

Εάν διαπιστώνετε ότι ο πόνος στη φτέρνα παρεμποδίζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, δοκιμάστε αυτές τις γρήγορες συμβουλές για ανακούφιση.

1. Εφαρμόστε αιθέριο έλαιο λεβάντας

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015, το αιθέριο έλαιο λεβάντας έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που το καθιστούν πιθανή θεραπεία για τον πόνο που προκαλείται από φλεγμονή.Δοκιμάστε να αραιώσετε μια σταγόνα ή δύο σε ένα λάδι φορέα, όπως το ελαιόλαδο ή το λάδι καρύδας και να κάνετε μασάζ στο κάτω μέρος των ποδιών σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσθέσετε μερικές σταγόνες σε ένα ζεστό ποδόλουτρο.

2. Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια

Προσπαθήστε να φοράτε παπούτσια που παρέχουν καλή στήριξη στην αψίδα και έχουν χαμηλή επούλωση, ειδικά εάν πρόκειται να είστε πολύ στα πόδια σας. Αυτό βοηθά στην υποστήριξη της πελματιαίας περιτονίας σας και την αποτροπή της φλεγμονής.

3. Χρησιμοποιήστε ορθοτικά

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένθετα ορθοτικών παπουτσιών ή ποδιών για να σας βοηθήσει να κατανείμετε πιο ομοιόμορφα το βάρος σας, ειδικά εάν έχετε ψηλές καμάρες. Μπορείτε να τα φτιάξετε έτοιμα στα περισσότερα φαρμακεία, ή ο γιατρός σας μπορεί να έχει κάποια παραγγελία για τα πόδια σας. Μετά από μερικούς μήνες, θα πρέπει να σταματήσετε να τα φοράτε.

4. Φορέστε νυχτερινό νάρθηκα

Τα νυχτερινά νάρθηκα βοηθούν στην ανακούφιση της πελματιαίας περιτονίας, τεντώνοντας τις καμάρες και τα μοσχάρια σας όλη τη νύχτα. Αυτά τείνουν να λειτουργούν καλύτερα για άτομα που είχαν πελματιαία fasciitis για τουλάχιστον έξι μήνες. Τα περισσότερα προορίζονται να χρησιμοποιηθούν για έναν έως τρεις μήνες και διατίθενται τόσο σε σκληρά όσο και σε μαλακά μοντέλα.

5. Αντικαταστήστε τα παλιά αθλητικά παπούτσια

Εάν φοράτε τακτικά τα ίδια παπούτσια για άσκηση, φροντίστε να τα αντικαθιστάτε τακτικά. Τα σημάδια που χρειάζεστε ένα νέο ζευγάρι περιλαμβάνουν:

• Φορέστε στις εξωτερικές σόλες
• τέντωμα των τακουνιών
• χύτευση των παπουτσιών στο σχήμα του ποδιού σας
• ανάλυση του εσωτερικού του παπουτσιού
• νέες φουσκάλες σχηματίζονται στα πόδια σας
• νέος πόνος στα πόδια, τα πόδια ή την πλάτη σας

Οι δρομείς πρέπει να αντικαθιστούν τα αθλητικά παπούτσια τους κάθε 400–500 μίλια. Οι μη δρομείς θα πρέπει να αντικαθιστούν αθλητικά παπούτσια κάθε έξι μήνες περίπου, ανάλογα με το πόσο συχνά τα φοράτε.

6. Τέντωμα

Για να καταπραΰνετε τον πόνο που προκαλείται από την πελματιαία περιτονία, δοκιμάστε να τεντώσετε απαλά την αψίδα του ποδιού και του μοσχαριού σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να πετάξετε προς τα εμπρός με το ένα πόδι και προσπαθήστε να πάρετε το πόδι στο άλλο πόδι σας όσο πιο κοντά στο έδαφος μπορείτε. Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα άλλα τεντώματα για πελματιαία περιτονία.

7. Μασάζ

Μπορείτε να κάνετε απλές τεχνικές μασάζ για να καταπραΰνετε τον πόνο στα τακούνια σας. Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να κάνετε μασάζ στις καμάρες και τα τακούνια σας, δουλεύοντας από τις μπάλες των ποδιών σας μέχρι τη φτέρνα σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γκολφ για να κάνετε μασάζ στις καμάρες σας. Βάλτε το πόδι σας πάνω στην μπάλα του γκολφ, κολλήστε σε ένα σταθερό στοιχείο και κυλήστε την μπάλα του γκολφ κάτω από τις καμάρες σας.

8. Εφαρμόστε πάγο

Ενώ ένας παγάκι μπορεί να κάνει έναν καλό μασάζ, ένα πακέτο πάγου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Καλύψτε το πακέτο πάγου σας με ένα πανί ή λεπτή πετσέτα και κρατήστε το πάνω από την οδυνηρή περιοχή τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα για 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά. Μπορείτε επίσης να ρίξετε ένα παγάκι κάτω από το πόδι σας, σαν την μπάλα του γκολφ παραπάνω.

9. Χάστε βάρος

Η μεταφορά επιπλέον βάρους ασκεί μεγαλύτερη πίεση στην πελματιαία περιτονία σας. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια μερικών κιλών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση μερικής από αυτήν την πίεση. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο που εστιάζει σε μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση.

10. Ξεκουραστείτε

Μερικές φορές, η πελματιαία fasciitis είναι ένα σημάδι ότι τα πόδια σας πρέπει απλά να ξεκουραστούν, ειδικά εάν κάνετε τακτικά αθλητικά υψηλού αντίκτυπου. Το να σταματήσετε τα πόδια σας για λίγες μέρες μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη φλεγμονή και να αφήσετε την πελματιαία περιτονία σας να επουλωθεί. Ενώ θεραπεύετε, δοκιμάστε μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου, όπως κολύμπι.

11. Πάρτε ΜΣΑΦ

Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), λειτουργούν για τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στα πόδια σας που προκαλείται από φλεγμονή της πελματιαίας περιτονίας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε περισσότερα από τα συνιστώμενα και να γνωρίζετε πώς μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα.

12. Λάβετε θεραπεία με ΔΕΔ

Η θεραπεία διαδερμικής διέγερσης ηλεκτρικών νεύρων (ΔΕΔ) ανακουφίζει τον πόνο με ηλεκτρική διέγερση χαμηλής τάσης. Είναι μια μη επεμβατική θεραπεία που μπορεί να γίνει από έναν επαγγελματία ή μόνοι σας με μια μονάδα ΔΕΔ.

Πότε να δείτε γιατρό

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστείτε πρόσθετη θεραπεία για την πελματιαία δυσπλασία. Εάν ο πόνος στα πόδια σας δεν ανταποκρίνεται σε καμία θεραπεία στο σπίτι, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να θέλουν να κάνουν κάποιες πρόσθετες δοκιμές ή να κάνουν μερικές ακτινογραφίες για να αποκλείσουν τυχόν άλλες αιτίες του πόνου στα πόδια σας. Για σοβαρή πελματιαία fasciitis, μπορεί επίσης να χρειαστείτε φυσική θεραπεία ή ενέσεις στεροειδών.