Πάρτε αυτό το κουίζ: Είστε εργασιομανής;

Περιεχόμενο

• Η ιστορία του εθισμού στην εργασία του Cortney
• Πώς να ξέρετε αν είστε εργασιομανής
• Γιατί οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για εργασιομανισμό
• Πάρτε αυτό το κουίζ: Είστε εργασιομανής;
• Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε ένα βήμα πίσω

Η ιστορία του εθισμού στην εργασία του Cortney

«Δεν πίστευα ότι οι εβδομάδες εργασίας 70 έως 80 ωρών ήταν πρόβλημα μέχρι που συνειδητοποίησα ότι δεν είχα κυριολεκτικά καμία ζωή έξω από τη δουλειά», εξηγεί η Cortney Edmondson. «Οι φορές που περνούσα με φίλους μου αφιερώνονταν συνήθως σε πολύ ποτό για να κερδίσω προσωρινή ανακούφιση / αποσύνδεση», προσθέτει.

Μέσα στα πρώτα τρία χρόνια εργασίας σε μια σούπερ ανταγωνιστική καριέρα, ο Edmondson είχε αναπτύξει σοβαρή αϋπνία. Κοιμόταν μόνο οκτώ ώρες την εβδομάδα - τις περισσότερες από αυτές τις Παρασκευές μόλις έφυγε από τη δουλειά.

Πιστεύει ότι βρέθηκε ανεκπλήρωτη και κάηκε τελικά επειδή προσπαθούσε να αποδείξει στον εαυτό της ότι ήταν αρκετή.

Ως αποτέλεσμα, ο Έντμοντσον βρέθηκε να κυνηγάει μη ρεαλιστικούς στόχους και στη συνέχεια να ανακαλύπτει ότι όταν πέτυχε τον στόχο ή την προθεσμία, ήταν μόνο μια προσωρινή λύση.

Εάν η ιστορία του Edmondson ακούγεται οικεία, ίσως είναι καιρός να κάνετε απογραφή των εργασιακών σας συνηθειών και του πώς επηρεάζουν τη ζωή σας.

Πώς να ξέρετε αν είστε εργασιομανής

Ακόμα κι αν ο όρος «εργασιομανής» έχει μειωθεί, ο εθισμός στην εργασία ή ο εργασιομανισμός, είναι μια πραγματική κατάσταση. Άτομα με αυτήν την κατάσταση ψυχικής υγείας δεν μπορούν να σταματήσουν να ασκούν άσκοπα πολλές ώρες στο γραφείο ή να εμμένουν στην εργασιακή τους απόδοση.

Ενώ οι εργασιομανείς μπορεί να χρησιμοποιούν την υπερβολική εργασία ως απόδραση από προσωπικά προβλήματα, ο εργασιομανισμός μπορεί επίσης να βλάψει τις σχέσεις και τη σωματική και ψυχική υγεία. Ο εθισμός στην εργασία είναι πιο συχνός σε γυναίκες και άτομα που περιγράφουν τον εαυτό τους ως τελειομανείς.

Σύμφωνα με την κλινική ψυχολόγο Carla Marie Manly, PhD, εάν εσείς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα αισθάνεστε ότι η εργασία καταναλώνει τη ζωή σας, είναι πιθανό να βρίσκεστε στο φάσμα του εργασιομανισμού.

Η δυνατότητα αναγνώρισης των σημείων του εθισμού στην εργασία είναι κρίσιμη εάν θέλετε να κάνετε τα αρχικά βήματα για να κάνετε αλλαγές.

Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι ανάπτυξης του εργασιομανισμού, υπάρχουν μερικά σαφή σημάδια που πρέπει να γνωρίζετε:

• Συνήθως παίρνετε τη δουλειά στο σπίτι μαζί σας.
• Συχνά μένεις αργά στο γραφείο.
• Ελέγχετε συνεχώς email ή κείμενα ενώ βρίσκεστε στο σπίτι.

Επιπλέον, ο Manly λέει ότι εάν ο χρόνος με την οικογένεια, την άσκηση, την υγιεινή διατροφή ή την κοινωνική σας ζωή αρχίσει να υποφέρει ως αποτέλεσμα ενός γεμάτου προγράμματος εργασίας, είναι πιθανό να έχετε κάποιες εργασιακές τάσεις. Μπορείτε να βρείτε επιπλέον συμπτώματα εδώ.

Οι ερευνητές που ενδιαφέρονται να μάθουν περισσότερα σχετικά με τον εθισμό στην εργασία ανέπτυξαν ένα όργανο που μετρά το βαθμό του εργασιομανισμού: το Bergen Work Addiction Scale. Εξετάζει επτά βασικά κριτήρια για τον προσδιορισμό του εθισμού στην εργασία:

1. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να ελευθερώσετε περισσότερο χρόνο στη δουλειά.
2. Ξοδεύετε πολύ περισσότερο χρόνο δουλεύοντας από ό, τι είχε αρχικά προβλεφθεί.
3. Εργάζεστε για να μειώσετε τα συναισθήματα ενοχής, άγχους, αδυναμίας και κατάθλιψης.
4. Σας έχουν πει από άλλους να μειώσετε τη δουλειά χωρίς να τους ακούσετε.
5. Γίνετε άγχος εάν απαγορεύεται να εργάζεστε.
6. Μειώστε τα χόμπι, τις δραστηριότητες αναψυχής και την άσκηση λόγω της δουλειάς σας.
7. Δουλεύεις τόσο πολύ που έχει βλάψει την υγεία σου.

Η απάντηση «συχνά» ή «πάντα» σε τουλάχιστον τέσσερις από αυτές τις επτά δηλώσεις μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε εθισμό στην εργασία.

Γιατί οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για εργασιομανισμό

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες βιώνουν εθισμό στην εργασία και εργασιακό άγχος. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες τείνουν να βιώνουν περισσότερο εργασιομανισμό και η υγεία τους φαίνεται να κινδυνεύει περισσότερο.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που εργάζονται περισσότερες από 45 ώρες την εβδομάδα κινδυνεύουν να αναπτύξουν διαβήτη. Αλλά ο κίνδυνος διαβήτη για γυναίκες που εργάζονται κάτω των 40 ωρών μειώνεται σημαντικά.

Αυτό που είναι τόσο ενδιαφέρον για αυτά τα ευρήματα είναι ότι οι άνδρες δεν αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη δουλεύοντας περισσότερες ώρες.

«Οι γυναίκες τείνουν να υποφέρουν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα άγχους, άγχους και κατάθλιψης που σχετίζονται με την εργασία από τους άνδρες, με σεξισμό στο χώρο εργασίας και οικογενειακές ευθύνες που παρέχουν επιπλέον πιέσεις σταδιοδρομίας», εξηγεί ο ψυχολόγος Tony Tan.

Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν επίσης συχνά την πρόσθετη πίεση στο χώρο εργασίας που αισθάνονται σαν:

• πρέπει να εργαστούν δύο φορές πιο σκληρά και πολύ για να αποδείξουν ότι είναι εξίσου καλοί με τους άντρες συναδέλφους τους
• δεν εκτιμώνται (ή δεν προωθούνται)
• αντιμετωπίζουν άνιση αμοιβή
• στερείται διοικητικής υποστήριξης
• αναμένεται να ισορροπήσουν την επαγγελματική και την οικογενειακή ζωή
• πρέπει να κάνουμε τα πάντα «σωστά»

Η αντιμετώπιση όλων αυτών των πρόσθετων πιέσεων συχνά αφήνει τις γυναίκες να νιώθουν εντελώς στραγγισμένες.

«Πολλές γυναίκες αισθάνονται ότι πρέπει να εργαστούν δύο φορές πιο σκληρά και δύο φορές περισσότερο για να θεωρηθούν ισοδύναμες με τους άντρες συναδέλφους τους ή να προχωρήσουν», εξηγεί η άδεια κλινικής επαγγελματίας σύμβουλος Elizabeth Cush, MA, LCPC.

«Είναι σχεδόν σαν να [γυναίκες] πρέπει να αποδείξουμε ότι είμαστε άφθαρτοι για να θεωρηθούμε ίσοι ή άξιοι», προσθέτει.

Πάρτε αυτό το κουίζ: Είστε εργασιομανής;

Για να βοηθήσει εσάς ή έναν αγαπημένο σας άτομο να προσδιορίσει πού μπορεί να πέσετε στην κλίμακα του εργασιομανισμού, ο Yasmine S. Ali, MD, πρόεδρος της Nashville Preventive Cardiology και συγγραφέας ενός προσεχούς βιβλίου για την ευεξία στο χώρο εργασίας, ανέπτυξε αυτό το κουίζ.

Πιάστε ένα στυλό και ετοιμαστείτε να σκάψετε βαθιά για να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις σχετικά με τον εθισμό στην εργασία.

Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε ένα βήμα πίσω

Είναι δύσκολο να γνωρίζεις πότε πρέπει να κάνεις ένα βήμα πίσω από τη δουλειά. Αλλά με τη σωστή καθοδήγηση και υποστήριξη, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον αρνητικό αντίκτυπο του εργασιακού άγχους και να αλλάξετε τα εργασιακά σας πρότυπα.

Ένα από τα πρώτα βήματα, σύμφωνα με τον Manly, είναι να ρίξετε μια αντικειμενική ματιά στις ανάγκες και τους στόχους της ζωής σας. Δείτε τι και πού μπορείτε να μειώσετε την εργασία για να δημιουργήσετε μια καλύτερη ισορροπία.

Μπορείτε επίσης να κάνετε στον εαυτό σας έναν έλεγχο πραγματικότητας. «Εάν η εργασία επηρεάζει αρνητικά την οικογενειακή σας ζωή, τις φιλίες ή την υγεία σας, θυμηθείτε ότι κανένα ποσό χρημάτων ή κέρδος σταδιοδρομίας δεν αξίζει να θυσιάσετε τις βασικές σας σχέσεις ή τη μελλοντική σας υγεία», λέει ο Manly.

Είναι επίσης σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να αφιερώσετε 15 έως 30 λεπτά κάθε βράδυ για να καθίσετε, να σκεφτείτε, να διαλογιστείτε ή να διαβάσετε.

Τέλος, σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μια συνάντηση Workaholics Anonymous. Θα περιτριγυρίζεστε και θα μοιράζεστε με άλλους που ασχολούνται επίσης με τον εθισμό στην εργασία και το άγχος. Ο JC, ο οποίος είναι ένας από τους ηγέτες του, λέει ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που θα κερδίσετε από τη συμμετοχή σε μια συνάντηση. Οι τρεις που πιστεύει ότι είναι οι πιο χρήσιμες είναι:

1. Το Workaholism είναι μια ασθένεια, όχι μια ηθική αποτυχία.
2. Δεν είσαι μόνος.
3. Ανακτάτε όταν εργάζεστε τα 12 βήματα.

Η αποκατάσταση από τον εθισμό στην εργασία είναι δυνατή. Εάν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε εργασιομανισμό αλλά δεν είστε σίγουροι πώς να κάνετε το πρώτο βήμα προς την ανάρρωση, κλείστε ραντεβού με έναν θεραπευτή. Θα μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε τις τάσεις σας για υπερβολική εργασία και να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα θεραπείας.

Η Sara Lindberg, BS, MEd, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας υγείας και φυσικής κατάστασης. Κατέχει πτυχίο στην επιστήμη της άσκησης και μεταπτυχιακό στη συμβουλευτική. Έχει περάσει τη ζωή της εκπαιδεύοντας τους ανθρώπους για τη σημασία της υγείας, της ευεξίας, της νοοτροπίας και της ψυχικής υγείας. Ειδικεύεται στη σύνδεση νου-σώματος, με έμφαση στον τρόπο με τον οποίο η ψυχική και συναισθηματική ευεξία μας επηρεάζει τη φυσική μας κατάσταση και την υγεία.