Αρνητική αυτο-συζήτηση: Τι είναι και πώς να αντιμετωπίσετε

Περιεχόμενο

• Αναγνώριση: Καλέστε το για το τι είναι
• Να είσαι σε επιφύλαξη για
• Ονομάστε τον κριτικό σας
• Διεύθυνση: Σταματήστε το στα ίχνη του
• Βάλτε το σε προοπτική
• Μίλα το
• Σκεφτείτε "πιθανώς"
• Αποτροπή: Αποφύγετε την επιστροφή
• Γίνετε ο καλύτερος φίλος σας
• Γίνετε ο μεγαλύτερος «άνθρωπος»

Λοιπόν, τι ακριβώς είναι η αρνητική αυτο-συζήτηση; Βασικά, μιλάτε για σκουπίδια. Είναι πάντα καλό να εξετάζουμε τους τρόπους που πρέπει να βελτιώσουμε. Αλλά υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της αυτο-αντανάκλασης και της αρνητικής αυτο-συζήτησης. Η αρνητική αυτο-συζήτηση δεν είναι εποικοδομητική και σπάνια μας παρακινεί να κάνουμε οποιεσδήποτε αλλαγές: «Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστό» έναντι «Πρέπει να βρω τρόπους για να διαχειριστώ καλύτερα τον χρόνο μου».

Και μερικές φορές μπορεί να ξεκινήσει μικρό, όπως να πάρει μικρά πράγματα που δεν μας αρέσουν για τον εαυτό μας. Αλλά αν δεν ξέρουμε πώς να το κάνουμε αναγνωρίζω,διεύθυνση, ή αποτρέψειαρνητική αυτο-συζήτηση, μπορεί να μετατραπεί σε άγχος και, σε ακραίες περιπτώσεις, αυτο-μίσος.

Δείτε πώς μπορείτε να μειώσετε την ένταση του εσωτερικού κριτικού σας και να μεταβείτε στο Άγάπη για τον εαυτό τρένο αυτόν τον μήνα.

Αναγνώριση: Καλέστε το για το τι είναι

Να είσαι σε επιφύλαξη για

Έχουμε τόσες σκέψεις που διατρέχουν το μυαλό μας κάθε στιγμή. Και οι περισσότερες από τις σκέψεις μας συμβαίνουν χωρίς να τις αναγνωρίζουμε πλήρως πριν προχωρήσουμε στην επόμενη.

Εάν δεν είστε βέβαιοι ή χρειάζεστε κάποια πίστη ότι αγωνίζεστε με αρνητική αυτο-συζήτηση, δοκιμάστε να καταγράψετε τα αρνητικά πράγματα που λέτε στον εαυτό σας όλη την ημέρα καθώς συμβαίνει. Μπορεί να φαίνεται ακραίο, αλλά για να απαλλαγούμε από την αρνητική αυτο-συζήτηση, πρέπει να γνωρίζουμε ότι πράγματι συμβαίνει.

Ονομάστε τον κριτικό σας

Μερικοί ψυχοθεραπευτές προτείνουν να ονομάσετε τον κριτικό σας. Δίνοντας σε αυτήν την αρνητική εσωτερική φωνή ένα αστείο όνομα μπορεί να μας βοηθήσει να το δούμε για το τι είναι πραγματικά. Μας εμποδίζει να βλέπουμε τον εαυτό μας ως πρόβλημα. Και καθιστά το πραγματικό πρόβλημα σαφέστερο: Συνεχίζουμε να πιστεύουμε τι λέει η φωνή.

Επομένως, την επόμενη φορά που η αρνητική αυτο-συζήτηση θα στρίψει, μην την ξεπεράσετε ως μια άλλη ανήσυχη σκέψη. Καλέστε Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (ή οποιοδήποτε όνομα επιλέγετε) για το τι είναι. Και, το πιο σημαντικό, σταματήστε να ακούτε!

Διεύθυνση: Σταματήστε το στα ίχνη του

Βάλτε το σε προοπτική

Η αρνητική αυτο-ομιλία πηγάζει από την πτωτική σπείρα που αφήνουμε τις σκέψεις μας να μπουν. Το να σκοντάψεις τα λόγια σου σε μια συνέντευξη μετατρέπεται σε: «Είμαι τόσο ηλίθιος, δεν θα βρω ποτέ δουλειά». Αλλά η τοποθέτηση αυτών των αρνητικών σκέψεων μπορεί να μας βοηθήσει να μάθουμε τι πραγματικά πήγε στραβά. Συνήθως το πρόβλημα είναι στην πραγματικότητα αρκετά επιλύσιμο, απλά χρειαζόμασταν να το διαλύσουμε και να το επεξεργαστούμε αργά.

Μίλα το

Μερικές φορές, η συζήτηση με έναν φίλο μπορεί να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε την αρνητική αυτο-συζήτηση αυτή τη στιγμή. Την επόμενη φορά που θα ντρέπεστε ή κάτι δεν πήγε όπως θέλετε, καλέστε κάποιον. Η ντροπή και η ενοχή μεγαλώνουν κρυφά. Μην ζείτε μόνοι με τις σκέψεις σας.

Σκεφτείτε "πιθανώς"

Μερικές φορές, το χειρότερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε όταν σκεφτόμαστε αρνητικά είναι να αναγκάζουμε τον εαυτό μας να πούμε ωραία και θετικά πράγματα στον εαυτό μας.

Αντ 'αυτού, ξεκινήστε λέγοντας ουδέτερα πράγματα που υπαινίσσονται μια πιθανή λύση. Αντί να σκεφτώ, "Είμαι μια αποτυχία", επιλέξτε να πείτε, "Δεν τα πήγα πολύ καλά σε αυτό το έργο. Ξέρω τι να κάνω διαφορετικά την επόμενη φορά. " Δεν χρειάζεται να λέμε ψέματα στον εαυτό μας. Αλλά μπορούμε να είμαστε ρεαλιστές, χωρίς το μίσος.

Αποτροπή: Αποφύγετε την επιστροφή

Γίνετε ο καλύτερος φίλος σας

Ποτέ δεν θα αποκαλούσαμε τον καλύτερό μας φίλο χαμένο, αποτυχία ή ηλίθιο. Γιατί λοιπόν νιώθουμε ότι είναι εντάξει να λέμε τέτοια πράγματα στον εαυτό μας; Ένας τρόπος να νικήσουμε τον εσωτερικό κριτικό μας είναι να γίνουμε ο καλύτερος φίλος μας και να επιλέξουμε να επικεντρωθούμε περισσότερο στα θετικά μας χαρακτηριστικά.

Πρέπει να γιορτάσουμε τις μικρές νίκες, τα έξυπνα πράγματα που κάνουμε και τους στόχους που επιτυγχάνουμε. Και, το πιο σημαντικό, πρέπει να το κάνουμε θυμάμαιτους, ώστε την επόμενη φορά που το Negative Nancy προσπαθεί να μας επικρίνει, έχουμε αποδείξεις για το γιατί κάνει λάθος.

Γίνετε ο μεγαλύτερος «άνθρωπος»

Όταν βάζουμε μη ρεαλιστικές προσδοκίες στον εαυτό μας, ανοίγουμε την πόρτα για αρνητική αυτο-συζήτηση. Η πραγματικότητα είναι ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τα πάντα σωστά και δεν υπάρχει τέλειο άτομο. Αλλά η ψυχολόγος Κρίστα Σμιθ το θέτει όμορφα: «Όταν έχουμε έναν στόχο για τον εαυτό μας και τη ζωή μας που είναι μεγαλύτερος από το να είμαστε καλοί, γινόμαστε μεγαλύτεροι από τον κριτικό».

Είτε ο στόχος που επιλέγουμε είναι να είναι πιο ειρηνικός ή απλώς να είναι ένα έργο που βρίσκεται σε εξέλιξη, όταν επαναπροσδιορίζουμε πώς είναι μια «καλή» ζωή και «καλά» αποτελέσματα, καθιστούμε δυνατή την εύρεση χαράς και ικανοποίησης εκτός της τελειότητας.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο Rethink Cancer Breast.

Η αποστολή του Rethink Breast Cancer είναι να ενδυναμώσει τους νέους παγκοσμίως που ανησυχούν και επηρεάζονται από τον καρκίνο του μαστού. Η Rethink είναι η πρώτη Καναδική φιλανθρωπική οργάνωση που έφερε τολμηρή, σχετική ευαισθητοποίηση στους 40 και κάτω από το πλήθος. Ακολουθώντας μια πρωτοποριακή προσέγγιση σε όλες τις πτυχές του καρκίνου του μαστού, ο Rethink σκέφτεται διαφορετικά για τον καρκίνο του μαστού. Για να μάθετε περισσότερα, επισκεφθείτε τον ιστότοπό τους ή ακολουθήστε τους στο Facebook, το Instagram και το Twitter.