Ευτυχία εγκυμοσύνης: 13 συμβουλές για μια ευτυχισμένη και υγιή εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο

• Σας κάνει η εγκυμοσύνη ευτυχισμένη;
• Συμβουλές για να αυξήσετε την ευτυχία της εγκυμοσύνης σας
• Περάστε χρόνο για να σκεφτείτε και να σχεδιάσετε εργασία
• Κάντε ένα προγεννητικό μασάζ
• Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία
• Περάστε χρόνο με τους αγαπημένους σας
• Αφιερώστε χρόνο ασχολούμενοι με την προσοχή και / ή διαλογισμό
• Παρακολουθήστε μαθήματα προετοιμασίας για γονείς
• Συνδεθείτε με άλλους αναμένοντες / νέους γονείς
• Ασκηση
• Τρώτε υγιεινά
• Υπνος
• Κάντε για άλλους
• Προετοιμάστε το σπίτι, τα οικονομικά και τα σχέδιά σας για το μωρό
• Μιλήστε με έναν θεραπευτή
• Πάρε μακριά

Από τη στιγμή που πρώτα υποψιάζεστε ότι μπορεί να είστε έγκυος μέχρι τη στιγμή που κρατάτε το μωρό σας στην αγκαλιά σας, μπορεί να φαίνεται σαν να βρίσκεστε σε συναισθηματικό τρενάκι.

Τα χαμηλά σημεία της ναυτίας μπορούν γρήγορα να ανέβουν στο ύψος της ακοής του καρδιακού παλμού του μωρού σας για πρώτη φορά μόνο για να εξασθενίσουν σε ένα άλλο χαμηλό πόνο στην πλάτη. Αυτή η συνεχής πτώση και η ροή των συναισθημάτων μπορεί να είναι εξαντλητική.

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι συντριπτική και αν αγωνίζεστε να νιώσετε την πιο ευτυχισμένη σας, σίγουρα δεν είστε μόνοι. (Δεν είστε επίσης μόνοι εάν θεωρείτε ότι η εγκυμοσύνη είναι μια ευτυχισμένη στιγμή! Υπάρχουν πολλές γυναίκες που απολαμβάνουν αυτή τη φορά στη ζωή τους.)

Η εμπειρία ενός μεγάλου εύρους συναισθημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογική. Σίγουρα δεν είναι πάντα εύκολο να είσαι έγκυος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι και μια άθλια χρονική περίοδος.

Γιατί μερικοί άνθρωποι μπορούν να παραμείνουν πιο θετικοί καθώς αλλάζει το σώμα τους και τι μπορείτε να κάνετε για να βρείτε κάποια ευτυχία εγκυμοσύνης;

Μπορεί να μην έχουμε την απάντηση για κάθε συγκεκριμένη κατάσταση, αλλά θα μοιραστούμε τι έδειξε η έρευνα σχετικά με την ευτυχία της εγκυμοσύνης και θα προσφέρουμε πολλές ιδέες για να βρούμε την ευτυχία σας εάν αισθάνεστε ότι χάνετε αυτή τη λάμψη της εγκυμοσύνης.

Σας κάνει η εγκυμοσύνη ευτυχισμένη;

Όπως μπορείτε να μαντέψετε, η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια πολύ ευτυχισμένη στιγμή. Το αν αυτό ισχύει για εσάς έχει να κάνει με παράγοντες εκτός της εγκυμοσύνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που μεταβαίνουν στον σημαντικό ρόλο της μητέρας κάνουν καλύτερα όταν:

• νιώθεις άνευ όρων αγαπημένος
• ανακουφίζονται όταν στενοχωρούνται
• θεωρούν τις σχέσεις τους αυθεντικές
• βρείτε ικανοποίηση στις φιλίες (και έχετε ικανοποιητικές συνεργασίες)

Αν και είναι υπέροχο να αισθάνεστε ευτυχισμένοι για την εγκυμοσύνη σας, υπάρχουν σίγουρα κάποιες εξωτερικές περιστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν το πώς αισθάνεστε. Αυτά περιλαμβάνουν πράγματα όπως:

• αν προοριζόταν η εγκυμοσύνη
• είναι σε μια δεσμευμένη σχέση
• οικονομική κατάσταση
• την ηλικία των εμπλεκόμενων ατόμων
• προϋπάρχουσες συνθήκες σωματικής και ψυχικής υγείας

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι ακόμα κι αν φαίνεται ότι όλοι οι παράγοντες που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη πρέπει να δείχνουν ευτυχία για εσάς, είναι εντάξει εάν δεν αισθάνεστε έτσι. Ακόμα κι αν θέλατε να μείνετε έγκυος, μπορεί να νιώσετε ανάμικτα συναισθήματα όταν πραγματικά συμβαίνει. Η εγκυμοσύνη περιλαμβάνει μια σειρά συναισθημάτων.

Συμβουλές για να αυξήσετε την ευτυχία της εγκυμοσύνης σας

Ακριβώς επειδή πιθανότατα θα περάσετε από μια σειρά συναισθημάτων κατά την εγκυμοσύνη σας, δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να προσπαθείτε να αισθανθείτε ευτυχισμένοι. Είτε αισθάνεστε ήδη χαρούμενοι ή ψάχνετε τρόπους για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έχουμε πολλές προτάσεις για εσάς.

Περάστε χρόνο για να σκεφτείτε και να σχεδιάσετε εργασία

Ενώ υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ του μορφωμένου και του άγχους για όλα όσα θα μπορούσατε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, το να γνωρίζετε τι να περιμένετε μπορεί να σας καθησυχάσει.

Ένα πλεονέκτημα της προετοιμασίας για εργασία εκ των προτέρων είναι ότι μπορείτε να λάβετε αποφάσεις που θα οδηγήσουν σε καλύτερα αποτελέσματα υγείας - που σίγουρα θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους!

Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι η συνεχής υποστήριξη κατά τη διάρκεια της εργασίας οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα γέννησης. Ποιος θα σας παρέχει αυτό; Σκεφτείτε να εργαστείτε με μια ντούλα, η οποία μπορεί να μοιραστεί την εμπειρία και την υποστήριξή τους καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της εργασίας και της γέννησής σας.

Προετοιμαζόμενος για εργασία εκ των προτέρων και αναζητώντας υποστήριξη, μπορείτε να σχεδιάσετε για επερχόμενες αποφάσεις και προκλήσεις και να μειώσετε το άγχος σας.

Κάντε ένα προγεννητικό μασάζ

Μια μικρή ανθρώπινη πινελιά μπορεί να προχωρήσει πολύ αν αισθάνεστε λυπημένοι και ανήσυχοι. Ανακουφίζοντας την ένταση των μυών και βελτιώνοντας τη γενική υγεία, η θεραπεία μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση μερικών από τους πόνους και τους πόνους που μπορεί να σας κάνουν να μειώσετε.

Πολλές έρευνες έχουν δείξει τα οφέλη της αφής και τα οφέλη μπορούν να συνεχιστούν κατά την περίοδο μετά τον τοκετό εάν χρειάζεστε μια ενίσχυση της διάθεσης. (Μπόνους ότι εάν θηλάζετε, το μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την παραγωγή γάλακτος και την απογοήτευση, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη παραγωγή γάλακτος.)

Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία

Τα αρώματα μπορεί να είναι ισχυρά. Μόνο μια μυρωδιά μιας συγκεκριμένης μυρωδιάς μπορεί να φέρει αναμνήσεις που ξεκινούν στο προσκήνιο του μυαλού σας ή να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. (Εάν δεν μας πιστεύετε, απλώς δοκιμάστε να ψήσετε μερικά σπιτικά μπισκότα και να μην χαμογελάτε στη μυρωδιά.)

Ενώ είστε έγκυος, φροντίστε να ρωτήσετε με το γιατρό σας για τυχόν αιθέρια έλαια που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε για αρωματοθεραπεία για να βεβαιωθείτε ότι θα είναι ασφαλή για εσάς και το μωρό.

Περάστε χρόνο με τους αγαπημένους σας

Το να περνάς χρόνο με άτομα που νοιάζεσαι μπορεί να σε βοηθήσει να γειώσεις στο παρόν, να μειώσεις το άγχος και να μειώσεις το άγχος. Η συζήτηση με ένα αγαπημένο άτομο μπορεί επίσης να είναι ένας σίγουρος τρόπος για να γελάσετε, κάτι που μπορεί να αλλάξει τη διάθεση.

Το να περνάς χρόνο με άτομα που αγαπάς μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις συνδεδεμένοι με αυτά. Αυτές οι συνδέσεις μπορούν να αποτελέσουν ισχυρή πηγή ενθάρρυνσης και να προσφέρουν υποστήριξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η έρευνα έδειξε ότι οι γυναίκες προσαρμόζονται καλύτερα κατά τη μετάβαση στη μητρότητα όταν έχουν ικανοποιητικές, αυθεντικές σχέσεις.

Αφιερώστε χρόνο ασχολούμενοι με την προσοχή και / ή διαλογισμό

Ο διαλογισμός και η προσοχή έχουν αμέτρητα οφέλη. Ο χρόνος διαλογισμού μπορεί:

• μειώστε το άγχος
• βοήθεια για τον έλεγχο του άγχους
• να προωθήσει μια θετική προοπτική για τη ζωή
• ενίσχυση της αυτογνωσίας
• δημιουργούν ευγενικά συναισθήματα απέναντι στον εαυτό σας και στους άλλους
• βελτιώστε τον ύπνο
• βοήθεια για τον έλεγχο του πόνου
• μείωση της αρτηριακής πίεσης

Όλα αυτά τα οφέλη μπορούν να οδηγήσουν σε μια πιο ευτυχισμένη εγκυμοσύνη - και γενικά στη ζωή!

Παρακολουθήστε μαθήματα προετοιμασίας για γονείς

Η γνώση είναι δύναμη και μειώνει επίσης το άγχος. Με την προετοιμασία για τον επερχόμενο ρόλο σας ως γονέα, μπορείτε να μειώσετε το άγχος.

Τα μαθήματα προετοιμασίας γονέων μπορούν επίσης να δημιουργήσουν αυτοπεποίθηση και αυτή η αυτοπεποίθηση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευτυχία. Μπορείτε να βρείτε μαθήματα μέσω του τοπικού σας νοσοκομείου, βιβλιοθήκης ή άλλου κοινοτικού κέντρου.

Ως πρόσθετο μπόνους, τα μαθήματα γονικής μέριμνας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με άλλους αναμένοντες / νέους γονείς…

Συνδεθείτε με άλλους αναμένοντες / νέους γονείς

Δύο λέξεις: νέοι φίλοι! Όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, οι υποστηρικτικές σχέσεις, ειδικά εκείνες που είναι αυθεντικές, έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι κάνουν μεγάλη διαφορά στην ευτυχία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και το ταξίδι της γονιμότητας.

Με ποιον καλύτερο να συσχετιστείς σε ένα πολύ αυθεντικό επίπεδο από έναν άλλο αναμένοντας / νέο γονέα; Είναι εύκολο να δημιουργήσετε δεσμούς για βραδινές προκλήσεις μικρού ύπνου και θηλασμού και μπορείτε να αισθανθείτε άνετα ότι κάποιος καταλαβαίνει πραγματικά τι περνάτε.

Ασκηση

Η ικανότητα άσκησης να επηρεάσει τη διάθεση είναι αποδεδειγμένη. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και τα συναισθήματα της κατάθλιψης. Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει την ποσότητα των ενδορφινών που παράγονται από το σώμα, οι οποίες όχι μόνο μπορούν όχι μόνο να φέρουν αισθήματα ευτυχίας, αλλά και να μειώσουν τα συναισθήματα του πόνου. (Όνειρο κάθε εγκύου!)

Δεν χρειάζεται να ασκείτε έντονη άσκηση για να δείτε οφέλη για τη διάθεσή σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για ασκήσεις που είναι ασφαλείς για να κινηθείτε για βελτιωμένη προοπτική.

Τρώτε υγιεινά

Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγιεινή διατροφή, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου βάρους και της αυξημένης ανοσίας. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί επίσης να ενισχύσει την ενέργεια ενός ατόμου και να βελτιώσει τη μακροζωία.

Ίσως εξίσου σημαντική είναι ότι αυτή η αύξηση της ενέργειας, ο έλεγχος της αύξησης του βάρους και η μειωμένη πιθανότητα ασθένειας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της διάθεσης. Λαμβάνοντας τον έλεγχο των επιλογών φαγητού σας και το φαγητό για να θρέψετε το σώμα σας και το μωρό σας μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να αισθάνεστε καλύτερα κάθε μέρα.

Υπνος

Ο κακός ύπνος συνδέεται με κατάθλιψη, αύξηση βάρους, αυξημένη φλεγμονή και καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητα ενός ατόμου να ρυθμίζει τα συναισθήματα και να αλληλεπιδρά κοινωνικά.

Πολλοί έγκυοι αντιμετωπίζουν κόπωση κατά την εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να τους αφήσει να αισθάνονται άσχημα. Η αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος και ο επαρκής ύπνος μπορεί να είναι μια αλλαγή παιχνιδιού.

Για αυτούς τους λόγους και πολλά άλλα, είναι σημαντικό να κοιμάστε επαρκώς όσο είστε έγκυος. Να κοιμηθείτε όποτε μπορείτε, να εργαστείτε σε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου και να δώσετε προτεραιότητα να ξεκουραστείτε κάθε μέρα.

Κάντε για άλλους

Ας ελπίσουμε ότι έχουμε αναφέρει τη σημασία των σχέσεων αρκετά για να είναι σαφές γιατί το να κάνεις για άλλους είναι πιθανό να κάνει μια πιο ευτυχισμένη εγκυμοσύνη.

Η επένδυση στη ζωή των γύρω σας μπορεί να αλλάξει την προοπτική σας και να δημιουργήσει σχέσεις που θα σας προσφέρουν υποστήριξη στο μέλλον. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η αναμονή ενός νέου μωρού τους κάνει πιο ενήμερους για τον κόσμο γύρω τους. Βοηθώντας να γίνει ένα καλύτερο μέρος ωφελεί εσάς και το μωρό σας καθώς και τους άλλους.

Προετοιμάστε το σπίτι, τα οικονομικά και τα σχέδιά σας για το μωρό

Μελέτες έχουν δείξει ότι η οικονομική κατάσταση του ατόμου που γεννά μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ευτυχία που αισθάνεται ότι είναι έγκυος.

Η προετοιμασία του σπιτιού και των οικονομικών σας πριν γεννηθεί το μικρό σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ασφαλείς και σίγουροι για την ικανότητά σας να τα φροντίζετε. Αρχίστε να σκέφτεστε το κόστος για τη φροντίδα και τις πάνες. Έρευνα παιδίατρος και ασφάλιση. Σκεφτείτε πού μπορείτε να κάνετε προϋπολογισμό για να εξοικονομήσετε χρήματα.

Λαμβάνοντας υπόψη το κόστος της προσθήκης ενός νέου μέλους της οικογένειας μπορεί σίγουρα να αισθανθεί εκφοβιστικό. Αλλά η ανάληψη δράσης και η δημιουργία ενός σχεδίου μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε τον έλεγχο και να επηρεάσετε θετικά τη διάθεσή σας.

Μιλήστε με έναν θεραπευτή

Η θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του άγχους. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να εμβαθύνει την κατανόηση του εαυτού σας και των άλλων και να βρει τρόπους να έχετε πιο αυθεντικές σχέσεις.

Εάν αγωνίζεστε να αισθανθείτε ευτυχισμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, μιλώντας με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτήν την πρόκληση.

Πάρε μακριά

Η εγκυμοσύνη μπορεί να φέρει μια σειρά συναισθημάτων. Ακόμα κι αν είστε κάποιος που απολαμβάνει να μείνει έγκυος, μπορεί να υπάρχουν στιγμές που ο πρωινός πόνος ή ο πόνος στην εργασία σας αισθάνεται λίγο κάτω από τα χωματερές.

Στις στιγμές που φτάνετε στο χαμηλότερο σημείο, είναι σημαντικό να έχετε εργαλεία για να επιστρέψετε σε ένα καλό συναισθηματικό μέρος. Εστιάζοντας σε μέτρα αυτο-φροντίδας και σωματικής άνεσης, είναι δυνατόν να επαναφέρετε κάποια ευτυχία στην εγκυμοσύνη σας.

Εάν δυσκολευτείτε να βρείτε οποιαδήποτε ευτυχία κατά την εγκυμοσύνη σας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με υποστηρικτικά άτομα στη ζωή σας, καθώς και με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τους πόρους που χρειάζεστε για να αισθανθείτε πιο θετικοί. Δεν υπάρχει λόγος να σταματήσετε την ελπίδα να βρείτε ευτυχία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας!