Η γρήγορη θεραπεία για την κόπωση, τις μυϊκές κράμπες και πολλά άλλα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Είναι δελεαστικό να διαγράψετε την κόπωση ή τους επώδυνους μυϊκούς σπασμούς ως τις παρενέργειες μιας ιδιαίτερα εξαντλητικής προπόνησης ή ενός σκληρού προγράμματος προπόνησης. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτές είναι κοινές κόκκινες σημαίες της ανεπάρκειας μαγνησίου, η οποία επηρεάζει έως και το 80 τοις εκατό των ενηλίκων στις ΗΠΑ, λέει η Carolyn Dean, M.D., N.D., συγγραφέας του Το θαύμα του μαγνησίουΤο Οι εθισμένοι στη φυσική κατάσταση κινδυνεύουν ακόμη περισσότερο να εμφανίσουν έλλειμμα, καθώς χάνετε τα θρεπτικά συστατικά μέσω του ιδρώτα. Και αυτό είναι ένα πρόβλημα, αφού το μαγνήσιο βοηθά στην απομάκρυνση του γαλακτικού που προκαλεί πόνο από τους μυς σας μετά την προπόνηση, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, καταπολεμά το άγχος, προστατεύει την καρδιά και χτίζει τη δύναμη των οστών. Έτσι ρωτήσαμε τον Dean πώς να πάρει περισσότερα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά.

Περιποιηθείτε τα Tootsies σας

Την επόμενη φορά που η μέρα του ποδιού θα αφήσει το κάτω μέρος σας μισό να πονάει και να πονάει, προσθέστε ½ φλιτζάνι άλατα Epsom σε ένα μεγάλο κουβά με ζεστό νερό και μουλιάστε τα πόδια σας για περίπου μισή ώρα, προτείνει ο Dean. Το μαγνήσιο από τα άλατα θα απορροφηθεί από το δέρμα σας, διευκολύνοντας τις κράμπες των μοσχαριών και ηρεμώντας τη διάθεσή σας. (Αυτό το ίδιο κόλπο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στα πόδια μετά από μια νύχτα με ψηλά τακούνια.) Τα τζελ μαγνησίου, που βρίσκονται στα καταστήματα υγιεινής διατροφής, μπορούν επίσης να ενισχύσουν τα επίπεδά σας ενώ καταπραΰνουν τους μυς σας. Αλλά η χρόνια χρήση μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας, προειδοποιεί ο Dean.

Guzzle More Green Juice

Ο Dean λέει ότι το σύγχρονο χώμα περιέχει λιγότερο μαγνήσιο από ό,τι κάποτε, πράγμα που σημαίνει ότι το φαγητό μας είναι εξίσου καλά, αλλά είναι ακόμα δυνατό να αυξήσετε την πρόσληψή σας μέσω της διατροφής. Οι κορυφαίες πηγές περιλαμβάνουν σκούρα, φυλλώδη πράσινα, ξηρούς καρπούς και σπόρους, φύκια και μαύρη σοκολάτα κακάο. Στόχος να τρώτε πέντε μερίδες την ημέρα. Εάν αυτό σας φαίνεται πολύ, διευκολύνετε προσθέτοντας μερικές επιπλέον χούφτες σπανάκι και λίγη σκούρα σκόνη κακάο στον επόμενο πράσινο χυμό σας. (Δοκιμάστε αυτήν τη Συνταγή Ενίσχυσης Πράσινου Χυμού.)

Ξεκινήστε τη συμπλήρωση

Η συνιστώμενη πρόσληψη μαγνησίου για γυναίκες είναι 310 έως 320 mg (350 mg εάν είστε έγκυος), αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι κατάλληλες γυναίκες μπορεί να χρειαστούν 10 έως 20 τοις εκατό περισσότερο για να αναπληρώσουν αυτό που χάνουν μέσω του ιδρώτα. Δοκιμάστε να συμπληρώσετε με ένα χάπι που περιέχει κιτρικό μαγνήσιο, την πιο εύκολα απορροφήσιμη μορφή, όπως το GNC Super Magnesium 400 mg ($15, gnc.com). Αλλά πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι η λήψη μιας μόνο μεγαλύτερης δόσης όπως αυτή αναστατώνει το στομάχι τους. Αν συμβαίνει αυτό, ο Dean προτείνει να επιλέξετε μια κονιοποιημένη μορφή κιτρικού μαγνησίου. Προσθέστε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση σε ένα μπουκάλι νερό και πιείτε σιγά-σιγά όλη την ημέρα. (Ρωτήσαμε τον διαιτολόγο: Ποιες άλλες βιταμίνες πρέπει να πάρω;)

Αξιολόγηση για