Σέξι διασημότητα με τον καλύτερο πισινό: Beyonce

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το σταθερό πίσω μέρος αυτού του σταρ είναι το αποκορύφωμα των δοκιμών χορού, του τρεξίματος και των προπονητικών γυμναστικών συνεδριών. "Κάνω πολλές καταλήψεις για τη λεία μου!" είπε η σέξι celeb. Τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα (ανάλογα με το πρόγραμμα ταξιδιού της), η Beyonce συνεργάζεται με τον φυσιολόγο άσκησης του Μαϊάμι Μάρκο Μπόρχες. "Κάνουμε διαφορετικό συνδυασμό κινήσεων δύναμης χρησιμοποιώντας μια ποικιλία εξοπλισμού κατά τη διάρκεια κάθε μιας ώρας συνεδρίας μας", λέει ο Marco. "Η αλλαγή του διασφαλίζει ότι στοχεύουμε σε κάθε τμήμα μιας ομάδας μυών."

Η προπόνηση της Beyonce:

Τρεις φορές την εβδομάδα, κάντε 2 ή 3 σετ από κάθε άσκηση γλουτών.

Θα χρειαστείς:Μια μπάρα σώματος 8 έως 15 κιλών και μια μπάλα σταθερότητας. Βρείτε εργαλεία στο spri.com.

Body Bar Hip Lift

Έργα: Γλουτός και μπαστούνι

ΕΝΑ. Ξαπλώστε με την όψη προς τα πάνω σε μια μπάλα σταθερότητας και κρατήστε μια μπάρα σώματος στους γοφούς σας, τα γόνατα λυγισμένα κατά 90 μοίρες και το σώμα ευθυγραμμισμένο από τους ώμους έως

γόνατα.

ΣΙ. Χαμηλώστε τους γοφούς, σταματήστε για 1 μέτρηση, στη συνέχεια πιέστε τους γλουτούς για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Κάντε 12 έως 15 επαναλήψεις.

Επέκταση με ένα πόδι

Εργα: Γλουτός, πλάτη και οπίσθιος ιμάντας

ΕΝΑ. Μπείτε σε θέση σανίδας με τις κνήμες σε μια μπάλα σταθερότητας, τους ώμους ευθυγραμμισμένους πάνω από τους καρπούς. Λυγίστε το αριστερό γόνατο, τραβώντας τη μπάλα προς το στήθος.

ΣΙ. Κρατώντας το αριστερό πόδι ακίνητο, σηκώστε το δεξί πόδι στο ύψος του ισχίου πίσω σας, το κάτω πόδι και επαναλάβετε. Κάντε 10 έως 12 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρά για να ολοκληρώσετε το σετ. (Αν αυτό είναι πολύ δύσκολο, ξαπλώστε με τους γοφούς στο κέντρο της μπάλας, σηκώστε και χαμηλώστε και τα δύο πόδια.)

Αξιολόγηση για