Καλώς ήλθατε στην κούραση εγκυμοσύνης: Οι πιο κουρασμένοι που έχετε νοιώσει ποτέ

Περιεχόμενο

• Πόσο διαρκεί η κόπωση της εγκυμοσύνης;
• Γιατί είμαι τόσο κουρασμένος;
• Πότε πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό ή τη μαία σας
• Τι μπορείς να κάνεις?
• Κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό, καθαρό και κρύο
• Παίρνω έναν υπνάκο
• Φάτε υγιεινά γεύματα και μείνετε ενυδατωμένοι
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο εγκυμοσύνης ή ένα ημερολόγιο ονείρου
• Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα
• Φροντίστε τον εαυτό σας
• Ασκηση
• Τελικές σκέψεις

Η ανάπτυξη ενός ανθρώπου είναι κουραστική. Είναι σαν να χτυπήθηκε ένα μαγικό ξόρκι την ημέρα που το τεστ εγκυμοσύνης σας επέστρεψε θετικό - εκτός από το ότι η νεράιδα του Sleeping Beauty δεν σας χάρισε με 100 χρόνια ξεκούρασης και το πραγματικό φιλί της αγάπης είναι αυτό που σας έφερε σε αυτό.

Αν μόνο μπορούσες να κοιμηθείς περισσότερο…

Είναι απολύτως φυσιολογικό μια έγκυος γυναίκα να αισθάνεται κουρασμένη, ειδικά κατά το πρώτο και το τρίτο τρίμηνο.

Κάπου ανάμεσα στην πρωινή αδιαθεσία και τις ελαστικές ζώνες μέσης, η Little Bo-Peep έχει χάσει τα πρόβατά σας (πιθανότατα τα πούλησε στην Sleeping Beauty) και δεν έμεινε κανένα για να μετράτε για ύπνο.

Πόσο διαρκεί η κόπωση της εγκυμοσύνης;

Ένα από τα πρώτα σημάδια της εγκυμοσύνης είναι η κόπωση. Σας προκαλεί έκπληξη, όπως η συρόμενη γυάλινη πόρτα που υποθέσατε ότι είναι ανοιχτή.

Ξεκινώντας από τη σύλληψη και την εμφύτευση, οι ορμόνες της εγκυμοσύνης επηρεάζουν άμεσα το σώμα σας, τη διάθεση, το μεταβολισμό, τον εγκέφαλο, τη φυσική εμφάνιση και τον τρόπο ύπνου.

Στο δεύτερο τρίμηνο, που ξεκινά την 13η εβδομάδα, πολλές γυναίκες παίρνουν ένα νέο κύμα ενέργειας. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να αντιμετωπίσετε αυτές τις σημαντικές δουλειές πριν το μωρό φτάσει, γιατί καθώς μπαίνετε στο τρίτο τρίμηνο, που ξεκινά την εβδομάδα 28, η ακραία εξάντληση επιστρέφει.

Γιατί είμαι τόσο κουρασμένος;

Με απλά λόγια, αισθάνεστε κουρασμένοι επειδή μεγαλώνετε ένα μωρό.

Εκτός από τις ορμονικές αλλαγές, οι σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές επίσης μειώνουν τα επίπεδα ενέργειας και σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι.

Ορισμένες από αυτές τις αλλαγές περιλαμβάνουν:

• αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης (τα οποία παρεμπιπτόντως ενεργούν ως φυσικό ηρεμιστικό)
• μείωση της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα
• αυξημένη ροή αίματος
• διαταραχή του ύπνου
• προβλήματα πέψης
• Πρωϊνη αδιαθεσία
• άγχος και άγχος
• συχνουρία
• καούρα
• πόνο στην πλάτη, το ισχίο και τη λεκάνη

Πότε πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό ή τη μαία σας

Εάν η αϋπνία, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (η ανεξέλεγκτη ώθηση να κινήσετε τα πόδια σας κατά την ανάπαυση), η άπνοια ύπνου (μια δυνητικά σοβαρή διαταραχή στην οποία η αναπνοή σταματά και ξεκινά επανειλημμένα), προεκλαμψία ή οποιαδήποτε άλλη κατάσταση εμποδίζει τον ύπνο σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή μαία κατά το επόμενο ραντεβού σας.

Άλλοι λόγοι για να επικοινωνήσετε με το γιατρό ή τη μαία σας περιλαμβάνουν, εάν:

• Ανησυχείτε ότι η κόπωση της εγκυμοσύνης είναι ένα σημάδι κάτι περισσότερο, όπως αναιμία, διαβήτης κύησης ή κατάθλιψη
• αναπτύξετε οποιεσδήποτε αλλαγές στο όραμά σας
• βιώστε ζάλη
• ούρηση λιγότερο συχνά
• έχετε δύσπνοια, πόνο στην άνω κοιλιακή χώρα ή αίσθημα παλμών της καρδιάς
• βιώνετε σοβαρούς πονοκεφάλους
• παρατηρήστε ένα πρήξιμο των χεριών, των αστραγάλων και των ποδιών σας

Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τυχόν προβλήματα και να προσφέρει πρόσθετες λύσεις.

Τι μπορείς να κάνεις?

Η ανάπτυξη ενός μωρού προφανώς επιβαρύνει το σώμα σας. Μην αγνοείτε τα σήματα που σας στέλνει το σώμα σας.Προσεγγίστε άλλους εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Ζητήστε βοήθεια από τον σύντροφό σας.

Ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένοι παίρνετε, θα πρέπει να αποφύγετε να παίρνετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή ως βοηθητικό ύπνου.

Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες πρέπει να περνούν τουλάχιστον 8 ώρες στο κρεβάτι, με στόχο τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο.

Καθώς το σώμα σας αλλάζει, κάντε τον ύπνο προτεραιότητα και ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για την καταπολέμηση της κόπωσης της εγκυμοσύνης:

Κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό, καθαρό και κρύο

Δημιουργήστε τη σωστή ατμόσφαιρα για βέλτιστη ξεκούραση.

Προκειμένου το σώμα σας να φτάσει σε βαθύ ύπνο, καλύψτε τυχόν παράθυρα με κουρτίνες συσκότισης. Απενεργοποιήστε τυχόν ψηφιακά ρολόγια και αποσυνδέστε τα νυχτερινά φώτα που φωτίζουν μια λάμψη (καλύψτε την οθόνη με ηλεκτρική ταινία εάν δεν θέλετε να απενεργοποιήσετε εντελώς τη συσκευή).

Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου λίγο πιο κρύα από το υπόλοιπο σπίτι σας, για βέλτιστη ποιότητα ύπνου. Εξαλείψτε κάθε περιττή ακαταστασία και πλύνετε συχνά τα σεντόνια σας. Αποθηκεύστε το κρεβάτι σας για ύπνο, αγκαλιά και σεξ.

Παίρνω έναν υπνάκο

Διασκεδαστικό γεγονός: 51 τοις εκατό των εγκύων αναφέρουν ότι παίρνουν τουλάχιστον έναν υπνάκο την ημέρα. Οι τακτικοί υπνάκοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο χαμηλού βάρους γέννησης του μωρού σας.

Ο ύπνος μπορεί επίσης να αντισταθμίσει τυχόν ύπνο που χάνεται τη νύχτα, λόγω συχνών ταξιδιών στο μπάνιο, πόνους στο σώμα και κάθε άλλο ερεθισμό της εγκυμοσύνης. Αποφύγετε τον ύπνο αργά το απόγευμα και νωρίς το βράδυ.

Εάν ο εργοδότης σας συνοφρυώσει τον ύπνο, βρείτε ένα καλό σημείο στην αίθουσα διακοπών και σηκώστε τα πόδια σας ενώ τρώτε μεσημεριανό.

Φάτε υγιεινά γεύματα και μείνετε ενυδατωμένοι

Στην αρχή, η εγκυμοσύνη μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και το σάκχαρο στο αίμα, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε κουρασμένοι. Αλλά η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο για διαβήτη κύησης.

Διατηρήστε ισορροπημένα τα επίπεδα σακχάρου και ενέργειας στο αίμα σας τρώγοντας συχνά, όπως έξι μικρά γεύματα την ημέρα. Συχνά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες βοηθούν στην καταπολέμηση της κόπωσης.

Για να αποφύγετε τις κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια της νύχτας, μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας αρκετό νερό και υγρά όλη την ημέρα.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο εγκυμοσύνης ή ένα ημερολόγιο ονείρου

Κρατήστε ένα ημερολόγιο καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Εάν αισθάνεστε άγχος ή άγχος, δοκιμάστε να το γράψετε.

Οι έγκυες γυναίκες βιώνουν πιο έντονα όνειρα και καλύτερη ανάκληση των ονείρων, λόγω των ορμονικών αλλαγών που επηρεάζουν τα πρότυπα ύπνου, της αυξημένης κόπωσης και της επαναλαμβανόμενης αφύπνισης στη μέση ενός κύκλου ύπνου.

Τα ημερολόγια ύπνου μπορεί επίσης να είναι διαφωτιστικά, παρέχοντας συγκεκριμένα δεδομένα για τον ύπνο σας, πόσο καιρό χρειάζεται να κοιμηθείτε, νυχτερινές αφύπνιση, ώρα αφύπνισης και ποιότητα ύπνου.

Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα

Όσον αφορά τα διεγερτικά, η καφεΐνη μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι πολύ τη νύχτα ή να σας κάνει να ξυπνάτε πιο συχνά. Μπορεί επίσης να διατηρήσει το μωρό σας ενεργό, να κλωτσάει και να περιστρέφεται μέσα στην κοιλιά σας καθώς προσπαθείτε να κοιμηθείτε.

Οι ειδικοί προτείνουν ότι οι έγκυες γυναίκες περιορίζουν την πρόσληψη καφεΐνης σε δύο φλιτζάνια καφέ που παρασκευάζονται από το σπίτι ή λιγότερο από 200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Φροντίστε τον εαυτό σας

Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Ζητήστε από το σύντροφό σας ένα μασάζ. Κάνε ένα διάλειμμα.

Φορέστε μαλακά, μη περιοριστικά ρούχα και καθίστε σε μια άνετη καρέκλα με ένα καλό βιβλίο και διαβάστε για λίγο. Ανάψτε ένα κερί λεβάντας. Παίξτε καταπραϋντική οργανική μουσική. Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό χαμομήλι τσάι.

Το κατάλαβες.

Ασκηση

Οι απαιτήσεις της εγκυμοσύνης μαζί με το βάρος που αποκτήθηκε ασκεί τεράστια πίεση στο σώμα σας.

Εκτός από τον πιο ξεκούραστο ύπνο, το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων αναφέρει τα ακόλουθα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• μειωμένο πόνο στην πλάτη
• διευκόλυνε τη δυσκοιλιότητα
• μειωμένος κίνδυνος διαβήτη κύησης, προεκλαμψίας και καισαρικής τομής
• υγιέστερη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• βελτιωμένη γενική φυσική κατάσταση
• ενισχυμένη καρδιά και αιμοφόρα αγγεία
• βελτιωμένη ικανότητα να χάσετε το βάρος του μωρού μετά τη γέννηση του μωρού σας

Μπορεί να χρειαστούν μερικές ώρες για να αδειάσει πλήρως το σώμα σας μετά από ενεργητικές προπονήσεις, οπότε σχεδιάστε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα να πραγματοποιηθεί νωρίτερα την ημέρα. Εάν η άσκηση είναι ελαφριά, όπως η γιόγκα, είναι απίθανο να επηρεάσει τον ύπνο σας.

Πάντα να επικοινωνείτε με τον ιατρό ή τη μαία σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τελικές σκέψεις

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια κουραστική εμπειρία - τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. Είναι σημαντικό να θυμάστε: Δεν είστε μόνοι.

Σχεδόν όλες οι γυναίκες βιώνουν περισσότερη κόπωση από το συνηθισμένο κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Πάρτε το ως μήνυμα από το σώμα σας. Σας λέει να ξεκουραστείτε και σίγουρα πρέπει να ακούσετε.