Ασκηθείτε λιγότερο για υπέροχους κοιλιακούς

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ε: Έχω ακούσει ότι το να κάνεις ασκήσεις για τους κοιλιακούς κάθε μέρα θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις πιο σφριγηλή μέση. Αλλά έχω επίσης ακούσει ότι είναι καλύτερο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα για να χαλαρώσετε στους μύες της κοιλιάς σας. Ποιο είναι σωστό?

ΕΝΑ: "Δουλέψτε τους δύο φορές την εβδομάδα, όπως θα κάνατε σε οποιαδήποτε άλλη ομάδα μυών", λέει ο Tom Seabourne, Ph.D., συν-συγγραφέας Αθλητικοί κοιλιακοί (Human Kinetics, 2003) και διευθυντής κινησιολογίας στο Northeast Texas Community College στο Mount Pleasant. Ο ορθός κοιλιακός είναι το μεγάλο, λεπτό φύλλο μυός που διατρέχει το μήκος του κορμού σας και «αυτός ο μυς ανταποκρίνεται καλύτερα στην προπόνηση υψηλής έντασης», εξηγεί ο Seabourne. "Εάν προσπαθείτε να κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης κάθε μέρα, θα σπάσετε τον μυ".

Η Seabourne συνιστά να επιλέγετε ασκήσεις κοιλιακών που είναι αρκετά απαιτητικές ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε μόλις 10-12 επαναλήψεις ανά σετ. (Αντί να επιλέξετε την καθημερινή κρίση, για παράδειγμα, εκτελέστε πιέσεις σε μια μπάλα σταθερότητας, οι οποίες είναι αρκετά πιο σκληρές.) Στη συνέχεια, αφήστε αυτούς τους μυς να ξεκουραστούν τουλάχιστον 48 ώρες μεταξύ των προπονήσεων.

Αξιολόγηση για