5 συμβουλές αυτο-φροντίδας για την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• 1. Να ασκείστε τακτικά
• 2. Φάτε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα
• 3. Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα
• 4. Σταματήστε το ποτό και το κάπνισμα
• 5. Βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η αγκυλοποιητική θεραπεία της σπονδυλίτιδας περιλαμβάνει φάρμακα και θεραπείες που βοηθούν στην πρόληψη της επιδείνωσης της κατάστασής σας με την πάροδο του χρόνου. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης.

Αλλά μεταξύ της τήρησης των ραντεβού, της εργασίας, της οικογένειας και άλλων δεσμεύσεών σας, είναι εύκολο να παραμελήσετε τη φροντίδα του εαυτού σας. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι ένα κρίσιμο συστατικό της αγκυλοποιητικής θεραπείας της σπονδυλίτιδας.

Μάθετε περισσότερα για τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας καθώς εργάζεστε μέσω των συμπτωμάτων της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας και του σχεδίου φροντίδας σας.

1. Να ασκείστε τακτικά

Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για κάθε σχέδιο υγιεινού τρόπου ζωής. Παρά τον πόνο και την ακαμψία που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή, η άσκηση είναι σημαντική.

Η τακτική κίνηση βοηθά στη διατήρηση της ευελιξίας και μειώνει την ακαμψία και τον πόνο. Ακόμα και λίγα λεπτά κάθε φορά μπορούν να βοηθήσουν.

Ο γιατρός σας, ο φυσιοθεραπευτής ή ο εργοθεραπευτής μπορεί να έχει συγκεκριμένες συστάσεις άσκησης με βάση τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας.

Αν ψάχνετε για ασκήσεις στο σπίτι, εστιάστε σε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως το περπάτημα και το κολύμπι. Η σωματική άσκηση επιτρέπει αυξημένο εύρος κίνησης στις αρθρώσεις σας, χωρίς την επίδραση του βάρους. Όταν εκτελείται σε ζεστό νερό, μπορεί επίσης να αυξήσει τη ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.

Επίσης, σκεφτείτε ασκήσεις που βελτιώνουν την ευελιξία, όπως το tai chi και η γιόγκα. Οι τακτικές προπονήσεις μπορεί να είναι σημαντικές εάν ο γιατρός σας συστήσει να χάσετε βάρος για να βελτιώσετε την κατάστασή σας.

2. Φάτε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα

Πολλοί ειδικοί προτείνουν μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα ή μια μεσογειακή δίαιτα για τη γενική υγεία. Οι αντιφλεγμονώδεις δίαιτες όχι μόνο μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα, αλλά μειώνουν επίσης τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Όσον αφορά την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, θα διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματά σας μακροπρόθεσμα.

Μια αντιφλεγμονώδης διατροφή αποτελείται κυρίως από φυτικά τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά, καθώς και μέτριες ποσότητες δημητριακών και φακών. Αυτός ο τύπος διατροφής δίνει επίσης έμφαση στα θαλασσινά έναντι των γαλακτοκομικών προϊόντων και του κρέατος. Οι μεσογειακές δίαιτες περιλαμβάνουν επίσης πολλά υγιεινά ελαιόλαδα.

Εάν σκέφτεστε να αλλάξετε τη διατροφή σας για να μειώσετε τα συμπτώματά σας, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε φλεγμονώδεις τροφές. Αυτό περιλαμβάνει ζάχαρη, τρανς λιπαρά, κόκκινο κρέας, μεταποιημένα τρόφιμα και είδη γρήγορου φαγητού.

3. Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα

Ο ύπνος είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος της υγείας. Η φλεγμονή μπορεί να λάβει χώρα σε ένα σώμα που στερείται ύπνου, επιδεινώνοντας τον πόνο, την ακαμψία και την κόπωση. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη άσκηση, περισσότερο άγχος και κακές επιλογές φαγητού.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προτείνουν τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση για ενήλικες. Εάν είστε άνω των 60 ετών, μπορεί να χρειαστείτε επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Εάν το τρέχον μοτίβο ύπνου σας είναι μικρότερο από αυτό το ποσό, σκεφτείτε να κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα κάθε βράδυ μέχρι να πετύχετε τον στόχο σας.

Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι στη μέση της ημέρας, ειδικά όταν αισθάνεστε δύσκαμπτοι και πόνοι. Ενώ δελεάζετε, προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτά μπορεί να πετάξουν το πρόγραμμα ύπνου σας τη νύχτα.

4. Σταματήστε το ποτό και το κάπνισμα

Η κατανάλωση αλκοόλ δεν συνιστάται για άτομα με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη φλεγμονή.

Το κάπνισμα παρουσιάζει επίσης προκλήσεις για άτομα με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα. Καθώς η κατάστασή σας εξελίσσεται, μπορεί να αναπτύξετε ασθενέστερα πλευρά, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την αναπνοή σας. Εάν καπνίζετε πάνω από αυτό, οι δυσκολίες στην αναπνοή σας μπορεί να είναι ακόμη χειρότερες. Το κάπνισμα προκαλεί επίσης φλεγμονή.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε και να καπνίζετε. Θα βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας, μειώνοντας παράλληλα την εξέλιξη της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας.

5. Βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος

Το άγχος δεν κάνει διακρίσεις. Όταν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, οι στρες που σχετίζονται με την εργασία, τη φροντίδα των παιδιών, το σχολείο και άλλες δεσμεύσεις μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.

Το άγχος μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή. Η έρευνα δείχνει ότι το παρατεταμένο στρες και η φλεγμονή μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε χρόνιες ασθένειες αργότερα στη ζωή τους. Δεδομένου ότι η φλεγμονή είναι ένας από τους προδρόμους της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας, είναι ακόμη πιο σημαντικό να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας.

Παρόλο που δεν μπορείτε να παραλείψετε όλες τις δεσμεύσεις και τις ευθύνες σας, μπορείτε να βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος κάθε μέρα. Ακόμα και λίγα λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει.

Εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι που μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να απαλλαγείτε από το άγχος:

• Διαλογιστείτε καθημερινά για 5 έως 10 λεπτά κάθε φορά.
• Ακολουθήστε μια πρακτική γιόγκα.
• Πηγαίνετε για μια βόλτα έξω.
• Περάστε χρόνο στη φύση.
• Διάβασε ένα βιβλίο.
• Κάντε ένα ζεστό αφρόλουτρο.
• Αναθέστε τις δουλειές και τις εργασίες σε οικογένεια και φίλους.

Πάρε μακριά

Η παρακολούθηση του προγράμματος θεραπείας σας είναι μια από τις καλύτερες μορφές αυτο-φροντίδας.

Βεβαιωθείτε ότι δεν θα χάσετε κανένα από τα προγραμματισμένα ραντεβού σας, πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες και επικοινωνήστε με το γιατρό σας, όπως συνιστάται. Θα θελήσετε επίσης να καλέσετε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή δεν βελτιωθούν με τη θεραπεία.

Όλες οι παραπάνω συμβουλές αυτο-φροντίδας είναι σημαντικές, αλλά θυμηθείτε να ακολουθείτε το σχέδιο φροντίδας σας για να οδηγήσετε σε καλύτερη ποιότητα ζωής.