Αυτή η μέθοδος 5 βημάτων θα σας βοηθήσει να αλλάξετε δυσλειτουργικά συναισθηματικά μοτίβα

Περιεχόμενο

• Ποια είναι ακριβώς η μέθοδος Shift Stirrer;
• Πώς δημιουργήθηκε η μέθοδος
• Τι το κάνει ξεχωριστό
• Τι πιστεύουν οι θεραπευτές για τη μετατόπιση Ανακινητής Μέθοδος
• Αξιολόγηση για

Θέλετε να σκάψετε λίγο περισσότερο στον συναισθηματικό σας κόσμο το 2021; Πολλοί άνθρωποι (ειδικά εκείνοι που δεν έχουν πάει ακόμη σε θεραπεία) δυσκολεύονται να αποκτήσουν πρόσβαση στα συναισθήματα και να αναγνωρίσουν από πού προέρχονται ορισμένα πράγματα. Η Τιναμάρι Κλαρκ - μοντέλο, μητέρα και τώρα συγγραφέας - θέλει να το αλλάξει αυτό.

Η Clark δημιούργησε τη μέθοδο The Shift Stirrer ως έναν τρόπο πρόσβασης στα δύσκολα συναισθήματα και την εξάλειψη των συναισθηματικών ερεθισμάτων, και αφού το χρησιμοποίησε για δύο δεκαετίες, το μετέτρεψε σε ένα βιβλίο εργασίας που μοιράζεται με τις μάζες.

Ποια είναι ακριβώς η μέθοδος Shift Stirrer;

Η μέθοδος Shift Stirrer χρησιμοποιεί την προσωπική μέθοδο επίγνωσης πέντε βημάτων του Clark για να «μεταμορφώσει τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και τις περιοριστικές πεποιθήσεις σε πιο ενδυναμωτικά». Όλος ο στόχος είναι να εμπνεύσει τις γυναίκες να συνδεθούν βαθύτερα με τον εαυτό τους και τους άλλους, λέει ο Clark.

Η μέθοδος είναι διαθέσιμη προς πώληση σε μορφή βιβλίου εργασίας (είτε ψηφιακά είτε φυσικά) — και αναλύεται σε πέντε ενότητες με διαδραστικά μηνύματα. Ακολουθεί μια βασική, βήμα προς βήμα ανάλυση της τεχνικής:

• Ταραχή: Αναγνωρίστε ότι υπάρχει μια αναταραχή μέσα σας και χτίστε την αυτογνωσία γύρω από αυτό. Προσδιορίστε τι αισθάνεστε και εκχωρήστε λέξεις σε αυτό (θυμωμένος, εκνευρισμένος, ανήσυχος, ντροπή, ενοχλημένος, ανυπόμονος, ευαίσθητος, αμυντικός κ.λπ.).
• Καθίστε: Καθίστε με αυτό που αισθάνεστε και προσέξτε τι σας έρχεται. Δημιουργήστε χώρο για να είστε απλά. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να μην κάνετε τίποτα. Γίνετε άνετοι με το να νιώθετε άβολα.
• Κοσκινίζω: Κοσκινίστε τι πραγματικά συμβαίνει στο μυαλό και το σώμα σας και ποιες σκέψεις κάνετε γύρω από αυτό που συνέβη ή πώς αισθάνεστε. Προωθήστε τις παραγωγικές σκέψεις και αφήστε την αρνητική ενέργεια. Αυτό είναι όταν αναλαμβάνεις την πλήρη κυριότητα των δυσλειτουργιών που έφερες στην ιστορία. (Σκεφτείτε: γνωστικές στρεβλώσεις, ψευδείς αφηγήσεις, στραβές σκέψεις - το φίλτρο, προκατάληψη ή αποσκευές που φέρνετε στην εμπειρία.)
• Μερίδιο: Μοιραστείτε την ιστορία σας ανακατεύοντας και κοσκινίζοντας την ειλικρινή αφήγηση. Τι αποκαλύφθηκε στο κόσκινο; Ο Κλαρκ σας ενθαρρύνει να επιλέξετε κάποιον που εμπιστεύεστε πραγματικά όταν μοιράζεστε.
• Μετατόπιση: Δημιουργήστε αυθεντική σύνδεση. Όταν μοιράζεστε την αλήθεια σας, ανοίγετε την πύλη για βάρδιες. Κάντε απογραφή όσων μάθατε σε αυτή τη διαδικασία. Γιορτάστε αυτό που κάνατε και αναγνωρίστε το έργο που έγινε σε αυτό.

Πώς δημιουργήθηκε η μέθοδος

Η Κλαρκ θα είναι το πρώτο άτομο που θα σας πει ότι δεν είναι θεραπεύτρια — αλλά βρήκε μια μέθοδο που λειτουργεί για αυτήν και θέλει να το μοιραστεί με άλλους. Αυτό που μπορεί να στερείται στα διαπιστευτήρια που αναπληρώνει με την εμπειρία της ζωής, το πάθος, τη συμπόνια και μια μοναδική ενέργεια (την οποία, TBH, μπορείτε να αισθανθείτε αμέσως όταν συζητάτε μαζί της). Αν είχατε ποτέ ένα-ένα με μια φίλη, αδελφή ή μέντορα που έχει αυτή την ενέργεια της «παλιάς ψυχής»-κάποιος που σας αφήνει να νιώθετε αγαπημένοι και δυνατοί-έτσι είναι να συνδέεστε με τον Κλαρκ. Είναι σαν τη φίλη της που έχει δει πολλά, έχει ξεπεράσει πολλά και σας μεταφέρει την επιμονή.

Μεγαλωμένη στο Section 8 που κατοικεί στη Φιλαδέλφεια σε μια οικονομικά μειονεκτική οικογένεια, η Clark περιγράφει μια δύσκολη ανατροφή στην οποία έπρεπε να «οπλιστεί συναισθηματικά» για να επιβιώσει. Μέρος αυτής της μεθόδου είναι να μάθουμε να "αφήνουμε το σπαθί και να βγάζουμε την πανοπλία", λέει.

Όταν η Κλαρκ ξεκίνησε την καριέρα της ως μοντέλο, είχε μια στιγμή που κατέλυσε αυτή τη διαδικασία. έχασε μια δουλειά μετά από μια διαμάχη με ένα άλλο νεαρό μοντέλο και συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να καταλάβει τι την έκανε να χάσει την ψυχραιμία της τόσο εύκολα. Λέει ότι η μητέρα της την ενθάρρυνε να κοιτάξει προς τα μέσα και τα μικροσκοπικά κομμάτια αυτής της μεθόδου άρχισαν να κρυσταλλώνονται. Κάνοντας τη δική της εκδοχή για την ανάδευση, τη συνεδρίαση, το κοσκίνισμα, το μοίρασμα και τη μετατόπιση, βίωσε μια προσωπική μεταμόρφωση. Ως ενήλικας, συνειδητοποίησε ότι είχε κάτι ισχυρό που μπορούσε να μοιραστεί με άλλους, και αφού δούλεψε με έναν προπονητή τα τελευταία χρόνια, αποφάσισε ότι δεν ήθελε να το κρατήσει για τον εαυτό της. Έτσι, γεννήθηκε η ιδέα για το τετράδιο εργασίας.

Τι το κάνει ξεχωριστό

Πριν συνομιλήσω με την Clark, η ομάδα της μου έδωσε πρόσβαση στο βιβλίο εργασίας Shift Stirrer Method. Και για να είμαι απόλυτα ειλικρινής, δεν ήθελα να το κάνω. Όχι ότι δεν ενθουσιάστηκα με το ημερολόγιο, τη συναισθηματική εξερεύνηση ή την έρευνα ενός νέου πλαισίου ψυχικής υγείας, αλλά το εγώ και ο εγκέφαλός μου στην πραγματικότητα απέρριψαν αυτήν την ιδέα. Δίνεται έμφαση σε αυτή τη μέθοδο στο «να κατέχεις το απαίσιο σου» και να είσαι υπόλογος για την αρνητικότητα που μπορεί να κρατάς. Πρέπει να σκάβετε σε πράγματα που δεν σας φαίνονται τόσο ωραία, και η υποσυνείδητη απόρριψή μου αυτής της άβολης πρακτικής εκδηλώθηκε με τεράστια αναβλητικότητα.

Αλλά αυτό είναι στην πραγματικότητα μέρος της μαγείας στην εκτέλεση αυτής της δουλειάς - και, σύμφωνα με τον Clark, είναι μια εξαιρετικά φυσιολογική αντίδραση. «Το να επιτρέπεις στον εαυτό σου να κάθεται με ακατέργαστα ακατέργαστα συναισθήματα είναι μια πράξη θάρρους», λέει. «Δεν είναι εύκολη δουλειά». (Σχετικά: Γιατί αισθάνεστε σωματικά σαν σκατά μετά τη θεραπεία, εξηγείται από τα πλεονεκτήματα της ψυχικής υγείας)

Ο Κλαρκ απεικονίζει την ιδέα της αφαίρεσης της συναισθηματικής πανοπλίας με χρονογράφημα Σαμουράι κατά τη διάρκεια του βήματος "καθίσματος" της μεθόδου. "Οι στρατιώτες Σαμουράι εκπαιδεύονται να μην είναι ποτέ σε θέση υποταγής", λέει. "Αλλά στο τσάι με τους ηγέτες της κοινότητάς τους, κάθονται σε μια θέση που ονομάζεται seiza. Με αυτόν τον τρόπο, ένας σαμουράι δεν μπορεί να βάλει γρήγορα το σπαθί του. Κάθονται στη θέση της παράδοσης, χωρίς άμυνα".

Ο στόχος της με αυτή τη φάση της μεθόδου είναι να καθίσει σε ένα πυροδοτικό, πυροδοτικό ή αρνητικό συναίσθημα χωρίς να αντιδράσει. «Βάζει κάτω το σπαθί», εξηγεί. «Ξέρω πόσο καταστροφικό μπορεί να είναι [το «σπαθί»] και πόσο μακριά μπορεί να φτάσει ο εγωισμός μου στην προσπάθειά μου να με προστατεύσει – αλλά κουράστηκα να καθαρίζω [τις επιπτώσεις] από το να βγάζω το σπαθί πολύ γρήγορα όλη την ώρα».

Εάν η συναισθηματική αντιδραστικότητα είναι κάτι με το οποίο αγωνίζεστε ή αν βρίσκεστε σε επαναλαμβανόμενα μοτίβα, αυτό το βήμα της μεθόδου θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. «Παίρνουμε αφηγήσεις από το παρελθόν και τις αντιγράφουμε και επικολλούμε· τις μεταφέρουμε στις τρέχουσες καταστάσεις και τις σχέσεις μας», λέει ο Κλαρκ.

Για παράδειγμα, βρέθηκε σε ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο με έναν φίλο που αποκαλούσε "No-Show Chlo". Περιέγραψε τη φίλη της (την οποία αγαπά) ως ξεφλουδισμένη και ότι δεν έβαλε χρόνο ή προσπάθεια να τη δει. Τελικά, συνειδητοποίησε ότι δεν ήταν τρελή με την Chloe - είχε εξωτερικεύσει την ευτυχία της και βίωνε μια περιοριστική πεποίθηση ότι αν αυτός ο φίλος δεν εμφανιζόταν, αυτό σήμαινε ότι δεν την αγαπούσε. (Σχετικό: Σημάδια ότι είστε σε μια τοξική φιλία)

Μόλις έκανε τη δουλειά να κάθεται στα συναισθήματά της, αμφισβητώντας γιατί ένιωθε έτσι, «απάλλαξε [τη Χλόη] από το καθήκον της να είναι ένα συγκεκριμένο πράγμα και στη συνέχεια τη μαγνήτισε περισσότερο για μένα», εξηγεί ο Κλαρκ. «Άλλαξε ριζικά τη σχέση μας». Αυτό ήταν ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο από τα συναισθήματα της αναξιότητας όταν μεγάλωνε που εν αγνοία της είχε πάρει στην ενηλικίωση.

Η Κλαρκ έμαθε τον εαυτό της να βάζει το σπαθί και να βγάζει την πανοπλία και μοιράζεται τη μέθοδό της για να το κάνει με τη μέθοδο Shift Stirrer, έτσι ώστε ο καθένας να μπορεί να το δοκιμάσει μόνος του.

Τι πιστεύουν οι θεραπευτές για τη μετατόπιση Ανακινητής Μέθοδος

Συνολικά, αυτό το περιοδικό είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για συναισθηματική εργασία, λέει η ψυχοθεραπεύτρια Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., ιδρυτής του The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. Στον κόσμο της θεραπείας, αυτό είναι σαν να μαθαίνεις τα ABC. "Είναι ένα καλό, βασικό πρώτο βήμα για την προσωπική ευαισθητοποίηση ή ανάπτυξη, ειδικά για εκείνους που δεν έχουν κάνει πολύ προσωπική ανάπτυξη ή θεραπεία", λέει.

Σε γενικές γραμμές, πολλοί άνθρωποι είναι αρκετά κακοί στον εντοπισμό και την επεξεργασία των συναισθημάτων-ειδικά των αρνητικών, λέει η Elizabeth Cohen, Ph.D., κλινική ψυχολόγος που ειδικεύεται στη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία. Αυτή η μορφή ημερολογίου, προβληματισμού και ανακάλυψης του εαυτού είναι ιδανική κατά τη διάρκεια του COVID, και ειδικά κατά τις σύντομες και κρύες μέρες του χειμώνα, όταν περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται απομονωμένοι, μοναχικοί, ακόμη και καταθλιπτικοί, προσθέτει.

Ο Cohen λέει ότι η μέθοδος Shift Stirrer της θυμίζει το "πρόγραμμα αποκατάστασης AA", επειδή "κάνετε καθημερινή απογραφή του τι έχετε κάνει και πώς μπορεί να θέλετε να αλλάξετε", εξηγεί. "Κοιτάζετε αυτό που ονομάζουν" ελαττώματα "του χαρακτήρα σας - μια φοβερή λέξη - και κάνετε κάποια αντανάκλαση. Αυτός ο στοχασμός του εαυτού σας είναι πολύ καλός και η φιλία με το συναίσθημα [που βιώνετε] είναι πραγματικά υπέροχη." Παρατηρεί ότι αυτού του είδους η «θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης είναι μια τεκμηριωμένη θεραπεία για το άγχος και την κατάθλιψη».

Αυτό προσφέρει μια «ελκυστική προσέγγιση για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκτήσουν ενόραση σχετικά με τα επίμονα βασικά πρότυπα συγκρουσιακών σχέσεων (ή CCRP)», λέει ο κλινικός ψυχολόγος Forrest Talley, Ph.D., ιδρυτής της Invictus Psychological Services in Folsom, CA. Το CCRP είναι μια έννοια που χρησιμοποιείται για να προβληματιστεί και να αναλύσει τα επαναλαμβανόμενα πρότυπα διαπροσωπικών σχέσεων ενός ατόμου (με όρους Clark, αυτό είναι ουσιαστικά η συμπεριφορά "αντιγραφή και επικόλληση"). Ο Talley λέει επίσης ότι εντυπωσιάστηκε από την πρώτη ανάγνωση του ημερολογίου της Clark επειδή «εστιάζει στην καθοδηγούμενη επίγνωση (επιλέγοντας μια σύγκρουση και στη συνέχεια αφήνοντάς την να περάσει στο μυαλό σαν να ήταν ταινία), σε συνδυασμό με σαφώς δομημένα βήματα για ενδοσκόπηση».

"Όλα αυτά μου φαίνονται πολύ καλή, σταθερή καθοδήγηση", λέει ο Talley. "Επιπλέον, η γραφή είναι σαφής και λογικά περιεκτική και τα φύλλα εργασίας προσφέρουν ιδέες που προκαλούν σκέψη."

Ενώ και οι τρεις θεραπευτές εγκρίνουν την ιδέα του βιβλίου εργασίας SSM ως πρώτο βήμα, όλοι συμφωνούν ότι πρέπει να προχωρήσετε με προσοχή εάν έχετε αντιμετωπίσει τραύμα. «Υπάρχει μεγάλο Τ και μικρό Τ», εξηγεί ο Musselman. "Το Big T είναι σαν τον βιασμό, τον πόλεμο κ.λπ. Αυτό το βιβλίο εργασίας πιθανότατα θα επανατραυματίσει κάποιον με το Big T. Επίσης, ρίχνει την ευθύνη στον αναγνώστη, σαν όλες οι πεποιθήσεις, τα συναισθήματα και οι πεποιθήσεις που προκύπτουν να είναι ψευδείς. Αυτό είναι αρκετά επιζήμιο Λίγα «τ» [όπως οικονομικά ή νομικά προβλήματα, διαζύγιο ή τραυματικός χωρισμός κ.λπ.] θα μπορούσαν κάλλιστα να αποκαλυφθούν σε αυτό το βιβλίο, και αυτό είναι καλό. Αλλά τότε, τι κάνεις με αυτό; "

Ο Cohen προσφέρει μια παρόμοια άποψη λέγοντας ότι "ως θεραπευτής που εργάζεται με τραύματα, αφήνουμε τους ανθρώπους να ασχοληθούν με αυτό που δεν λειτουργεί και αυτό που θέλουν να διορθώσουν, αλλά πάντα τους βασίζουμε σε αυτό που κάνουν καλά", εξηγεί. «Με αυτόν τον τρόπο, αυτό δεν είναι αρκετά συνδεδεμένο και [για όσους έχουν βιώσει τραύμα], θα ενθαρρύνω κάποιου είδους προβληματισμό για το πόσο μακριά έχετε φτάσει».

Με αυτόν τον τρόπο, ο Δρ. Talley πιστεύει ότι αυτό θα μπορούσε να είναι ένα εξαιρετικό συνοδευτικό βιβλίο εργασίας για κάποια πρόσθετη γνώση — όπως μέσω της πραγματικής θεραπείας ή ενός συμπληρωματικού προγράμματος.

Εάν έχετε κάποια εμπειρία με τη θεραπεία, ιδιαίτερα τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, ο Musselman λέει ότι αυτό θα σας νιώσει απίστευτα οικείο. Αν δεν το έχετε κάνει, «όλοι πρέπει να ξεκινήσουν από κάπου», εξηγεί, σημειώνοντας ότι είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι αυτό δεν αντικαθιστά τη θεραπεία.

Όσον αφορά τα περιοδικά, αυτό είναι πανίσχυρο. Η ενέργεια, η σκέψη και η αγάπη που έφερε σε αυτήν ο Clark δημιουργούν μια εξαιρετικά όμορφη (αν και σκληρή!) Μέθοδο, και όταν συνδυάζεται με κάποια θεραπεία ή κλινική καθοδήγηση, αυτό θα μπορούσε να είναι απολύτως μετασχηματιστικό στη δική σας συναισθηματική πρακτική.

Αξιολόγηση για