10 οφέλη του Tai Chi Chuan και πώς να ξεκινήσετε

Περιεχόμενο

• Οφέλη του Tai Chi Chuan για τους ηλικιωμένους
• Πώς να ξεκινήσετε την εξάσκηση

Το Tai Chi Chuan είναι μια κινεζική πολεμική τέχνη που ασκείται με κινήσεις που εκτελούνται αργά και σιωπηλά, παρέχοντας την κίνηση της ενέργειας του σώματος και διεγείροντας τη σωματική συνείδηση, τη συγκέντρωση και την ηρεμία.

Αυτή η πρακτική διεγείρει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική. Τα κύρια οφέλη του είναι:

1. Αυξήστε τη ζωτικότητα, με περισσότερη διάθεση και ενέργεια για την καθημερινή σας.
2. Ενίσχυση των μυών?
3. Βελτίωση ισορροπίας
4. Αυξήστε τη συγκέντρωση.
5. Μειώστε την ένταση των μυών.
6. Βελτιώστε την ευελιξία των αρθρώσεων.
7. Ανακουφίστε το άγχος και καταπολεμήστε την κατάθλιψη.
8. Ισορροπήστε τα συναισθήματα;
9. Τόνωση της κοινωνικής αλληλεπίδρασης.
10. Τόνωση του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το Tai Chi μπορεί να εξασκηθεί από οποιονδήποτε και συνιστάται να χρησιμοποιείτε μαλακά παπούτσια και άνετα ρούχα που δεν εμποδίζουν την απόδοση των κινήσεων. Μπορεί επίσης να εξασκηθεί οπουδήποτε, αλλά κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους.

Αυτή η πρακτική είναι επίσης γνωστή ως διαλογισμός στην κίνηση, και εκτελείται ευρέως τόσο ως άθλημα αυτοάμυνας, αλλά και για θεραπευτικούς σκοπούς, καθώς οι ασκήσεις του φέρνουν οφέλη όπως η διόρθωση της στάσης του σώματος, η ισορροπία και η δύναμη, εκτός από την εναρμόνιση συναισθημάτων και μάχης. ψυχικές ασθένειες όπως άγχος και κατάθλιψη.

Το Tai Chi Chuan είναι μια από τις απλούστερες και ευκολότερες πολεμικές τέχνες, που μπορεί να εξασκηθεί από οποιονδήποτε και να ξεκινήσει σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι επίσης πολύ κατάλληλο για τους ηλικιωμένους.

Οφέλη του Tai Chi Chuan για τους ηλικιωμένους

Το Tai Chi Chuan είναι μια ιδανική άσκηση για τους ηλικιωμένους, καθώς είναι μια πολεμική τέχνη χαμηλού αντίκτυπου που δεν έχει περιορισμούς, φέρνοντας πολλά οφέλη όπως η πρόληψη της απώλειας μυϊκής δύναμης, η αύξηση της δύναμης των οστών και η βελτίωση της ισορροπίας και της ευελιξίας, η μείωση του κινδύνου πτώσεων και κατάγματα. Μάθετε τι πρέπει να κάνει το ηλικιωμένο άτομο για να αποφύγει την απώλεια μυϊκής μάζας.

Αυτή η πολεμική τέχνη είναι επίσης μια φυσική δραστηριότητα που μειώνει τον πόνο που προκαλείται από αρθρίτιδα, αρθρώσεις και μυϊκές συσπάσεις. Η υγεία της καρδιάς μπορεί επίσης να βελτιωθεί με αυτήν την πρακτική, η οποία, επιπλέον, προσφέρει οφέλη στην ψυχολογική υγεία, βελτιώνοντας την ευεξία, την ηρεμία και την ηρεμία.

Ελέγξτε επίσης άλλες σωματικές ασκήσεις που είναι εξαιρετικές για την υγεία των ηλικιωμένων.

Πώς να ξεκινήσετε την εξάσκηση

Το Tai Chi Chuan ασκείται με ένα συνδυασμό κινήσεων, που στοχεύουν στην προώθηση της κυκλοφορίας της ζωτικής ενέργειας του σώματος, που ονομάζεται Chi Kung. Αυτές οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ρευστά και σε κατάσταση προσοχής.

Έτσι, η πρακτική περιλαμβάνει το συνδυασμό αναπνοής, κινήσεων πολεμικών τεχνών, όπως γροθιές και κλωτσιές, και συγκέντρωση του νου. Είναι δυνατόν να εξασκηθεί αυτή η πολεμική τέχνη μόνη της ή, κατά προτίμηση, με καθοδήγηση από έναν επαγγελματία σε ομαδικές τάξεις.

Η ικανότητα των κινήσεων επιτυγχάνεται σταδιακά, επομένως είναι απαραίτητο να ασκείστε τακτικά. Γενικά, το Τάι Τσι Τσουάν ασκείται με αργό ρυθμό, έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε τις κινήσεις με ακρίβεια και καθώς γίνετε πιο έμπειροι, μπορείτε να εξασκηθείτε με περισσότερη ταχύτητα.