Γιατί η εξουθένωση πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη

Περιεχόμενο

• Τι είναι το Burnout;
• Είναι Burnout — ή Just Stress;
• Πώς να πείτε πότε η εξάντληση μετατρέπεται σε κατάθλιψη
• Πώς να αποτρέψετε την εξουθένωση
• Αξιολόγηση για

Εάν δεν έχετε μουρμουρίσει τις λέξεις "είμαι τόσο καμένος", πρόσφατα, καλά, ευτυχώς. Έχει γίνει τόσο κοινό παράπονο που είναι πρακτικά ένα #humblebrag. Τι είναι όμως στην πραγματικότητα το «burnout»; Πώς ξέρετε αν το έχετε πραγματικά, ή αν το καθημερινό γλέντι σας φτάνει (aka, τίποτα που δεν μπορεί να διορθωθεί από λίγο R&R); Και πώς ξέρετε πότε είναι η πλήρης κατάθλιψη που υποφέρετε;

Εδώ, μια εξήγηση της σχέσης μεταξύ άγχους, εξουθένωσης και κατάθλιψης.

Τι είναι το Burnout;

«Στους ανθρώπους αρέσει να χρησιμοποιούν τη λέξη« εξουθένωση »ελεύθερα, αλλά η πραγματική εξουθένωση είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να αλλάξει τη ζωή, επειδή σημαίνει ότι είτε δεν μπορείς να κάνεις τη δουλειά σου αποτελεσματικά πια είτε δεν βρίσκεις καμία απόλαυση μέσα σε αυτήν», λέει ο Rob Dobrenski. , Ph.D, ψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη που ειδικεύεται σε καταστάσεις διάθεσης και άγχους.

Οι ειδικοί δεν έχουν ακόμη καθορίσει έναν σαφή ορισμό για την επαγγελματική εξουθένωση, αλλά γενικά περιγράφεται ως μια κατάσταση συναισθηματικής, ψυχικής και σωματικής εξάντλησης που προκαλείται από υπερβολικό και παρατεταμένο εργασιακό στρες. Εκτός από το ότι η δουλειά σας είναι κακή ή η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί επίσης να προέλθει από έλλειψη επιτυχίας, προόδου ή ανάπτυξης στην εργασία, λέει ο Dobrenski.

Και ενώ η έννοια εμφανίστηκε για πρώτη φορά στη δεκαετία του 1970, εξακολουθεί να συζητείται και δεν έχει ακόμη ταξινομηθεί ως ξεχωριστή κατάσταση στη Βίβλο των επίσημων διαταραχών.Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών (DSM).

Είναι Burnout — ή Just Stress;

Ενώ η εξουθένωση μπορεί να είναι το τελικό αποτέλεσμα του υπερβολικού άγχους, δεν είναι το ίδιο με το πολύ άγχος, σύμφωνα με το Helpguide.org, συνεργάτη των εκδόσεων Υγείας του Χάρβαρντ. Το άγχος σας κάνει να νιώθετε ότι τα συναισθήματά σας είναι σε υπερένταση, αλλά η εξουθένωση παράγει το αντίθετο αποτέλεσμα: Μπορεί να αισθάνεστε «άδειοι, χωρίς κίνητρα και πέρα ​​από τη φροντίδα».

Εάν αισθάνεστε επείγοντα για να ελέγξετε τις εργασιακές ευθύνες και τις πιέσεις, πιθανότατα είναι άγχος. Εάν αισθάνεστε αβοήθητοι, απελπισμένοι και αδύναμοι; Είναι πιθανό να είναι εξουθένωση. Σύμφωνα με τον Ντομπρένσκι, εδώ είναι ένας γρήγορος τρόπος για να καταλάβετε εάν έχετε αποτολμήσει στην περιοχή της εξουθένωσης: Αν φύγετε για μια εβδομάδα διακοπών και βρεθείτε φορτισμένοι όταν επιστρέψετε στη δουλειά, πιθανότατα δεν υποφέρετε από εξουθένωση. Εάν μέσα σε λίγες ώρες ή ημέρες αισθάνεστε το ίδιο; Είναι σοβαρή πιθανότητα.

Πώς να πείτε πότε η εξάντληση μετατρέπεται σε κατάθλιψη

Αν σκέφτεστε ότι ο ορισμός της εξουθένωσης ακούγεται τρομακτικά παρόμοιος με την κατάθλιψη, δεν είστε μόνοι. Αυτό ακριβώς είναι μια πρόσφατη μελέτη στο International Journal of Stress Management προσπάθησε να καθορίσει. Αυτό που βρήκαν οι ερευνητές ήταν αρκετά εκπληκτικό: Από 5.000 δασκάλους, το 90 τοις εκατό που οι ερευνητές αναγνώρισαν ως «καμένοι» πληρούσαν επίσης διαγνωστικά κριτήρια για την κατάθλιψη. Και πέρυσι, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στοΕφημερίδα της Healthυχολογίας της Υγείας (ο πρώτος που πρότεινε μια σύγκριση συμπτωμάτων με αναφορά DSM μεταξύ καμένων εργαζομένων και καταθλιπτικών ασθενών) διαπίστωσε μια τεράστια επικάλυψη συμπτωμάτων, όπως αλλαγή ύπνου, κόπωση και αναιμία-η αδυναμία εύρεσης ευχαρίστησης από δραστηριότητες που συνήθως θεωρούνται ευχάριστες.

Ενώ τα συμπτώματα της κατάθλιψης και της εξουθένωσης μπορεί να φαίνονται παρόμοια, εξακολουθούν να υπάρχουν βασικές διαφορές. Εάν κερδίζετε έξω από το γραφείο όταν κάνετε άλλα πράγματα, πιθανότατα είναι εξουθένωση παρά κατάθλιψη, λέει ο David Hellerstein, MD, καθηγητής κλινικής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια και συγγραφέας Θεραπεύστε τον εγκέφαλό σας: Πώς η νέα νευροψυχιατρική μπορεί να σας βοηθήσει να πάτε από το καλύτερο στο καλό.Υπάρχει επίσης μια ξεχωριστή γραμμή όσον αφορά τη θεραπεία: Η συνταγή για εξουθένωση μπορεί να είναι απλά να βρεις μια νέα δουλειά, αλλά ένα νέο περιβάλλον γραφείου ή μια ενδιαφέρουσα ευκαιρία καριέρας μπορεί να μην βοηθήσει κάποιον που έχει κατάθλιψη να αισθανθεί καλύτερα, λέει ο Δρ Hellerstein.

Η αλλαγή της καριέρας σας μπορεί να ακούγεται δραματική, αλλά η ανάρρωση από την εξουθένωση απαιτεί κάποιες αλλαγές συμπεριφοράς - είτε μέσα στη δουλειά που έχετε ήδη, από κάτι εκτός της εργασίας, είτε σε ισορροπία των δύο, λέει ο Dobrebski. Σκεφτείτε το ως εξής: "Εάν δεν μπορείτε να πατήσετε 200 λίβρες στον πάγκο, πρέπει να ζητήσετε από κάποιον να σας βοηθήσει να το σηκώσετε ή να αλλάξετε το βάρος. Εάν συνεχίσετε να πιέζετε, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να σηκώσετε αυτό το βάρος επειδή οι μύες σας είναι φθαρμένοι », εξηγεί ο Ντομπρέμπσκι. Η εξουθένωση εξελίσσεται με παρόμοιο τρόπο—όσο περισσότερο αποφεύγετε να το αντιμετωπίζετε, τόσο χειρότερο θα γίνεται. Και αν κάποιος δεν μπορεί να ξεφύγει από την κατάστασή του ή να βρει ανακούφιση εκτός εργασίας; Αυτό μπορεί να τους προκαλέσει χρόνια κατάθλιψη με την πάροδο του χρόνου, λέει ο Δρ Hellerstein.

Πώς να αποτρέψετε την εξουθένωση

Επειδή έχετε αρχίσει να αισθάνεστε πραγματική εξουθένωση δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αποφύγετε την ολισθηρή κλίση. "Η καλύτερη θεραπεία για την εξουθένωση είναι η πρόληψη", λέει ο Δρ Hellerstein. Αυτό σημαίνει να δώσετε προτεραιότητα στη συναισθηματική και σωματική σας υγεία και να συνεχίσετε την αναζήτηση αυτής της άπιαστης «ισορροπίας επαγγελματικής και προσωπικής ζωής». Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την καταπολέμηση του καθημερινού στρες που μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση:

• Για να αναζωογονήσετε τον ενθουσιασμό σας για δουλειά, είναι σημαντικό να είστε διεκδικητικοί (μην συγχέεστε με επιθετικούς), λέει ο Hellerstein. Αυτό σημαίνει να βρίσκετε ενεργά τρόπους για να εξερευνήσετε νέα έργα και εργασίες που σας ενδιαφέρουν περισσότερο. (Δοκιμάστε 10 τρόπους για να είστε πιο ευτυχισμένοι στην εργασία χωρίς να αλλάζετε δουλειά)
• Ακόμα κι αν δεν ερεθίζεστε τόσο συναισθηματικά ή διανοητικά στη δουλειά όσο θα θέλατε, βρείτε κάτι για το οποίο είστε παθιασμένοι εκτός δουλειάς, λέει ο Dobrenski.
• Η εξουθένωση είναι μεταδοτική, οπότε αποστασιοποιηθείτε από τους αρνητικούς συνομηλίκους και βρείτε τρόπους να παρακινηθείτε από εμπνευσμένους συναδέλφους, συμβουλεύει ο Δρ Hellerstein. (Υποφέρετε από μεταχειρισμένο άγχος;)
• Και φυσικά, φροντίστε να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο, την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, προσθέτει ο Hellerstein.

Αξιολόγηση για