Ποιες αλλαγές στην υγεία πρέπει να περιμένετε μετά την εμμηνόπαυση;

Περιεχόμενο

• Τι είναι η μετεμμηνόπαυση;
• Οστεοπόρωση
• Καρδιαγγειακή νόσο
• Αλλες καταστάσεις
• Απευθυνθείτε στον γιατρό σας
• Διαχείριση
• Αποψη

Τι είναι η μετεμμηνόπαυση;

Υπάρχουν πολλές επιπλοκές στην υγεία που σχετίζονται με την μετεμμηνόπαυση. Για να παραμείνετε υγιείς σε αυτή τη νέα φάση της ζωής, είναι σημαντικό να γνωρίζετε σχετικά με αυτές τις καταστάσεις και να ασχοληθείτε με τρόπους μείωσης του κινδύνου.

Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό στάδιο στη ζωή μιας γυναίκας. Εμφανίζεται στη μέση ηλικία όταν το σώμα σας σταματά την ωορρηξία, γεγονός που σας προκαλεί να σταματήσετε να έχετε μηνιαίους εμμηνορροϊκούς κύκλους. Αυτή η αλλαγή συμβαίνει λόγω της αλλαγής ορμονών στο σώμα σας.

Η εμμηνόπαυση θεωρείται διαδικασία τριών σταδίων:

• Περιεμμηνόπαυση αναφέρεται στα 8-10 χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση όταν οι ωοθήκες σας παράγουν αργά λιγότερα οιστρογόνα.
• Εμμηνόπαυση αναφέρεται στο χρόνο που οι έμμηνο ρύσεις σας έχουν σταματήσει για τουλάχιστον ένα χρόνο
• Μετεμμηνόπαυση είναι το στάδιο της ζωής αφού δεν είχατε περίοδο για 12 μήνες ή περισσότερο

Η μέση ηλικία της εμμηνόπαυσης για τις γυναίκες είναι 51. Μπορεί να αντιμετωπίσετε την εμμηνόπαυση οποιαδήποτε στιγμή στη δεκαετία του '40 ή της δεκαετίας του '50 ή ακόμα και στη δεκαετία του '60. Ο χρόνος που περνάτε από αυτήν την αλλαγή είναι μοναδικός για το σώμα σας. Γενικά, η εμμηνόπαυση είναι ένα πολύ φυσιολογικό κομμάτι της ζωής μιας γυναίκας. Μπορεί να εμφανίσετε πρόωρη εμμηνόπαυση λόγω χειρουργικής επέμβασης, όπως υστερεκτομή ή άλλους παράγοντες.

Μόλις είστε μετεμμηνοπαυσιακά, τα επίπεδα ορμονών σας θα παραμείνουν σε σταθερό χαμηλό επίπεδο. Δεν θα μπορείτε πλέον να μείνετε έγκυος και δεν θα αντιμετωπίσετε μηνιαίους εμμηνορροϊκούς κύκλους.

Ενδέχεται να έχετε αυξημένο κίνδυνο για τις ακόλουθες καταστάσεις μετά την εμμηνόπαυση:

• οστεοπόρωση
• καρδιαγγειακή νόσο
• κατάθλιψη και άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας
• αλλαγές στην υγεία του κόλπου, όπως ξηρότητα του κόλπου

Η υιοθέτηση συνήθων υγιεινού τρόπου ζωής και ο τακτικός έλεγχος με το γιατρό σας θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τους παράγοντες κινδύνου για αυτές τις καταστάσεις.

Οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση είναι μια κατάσταση που προκαλεί την αραίωση των οστών σας. Αυτή η αλλαγή στην οστική πυκνότητα αυξάνεται μετά την εμμηνόπαυση, ιδιαίτερα τα πρώτα χρόνια μετά τη διακοπή της περιόδου σας. Αυτό οφείλεται στην απώλεια οιστρογόνων στο σώμα σας. Μπορεί να χάσετε έως και 25 τοις εκατό της οστικής σας πυκνότητας μετά την εμμηνόπαυση έως την ηλικία των 60 ετών.

Η οστεοπόρωση σάς κάνει ευαίσθητους σε κατάγματα των οστών, ιδιαίτερα στους γοφούς, τη σπονδυλική στήλη και τους καρπούς.

Η θεραπεία της οστεοπόρωσης μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η προσαρμογή του τρόπου ζωής:

• καταναλώνουν τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο ή λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου
• προσθέστε συμπληρώματα βιταμίνης D στην καθημερινή σας ρουτίνα
• άσκηση, ενσωματώνοντας τόσο αερόβιες όσο και δραστηριότητες ανάπτυξης δύναμης στη ρουτίνα σας
• περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
• Κόψε το κάπνισμα

Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για ιατρικές θεραπείες, όπως η θεραπεία με οιστρογόνα. Δεν είναι όλοι υποψήφιοι για ορμονική θεραπεία.

Καρδιαγγειακή νόσο

Η εμμηνόπαυση δεν προκαλεί άμεσα καρδιαγγειακά νοσήματα, αλλά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο. Η μετατόπιση των ορμονών καθώς και οι αλλαγές στην αρτηριακή πίεση, η «κακή» χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια μπορούν επίσης να συμβούν μετά την εμμηνόπαυση. Σύμφωνα με την American Heart Association, μία στις τρεις γυναίκες αναπτύσσει καρδιαγγειακά νοσήματα. Υπάρχει αύξηση της συχνότητας εμφάνισης καρδιακών προσβολών για γυναίκες 10 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση.

Για να διαχειριστείτε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, υιοθετήστε υγιείς συμπεριφορές μετά την εμμηνόπαυση. Αυτό περιλαμβάνει τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, την τακτική άσκηση και το κάπνισμα.

Αλλες καταστάσεις

Μερικές γυναίκες σταματούν να εμφανίζουν συμπτώματα εμμηνόπαυσης όταν είναι μετεμμηνοπαυσιακές. Άλλες γυναίκες θα συνεχίσουν να εμφανίζουν κάποια συμπτώματα.

• Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε εξάψεις για ένα έως δύο χρόνια μετά την εμμηνόπαυση.
• Μπορεί να παρατηρήσετε μια αλλαγή στη διάθεσή σας και να αισθανθείτε κατάθλιψη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Οι αλλαγές στην ψυχική σας υγεία πρέπει να συζητηθούν με το γιατρό σας.
• Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε κολπική ξηρότητα που μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική σας υγεία καθώς και να προκαλέσει λοιμώξεις. Η χρήση υδατοδιαλυτών λιπαντικών μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την επαφή πιο άνετη. Συζητήστε αυτές τις αλλαγές με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε εάν χρειάζεστε θεραπεία.

Απευθυνθείτε στον γιατρό σας

Συνεχίστε να βλέπετε το γιατρό σας μετά την εμμηνόπαυση. Αυτές οι εξετάσεις με το γιατρό σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τις καταστάσεις που μπορεί να εμφανιστούν μετά την εμμηνόπαυση.

Οι δοκιμές και οι εξετάσεις που πρέπει να περιμένετε μετά την εμμηνόπαυση περιλαμβάνουν:

• πυελικές εξετάσεις
• pap smear, πιθανότατα κάθε τρία χρόνια
• μαστογραφίες
• άλλες γυναικολογικές εξετάσεις
• άλλες εξετάσεις καρκίνου
• εξετάσεις οστεοπόρωσης, όπως σάρωση πυκνότητας οστού
• ανοσοποιήσεις

Εάν είστε μετεμμηνοπαυσιακή και έχετε κολπική αιμορραγία, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρής κατάστασης υγείας.

Διαχείριση

Τα μετεμμηνοπαυσιακά χρόνια απαιτούν να παραμείνετε στην κορυφή της υγείας και της ευεξίας σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία σας σε αυτήν τη φάση της ζωής:

• Φάτε υγιεινά τρόφιμα. Συμπεριλάβετε τρόφιμα που σας δίνουν μια ισορροπημένη διατροφή. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων και αποφύγετε την περίσσεια αλάτων και σακχάρων, τα οποία είναι συχνά σε μεταποιημένα τρόφιμα. Χρειάζεστε επιπλέον ασβέστιο και βιταμίνη D μετά την εμμηνόπαυση, οπότε βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει. Εάν όχι, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα.
• Ασκήσου τακτικά. Βεβαιωθείτε ότι ασκείτε αερόβια άσκηση και συμμετέχετε επίσης σε προπόνηση δύναμης.
• Δείτε το γιατρό σας. Οι ετήσιες επισκέψεις στο γιατρό σας σας βοηθούν να παρακολουθείτε τυχόν αλλαγές στην υγεία σας. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε αλλαγές στο σώμα σας ή εάν συμπτώματα από την εμμηνόπαυση παραμένουν και επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή.
• Κόψτε τις κακές συνήθειες. Μην καπνίζετε και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.

Αποψη

Οι κίνδυνοι ορισμένων καταστάσεων όπως η οστεοπόρωση και οι καρδιαγγειακές παθήσεις αυξάνονται μετά την εμμηνόπαυση. Επομένως, είναι σημαντικό να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες πριν και μετά την εμμηνόπαυση. Θα πρέπει επίσης να συνεχίσετε να επισκέπτεστε το γιατρό σας για ραντεβού για επίσκεψη ευεξίας. Η δια βίου προσοχή στο ασβέστιο, η άσκηση και ο υγιεινός τρόπος ζωής μειώνουν τον κίνδυνο.