Συμβουλές για τρέξιμο στη βροχή

Περιεχόμενο

• Είναι ασφαλές να τρέξεις στη βροχή;
• Αποφύγετε αστραπές και καταιγίδες
• Γνωρίστε και να είστε έτοιμοι για τη θερμοκρασία
• Γνωρίστε την περιοχή
• Φορέστε παπούτσια με καλή πρόσφυση
• Ο δρόμος τρέχει στη βροχή
• Μονοπάτι που τρέχει στη βροχή
• Ντύσιμο για βροχή
• Υπάρχουν οφέλη από το τρέξιμο στη βροχή;
• Τρέχοντας μαραθώνιο στη βροχή
• Μείνε ζεστός
• Στόχος να ολοκληρώσετε, όχι για το προσωπικό σας καλύτερο
• Στεγνώστε και ζεστάτε μετά
• Εκτελεστικές σκέψεις και συμβουλές για φυσική απόσταση
• Το πακέτο

Το τρέξιμο στη βροχή θεωρείται γενικά ασφαλές. Ωστόσο, εάν υπάρχουν καταιγίδες στην περιοχή σας που περιλαμβάνουν κεραυνούς ή πέφτει βροχόπτωση και η θερμοκρασία είναι κάτω από την κατάψυξη, το τρέξιμο στη βροχή μπορεί να είναι επικίνδυνο.

Εάν πρόκειται να τρέξετε ενώ βρέχει, βεβαιωθείτε ότι είστε κατάλληλα ντυμένοι για τα στοιχεία. Πριν ξεκινήσετε, πείτε πάντα σε κάποιον που θα τρέξετε και για περίπου πόσο καιρό.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για ορισμένα από τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του τρέξιμο στη βροχή, καθώς και συμβουλές για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ασφαλή.

Είναι ασφαλές να τρέξεις στη βροχή;

Το τρέξιμο σε ελαφρά έως μέτρια βροχόπτωση είναι ασφαλές. Μπορεί ακόμη και να το βρείτε χαλαρωτικό ή θεραπευτικό να τρέχετε ενώ βρέχει.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές ασφαλείας που πρέπει να θυμάστε.

Αποφύγετε αστραπές και καταιγίδες

Ελέγξτε την πρόγνωση του καιρού πριν ξεκινήσετε. Εάν υπάρχουν καταιγίδες κοντά και αστραπές στην περιοχή σας, αναβάλλετε το τρέξιμο, μετακινήστε το σε εσωτερικό διάδρομο ή κάντε μια διαφορετική καρδιαγγειακή προπόνηση.

Γνωρίστε και να είστε έτοιμοι για τη θερμοκρασία

Ελέγξτε τη θερμοκρασία. Εάν το πάγωμα και η βροχόπτωση είναι πολύ χαμηλή, μπορεί να είναι δύσκολο για το σώμα σας να παραμείνει ζεστό. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υποθερμίας.

Όταν επιστρέψετε στο σπίτι μετά το τρέξιμο, αφαιρέστε αμέσως τυχόν βρεγμένα παπούτσια, κάλτσες και ρούχα. Ζεσταίνετε γρήγορα τυλίγοντας τον εαυτό σας σε μια ζεστή κουβέρτα ή κάνοντας ένα ζεστό ντους. Πιείτε το τσάι ή την καυτή σούπα για να παραμείνετε ζεστοί και ενυδατωμένοι.

Γνωρίστε την περιοχή

Προσέξτε για ολισθηρούς δρόμους, ξεπλυμένα μονοπάτια και πλημμύρες. Αποφύγετε αυτές τις περιοχές όποτε είναι δυνατόν.

Φορέστε παπούτσια με καλή πρόσφυση

Μπορεί επίσης να θέλετε να φοράτε παπούτσια με πρόσθετη πρόσφυση ή πέλμα πάνω τους, ώστε να μην γλιστρήσετε όταν βρέχει.

Η προσθήκη έλξης σημαίνει συνήθως ένα παπούτσι που έχει διαφορετικά σημεία επαφής με το έδαφος. Έχει περισσότερη πρόσφυση αντί για λεία, επίπεδη επιφάνεια.

Ο δρόμος τρέχει στη βροχή

Οι δρόμοι και τα πεζοδρόμια μπορεί να γλιστρούν όταν βρέχει. Ίσως θελήσετε να επιβραδύνετε ελαφρώς το ρυθμό σας για να αποφύγετε την ολίσθηση ή την εξάλειψη.

Όταν βρέχει, δεν είναι καλή στιγμή να κάνετε γρήγορη προπόνηση. Αντ 'αυτού, εστιάστε στην απόσταση ή στο χρόνο. Συντομεύστε το βήμα σας για να αποφύγετε την πτώση. Αν είχατε προγραμματίσει μια γρήγορη προπόνηση, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να το μετακινήσετε σε εσωτερικό διάδρομο.

Η ορατότητα μπορεί επίσης να μειωθεί στη βροχή. Τα αυτοκίνητα μπορεί να δυσκολευτούν να σας δουν. Φορέστε φωτεινά, ορατά χρώματα, όπως το νέον. Χρησιμοποιήστε ανακλαστήρα ή γιλέκο.

Ενώ η ελαφρά βροχή δεν πρέπει να επηρεάζει υπερβολικά το τρέξιμο σας, αποφύγετε δρόμους ή περιοχές όπου έχουν σημειωθεί πλημμύρες. Προσέξτε όταν τρέχετε σε λακκούβες. Μπορεί να είναι βαθύτερα από ό, τι εμφανίζονται.

Μονοπάτι που τρέχει στη βροχή

Εάν τρέχετε σε ένα μονοπάτι στη βροχή, προσέξτε το πόδι σας. Μπορεί να συναντήσετε ολισθηρό έδαφος, λεία φύλλα και πεσμένα κλαδιά.

Φορέστε παπούτσια για τρέξιμο που προορίζονται για τρέξιμο. Θα πρέπει να έχουν καλή πρόσφυση και να απωθούν το νερό, ή να στραγγίζουν εύκολα.

Στο μονοπάτι, αποφύγετε να φοράτε ακουστικά, ώστε να μπορείτε να ακούτε τι συμβαίνει γύρω σας. Μπορείτε επίσης να τρέξετε στο ύπαιθρο όταν βρέχει.

Η δυνατή βροχή και ο θυελλώδης καιρός μπορούν να χαλαρώσουν τα κλαδιά και ακόμη και τα δέντρα, φέρνοντάς τα κάτω στο μονοπάτι. Εάν τρέχετε κάτω από το κουβούκλιο των δέντρων, προσέξτε.

Είναι σημαντικό να τρέχετε με έναν φίλο, ειδικά σε απομακρυσμένα μονοπάτια. Με αυτόν τον τρόπο, εάν κάποιος από εσάς τραυματιστεί, ο άλλος μπορεί να χορηγήσει βασικές πρώτες βοήθειες ή να ζητήσει βοήθεια, εάν χρειαστεί.

Ντύσιμο για βροχή

Ντυθείτε με ελαφριά και αδιάβροχα στρώματα όταν τρέχετε στη βροχή για να ελέγξετε πιο εύκολα τη θερμοκρασία του σώματός σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

• ένα βασικό στρώμα, όπως ένα μακρυμάνικο πουκάμισο, κάτω από ένα μπλουζάκι
• ένα αδιάβροχο στρώμα κελύφους στην κορυφή, όπως ένα ελαφρύ μπουφάν βροχής

Τα σορτς συμπίεσης μπορεί να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τη φθορά εάν τα πόδια σας βραχούν.

Φορέστε παπούτσια για τρέξιμο με σταθερή πρόσφυση, όπως αδιάβροχα παπούτσια για τρέξιμο με επένδυση Gore-Tex.

Εάν τα παπούτσια σας δεν είναι αδιάβροχα ή βρέχονται στο εσωτερικό τους, οι πάτοι ενδέχεται να αφαιρούνται. Τραβήξτε τα μετά το τρέξιμο για να τα στεγνώσετε.

Υπάρχουν οφέλη από το τρέξιμο στη βροχή;

Μελέτες δείχνουν ότι δεν υπάρχουν πολλά φυσικά οφέλη στο τρέξιμο στη βροχή. Στην πραγματικότητα, μπορεί να μειώσει την αθλητική σας απόδοση και να κάψει λιγότερες θερμίδες.

Αλλά διανοητικά, το τρέξιμο στη βροχή μπορεί να σας κάνει πιο ανθεκτικό δρομέα. Για παράδειγμα, εάν συνεχώς εκπαιδεύεστε σε βροχή ή σε άλλες δυσμενείς καιρικές συνθήκες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι χρόνοι εκτέλεσης βελτιώνονται όταν εκκαθαρίζεται έξω.

Μονοπάτια και μονοπάτια μπορεί επίσης να είναι λιγότερο γεμάτα σε μια βροχερή μέρα.

Τρέχοντας μαραθώνιο στη βροχή

Εάν έχετε εγγραφεί σε έναν αγώνα δρόμου οποιουδήποτε μήκους και βρέχει, ακολουθήστε τις συμβουλές των αξιωματούχων του αγώνα. Ακολουθούν περισσότερες συμβουλές για αγώνες στη βροχή.

Μείνε ζεστός

Εάν υπάρχει εσωτερική ή σκεπαστή περιοχή όπου μπορείτε να προστατευτείτε πριν ξεκινήσει ο αγώνας, μείνετε εκεί όσο το δυνατόν πιο κοντά στην εκκίνηση.

Εάν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους πριν από την έναρξη, φορέστε ένα πλαστικό πόντσο ή ακόμα και σκισμένες σακούλες σκουπιδιών, πάνω από τα ρούχα σας για να τα κρατήσετε όσο το δυνατόν πιο στενά (Μπορείτε να πετάξετε αυτό το επίπεδο πριν από τον αγώνα.)

Κάντε τζόγκινγκ ή κάντε δυναμικές εκτάσεις για να ζεσταθείτε και να παραμείνετε ζεστοί πριν το τρέξιμο.

Εάν είναι δυνατόν, σχεδιάστε να αφήσετε μια αλλαγή στεγνών ρούχων με έναν φίλο σας, ώστε να μπορείτε να τα αλλάξετε γρήγορα μετά τον αγώνα.

Στόχος να ολοκληρώσετε, όχι για το προσωπικό σας καλύτερο

Ο στόχος σας πρέπει να είναι να τελειώσετε, να μην έχετε το προσωπικό σας καλύτερο όταν ο καιρός είναι παράγοντας. Η ορατότητα μπορεί να μειωθεί και οι δρόμοι να είναι ολισθηροί.

Μείνετε ασφαλείς και διατηρήστε σταθερό ρυθμό. Θυμηθείτε, ακόμη και οι επαγγελματίες παίρνουν πιο αργούς χρόνους στη βροχή.

Στεγνώστε και ζεστάτε μετά

Αφαιρέστε τα βρεγμένα ρούχα, συμπεριλαμβανομένων των παπουτσιών και των καλτσών, το συντομότερο δυνατό αφού περάσετε τη γραμμή τερματισμού. Ίσως θελήσετε να παραιτηθείτε από τις εορταστικές εκδηλώσεις και να κατευθυνθείτε απευθείας στο σπίτι για να κάνετε ένα ζεστό ντους. Εάν ακόμα δεν μπορείτε να ζεσταθείτε, ζητήστε ιατρική βοήθεια.

Εκτελεστικές σκέψεις και συμβουλές για φυσική απόσταση

Κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) όταν τρέχετε.

Ακόμα και στη βροχή, είναι ακόμη σημαντικό να διατηρείτε την απόσταση σας από τους άλλους, ώστε να μην αρρωστήσετε ή να εξαπλώσετε μικρόβια. Σχεδιάστε να μείνετε σε απόσταση τουλάχιστον 6 μέτρων (2 μέτρα). Αυτό έχει μήκος περίπου δύο βραχιόνων.

Αναζητήστε μεγάλα πεζοδρόμια ή μονοπάτια όπου θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε την απόσταση σας.

Ακολουθήστε τις οδηγίες της τοπικής αυτοδιοίκησης για τη χρήση καλύμματος προσώπου όταν τρέχετε. Μπορεί να απαιτείται όπου ζείτε. Σε μέρη όπου η φυσική απόσταση στο κοινό είναι δύσκολη, είναι ακόμη πιο σημαντική.

Το πακέτο

Το τρέξιμο στη βροχή μπορεί να είναι ένας ασφαλής τρόπος για να ασκήσετε την άσκησή σας, ακόμη και σε μια κακή μέρα. Μπορείτε ακόμη και να σας αρέσει να τρέχετε στη βροχή.

Φροντίστε να ντύσετε κατάλληλα. Αφαιρέστε επίσης τυχόν βρεγμένα ρούχα μόλις φτάσετε στο σπίτι για να αποφύγετε να αρρωστήσετε.