Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Δεν μπορείτε να αλλάξετε το οικογενειακό σας ιστορικό ή πότε ξεκινήσατε την περίοδό σας (οι μελέτες δείχνουν ότι η πρώτη έμμηνος ρύση στην ηλικία των 12 ετών ή νωρίτερα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού). Αλλά σύμφωνα με την Cheryl Rock, Ph.D., καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Σαν Ντιέγκο, Ιατρική Σχολή στο τμήμα οικογενειακής προληπτικής ιατρικής, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Εδώ είναι οι τέσσερις συνήθειες που οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του μαστού σας.

1. Κρατήστε το βάρος σας σταθερό.

Μελέτη μετά από μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες άνω των 40 που ζυγίζουν σχεδόν το ίδιο βάρος που ζύγιζαν στα 20 τους έχουν λιγότερες πιθανότητες να νοσήσουν από αυτή την ασθένεια. Στην ιδανική περίπτωση, δεν θα πρέπει να κερδίζετε περισσότερο από το 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους (άρα, εάν ζυγίζατε 120 στο κολέγιο, δεν θα πρέπει να πάρετε περισσότερα από 12 κιλά τις επόμενες δεκαετίες).

2. Τρώτε λαχανικά.

Αρκετές μελέτες έχουν εξετάσει εάν τα φρούτα και τα λαχανικά είναι προστατευτικά. Σύμφωνα με τον Rock, τα λαχανικά και όχι τα φρούτα φαίνεται να έχουν μεγαλύτερο όφελος. «Μια συγκεντρωτική μελέτη, η οποία ήταν δεδομένα από πολλές χώρες, έδειξε ότι η κατανάλωση πολλών λαχανικών φαινόταν να μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε όλες τις γυναίκες -- και ιδιαίτερα στις νεαρές γυναίκες», λέει. Γιατί είναι τόσο ωφέλιμη η παραγωγή; Τα λαχανικά είναι μια πολύ καλή πηγή φυτικών ινών, οι οποίες σε μελέτες σε ζώα έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα των οιστρογόνων που κυκλοφορούν στο αίμα. Επίσης, πολλά λαχανικά περιέχουν φυτοχημικά που καταπολεμούν τον καρκίνο. "Όσο περισσότερο τρώτε, τόσο το καλύτερο", λέει ο Rock. Για να επωφεληθείτε από το στήθος, πάρτε τουλάχιστον πέντε μερίδες την ημέρα.

3. Άσκηση.

"Όσο περισσότερη άσκηση μελετάται, τόσο πιο σαφές γίνεται ότι η σωματική δραστηριότητα προστατεύει τις γυναίκες", λέει ο Rock. Το μόνο που δεν είναι ξεκάθαρο είναι πόσο ενεργός πρέπει να είσαι. Ενώ οι μελέτες δείχνουν ότι θα έχετε το μέγιστο όφελος εάν κάνετε έντονη άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, πιο μετριοπαθείς ποσότητες εξακολουθούν να φαίνονται χρήσιμες. «Υπάρχει μια καλή υπόθεση για το γιατί βοηθάει», εξηγεί ο Rock. "Οι γυναίκες που ασκούνται σε τακτική βάση έχουν χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης και αυξητικού παράγοντα που μοιάζει με ινσουλίνη. Αυτές οι αναβολικές ορμόνες προάγουν τη διαίρεση των κυττάρων. Όταν τα κύτταρα διαιρούνται και αναπτύσσονται συνεχώς, υπάρχει κίνδυνος κάτι να οδηγηθεί στον δρόμο να γίνει καρκίνος." Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης και ο αυξητικός παράγοντας που μοιάζει με ινσουλίνη φαίνεται να λειτουργούν ως καύσιμο, βοηθώντας πιθανώς την απογείωση του καρκίνου. Η άσκηση βοηθά επίσης με τη μείωση του κυκλοφορικού επιπέδου των οιστρογόνων, προσθέτει ο Rock.

4. Πίνετε μέτρια.

"Πολλές, πολλές μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ αλκοόλ και καρκίνου του μαστού", λέει ο Rock. "Αλλά ο κίνδυνος δεν γίνεται σημαντικός μέχρι περίπου δύο ποτά την ημέρα. Μπορείτε ακόμα να πιείτε - απλά μην το παρακάνετε." Μια ενδιαφέρουσα προειδοποίηση: Μελέτες στις Ηνωμένες Πολιτείες και την Αυστραλία έχουν βρει ότι οι γυναίκες που πίνουν αλλά λαμβάνουν επίσης επαρκείς ποσότητες φυλλικού οξέος δεν έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Έτσι, εάν έχετε την τάση να απολαμβάνετε ένα ή δύο ποτήρια κρασί με το δείπνο σας σε τακτική βάση, η λήψη μιας πολυβιταμίνης κάθε μέρα μπορεί να είναι μια σοφή ιδέα. Ακόμα καλύτερα, καταναλώστε καλές πηγές φυλλικού οξέος: σπανάκι, μαρούλι, μπρόκολο, χυμό πορτοκαλιού και πράσινο μπιζέλι.

Αξιολόγηση για