Δυναμώστε τη Γιόγκα σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Εάν αισθάνεστε δυνατοί, τονισμένοι και γεμάτοι αυτοπεποίθηση είναι μέρος της μάντρας σας αυτόν τον μήνα, ξεκινήστε τη δράση και γεμίστε τη ρουτίνα άσκησής σας με την ενεργή προπόνηση γιόγκα που καθορίζει τους μυς και την αποτελεσματική καύση θερμίδων. Εάν εξακολουθείτε να σκέφτεστε τη γιόγκα ως μια χαλαρωτική πειθαρχία, με «ελαστικότητα», ίσως θελήσετε να συμμετάσχετε σε 15 εκατομμύρια Αμερικανούς (διπλάσιους από πέντε χρόνια πριν) που έχουν συνειδητοποιήσει τι απίστευτη προπόνηση μπορεί να είναι. Βαθιές, δυναμικές αναπνοές σε συνδυασμό με ρευστή κίνηση και προκλητικές στάσεις εκπαιδεύουν την καρδιά και τους πνεύμονές σας, φωτίζουν τους μυς σας και σας κάνουν να νιώθετε καταπληκτικά.

Σε αυτό το πρόγραμμα, θα μετακινηθείτε ομαλά από τη μια στάση στην άλλη (αυτή η εξέλιξη ή η ροή των στάσεων είναι γνωστή ως vinyasa), αντί να κρατάτε κάθε θέση. Εκτός από την καύση των καρδιαγγειακών θερμίδων που επιτυγχάνει, θα τονώσετε και θα αναμορφώσετε ολόκληρο το σώμα σας, κάνοντάς σας να φαίνεστε μακρύτεροι, πιο δυνατοί και πιο αδύνατοι. Αν λοιπόν "κουκουλώνετε" όλο τον χειμώνα, ήρθε η ώρα για μια ανάσα ... κυριολεκτικά. Βγείτε από το καβούκι σας και πάνω στο χαλάκι γιόγκα σας και ζήστε τη δύναμη της γιόγκα.

Το σχέδιο

Πρόγραμμα προπόνησηςΚάντε αυτές τις κινήσεις με τη σειρά που εμφανίζεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Για να το κάνετε μια πραγματικά προπόνηση γιόγκα σε καρδιο-στυλ, μετακινηθείτε από τη μία στάση στην άλλη χωρίς να σταματήσετε (αλλά και χωρίς να κόψετε την ανάσα), δίνοντας στον εαυτό σας 4-6 μετρήσεις για να μετακινηθείτε σε κάθε στάση πριν προχωρήσετε στην επόμενη. Επαναλάβετε την ακολουθία 6-8 φορές, εναλλάσσοντας τις πλευρές κάθε φορά που εκτελείτε τις πόζες Warrior I, Warrior II και Side Plank.

Ζέσταμα Ξεκινήστε προχωρώντας αργά στην πρώτη ακολουθία κινήσεων, δίνοντας στον εαυτό σας 6-8 μετρήσεις για κάθε στάση.

Χαλαρώστε Ολοκληρώστε αυτό το πρόγραμμα τεντώνοντας όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες (για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να επιμηκύνετε τους μυς σας), κρατώντας κάθε διάταση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα χωρίς να αναπηδήσετε.

Καρδιο ένδειξη Αν και αυτή η προπόνηση θα ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα αποφέρει κάποια καρδιαγγειακά οφέλη, δεν θα πρέπει να αντικαταστήσει ένα κανονικό πρόγραμμα αερόβιας. Στόχος να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιο δραστηριότητας 3-5 φορές την εβδομάδα. Για ένα σε βάθος καρδιο, κάντε κλικ στο πρόγραμμα δύναμης και διατάσεων και στο πρόγραμμα βάδισης/τρεξίματος.

Κάντε την προπόνηση!

Αξιολόγηση για