Καραντίνα: τι είναι, πόσο διαρκεί και πώς να διατηρηθεί η υγεία

Περιεχόμενο

• Πόσο διαρκεί η καραντίνα;
• Πώς γίνεται η καραντίνα
• Πώς να διατηρήσετε την ψυχική υγεία κατά την καραντίνα
• Είναι ασφαλές να βγείτε έξω κατά τη διάρκεια της καραντίνας;
• Πώς να φροντίζετε το σώμα κατά την καραντίνα
• Πώς πρέπει να είναι το φαγητό
• Είναι δυνατόν να παγώσουμε τρόφιμα για καραντίνα;
• Πώς να καθαρίσετε τα τρόφιμα πριν φάτε;
• Διαφορά μεταξύ καραντίνας και απομόνωσης

Η καραντίνα είναι ένα από τα μέτρα δημόσιας υγείας που μπορούν να υιοθετηθούν κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας ή πανδημίας και που στοχεύει στην πρόληψη της εξάπλωσης μολυσματικών ασθενειών, ειδικά όταν προκαλούνται από έναν ιό, καθώς η μετάδοση αυτού του τύπου μικροοργανισμών συμβαίνει σε πολύ γρηγορότερα.

Σε καραντίνες καταστάσεις, συνιστάται οι άνθρωποι να μένουν στο σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο, αποφεύγοντας την επαφή με άλλα άτομα και αποφεύγοντας τα συχνά εσωτερικά περιβάλλοντα με μικρή κυκλοφορία αέρα, όπως εμπορικά κέντρα, καταστήματα, γυμναστήρια ή δημόσιες συγκοινωνίες, για παράδειγμα. Έτσι, είναι δυνατόν να ελεγχθεί η μετάδοση και να μειωθεί η μετάδοση του μολυσματικού παράγοντα, διευκολύνοντας την καταπολέμηση της νόσου.

Πόσο διαρκεί η καραντίνα;

Ο χρόνος καραντίνας ποικίλλει ανάλογα με την ασθένεια που προσπαθείτε να καταπολεμήσετε, καθοριζόμενη από τον χρόνο επώασης του μολυσματικού παράγοντα που είναι υπεύθυνος για την ασθένεια. Αυτό σημαίνει ότι η καραντίνα πρέπει να διατηρείται για όσο διάστημα μπορεί να χρειαστούν τα πρώτα συμπτώματα μετά την είσοδο του μικροοργανισμού στο σώμα. Για παράδειγμα, εάν μια ασθένεια έχει χρόνο επώασης 5 έως 14 ημέρες, ο χρόνος καραντίνας ορίζεται σε 14 ημέρες, καθώς είναι ο μέγιστος χρόνος που απαιτείται για να παρατηρηθούν τα πρώτα συμπτώματα.

Η περίοδος καραντίνας ξεκινά από την ημερομηνία της τελευταίας επαφής του ατόμου με ύποπτο ή επιβεβαιωμένο κρούσμα ή από την ημερομηνία αναχώρησης του ατόμου από τον τόπο όπου εντοπίστηκαν πολλά κρούσματα της νόσου. Εάν κατά τη διάρκεια της περιόδου καραντίνας παρατηρηθεί ανάπτυξη σημείων και συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εν λόγω λοιμώδη νόσο, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με το σύστημα υγείας για να ακολουθήσετε τις απαραίτητες συστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της καθοδήγησης σχετικά με την ανάγκη να πάτε στο νοσοκομείο για να κάνετε τη διάγνωση .

Πώς γίνεται η καραντίνα

Η καραντίνα πρέπει να γίνεται στο σπίτι και συνιστάται να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο επαφή με άλλους ανθρώπους, κάτι που περιλαμβάνει τη μη μετάβαση σε άλλα κλειστά περιβάλλοντα, όπως εμπορικά κέντρα και δημόσιες συγκοινωνίες, για παράδειγμα, για τη μείωση του κινδύνου μετάδοσης και μετάδοσης. μεταξύ ανθρώπων. ανθρώπων.

Αυτό το προληπτικό μέτρο πρέπει να υιοθετηθεί από υγιή άτομα που δεν εμφανίζουν σημεία ή συμπτώματα της νόσου, αλλά που βρίσκονται σε μέρος όπου έχουν ήδη εντοπιστεί κρούσματα της νόσου ή / και που έχουν έρθει σε επαφή με ύποπτα ή επιβεβαιωμένα κρούσματα της νόσου. μόλυνση. Έτσι, γίνεται λίγο πιο εύκολο να ελέγξετε την ασθένεια.

Καθώς συνιστάται να παραμένουν οι άνθρωποι στο σπίτι για μια συγκεκριμένη περίοδο, συνιστάται να έχουν ένα «κιτ επιβίωσης», δηλαδή επαρκή ποσότητα προμηθειών για την περίοδο καραντίνας. Επομένως, συνιστάται στους ανθρώπους να έχουν τουλάχιστον 1 μπουκάλι νερό ανά άτομο την ημέρα για να πίνουν και να κάνουν υγιεινή, φαγητό, μάσκες, γάντια και κουτί πρώτων βοηθειών, για παράδειγμα.

Πώς να διατηρήσετε την ψυχική υγεία κατά την καραντίνα

Κατά τη διάρκεια της περιόδου καραντίνας είναι φυσιολογικό το άτομο που είναι κλειστό στο σπίτι να αισθάνεται ταυτόχρονα πολλά συναισθήματα, ιδιαίτερα αρνητικά, όπως ανασφάλεια, αίσθημα απομόνωσης, άγχος, απογοήτευση ή φόβο, που μπορεί να καταλήξει σε βλάβη της ψυχικής υγείας .

Έτσι, είναι πολύ σημαντικό να λάβετε ορισμένα μέτρα που βοηθούν στη διατήρηση της ψυχικής υγείας ενήμερη, όπως:

• Διατηρήστε μια ρουτίνα παρόμοια με αυτήν που είχε γίνει πριν: για παράδειγμα, φορέστε το ρολόι για να ξυπνήσετε το πρωί και ντυθείτε σαν να πηγαίνετε στη δουλειά
• Κάντε τακτικά διαλείμματα όλη την ημέρα: μπορεί να είναι διαλείμματα για φαγητό, αλλά και να περπατούν γύρω από το σπίτι και να κυκλοφορούν το αίμα.
• Συνεχίστε να επικοινωνείτε με την οικογένεια ή τους φίλους σας: αυτή η επικοινωνία μπορεί εύκολα να γίνει μέσω κλήσεων στο κινητό ή μέσω του ΦΟΡΗΤΟΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ για βιντεοκλήσεις, για παράδειγμα.
• Δοκιμάστε νέες και δημιουργικές δραστηριότητες: Ορισμένες ιδέες περιλαμβάνουν δημιουργία νέων συνταγών, αλλαγή της διάταξης των δωματίων στο σπίτι ή εξάσκηση μιας νέας συνταγής χόμπι, πώς να σχεδιάσετε, να γράψετε ποίηση, κήπο ή να μάθετε μια νέα γλώσσα.
• Κάντε τουλάχιστον μία χαλαρωτική δραστηριότητα την ημέρα: Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν διαλογισμό, παρακολούθηση ταινίας, τελετή ομορφιάς ή ολοκλήρωση ενός παζλ.

Είναι επίσης σημαντικό να προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια θετική στάση και να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχουν σωστά ή λάθος συναισθήματα, οπότε το να μιλάτε για συναισθήματα με άλλους είναι εξίσου ουσιαστικό βήμα.

Εάν είστε σε καραντίνα με παιδιά, είναι επίσης πολύ σημαντικό να τα συμπεριλάβετε σε αυτά τα μέτρα και να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που προτιμούν οι νεότεροι. Ορισμένες ιδέες περιλαμβάνουν ζωγραφική, δημιουργία επιτραπέζιων παιχνιδιών, παιχνίδι κρυφτών ή ακόμη και παρακολούθηση παιδικών ταινιών, για παράδειγμα. Ελέγξτε άλλες συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ψυχικής υγείας σε καραντίνα.

Είναι ασφαλές να βγείτε έξω κατά τη διάρκεια της καραντίνας;

Κατά τη διάρκεια της καραντίνας, η ύπαιθρο είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να συμβάλει πολύ στην ψυχική υγεία και, ως εκ τούτου, είναι κάτι που μπορεί να συνεχίσει να γίνεται, καθώς οι περισσότερες ασθένειες δεν εξαπλώνονται εύκολα μέσω του αέρα. Έτσι, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τον τρόπο μετάδοσης κάθε ασθένειας.

Για παράδειγμα, στην πιο πρόσφατη περίπτωση της πανδημίας COVID-19, συστήθηκε στους ανθρώπους να αποφεύγουν μόνο εσωτερικούς χώρους και συστάδες ανθρώπων, καθώς η μετάδοση γίνεται μέσω επαφής με σταγονίδια σάλιου και αναπνευστικές εκκρίσεις. Επομένως, σε αυτές τις καταστάσεις είναι δυνατόν να πάει στο εξωτερικό, απλώς προσέχοντας να μην έρθετε σε άμεση επαφή με άλλα άτομα.

Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται πάντα να πλένετε τα χέρια σας πριν και μετά την έξοδο από το σπίτι, καθώς οι πιθανότητες να αγγίξετε οποιαδήποτε εξωτερική επιφάνεια είναι υψηλές.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε τη φροντίδα που πρέπει να προσέχετε κάθε φορά που φεύγετε από το σπίτι:

Πώς να φροντίζετε το σώμα κατά την καραντίνα

Η φροντίδα του σώματος είναι ένα άλλο θεμελιώδες καθήκον για όσους βρίσκονται σε καραντίνα. Για αυτό, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ίδια ρουτίνα υγιεινής με πριν, ακόμα κι αν δεν είναι απαραίτητο να έρθετε σε επαφή με άλλα άτομα, καθώς η υγιεινή όχι μόνο βοηθά να διατηρήσετε το δέρμα απαλλαγμένο από βρωμιά και δυσάρεστες οσμές, αλλά επίσης εξαλείφει ένα καλό μέρος μικροοργανισμών που μπορούν να προκαλέσουν λοιμώξεις, όπως ιούς, μύκητες και βακτήρια.

Επιπλέον, εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τακτική σωματική άσκηση, καθώς αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την καρδιαγγειακή υγεία. Για αυτό, υπάρχουν μερικές προπονήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι:

• 20 λεπτά πλήρης προπόνηση στο σώμα για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
• 30 λεπτά προπόνηση γλουτιαίων, κοιλιακών και ποδιών (GAP).
• Εκπαίδευση για τον καθορισμό της κοιλιάς στο σπίτι.
• Εκπαίδευση HIIT στο σπίτι.

Στην περίπτωση των ηλικιωμένων, υπάρχουν επίσης μερικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν για να διατηρήσουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και να αποτρέψουν την υποβάθμιση της μυϊκής μάζας, όπως να κάνουν καταλήψεις ή να ανεβαίνουν και να κατεβαίνουν τα βήματα. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα ασκήσεων που μπορούν να γίνουν σε αυτήν την περίπτωση.

Παρακολουθήστε επίσης το παρακάτω βίντεο και μάθετε τι να κάνετε για να μην αυξήσετε το βάρος κατά την καραντίνα:

Πώς πρέπει να είναι το φαγητό

Κατά τη διάρκεια της καραντίνας είναι επίσης πολύ σημαντικό να προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή. Επομένως, πριν πάτε στην αγορά, συνιστάται να ελέγξετε τι έχετε στο σπίτι και, στη συνέχεια, να δημιουργήσετε μια λίστα με όλα τα προϊόντα που χρειάζεστε για να αγοράσετε καραντίνα. Είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε την αγορά πάρα πολλών προϊόντων, όχι μόνο για να διασφαλίσετε ότι όλοι μπορούν να αγοράσουν τρόφιμα, αλλά και για να αποφύγετε τη σπατάλη τροφίμων.

Στην ιδανική περίπτωση, προτιμάτε τα τρόφιμα που δεν αλλοιώνουν εύκολα ή έχουν παρατεταμένη διάρκεια ζωής, όπως:

• Κονσερβοποιημένος: τόνος, σαρδέλες, καλαμπόκι, σάλτσα ντομάτας, ελιές, μείγμα λαχανικών, ροδάκινο, ανανά ή μανιτάρι.
• Ψάρια και κρέας κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα
• Αποξηραμένα τρόφιμα: ζυμαρικά, ρύζι, κουσκούς, βρώμη, κινόα και σιτάρι ή αλεύρι αραβοσίτου.
• Οσπρια: φασόλια, ρεβίθια, φακές, τα οποία μπορούν να συσκευαστούν ή να συσκευαστούν ·
• Αποξηραμένα φρούτα: φιστίκια, φιστίκια, αμύγδαλα, καρύδια, καρύδια Βραζιλίας ή φουντούκια. Μια άλλη επιλογή μπορεί να είναι να αγοράσετε βούτυρο από αυτά τα φρούτα.
• Γάλα UHT, επειδή έχει μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
• Λαχανικά και λαχανικά κατεψυγμένα ή διατηρημένα ·
• Αλλα προϊόντα: αφυδατωμένα ή ζαχαρωμένα φρούτα, μαρμελάδα, γκουάβα, σκόνη κακάου, καφές, τσάι, μπαχαρικά, ελαιόλαδο, ξύδι.

Στην περίπτωση που έχουν ηλικιωμένα άτομα, μωρά ή έγκυες γυναίκες στο σπίτι, είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι μπορεί να είναι απαραίτητο να αγοράσετε συμπληρώματα διατροφής ή παρασκευάσματα γάλακτος σε σκόνη, για παράδειγμα.

Επιπλέον, πρέπει να υπολογίζεται τουλάχιστον 1 λίτρο νερού ανά άτομο ανά ημέρα. Εάν το πόσιμο νερό είναι δύσκολο να βρεθεί, είναι δυνατό να καθαριστεί και να απολυμανθεί το νερό χρησιμοποιώντας τεχνικές όπως η χρήση φίλτρων ή λευκαντικού (υποχλωριώδες νάτριο). Δείτε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο καθαρισμού του νερού στο σπίτι για να πιείτε.

Είναι δυνατόν να παγώσουμε τρόφιμα για καραντίνα;

Ναι, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να καταψυχθούν προκειμένου να αυξηθεί η διάρκεια ζωής τους. Μερικά παραδείγματα είναι γιαούρτι, κρέατα, ψωμί, λαχανικά, λαχανικά, φρούτα, τυριά και ζαμπόν, για παράδειγμα.

Για να παγώσετε σωστά τα τρόφιμα, είναι σημαντικό να τα τοποθετήσετε σε μερίδες σε μια πλαστική σακούλα Καταψύκτης ή σε ένα δοχείο, τοποθετώντας το όνομα προϊόντος στο εξωτερικό, καθώς και την ημερομηνία κατάψυξης. Δείτε πώς να παγώσετε σωστά τα τρόφιμα.

Πώς να καθαρίσετε τα τρόφιμα πριν φάτε;

Η υγιεινή κατά το μαγείρεμα είναι ένα άλλο πολύ σημαντικό καθήκον κατά τη διάρκεια των περιόδων καραντίνας, καθώς εξαλείφει τους μικροοργανισμούς που μπορεί να καταλήξουν να καταποθούν. Το πιο σημαντικό βήμα είναι να πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό πριν χειριστείτε οποιοδήποτε είδος τροφής ή προϊόντος, ωστόσο, συνιστάται επίσης να μαγειρεύετε όλα τα τρόφιμα πολύ καλά, ειδικά κρέας, ψάρι και θαλασσινά.

Τα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν ωμά και είναι εκτός συσκευασίας, όπως φρούτα και λαχανικά, πρέπει να πλυθούν πολύ καλά σε αποφλοιωμένες ή, εμποτισμένες για 15 λεπτά σε ένα μείγμα 1 λίτρου νερού με 1 κουταλιά της σούπας όξινο ανθρακικό νάτριο ή χλωρίνη (νάτριο υποχλωριώδες), το οποίο πρέπει να πλυθεί ξανά με καθαρό νερό αμέσως μετά.

Διαφορά μεταξύ καραντίνας και απομόνωσης

Ενώ σε καραντίνα λαμβάνονται μέτρα από υγιή άτομα, η απομόνωση περιλαμβάνει άτομα που έχουν ήδη επιβεβαιωθεί με την ασθένεια. Έτσι, η απομόνωση στοχεύει στην αποτροπή της μετάδοσης του μολυσματικού παράγοντα σε άλλα άτομα, αποτρέποντας έτσι την εξάπλωση της νόσου.

Η απομόνωση μπορεί να συμβεί τόσο στο νοσοκομείο όσο και στο σπίτι και ξεκινά μόλις επιβεβαιωθεί η λοίμωξη μέσω συγκεκριμένων εξετάσεων.