Διαταραχή ύπνου εργασίας Shift

Περιεχόμενο

• Τι είναι η διαταραχή ύπνου κατά την εργασία με βάρδιες;
• Ποια είναι τα συμπτώματα της διαταραχής ύπνου κατά την εργασία;
• Πώς διαγιγνώσκεται η διαταραχή ύπνου από την εργασία βάρδιας;
• Αλλαγές στον τρόπο ζωής που βοηθούν στη διαχείριση της διαταραχής ύπνου κατά την εργασία
• Πώς αντιμετωπίζεται η διαταραχή ύπνου από την εργασία με βάρδιες;
• Διαβίωση με διαταραχή ύπνου στην εργασία με βάρδιες

Τι είναι η διαταραχή ύπνου κατά την εργασία με βάρδιες;

Η διαταραχή του ύπνου από την εργασία με βάρδιες (SWSD) εμφανίζεται σε άτομα που εργάζονται μη παραδοσιακές ώρες όπως split shift, shift νεκροταφείο, νωρίς το πρωί ή περιστροφικές βάρδιες. Χαρακτηρίζεται από υπερβολική υπνηλία, έλλειψη δροσιστικού ύπνου και υπνηλία. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να επηρεάσουν τόσο την εργασία όσο και τον ελεύθερο χρόνο.

Το μη παραδοσιακό πρόγραμμα εργασίας μπορεί να διαταράξει τον κιρκαδικό ρυθμό ενός ατόμου ή «βιολογικό ρολόι». Ρυθμίζει την αφύπνιση και την υπνηλία σε σχετικά καθορισμένες ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της 24ωρης ημέρας. Ο κιρκαδικός ρυθμός μπορεί να έχει απογοητευτικά συμπτώματα όταν απορρίπτεται, καθώς επηρεάζει:

• υπνηλία
• ετοιμότητα
• θερμοκρασία σώματος
• επίπεδα ορμονών
• Πείνα

Η Κλινική Cleveland εκτιμά ότι μεταξύ 10 έως 40 τοις εκατό των εργαζομένων με βάρδιες αντιμετωπίζουν SWSD. Όσοι αλλάζουν τακτικά χρονοδιαγράμματα είναι πιθανότερο να επηρεαστούν.

Ωστόσο, δεν είναι όλοι όσοι εργάζονται σε μια μη παραδοσιακή βάρδια SWSD. Πολλοί άνθρωποι που εργάζονται σε αυτές τις βάρδιες έχουν κιρκαδικούς ρυθμούς που τους καθιστούν φυσικούς «νυχτερινές κουκουβάγιες» και είναι σε θέση να αποφύγουν τη διαταραχή.

Ποια είναι τα συμπτώματα της διαταραχής ύπνου κατά την εργασία;

Το SWSD είναι μια χρόνια, ή μακροπρόθεσμη κατάσταση. Τα συμπτώματα επηρεάζουν συχνά την καθημερινή σας ζωή. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε πολλά από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• υπερβολική υπνηλία, τόσο εντός όσο και εκτός της εργασίας
• δυσκολία συγκέντρωσης
• έλλειψη ενέργειας
• αϋπνία που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε επαρκώς
• ύπνο που αισθάνεται ατελές ή μη αναζωογονητικό
• κατάθλιψη ή διάθεση
• πρόβλημα με τις σχέσεις

Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να είναι επικίνδυνη και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να κοιμηθείτε στο τιμόνι ή να κάνετε λάθη κατά την εργασία. Μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας της καρδιάς και της σωστής πεπτικής λειτουργίας. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου. Οι ηλικιωμένοι εργαζόμενοι και οι γυναίκες εργαζόμενοι κινδυνεύουν για υψηλότερα επίπεδα στέρησης ύπνου με αυτήν την κατάσταση.

Η υπνηλία μπορεί να δημιουργήσει επικίνδυνες συνθήκες εργασίας. Πιστεύεται ότι είναι εν μέρει υπεύθυνη για την καταστροφή του Τσερνομπίλ, την καταστροφή του πυρηνικού σταθμού της Πενσυλβανίας το 1979 και τη διαρροή του Exxon στις ακτές της Αλάσκας το 1989. Επομένως, τα συμπτώματα του SWSD δεν πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη. Μπορεί να οδηγήσει σε ατυχήματα τόσο εντός όσο και εκτός της εργασίας, όταν δεν γίνεται σωστή διαχείριση.

Πώς διαγιγνώσκεται η διαταραχή ύπνου από την εργασία βάρδιας;

Ο γιατρός σας θα χρησιμοποιήσει διαγνωστικά κριτήρια για να προσδιορίσει εάν έχετε SWSD. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη Διεθνή Ταξινόμηση Διαταραχών ύπνου, τη νεότερη έκδοση του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών ή και τα δύο.

Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας υποβάλει μια σειρά ερωτήσεων σχετικά με τον τρόπο ύπνου και τις διαταραχές σας, καθώς και τι είδους βάρδια εργάζεστε αυτήν τη στιγμή. Μπορεί να σας ζητήσουν ένα ημερολόγιο ύπνου που καλύπτει τουλάχιστον επτά ημέρες. Επίσης, θα ερωτηθείτε σχετικά με το ιατρικό σας ιστορικό και τυχόν τρέχοντα φάρμακα.

Δεδομένου ότι το SWSD μπορεί να μιμηθεί άλλες διαταραχές του ύπνου, ο γιατρός σας μπορεί πρώτα να αποκλείσει καταστάσεις όπως η ναρκοληψία και η αποφρακτική άπνοια ύπνου. Μπορεί να διατάξουν μια μελέτη ύπνου για να αποκλείσουν αυτές ή άλλες διαταραχές του ύπνου.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης ύπνου, θα κοιμηθείτε σε μια κλινική όλη τη νύχτα με οθόνες που μπορεί να τοποθετηθούν στο δάχτυλό σας, στο στήθος ή στο πρόσωπό σας. Αυτές οι οθόνες θα αξιολογήσουν πράγματα όπως:

• ποιότητα ύπνου
• αριθμός διαταραχών ύπνου
• ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
• αναπνοή

Αλλαγές στον τρόπο ζωής που βοηθούν στη διαχείριση της διαταραχής ύπνου κατά την εργασία

Παρόλο που πολλοί υπάλληλοι δεν μπορούν να αλλάξουν τις ώρες εργασίας τους, υπάρχουν τρόποι μείωσης των επιπτώσεων του SWSD.

Υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα της διαταραχής του ύπνου σας:

• Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των ημερών εκτός.
• Αν είναι δυνατόν, πάρτε 48 ώρες μακριά μετά από μια σειρά αλλαγών.
• Φοράτε γυαλιά ηλίου κατά την αναχώρηση για να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση στον ήλιο. Κάτι τέτοιο μπορεί να αποτρέψει την ενεργοποίηση του ρολογιού "ημέρας".
• Πάρτε υπνάκο όταν είναι δυνατόν.
• Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
• Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά.
• Χρησιμοποιήστε βαριές αποχρώσεις για ύπνο για να δημιουργήσετε ένα σκοτεινό περιβάλλον.
• Ζητήστε από την οικογένεια και άλλους ζωντανούς συντρόφους να μειώσουν τον θόρυβο χρησιμοποιώντας ακουστικά για να παρακολουθήσουν τηλεόραση ή να ακούσουν μουσική. Ζητήστε τους να αποφύγουν τις δουλειές του σπιτιού έως ότου ξυπνήσετε.
• Αποφύγετε μια μακρά μετακίνηση αν μπορείτε. Μπορεί να μειώσει τις ώρες ύπνου σας και να προκαλέσει περαιτέρω υπνηλία.
• Κρατήστε τις νυχτερινές τελετές πριν από το κρεβάτι, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Φορέστε ωτοασπίδες ή χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο για να πνίξετε τον ήχο ενώ κοιμάστε.
• Πάρτε μελατονίνη χωρίς συνταγή.
• Αγοράστε ένα κουτί φωτός για θεραπεία με φως για να εκθέσετε τα μάτια σας σε εξαιρετικά έντονο αλλά ασφαλές φως πριν από την εργασία.
• Κάντε έναν υπνάκο 30-60 λεπτών ακριβώς πριν από τη βάρδια σας.

Εάν εργάζεστε για μια εταιρεία που απασχολεί τακτικά μη παραδοσιακούς εργαζόμενους με βάρδιες - όπως 24ωρα εργοστάσια, νοσοκομεία ή αστυνομικά τμήματα - ο εργοδότης σας μπορεί να επιθυμεί να εφαρμόσει τα δικά του βοηθήματα για να διατηρήσει τους εργαζόμενους ασφαλείς. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη διατήρηση του χώρου εργασίας δροσερό και φωτεινό για αύξηση της εγρήγορσης.

Πώς αντιμετωπίζεται η διαταραχή ύπνου από την εργασία με βάρδιες;

Ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι το πιο σημαντικό συστατικό του υγιούς ύπνου, ορισμένοι μπορεί να στραφούν σε βοηθήματα ύπνου. Η μελατονίνη θεωρείται ασφαλής και ορισμένοι εργαζόμενοι θεωρούν ότι βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου τους.

Ωστόσο, τα υπνωτικά και τα ηρεμιστικά πρέπει να χρησιμοποιούνται με φειδώ και για σύντομα χρονικά διαστήματα. Αυτά περιλαμβάνουν το zolpidem (Ambien) και το eszopiclone (Lunesta), τα οποία μπορεί να συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας.

Το Modafinil (Provigil) έχει εγκριθεί από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων ως φάρμακο που προωθεί το ξύπνημα με χαμηλό δυναμικό κατάχρησης. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει την υπνηλία το πρωί. Σε κλινικές δοκιμές, η μοδαφινίλη αποδείχθηκε επίσης ότι μειώνει τη μακροχρόνια εξασθένηση της μνήμης και βελτιώνει την απόκτηση μνήμης.

Για να βελτιώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την ποιότητα του ύπνου, προσπαθήστε να αποκλείσετε τις διαταραχές. Προσπαθήστε να μην κοιτάτε το τηλέφωνο ή τις φωτεινές οθόνες σας για μια ώρα πριν από το κρεβάτι. Χρησιμοποιήστε μηχανήματα λευκού θορύβου, χαλαρωτική μουσική ή ακουστικά για να μειώσετε τον θόρυβο της ημέρας.

Διαβίωση με διαταραχή ύπνου στην εργασία με βάρδιες

Ένα αυξανόμενο ποσοστό του εργατικού δυναμικού των Η.Π.Α. εργάζεται σε μη συμβατικές ώρες βάρδιας. Με το τρέχον εργατικό δυναμικό και τις εξελίξεις στην τεχνολογία, δεν αναμένεται μείωση των μη παραδοσιακών εργασιών.

Η αλλαγή του τρόπου ζωής και η λήψη φαρμάκων για τον ύπνο μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε την καλύτερη ποιότητα ύπνου κατά τη διάρκεια της αδείας σας.