Ένας ασφαλέστερος τρόπος για να κάνετε καταλήψεις με βάρος

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αν σας αρέσει το πώς τα squats τονώνουν τον πισινό και τα πόδια σας, πιθανότατα μπείτε στον πειρασμό να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας χρησιμοποιώντας περισσότερη αντίσταση. Ωστόσο, πριν πάρετε μια μπάρα, βγείτε από την αριθμομηχανή σας. Σε μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο AmericanJournal of Sports Medicine, από τα 48 άτομα που εκτελούν squat με το 60 ή 80 τοις εκατό του 1-repmaximum τους (αναφέρεται ως 1RM, το οποίο είναι το βάρος που μπορεί να σηκώσει ο άνθρωπος μόνο μία φορά), όλοι υπερκαλύπτουν τις σπονδυλικές τους στήλες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο. Η πτώση του βάρους στο 40 τοις εκατό του 1RM τους (για παράδειγμα, αν το 1RM είναι 40 λίβρες, θα σήκωναν 16) έλυσε το πρόβλημα, αλλά επίσης τόνωσε λιγότερο μυς. Η λύση? Τελειοποιήστε τη φόρμα σας ασκώντας την κίνηση μόνο με το σωματικό σας βάρος, προσθέστε σταδιακά αντίσταση. Διατηρήστε τη σωστή θέση:

• Κοιτάξτε μπροστά ή λίγο ψηλά.
• Χαμηλώστε μόνο μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα (αν μπορείτε να φτάσετε τόσο μακριά), τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών.
• Κρατήστε το στήθος σας ανασηκωμένο Yourtorso θα έρθει φυσικά προς τα εμπρός καθώς κάνετε οκλαδόν, αλλά δεν πρέπει να γέρνετε μπροστά. στοχεύστε σε κάμψη 90 μοιρών στους γοφούς και τα γόνατα.
• Κρατήστε τα τακούνια στο πάτωμα.

Αξιολόγηση για