Άσκηση και ο καρδιακός ρυθμός σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο

• Γιατί χρησιμοποιούσαμε για την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού της εγκυμοσύνης
• Οι τρέχουσες συστάσεις σχετικά με τον καρδιακό ρυθμό εγκυμοσύνης
• Η κατώτατη γραμμή
• Αξιολόγηση για

Η εγκυμοσύνη είναι μια συναρπαστική περίοδος, χωρίς αμφιβολία. Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς: Έρχεται επίσης με περίπου ένα δισεκατομμύριο ερωτήσεις. Είναι ασφαλές να γυμναστείς; Υπάρχουν περιορισμοί; Γιατί στο καλό όλοι μου λένε ότι χρειάζομαι έναν καρδιακό ρυθμιστή εγκυμοσύνης;

Εάν δεν είστε προσεκτικοί, οι ερωτήσεις μπορούν γρήγορα να γίνουν συντριπτικές και είναι δελεαστικό να καθίσετε στον καναπέ για όλη την εγκυμοσύνη. Όταν έμεινα για πρώτη φορά έγκυος σε δίδυμα, χαρακτηρίστηκε ως "υψηλού κινδύνου", όπως είναι όλες οι πολλαπλές εγκυμοσύνες. Εξαιτίας αυτού, δέχτηκα κάθε είδους περιορισμούς στις δραστηριότητες. Όντας ένα πολύ δραστήριο άτομο στην καθημερινή μου ζωή, αυτό ήταν πολύ δύσκολο για μένα να τυλίξω τον εγκέφαλό μου, έτσι πήγα σε αναζήτηση πολλών απόψεων. Μια συμβουλή έλαβα ξανά και ξανά: Πάρτε έναν μετρητή καρδιακών παλμών και κρατήστε τον καρδιακό ρυθμό της εγκυμοσύνης σας κάτω από το "X" ενώ ασκείστε. (ICYMI, ανακαλύψτε τι μπορεί να σας πει ο καρδιακός σας ρυθμός για την υγεία σας.)

Γιατί χρησιμοποιούσαμε για την παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού της εγκυμοσύνης

Αλλά η αλήθεια είναι ότι οι οδηγίες σχετικά με την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν προσαρμοστεί από τη συνολική φυσική δραστηριότητα και τη βιβλιογραφία δημόσιας υγείας, αναφέρει το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH). Το 2008, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ (HHS) εξέδωσε ολοκληρωμένες οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα και συμπεριέλαβε μια ενότητα που δηλώνει ότι οι υγιείς έγκυες γυναίκες πρέπει να ξεκινούν ή να συνεχίζουν μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συγκεντρώνοντας τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Αλλά υπάρχουν λίγες πληροφορίες σχετικά με τον καρδιακό ρυθμό, συγκεκριμένα. Και το 1994, το Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) αφαίρεσε τη σύσταση που εξακολουθούν να ακολουθούν πολλοί μαιευτήρες - διατηρώντας τους καρδιακούς παλμούς της εγκυμοσύνης σε λιγότερους από 140 παλμούς το λεπτό - επειδή διαπιστώθηκε ότι η παρακολούθηση των καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο άλλες μεθόδους παρακολούθησης. (Σχετικά: Πώς να χρησιμοποιήσετε τις ζώνες καρδιακού ρυθμού για να εκπαιδεύσετε για μέγιστα οφέλη άσκησης)

Τι δίνει; Οι ειδικοί λένε συνεχώς να μετράτε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης ως έναν τρόπο να αποκρυπτογραφήσετε πραγματικά πόσο σκληρά εργάζεστε. Γιατί λοιπόν δεν θα κάνατε το ίδιο κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης, όταν υπάρχει άλλη ζωή για παρακολούθηση;

«Η χρήση του καρδιακού ρυθμού ως μέτρο άσκησης μπορεί να είναι αναξιόπιστη στην εγκυμοσύνη λόγω των πολλών φυσιολογικών αλλαγών που συμβαίνουν για να υποστηριχθεί ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο», λέει η Carolyn Piszczek, M.D., μαιευτήρας στο Πόρτλαντ του Όρεγκον. Παράδειγμα: Ο όγκος του αίματος, ο καρδιακός ρυθμός και η καρδιακή παροχή (η ποσότητα αίματος που αντλεί η καρδιά σας ανά λεπτό) αυξάνονται όλα σε μια μέλλουσα μητέρα. Ταυτόχρονα, η συστηματική αγγειακή αντίσταση - γνωστή και ως η ποσότητα αντίστασης που το σώμα πρέπει να ξεπεράσει για να σπρώξει το αίμα μέσω του κυκλοφορικού συστήματος - μειώνεται, λέει η Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., ερευνήτρια στο καρδιαγγειακό τμήμα στο Brigham και το Γυναικείο Νοσοκομείο στη Βοστώνη της Μασαχουσέτης. Όλα αυτά τα συστήματα συνεργάζονται για να δημιουργήσουν μια ισορροπία που επιτρέπει αρκετή ροή αίματος για να στηρίξει τη μαμά και το μωρό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Το θέμα είναι ότι "λόγω όλων αυτών των αλλαγών, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να μην αυξηθεί ως απάντηση στην άσκηση με τον ίδιο τρόπο που έκανε πριν από την εγκυμοσύνη", λέει ο Seidelmann.

Οι τρέχουσες συστάσεις σχετικά με τον καρδιακό ρυθμό εγκυμοσύνης

Αντί να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό της εγκυμοσύνης, η τρέχουσα ιατρική γνώμη είναι ότι είναι καλύτερο να δώσετε προσοχή στην αντιληπτή μέτρια άσκηση - γνωστή αλλιώς ως τεστ ομιλίας. "Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν μια γυναίκα είναι σε θέση να συνεχίσει άνετα μια συνομιλία κατά την άσκηση, είναι απίθανο να υπερβάλλει τον εαυτό της", λέει ο Seidelmann.

Τώρα, τι σημαίνει όλο αυτό για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Σύμφωνα με το Κέντρο Πρόληψης Ελέγχου Νοσημάτων (CDC), οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Η μέτρια ένταση ορίζεται ως η αρκετή κίνηση ώστε να ανεβάζεις τον καρδιακό σου ρυθμό και να αρχίσεις να ιδρώνεις, ενώ μπορείς να μιλάς κανονικά, αλλά σίγουρα όχι να τραγουδάς. (Συνήθως, ένας γρήγορος περίπατος είναι κοντά στο σωστό επίπεδο άσκησης.)

Η κατώτατη γραμμή

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ευεργετική τόσο για εσάς όσο και για το μωρό. Όχι μόνο μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη, να προωθήσει την υγιή αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να ενισχύσει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης, προεκλαμψίας και καισαρικής τομής, σύμφωνα με την ACOG. (ΥΓ: Εμπνευστείτε από αυτές τις τρελά δυνατές εγκυμονούσες ανταγωνιστές των CrossFit Games.)

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε μπάλες στον τοίχο και να υιοθετήσετε μια ρουτίνα που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν. Αλλά αν είστε υγιείς και ο γιατρός σας δίνει το πράσινο φως, είναι συνήθως ασφαλές να συνεχίσετε την κανονική σωματική δραστηριότητα. Απλώς χρησιμοποιήστε αυτό το τεστ ομιλίας για να σας βοηθήσει να παραμείνετε στη γραμμή και ίσως αφήσετε το όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών εγκυμοσύνης στο σπίτι.

Αξιολόγηση για