Σέξι διασημότητα με τα καλύτερα μπράτσα και ώμους: Ashley Greene

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αυτό Λυκόφως Το κομψό πάνω μέρος του αστεριού δεν είναι τυχαίο: αφιερώνει έως και 20 λεπτά από κάθε προπόνηση στα χέρια και τους ώμους της. Η Ashley τα καταφέρνει με τον εκπαιδευτή του LA Autumn Fladmo τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα. Οι 90λεπτες συνεδρίες τους βασίζονται στη μέθοδο Tracy Anderson και συνδυάζουν ασκήσεις με αλτήρες και ζώνες αντίστασης με κινήσεις χορού για να σμιλεύσουν σέξι μυς και να κάψουν λίπος. «Η επίδειξη των χεριών και των ώμων σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να δείχνετε σέξι χωρίς να αποκαλύπτετε πολλά», λέει η Ashley. «Οπότε στοχεύω πραγματικά αυτή την περιοχή».

Η προπόνηση Ashley Green:

Κάντε αυτές τις ασκήσεις χεριών και ώμων τρεις φορές την εβδομάδα. Κάντε 1 σετ από κάθε άσκηση με τη σειρά χωρίς να ξεκουραστείτε και στη συνέχεια επαναλάβετε 2 ή 3 φορές.

Θα χρειαστείς: Ένας βραστήρας ή αλτήρας 5 έως 8 κιλών, μια μπάλα σταθερότητας, ένας σωλήνας ή ζώνη αντίστασης και ένα ζευγάρι αλτήρες 5 έως 8 λιβρών. Βρείτε εργαλεία στο spri.com.

Καθιστή Stability-Ball Snatch

Έργα: Ώμοι και πυρήνας

ΕΝΑ. Κρατήστε ένα kettlebell ή έναν αλτήρα στο δεξί χέρι και καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας με τα πόδια ανοιχτά. Σηκώστε το αριστερό χέρι μέχρι το ύψος των ώμων προς τα έξω, με την παλάμη προς τα κάτω και τεντώστε το δεξί χέρι προς το έδαφος μπροστά σας, με την παλάμη στραμμένη την μπάλα.

ΣΙ. Στρέψτε το βάρος προς το στήθος και στη συνέχεια πιέστε το από πάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Κάντε 10 έως 12 επαναλήψεις. αλλάξτε πλευρά για να ολοκληρώσετε το σύνολο.

Tempo Pressdown

Εργα: Τρικέφαλος μύς

ΕΝΑ. Αγκυρώστε έναν σωλήνα αντίστασης ψηλά μπροστά σας και κρατήστε μια λαβή σε κάθε χέρι, τους αγκώνες λυγισμένους 90 μοίρες και τις παλάμες προς το έδαφος. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα και γείρετε προς τα εμπρός από τους γοφούς (ο σωλήνας πρέπει να είναι τεντωμένος).

ΣΙ. Απλώστε αργά τα χέρια προς τα κάτω, λυγίστε τους αγκώνες και επαναλάβετε. Κάντε 10 έως 12 επαναλήψεις. Ανεβάστε το ρυθμό και κάντε 10 με 12 περισσότερες επαναλήψεις. Τέλος, κάντε άλλες 10 έως 12 επαναλήψεις όσο πιο γρήγορα μπορείτε (διατηρώντας τον έλεγχο).

Δικέφαλος καυστήρας

Εργα: Δικέφαλος μυς

ΕΝΑ. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια. Σύρετε τα βάρη προς τους ώμους, χαμηλώστε και επαναλάβετε. Κάντε 5 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, λυγίστε τον δεξί αγκώνα 90 μοίρες και τεντώστε το αριστερό χέρι στο πλάι.

ΣΙ. Σύρετε το αριστερό χέρι προς τον ώμο, χαμηλώστε και επαναλάβετε. Κάντε 5 επαναλήψεις και στη συνέχεια επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά. Τέλος, εναλλάξ να κουλουριάζετε το ένα χέρι κάθε φορά προς τον ώμο σας. καθώς το ένα χαμηλώνει, το άλλο σηκώνεται. Κάντε 5 επαναλήψεις ανά πλευρά.

Επιστρέψτε στην πιο σέξι κορμιά στην κεντρική σελίδα του Χόλιγουντ.

Αξιολόγηση για