Τα οφέλη της σάουνας εναντίον των δωματίων ατμού

Περιεχόμενο

• Τι είναι το Steam Room;
• Τι είναι η σάουνα;
• Τα οφέλη των δωματίων Steam
• Τα οφέλη της σάουνας
• Συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνεδρία σας
• Αξιολόγηση για

Το να παγώνεις το σώμα σου με την κρυοθεραπεία μπορεί να ήταν η τάση ανάκαμψης της δεκαετίας του 2010, αλλάθέρμανση Το σώμα σας είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή πρακτική αποκατάστασης από τότε, για πάντα. (Προηγείται ακόμη και των Ρωμαϊκών χρόνων!) Η αρχαία και παγκόσμια κουλτούρα των λουτρών είναι η έμπνευση πίσω από αυτό που βιώνουμε τώρα ως σύγχρονο σπα - ιδιαίτερα, σάουνες και ατμόλουτρα. Τώρα, χάρη στις τάσεις ευεξίας και την επιθυμία για περισσότερες θεραπείες αποκατάστασης, μπορείτε τώρα να βρείτε σάουνα ή ατμόλουτρο σε μια μεγάλη ποικιλία γυμναστηρίων και στούντιο αποκατάστασης, εκτός από τα πολυτελή σπα.

Οι αθλητές και οι λάτρεις της ευεξίας αναζωογονούν και χαλαρώνουν εδώ και καιρό με τη θερμική θεραπεία, αλλά αυτές οι δύο μέθοδοι παρέχουν πολύ διαφορετικές εμπειρίες. Δείτε πώς διαφέρουν οι σάουνες και τα ατμόλουτρα και τα οφέλη του καθενός.

Τι είναι το Steam Room;

Ένα ατμόλουτρο, που μερικές φορές ονομάζεται ατμόλουτρο, είναι πιθανώς ακριβώς αυτό που νομίζετε ότι είναι: ένα δωμάτιο γεμάτο ατμό. Μια γεννήτρια με βραστό νερό δημιουργεί ατμό (ή, σε ένα χειροκίνητο ατμόλουτρο, χύνεται βραστό νερό πάνω από καυτές πέτρες) και το δωμάτιο γεμίζει με ζεστή υγρασία.

«Η θερμοκρασία του ατμοσφαιρικού ατμόλουτρου είναι ιδανικά μεταξύ 100-115 βαθμών, αλλά με επίπεδο υγρασίας κοντά στο 100 %», λέει ο Peter Tobiason, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της LIVKRAFT Performance Wellness, ενός κέντρου αποκατάστασης και υγείας στο La Jolla, CA.

Συνήθως συνιστάται (από τα σπα και τους επαγγελματίες υγείας) να μην περάσετε περισσότερο από 15 λεπτά σε ένα ατμόλουτρο.

Τι είναι η σάουνα;

Η σάουνα είναι το ξηρό ομόλογο του ατμόλουτρου. "Μια παραδοσιακή σάουνα ή" ξηρή σάουνα "χρησιμοποιεί ξύλο, φυσικό αέριο ή ηλεκτρική κουζίνα με θερμαινόμενα βράχια για να δημιουργήσει ένα πολύ χαμηλής υγρασίας, ξηρό περιβάλλον με θερμοκρασίες μεταξύ 180 και 200 ​​μοίρες", δήλωσε ο Tobiason. Αυτός ο τύπος ξηρής θέρμανσης χρησιμοποιείται από τη νεολιθική εποχή, σύμφωνα με ιστορικούς πόρους.

Συνιστάται να περάσετε το πολύ 20 λεπτά σε στεγνή σάουνα.

Μπορεί επίσης να είστε εξοικειωμένοι με τις υπέρυθρες σάουνες, τη σύγχρονη αναβάθμιση στην αρχαία σάουνα. Η πηγή θέρμανσης είναι το υπέρυθρο φως - όχι μια σόμπα - που διαπερνά το δέρμα, τους μυς, ακόμη και στα κύτταρά σας, λέει ο Tobiason. "Αυτό αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας για να παράγει ιδρώτα για να δροσίσει το σώμα, σε αντίθεση με το σώμα σας που αντιδρά αυστηρά στη θερμοκρασία του εξωτερικού αέρα περιβάλλοντος μιας ξηρής σάουνας ή ατμού."

Σε μια υπέρυθρη σάουνα, το σώμα θερμαίνεται σε χαμηλότερη θερμοκρασία αέρα, μεταξύ 135-150 βαθμών. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο σε μια σάουνα με μειωμένο "κίνδυνο αφυδάτωσης και τυχόν καρδιαγγειακά προβλήματα", λέει ο Tobiason. Μπορείτε να περάσετε έως και 45 λεπτά σε σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας, ανάλογα με την ανοχή, τη φυσική σας κατάσταση και την άδεια από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Τα οφέλη των δωματίων Steam

Πού κάνουν τα ατμόλουτραΠραγματικά λάμψη? Στα ιγμόρειά σας.

Ανακούφιση της συμφόρησης:«Ο ατμός έχει το πλεονέκτημα τόσο για τις ξηρές όσο και για τις υπέρυθρες σάουνες στο τμήμα της βουλωμένης μύτης», είπε ο Tobiason. "Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη είναι η ανακούφιση της συμφόρησης του ανώτερου αναπνευστικού. Ο συνδυασμός εισπνοής ατμού, συνήθως αναμεμειγμένου με έλαιο ευκαλύπτου, αυξάνει την αγγειοδιαστολή στα κόλπα επιτρέποντας στο ρινικό πέρασμα να καθαρίσει και να ανακουφίσει τη συμφόρηση." Είναι σχεδόν σαν να σκαρφαλώνετε σε έναν μεγάλο διαχύτη αιθέριων ελαίων.

Ο Tobiason έδωσε το κεφάλι ψηλά για την εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης. Λάβετε υπόψη σας, εάν υπάρχουν πολλά άτομα με βουλωμένη μύτη σε ένα δημόσιο ατμόλουτρο, θα μπορούσατε να αυξήσετε τον κίνδυνο "να συλλάβετε σφάλματα και ιούς από όλους όσους έχουν την ίδια ιδέα". Αντ 'αυτού, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε ένα μακρύ, ατμό ντους με κάποιο αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου ή μία από αυτές τις άλλες θεραπείες για τις λοιμώξεις των κόλπων.

Προωθήστε την ψυχική και μυϊκή χαλάρωση:Όταν βρίσκεστε σε ένα ατμόλουτρο μπορεί να αισθανθείτε ότι λιώνετε το άγχος από το σώμα σας. Οι μύες σας χαλαρώνουν από τη ζέστη και μπορείτε να γλιστρήσετε σε μια πιο ειρηνική κατάσταση (για 15 λεπτά, δηλαδή!). Όπως αναφέρθηκε, ορισμένα ατμόλουτρα χρησιμοποιούν ευκάλυπτο και αιθέρια έλαια για να ενισχύσουν την χαλαρωτική εμπειρία. (Καυτή συμβουλή: αν βρίσκεστε σε τοποθεσία Ισημερίας, πάρτε μία από αυτές τις κρύες πετσέτες ευκαλύπτου μαζί σας στο ατμόλουτρο.)

Βελτιώστε την κυκλοφορία:Η «υγρή ζέστη» (ακαθάριστη, αλλά εντάξει) μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στοΠαρακολούθηση Ιατρικής Επιστήμης.Αυτό βοηθά στη συνολική ευεξία και τη λειτουργία των οργάνων, καθώς και σε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα οφέλη της σάουνας

Αυτά τα οφέλη εξαρτώνται εν μέρει από τον τύπο σάουνας που επιλέγετε - παραδοσιακή ή υπέρυθρη.

Βελτιώστε την κυκλοφορία: Όπως και με τα ατμόλουτρα, οι σάουνες βοηθούν επίσης στην αύξηση της κυκλοφορίας. Μια πρόσφατη σουηδική μελέτη έδειξε μάλιστα ότι οι σάουνες θα μπορούσαν να παρέχουν «βραχυπρόθεσμη βελτίωση στην καρδιακή λειτουργία».

Ανακουφίζω τον πόνο:Σε μια μελέτη του 2009 που διεξήχθη στο Expertise Center of Health, Social Care and Technology στο Πανεπιστήμιο Εφαρμοσμένων Επιστημών Saxion στην Ολλανδία, ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα υποβλήθηκαν σε οκτώ θεραπείες με υπέρυθρη σάουνα κατά τη διάρκεια τεσσάρων εβδομάδων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η χρήση υπέρυθρης σάουνας οδήγησε σε στατιστικά σημαντικές μειώσεις στον πόνο και τη δυσκαμψία.

Ενισχύστε την αθλητική αποκατάσταση:Μια μελέτη για σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας από το Τμήμα Βιολογίας της Φυσικής Δραστηριότητας στο Πανεπιστήμιο του Jyväskylä στη Φινλανδία εξέτασε 10 αθλητές και την ανάρρωσή τους. Μετά από μια προπόνηση ενδυνάμωσης, πέρασαν 30 λεπτά στο hot box. Το συμπέρασμα? Ο χρόνος υπέρυθρης σάουνας είναι "ευνοϊκός για το νευρομυϊκό σύστημα να ανακάμψει από τη μέγιστη απόδοση αντοχής".

Απολαύστε μεγαλύτερες συνεδρίες χαλάρωσης:Σε μια υπέρυθρη σάουνα, μπορείτε να "δώσετε στο σώμα σας περισσότερο χρόνο για να βιώσει έναν βαθύ, αποτοξινωτικό ιδρώτα", λέει ο Tobiason. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορείτε να μείνετε εκεί πολύ περισσότερο από ένα ατμόλουτρο και μια παραδοσιακή σάουνα. "Αυτό σημαίνει ότι οι μύες, οι αρθρώσεις και το δέρμα σας λαμβάνουν περισσότερο χρόνο με χρήσιμες υπέρυθρες ακτίνες."

Για διαλογισμό και ψυχαγωγία με καθοδήγηση:"Ορισμένες υπέρυθρες σάουνες περιλαμβάνουν επίσης ταμπλέτες με την ικανότητα να καθοδηγούν καθοδηγούμενες εφαρμογές διαλογισμού όπως το Calm και το Headspace κατά τη διάρκεια των συνεδριών, κάτι που βοηθά στη χαλάρωση."

Συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνεδρία σας

Ο Tobiason μοιράστηκε μερικές από τις συμβουλές για τη μεγιστοποίηση της θερμικής θεραπείας σας.Σημείωσε επίσης τη σημασία του check-in με τον γιατρό σας: "Όπως πάντα, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο ιατρό προτού συμμετάσχετε σε οποιονδήποτε τύπο συνεδρίας υπέρυθρης σάουνας, ατμού ή ξηρής σάουνας."

Ενυδρο:"Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε με οποιαδήποτε θερμική θεραπεία είναι να βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι!" αυτος λεει. "Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για την ασφάλεια και τη βελτιστοποίηση των συνεδριών. Η σωστή ενυδάτωση επιτρέπει στις διαδικασίες του σώματός σας να λειτουργούν αποτελεσματικά. Φέρτε ένα μπουκάλι για να γεμίσετε με νερό και εντοπίστε μέταλλα ή ηλεκτρολύτες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη συνεδρία σας." (Σχετικά: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα αθλητικά ποτά)

Γρήγορο ντους πριν από το παιχνίδι: Αυτό είναι για συνεδρίες υπέρυθρης σάουνας. "Το ντους εκ των προτέρων μπορεί να επιταχύνει τον ιδρώτα σας σε μια υπέρυθρη σάουνα ανοίγοντας τους πόρους στο δέρμα σας και χαλαρώνοντας τους μυς σας", λέει. "Αυτό είναι ουσιαστικά μια" προθέρμανση "για τη συνεδρία σας."

Κρυώνω πρώτα: "Δοκιμάστε κρυοθεραπεία ολόκληρου του σώματος ή λουτρό πάγου πριν από τη συνεδρία σας στη σάουνα", λέει ο Tobiason. "Αυτό μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία όλου του" φρέσκου "αίματος που μόλις σας έφερε η θεραπεία κρυολογήματος." (Επίσης: Πρέπει να κάνετε ζεστό ή κρύο ντους μετά από προπόνηση;)

Στεγνό πινέλο: Πριν από τη συνεδρία σας, περάστε τρία έως πέντε λεπτά στεγνό βούρτσισμα για να ενισχύσετε τον ιδρώτα σας ", είπε." Το στεγνό βούρτσισμα αυξάνει την κυκλοφορία, ενθαρρύνοντας τη διαδικασία αποτοξίνωσης. "(Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το στεγνό βούρτσισμα.)

Ξεπλύνετε μετά:"Κάντε ένα δροσερό ντους [μετά] για να κλείσετε τους πόρους", είπε ο Tobiason. «Αυτό σας εμποδίζει να ιδρώσετε και να απορροφήσετε ξανά τις τοξίνες που μόλις απελευθερώσατε».

Αξιολόγηση για