Σεροτονίνη: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Περιεχόμενο

• Τι κάνει η σεροτονίνη;
• Σεροτονίνη και ψυχική υγεία
• Κανονικά εύρη για τα επίπεδα σεροτονίνης
• Πώς να αντιμετωπίσετε την ανεπάρκεια σεροτονίνης
• SSRI
• Φυσικά ενισχυτικά σεροτονίνης
• Σχετικά με το σύνδρομο σεροτονίνης
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι είναι η σεροτονίνη;

Η σεροτονίνη είναι μια χημική παραγωγή νευρικών κυττάρων. Στέλνει σήματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων σας. Η σεροτονίνη βρίσκεται κυρίως στο πεπτικό σύστημα, αν και είναι επίσης στα αιμοπετάλια και σε όλο το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Η σεροτονίνη παράγεται από το απαραίτητο αμινοξύ τρυπτοφάνη. Αυτό το αμινοξύ πρέπει να εισέλθει στο σώμα σας μέσω της διατροφής σας και βρίσκεται συνήθως σε τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, τυρί και κόκκινο κρέας. Η ανεπάρκεια τρυπτοφάνης μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές της διάθεσης, όπως άγχος ή κατάθλιψη.

Τι κάνει η σεροτονίνη;

Η σεροτονίνη επηρεάζει κάθε μέρος του σώματός σας, από τα συναισθήματά σας έως τις κινητικές σας ικανότητες. Η σεροτονίνη θεωρείται φυσικός σταθεροποιητής της διάθεσης. Είναι η χημική ουσία που βοηθά στον ύπνο, το φαγητό και την πέψη. Η σεροτονίνη βοηθά επίσης:

• μείωση της κατάθλιψης
• ρυθμίστε το άγχος
• γιατρεύω πληγές
• διεγείρει τη ναυτία
• διατηρεί την υγεία των οστών

Δείτε πώς δρα η σεροτονίνη σε διάφορες λειτουργίες στο σώμα σας:

Κινήσεις του εντέρου: Η σεροτονίνη βρίσκεται κυρίως στο στομάχι και τα έντερα του σώματος. Βοηθά στον έλεγχο των κινήσεων και της λειτουργίας του εντέρου.

Διάθεση: Η σεροτονίνη στον εγκέφαλο θεωρείται ότι ρυθμίζει το άγχος, την ευτυχία και τη διάθεση. Τα χαμηλά επίπεδα της χημικής ουσίας έχουν συσχετιστεί με την κατάθλιψη και τα αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης που προκαλούνται από τα φάρμακα πιστεύεται ότι μειώνουν την διέγερση.

Ναυτία: Η σεροτονίνη είναι μέρος του λόγου για τον οποίο γίνεται ναυτία. Η παραγωγή σεροτονίνης αυξάνεται για να βγάλει ταχύτερα ή ενοχλητικά τρόφιμα πιο γρήγορα στη διάρροια. Η χημική ουσία επίσης αυξάνεται στο αίμα, το οποίο διεγείρει το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τη ναυτία.

Υπνος: Αυτή η χημική ουσία είναι υπεύθυνη για την τόνωση των τμημάτων του εγκεφάλου που ελέγχουν τον ύπνο και το ξύπνημα. Το εάν κοιμάστε ή ξυπνάτε εξαρτάται από το ποια περιοχή διεγείρεται και ποιος υποδοχέας σεροτονίνης χρησιμοποιείται.

Πήξης του αίματος: Τα αιμοπετάλια απελευθερώνουν σεροτονίνη για να βοηθήσουν στην επούλωση πληγών. Η σεροτονίνη προκαλεί τη μείωση των μικρών αρτηριών, βοηθώντας στη δημιουργία θρόμβων στο αίμα.

Υγεία των οστών: Η σεροτονίνη παίζει ρόλο στην υγεία των οστών. Σημαντικά υψηλά επίπεδα σεροτονίνης στα οστά μπορεί να οδηγήσουν σε οστεοπόρωση, γεγονός που καθιστά τα οστά ασθενέστερα.

Σεξουαλική λειτουργία: Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης σχετίζονται με αυξημένη λίμπιντο, ενώ τα αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης σχετίζονται με μειωμένη λίμπιντο.

Σεροτονίνη και ψυχική υγεία

Η σεροτονίνη βοηθά στη φυσική ρύθμιση της διάθεσής σας. Όταν τα επίπεδα σεροτονίνης σας είναι φυσιολογικά, αισθάνεστε:

• πιο ευτυχισμένος
• πιο ήρεμος
• πιο εστιασμένη
• λιγότερο ανήσυχος
• πιο συναισθηματικά σταθερή

Μια μελέτη του 2007 διαπίστωσε ότι τα άτομα με κατάθλιψη συχνά έχουν χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης. Η ανεπάρκεια σεροτονίνης έχει επίσης συνδεθεί με άγχος και αϋπνία.

Μικρές διαφωνίες σχετικά με το ρόλο που διαδραματίζει η σεροτονίνη στην ψυχική υγεία. Ορισμένοι ερευνητές έχουν αμφισβητήσει εάν μια αύξηση ή μείωση της σεροτονίνης μπορεί να επηρεάσει την κατάθλιψη. Η νεότερη έρευνα ισχυρίζεται ότι το κάνει. Για παράδειγμα, σε ένα ποντίκι που εξετάστηκε το 2016 δεν είχαν αυτοϋποδοχείς σεροτονίνης που ανέστειλαν την έκκριση σεροτονίνης. Χωρίς αυτούς τους αυτοϋποδοχείς, τα ποντίκια είχαν υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης διαθέσιμα στον εγκέφαλό τους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτά τα ποντίκια εμφάνισαν λιγότερο άγχος και συμπεριφορές που σχετίζονται με την κατάθλιψη.

Κανονικά εύρη για τα επίπεδα σεροτονίνης

Γενικά, το φυσιολογικό εύρος των επιπέδων σεροτονίνης στο αίμα σας είναι 101–283 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο (ng / mL). Αυτό το σημείο αναφοράς, ωστόσο, μπορεί να διαφέρει ελαφρώς ανάλογα με τις μετρήσεις και τα δείγματα που δοκιμάστηκαν, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για συγκεκριμένα αποτελέσματα των εξετάσεων.

Τα υψηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να αποτελούν ένδειξη συνδρόμου καρκινοειδών. Αυτό περιλαμβάνει μια ομάδα συμπτωμάτων που σχετίζονται με όγκους:

• το λεπτό έντερο
• παράρτημα
• άνω κάτω τελεία
• βρογχικών σωλήνων

Ένας γιατρός θα κάνει μια εξέταση αίματος για να μετρήσει τα επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα σας για να διαγνώσει την ασθένεια ή να την αποκλείσει.

Πώς να αντιμετωπίσετε την ανεπάρκεια σεροτονίνης

Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης μέσω φαρμάκων και πιο φυσικών επιλογών.

SSRI

Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη, άγχος και προβλήματα ύπνου. Πολλοί γιατροί θα συνταγογραφήσουν έναν επιλεκτικό αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI) για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Είναι ο πιο συχνά συνταγογραφούμενος τύπος αντικαταθλιπτικού.

Τα SSRI αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, εμποδίζοντας την επαναπορρόφηση της χημικής ουσίας, έτσι περισσότερο από αυτό παραμένει ενεργό. Στα SSRI περιλαμβάνονται μεταξύ άλλων τα Prozac και Zoloft.

Όταν παίρνετε φάρμακα σεροτονίνης, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε άλλα φάρμακα χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Η ανάμειξη φαρμάκων μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο συνδρόμου σεροτονίνης.

Φυσικά ενισχυτικά σεροτονίνης

Εκτός των SSRI, οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης, σύμφωνα με ένα έγγραφο που δημοσιεύθηκε στο:

• Έκθεση σε έντονο φως: Η ηλιοφάνεια ή η θεραπεία με φως είναι συνήθως συνιστώμενες θεραπείες για τη θεραπεία της εποχιακής κατάθλιψης. Βρείτε μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων ελαφριάς θεραπείας εδώ.
• Άσκηση: Η τακτική άσκηση μπορεί να έχει αποτελέσματα που ενισχύουν τη διάθεση.
• Μια υγιεινή διατροφή: Τα τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης περιλαμβάνουν αυγά, τυρί, γαλοπούλα, ξηρούς καρπούς, σολομό, tofu και ανανά.
• Διαλογισμός: Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και να προωθήσει μια θετική προοπτική για τη ζωή, η οποία μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα σεροτονίνης.

Σχετικά με το σύνδρομο σεροτονίνης

Τα ναρκωτικά που προκαλούν την αύξηση και συγκέντρωση των επιπέδων σεροτονίνης στο σώμα σας μπορούν να οδηγήσουν σε σύνδρομο σεροτονίνης. Το σύνδρομο μπορεί συνήθως να εμφανιστεί αφού αρχίσετε να παίρνετε ένα νέο φάρμακο ή αυξάνετε τη δοσολογία ενός υπάρχοντος φαρμάκου.

Τα συμπτώματα του συνδρόμου σεροτονίνης περιλαμβάνουν:

• τουρτούρισμα
• διάρροια
• πονοκέφαλο
• σύγχυση
• διεσταλμένες κόρες οφθαλμών
• ανατριχίλες

Τα σοβαρά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• συστροφή μυών
• απώλεια μυϊκής ευκινησίας
• μυϊκή δυσκαμψία
• υψηλός πυρετός
• γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• υψηλή πίεση του αίματος
• ακανόνιστος καρδιακός παλμός
• επιληπτικές κρίσεις

Δεν υπάρχουν δοκιμές που να μπορούν να διαγνώσουν το σύνδρομο σεροτονίνης. Αντ 'αυτού, ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση για να καθορίσει εάν το έχετε.

Συχνά, τα συμπτώματα του συνδρόμου σεροτονίνης θα εξαφανιστούν εντός μιας ημέρας εάν παίρνετε φάρμακα που εμποδίζουν τη σεροτονίνη ή αντικαθιστούν το φάρμακο που προκαλεί την κατάσταση κατά πρώτο λόγο.

Το σύνδρομο σεροτονίνης μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή εάν δεν αντιμετωπιστεί.

Η κατώτατη γραμμή

Η σεροτονίνη επηρεάζει κάθε μέρος του σώματός σας. Είναι υπεύθυνο για πολλές από τις σημαντικές λειτουργίες που μας φέρνουν στη διάρκεια της ημέρας. Εάν τα επίπεδά σας δεν είναι ισορροπημένα, μπορεί να επηρεάσει την ψυχική, σωματική και συναισθηματική σας ευεξία. Μερικές φορές, μια ανισορροπία σεροτονίνης μπορεί να σημαίνει κάτι πιο σοβαρό. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο σώμα σας και να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες.