Προπόνηση 7 λεπτών για να κάψετε λίπος για 48 ώρες

Περιεχόμενο

• Άσκηση 2 - Ανύψωση του ισχίου με ένα πόδι
• Άσκηση 3 - Ανύψωση του ποδιού
• Άσκηση 4 - Κοιλιακή κρίση
• Άσκηση 5 - Κοιλιακή ποδηλασία
• Πώς να αποκτήσετε καλύτερα αποτελέσματα εκπαίδευσης

Η 7λεπτη προπόνηση είναι εξαιρετική για την καύση λίπους και την απώλεια της κοιλιάς, αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για υγιή απώλεια βάρους, επειδή είναι ένας τύπος δραστηριότητας υψηλής έντασης, η οποία εξακολουθεί να βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία.

Μόνο 1 7 λεπτά προπόνηση μπορεί να κάψει λίπος για 48 ώρες, επειδή αυτές οι ασκήσεις επιταχύνουν το μεταβολισμό σας, κάνοντάς σας να κάψετε λίπος ακόμη και όταν ξεκουράζεστε.

Οι ασκήσεις υψηλής έντασης είναι ιδανικές για όσους έχουν λίγο χρόνο να ασκηθούν και δεν τους αρέσουν οι μονότονες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο στο διάδρομο ή η οδήγηση ποδηλάτου, για παράδειγμα. Επιπλέον, αυτή η προπόνηση μπορεί να γίνει στο σπίτι, χωρίς να ξοδέψετε χρήματα στο γυμναστήριο και τα αποτελέσματα μπορούν να φανούν γρήγορα.

Καταλάβετε γιατί αυτός ο τύπος άσκησης καίει τόσο πολύ λίπος.

Για να μάθετε το ιδανικό σας βάρος, δοκιμάστε την αριθμομηχανή μας:

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση είναι απαραίτητο να κατεβείτε μέχρι τα χέρια σας να είναι στο πάτωμα και τα πόδια σας να επιστρέψουν, αγγίζοντας το στήθος σας στο πάτωμα. Τότε είναι απαραίτητο να ανεβείτε με τα πόδια σας προς τα εμπρός και να πηδήξετε με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

Άσκηση 2 - Ανύψωση του ισχίου με ένα πόδι

Η ανύψωση του ισχίου ενός μόνο ποδιού λειτουργεί στο πίσω μέρος του μηρού και του γλουτού βοηθώντας στην ενίσχυση των μυών της περιοχής.

Αυτή η άσκηση είναι πολύ απλή, είναι απαραίτητο μόνο να σηκώσετε τους γοφούς προσπαθώντας να διατηρήσετε την κοιλιά καλά τεντωμένη.

Άσκηση 3 - Ανύψωση του ποδιού

Η ανύψωση του ποδιού με λυγισμένο είναι μια καλή άσκηση για τονισμό της κοιλιάς και των ποδιών, εκτός από την καύση τοπικού λίπους.

Για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, μπορείτε να βάλετε μικρά βάρη στους αστραγάλους σας.

Άσκηση 4 - Κοιλιακή κρίση

Η κοιλιακή χώρα μπορεί να γίνει με διαφορετικούς τρόπους, η κοιλιακή κρίση είναι μια καλή επιλογή για την καύση λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.

Για να κάνετε αυτή την άσκηση δύσκολη, κάντε αυτήν την κοιλιακή χώρα για 1 λεπτό στη σειρά.

Άσκηση 5 - Κοιλιακή ποδηλασία

Η κοιλιακή χώρα με ποδήλατο ασκείται εκτός από την κοιλιακή περιοχή, τα πόδια, επειδή είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την περιστροφή του κορμού με τα πόδια.

Όσο πιο γρήγορα γίνεται η άσκηση τόσο περισσότερα αποτελέσματα έχει και τόσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια σωματικού λίπους.

Εκτός από αυτές τις 5 ασκήσεις, μπορείτε επίσης να κάνετε άλλους που έχουν το ίδιο αποτέλεσμα, όπως το board ή το squat. Δείτε άλλες υπέροχες ασκήσεις στο σπίτι και κάψτε λίπος.

Πώς να αποκτήσετε καλύτερα αποτελέσματα εκπαίδευσης

Για να συμπληρώσετε την προπόνηση για την απώλεια λίπους, είναι σημαντικό να τρώτε μια δίαιτα πλούσια σε θερμογόνα τρόφιμα, όπως ο καφές και η κανέλα, επειδή είναι αυτές που αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και επιταχύνουν το μεταβολισμό, συμβάλλοντας στην κατανάλωση περισσότερης ενέργειας και λιπών.

Αυτή η δίαιτα πρέπει να προγραμματιστεί από έναν διατροφολόγο για να προσαρμοστεί στις ατομικές ανάγκες. Δείτε μια λίστα με θερμογόνα τρόφιμα που διευκολύνουν την απώλεια βάρους.

Δείτε τι μπορείτε να φάτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα και να χτίσετε μυς στο παρακάτω βίντεο: