5 οφέλη για την υγεία του τσαγιού Rooibos (παρενέργειες συν)

Περιεχόμενο

• Τι είναι το τσάι Rooibos;
• 1. Χαμηλή περιεκτικότητα σε τανίνες και απαλλαγμένη από καφεΐνη και οξαλικό οξύ
• 2. Συσκευασμένο με αντιοξειδωτικά
• 3. Μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς
• 4. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου
• 5. Μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με διαβήτη τύπου 2
• Μη επαληθευμένα οφέλη
• Πιθανές παρενέργειες
• Η κατώτατη γραμμή

Το τσάι Rooibos κερδίζει δημοτικότητα ως ένα νόστιμο και υγιεινό ρόφημα.

Καταναλώθηκε στη Νότια Αφρική για αιώνες, έχει γίνει ένα αγαπημένο ποτό σε όλο τον κόσμο.

Είναι μια γευστική εναλλακτική λύση χωρίς καφεΐνη από το μαύρο και το πράσινο τσάι.

Επιπλέον, υποστηρίζει ότι ο rooibos επαινεί τα πιθανά οφέλη για την υγεία του, υποστηρίζοντας ότι τα αντιοξειδωτικά του μπορούν να προστατεύσουν από τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ωστόσο, μπορεί να αναρωτιέστε εάν αυτά τα οφέλη υποστηρίζονται από αποδεικτικά στοιχεία.

Αυτό το άρθρο διερευνά τα οφέλη για την υγεία του τσαγιού rooibos και τις πιθανές παρενέργειες.

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι είναι το τσάι Rooibos;

Το τσάι Rooibos είναι επίσης γνωστό ως κόκκινο τσάι ή κόκκινο τσάι.

Φτιάχνεται χρησιμοποιώντας φύλλα από έναν θάμνο που ονομάζεται Γραμμικός Aspalathus, συνήθως καλλιεργείται στη δυτική ακτή της Νότιας Αφρικής (1).

Το Rooibos είναι ένα τσάι από βότανα και δεν σχετίζεται με το πράσινο ή το μαύρο τσάι.

Το παραδοσιακό rooibos δημιουργείται με ζύμωση των φύλλων, τα οποία τα μετατρέπουν σε κόκκινο-καφέ χρώμα.

Το πράσινο rooibos, το οποίο δεν έχει υποστεί ζύμωση, είναι επίσης διαθέσιμο. Τείνει να είναι πιο ακριβό και πιο πλούσιο σε γεύση από την παραδοσιακή έκδοση του τσαγιού, ενώ διαθέτει επίσης περισσότερα αντιοξειδωτικά (,).

Το τσάι Rooibos καταναλώνεται συνήθως όπως το μαύρο τσάι. Μερικοί άνθρωποι προσθέτουν γάλα και ζάχαρη - και το παγωμένο τσάι rooibos, οι εσπρέσοι, τα λατέ και τα καπουτσίνο έχουν επίσης απογειωθεί.

Σε αντίθεση με ορισμένους ισχυρισμούς, το τσάι rooibos δεν είναι καλή πηγή βιταμινών ή μετάλλων - εκτός από τον χαλκό και το φθόριο (4).

Ωστόσο, είναι γεμάτο από ισχυρά αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορεί να προσφέρουν οφέλη για την υγεία.

Περίληψη Το τσάι Rooibos είναι ένα παραδοσιακό ποτό που παρασκευάζεται από φύλλα ενός θάμνου της Νοτίου Αφρικής. Καταναλώνεται με παρόμοιο τρόπο με το μαύρο τσάι και περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά.

1. Χαμηλή περιεκτικότητα σε τανίνες και απαλλαγμένη από καφεΐνη και οξαλικό οξύ

Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό που βρίσκεται τόσο στο μαύρο τσάι όσο και στο πράσινο τσάι.

Η κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων καφεΐνης είναι γενικά ασφαλής.

Μπορεί ακόμη και να έχει κάποια οφέλη για την απόδοση της άσκησης, τη συγκέντρωση και τη διάθεση (5).

Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση έχει συνδεθεί με αίσθημα παλμών της καρδιάς, αυξημένο άγχος, προβλήματα ύπνου και πονοκεφάλους (5).

Ως εκ τούτου, ορισμένοι άνθρωποι επιλέγουν να αποφύγουν ή να περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης.

Επειδή το τσάι rooibos είναι φυσικά χωρίς καφεΐνη, είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το μαύρο ή το πράσινο τσάι (6).

Το Rooibos έχει επίσης χαμηλότερα επίπεδα τανίνης από το κανονικό μαύρο ή πράσινο τσάι.

Οι τανίνες, οι φυσικές ενώσεις που υπάρχουν στο πράσινο και το μαύρο τσάι, παρεμβαίνουν στην απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών, όπως ο σίδηρος.

Τέλος, σε αντίθεση με το μαύρο τσάι - και το πράσινο τσάι, σε μικρότερο βαθμό - το κόκκινο rooibos δεν περιέχει οξαλικό οξύ.

Η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων οξαλικού οξέος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά, καθιστώντας το rooibos μια καλή επιλογή για όσους έχουν νεφρικά προβλήματα.

Περίληψη Σε σύγκριση με το κανονικό μαύρο τσάι ή το πράσινο τσάι, το rooibos είναι χαμηλότερο σε τανίνες και απαλλαγμένο από καφεΐνη και οξαλικό οξύ.

2. Συσκευασμένο με αντιοξειδωτικά

Το Rooibos σχετίζεται με οφέλη για την υγεία λόγω των υψηλών επιπέδων αντιοξειδωτικών που προάγουν την υγεία, τα οποία περιλαμβάνουν ασπαλαθίνη και κουερσετίνη (,).

Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες.

Μακροπρόθεσμα, οι επιπτώσεις τους μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις και καρκίνο ().

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το τσάι rooibos μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο σώμα σας.

Ωστόσο, οποιαδήποτε αύξηση τεκμηριώθηκε ήταν μικρή και δεν διαρκεί πολύ.

Σε μια μελέτη 15 ατόμων, τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο αίμα αυξήθηκαν κατά 2,9% όταν οι συμμετέχοντες έπιναν κόκκινα rooibos και 6,6% όταν έπιναν την πράσινη ποικιλία.

Αυτή η αύξηση διήρκεσε για πέντε ώρες αφού οι συμμετέχοντες έπιναν 17 ουγκιές (500 ml) τσάι φτιαγμένο με 750 mg φύλλων rooibos (10).

Μια άλλη μελέτη σε 12 υγιείς άνδρες διαπίστωσε ότι το τσάι rooibos δεν είχε σημαντική επίδραση στα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο αίμα σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο ().

Αυτό συμβαίνει πιθανώς επειδή τα αντιοξειδωτικά στο rooibos είναι βραχύβια ή απορροφώνται αναποτελεσματικά από το σώμα σας (,).

Περίληψη Το τσάι Rooibos είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά που προάγουν την υγεία. Ωστόσο, αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορεί να είναι ασταθή ή αναποτελεσματικά απορροφημένα από το σώμα σας.

3. Μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς

Τα αντιοξειδωτικά στο rooibos συνδέονται με μια πιο υγιή καρδιά ().

Αυτό μπορεί να συμβεί με διαφορετικούς τρόπους ().

Πρώτον, η κατανάλωση τσαγιού rooibos μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην αρτηριακή πίεση αναστέλλοντας το ένζυμο μετατροπής της αγγειοτενσίνης (ACE) ().

Το ACE αυξάνει έμμεσα την αρτηριακή πίεση προκαλώντας τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων σας.

Σε μια μελέτη σε 17 άτομα, η κατανάλωση τσαγιού rooibos ανέστειλε τη δραστηριότητα ACE 30-60 λεπτά μετά την κατάποση ().

Ωστόσο, αυτό δεν μεταφράστηκε σε αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.

Υπάρχουν πιο πολλά υποσχόμενα στοιχεία ότι το τσάι μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Σε μια μελέτη σε 40 υπέρβαρους ενήλικες που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο καρδιακής νόσου, έξι φλιτζάνια τσάι rooibos καθημερινά για έξι εβδομάδες μείωσαν την «κακή» χοληστερόλη LDL ενώ ενισχύουν την «καλή» χοληστερόλη HDL ().

Ωστόσο, το ίδιο αποτέλεσμα δεν παρατηρήθηκε σε υγιείς ανθρώπους.

Τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης παρέχουν πρόσθετη προστασία έναντι διαφόρων καρδιακών παθήσεων, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

Περίληψη Το τσάι Rooibos μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς επηρεάζοντας θετικά την αρτηριακή πίεση. Μπορεί επίσης να μειώσει την «κακή» χοληστερόλη LDL και να αυξήσει την «καλή» χοληστερόλη HDL σε όσους διατρέχουν κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

4. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου

Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων σημειώνουν ότι τα αντιοξειδωτικά κουερσετίνη και λουτεολίνη, που υπάρχουν στο τσάι rooibos, μπορούν να σκοτώσουν τα καρκινικά κύτταρα και να αποτρέψουν την ανάπτυξη όγκων (,).

Ωστόσο, η ποσότητα της κουερσετίνης και της λουτεολίνης σε ένα φλιτζάνι του τσαγιού είναι πολύ μικρή. Πολλά φρούτα και λαχανικά είναι πολύ καλύτερες πηγές.

Επομένως, δεν είναι σαφές εάν το rooibos συσκευάζει αρκετά από αυτά τα δύο αντιοξειδωτικά και αν απορροφάται αρκετά αποτελεσματικά από το σώμα σας για να προσφέρει οφέλη.

Λάβετε υπόψη ότι χρειάζονται μελέτες σε ανθρώπους για το rooibos και τον καρκίνο.

Περίληψη Ορισμένα αντιοξειδωτικά στο τσάι rooibos έχει αποδειχθεί ότι σκοτώνουν τα καρκινικά κύτταρα και αποτρέπουν την ανάπτυξη όγκων στους δοκιμαστικούς σωλήνες. Ωστόσο, καμία ανθρώπινη μελέτη δεν επιβεβαίωσε αυτά τα αποτελέσματα.

5. Μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με διαβήτη τύπου 2

Το τσάι Rooibos είναι η μόνη γνωστή φυσική πηγή της αντιοξειδωτικής ασπαλατίνης, η οποία σύμφωνα με μελέτες σε ζώα μπορεί να έχει αντιδιαβητικά αποτελέσματα ().

Μια μελέτη σε ποντίκια με διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι η ασπαλαθίνη ισορροπούσε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μείωσε την αντίσταση στην ινσουλίνη, κάτι που θα μπορούσε να αποδειχθεί πολλά υποσχόμενο για άτομα που έχουν ή διατρέχουν κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 (20).

Ωστόσο, απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους.

Περίληψη Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι συγκεκριμένα αντιοξειδωτικά στο τσάι rooibos μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Ωστόσο, η ανθρώπινη έρευνα είναι απαραίτητη.

Μη επαληθευμένα οφέλη

Οι ισχυρισμοί υγείας που περιβάλλουν το τσάι rooibos ποικίλλουν πολύ. Ωστόσο, υπάρχει έλλειψη αποδεικτικών στοιχείων για την υποστήριξη πολλών από αυτά. Τα μη επαληθευμένα οφέλη περιλαμβάνουν:

• Υγεία των οστών: Τα στοιχεία που συνδέουν την κατανάλωση rooibos με τη βελτιωμένη υγεία των οστών είναι αδύναμα και συγκεκριμένες μελέτες είναι σπάνιες (21).
• Βελτιωμένη πέψη: Το τσάι προωθείται συχνά ως τρόπος μείωσης των πεπτικών προβλημάτων. Ωστόσο, τα στοιχεία για αυτό είναι αδύναμα.
• Οι υπολοιποι: Παρά τις ανεκδοτικές αναφορές, δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι το rooibos μπορεί να βοηθήσει σε προβλήματα ύπνου, αλλεργίες, πονοκεφάλους ή κολικούς.

Φυσικά, η έλλειψη αποδεικτικών στοιχείων δεν σημαίνει απαραίτητα ότι αυτοί οι ισχυρισμοί είναι ψευδείς - απλώς ότι δεν έχουν μελετηθεί πλήρως.

Περίληψη Επί του παρόντος δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι το τσάι rooibos βελτιώνει την υγεία των οστών, την πέψη, τον ύπνο, τις αλλεργίες, τους πονοκεφάλους ή τους κολικούς.

Πιθανές παρενέργειες

Γενικά, το rooibos είναι πολύ ασφαλές.

Αν και οι αρνητικές παρενέργειες είναι εξαιρετικά σπάνιες, ορισμένες έχουν αναφερθεί.

Μια μελέτη περίπτωσης διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τσαγιού rooibos καθημερινά συνδέεται με την αύξηση των ηπατικών ενζύμων, η οποία συχνά μπορεί να υποδηλώνει ηπατικό πρόβλημα. Ωστόσο, αυτή ήταν μόνο μία περίπλοκη περίπτωση ().

Ορισμένες ενώσεις στο τσάι μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή της γυναικείας ορμόνης φύλου, οιστρογόνου ().

Ορισμένες πηγές δείχνουν ότι τα άτομα με ευαίσθητες στις ορμόνες καταστάσεις, όπως ο καρκίνος του μαστού, μπορεί να θέλουν να αποφύγουν αυτό το είδος τσαγιού.

Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο είναι πολύ ήπιο και είναι πιθανό να χρειαστεί να καταναλώσετε πολύ μεγάλες ποσότητες προτού δείτε ένα αποτέλεσμα.

Περίληψη Το Rooibos είναι ασφαλές για κατανάλωση και οι αρνητικές παρενέργειες είναι εξαιρετικά σπάνιες.

Η κατώτατη γραμμή

Το τσάι Rooibos είναι ένα υγιεινό και νόστιμο ποτό.

Είναι χωρίς καφεΐνη, χαμηλή σε τανίνες και πλούσια σε αντιοξειδωτικά - τα οποία μπορεί να προσφέρουν ποικίλα οφέλη για την υγεία.

Ωστόσο, οι ισχυρισμοί υγείας που σχετίζονται με το τσάι είναι συχνά ανέκδοτοι και δεν βασίζονται σε ισχυρά στοιχεία.

Δεν είναι ακόμη σαφές εάν τα οφέλη του τσαγιού rooibos που παρατηρούνται σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε μελέτες σε ζώα μεταφράζονται σε πραγματικά οφέλη για την υγεία για τον άνθρωπο.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε το τσάι rooibos, μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη ενότητα στο Amazon.