Μπορείτε να κάνετε αυτήν την πλειομετρική προπόνηση ποδιών από την Emily Skye πρακτικά οπουδήποτε

Περιεχόμενο

• 2-Φάση Κατάληψη
• Αντίστροφη Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Υψηλό Τραπέζι/Κιβώτιο/Άλμα Πάγκου
• Αξιολόγηση για

Οι πλειομετρικές ασκήσεις είναι εκπληκτικές για τη βελτίωση της ευκινησίας, αλλά το άλμα δεν είναι το αγαπημένο όλων. Αν είστε κάποιος που βλέπει τις ασκήσεις πλίο ως ένα αναγκαίο κακό, να είστε σίγουροι, υπάρχουν τρόποι να τις κάνετε πιο εύγευστες.

Για ένα, μπορείτε να παραλείψετε το γυμναστήριο και να κάνετε την προπόνησή σας έξω με καθαρό αέρα και θέα. Αυτή η προπόνηση με τα πόδια που δημοσίευσε πρόσφατα η Emily Skye είναι η τέλεια ευκαιρία για να το κάνετε. Φαίνεται βάναυσο, αλλά με το σωστό σκηνικό - όπως η ακτή της Αυστραλίας, όπου η Σκάι τράβηξε την προπόνησή της - μπορεί να μην είναι Έτσι κακό. (Σχετικά: 5 Plyo μετακινείται στο Sub για Cardio — Μερικές φορές!)

Για να δοκιμάσετε την προπόνηση, θα πρέπει απλώς να ασφαλίσετε ένα τραπέζι, έναν πάγκο ή ένα κουτί σε ύψος στο οποίο μπορείτε να πηδήξετε. Το κύκλωμα περιλαμβάνει πολλαπλά σετ τεσσάρων διαφορετικών ασκήσεων με σύντομες περιόδους ανάπαυσης ενδιάμεσα. Είναι ασφαλές να πούμε ότι μέχρι το τελευταίο σετ της τελευταίας κίνησης - άλματα στο κουτί - τα πόδια σας θα είναι επώδυνα AF. (Σχετικά: Το Ultimate Lower-Abs Workout από την Emily Skye)

2-Φάση Κατάληψη

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και κατεβείτε σε στάση οκλαδόν. Πατήστε την κίνηση ελαφρώς ισιώνοντας, στη συνέχεια λυγίζοντας τα γόνατα.

ΣΙ. Ισιώστε τα γόνατα και σηκωθείτε για να επιστρέψετε στην αρχή.

Κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

Αντίστροφη Plyo Lunge

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με μια ανάποδη ανάσα με το δεξί πόδι πίσω. Οδηγήστε μέσα από το αριστερό πόδι για εκρηκτικό άλμα, οδηγώντας το δεξί γόνατο προς το στήθος.

ΣΙ. Προσγειωθείτε απαλά και ξαναπατήστε το δεξί πόδι σε αντίστροφη βόλτα για να επιστρέψετε στην αρχή.

Κάντε 3 σετ των 8 επαναλήψεων με 30-60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Αλλαγή πλευρών. επαναλαμβάνω.

Plyo Squat

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και κατεβείτε σε στάση οκλαδόν.

ΣΙ. Οδηγήστε μέσα από τα τακούνια για να πηδήξετε εκρηκτικά όσο πιο ψηλά γίνεται. Κατά την προσγείωση, κάντε αμέσως οκλαδόν.

Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων με 30–60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

Υψηλό Τραπέζι/Κιβώτιο/Άλμα Πάγκου

ΕΝΑ. Σταθείτε μπροστά από ένα κουτί με τα πόδια σε απόσταση ώμου. Περιστρέψτε τα χέρια και τους γοφούς του μεντεσέ πίσω με ψηλό στήθος, επίπεδη πλάτη και εμπλεκόμενο πυρήνα.

ΣΙ. Γυρίστε τα χέρια προς τα εμπρός, χρησιμοποιώντας την ορμή για να πηδήξετε προς τα πάνω και ελαφρώς προς τα εμπρός, προσγειώνοντας απαλά με τα δύο πόδια στο κουτί.

ΝΤΟ. Σηκωθείτε, κλειδώνοντας τα γόνατα και τεντώνοντας τους γοφούς. Κάντε πίσω στο έδαφος για να επιστρέψετε στην αρχή.

Κάντε 4 σετ των 10 επαναλήψεων με 30-60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

Αξιολόγηση για